Дијета од 2000 калорија, сматра се стандардом за већину одраслих, пошто је овај број довољан да задовољи потребе већине људи за енергијом и хранљивим материјама.
Поред тога, користи се као мерило за давање препорука о исхрани.
Све ознаке исхране садрже изјаву: „Проценат дневних вредности се заснива на исхрани од 2000 калорија. Ваше „дневне вредности“ могу бити веће или ниже у зависности од ваших потреба за калоријама.
Зашто су потребе за калоријама различите?
Калорије обезбеђују нашем телу енергију која му је потребна за преживљавање. Пошто су свачије тело и начин живота различити, калоријске потребе људи су различите. варум.
На основу нивоа активности, процењује се да је одраслим женама потребно 2000-3000 калорија у поређењу са 1600-2400 калорија дневно за одрасле мушкарце.
Међутим, потребе за калоријама знатно варирају, а неким људима је потребно више или мање од 2000 дневно. На пример; Појединци као што су труднице и тинејџери у расту често требају више од 2000 стандардних калорија дневно.
Када је број калорија које сагоревате већи него што уносите, јавља се калоријски дефицит, потенцијално неопходан за губитак тежине. Насупрот томе, када једете више калорија него што сагоревате, добијате на тежини. Контрола тежине се постиже када су оба броја једнака.
Према томе, у зависности од ваших циљева тежине и нивоа активности, број калорија које треба да конзумирате ће се разликовати.
Колико килограма губи дијета од 2000 калорија?
„Да ли дијета од 2000 калорија чини да изгубите тежину?“ Ово зависи од ваших година, пола, висине, тежине, нивоа активности и циљева губитка тежине.
Вреди напоменути да је губитак тежине много компликованији од једноставног смањења уноса калорија. Остали фактори који утичу на губитак тежине укључују окружење, социоекономске факторе, па чак и цревне бактерије.
Међутим, смањење уноса калорија од гојазности Главни циљ је да се отарасе. На пример, ако смањите дневни унос калорија са 2.500 на 2.000, могли бисте изгубити пола фунте за недељу дана.
Оте иандан, Дијета од 2000 калоријаОво ће премашити потребе неких људи за калоријама, што може довести до повећања телесне тежине.
Шта јести на дневној дијети од 2000 калорија?
добро избалансиран, здрава исхранасадржи пуно природних намирница. У сваком оброку потребно је јести висококвалитетне намирнице богате протеинима и влакнима попут воћа, поврћа и интегралних житарица. Дијета од 2000 калоријаДа бисте смршали, требало би да конзумирате следеће групе намирница.
першун, босиљак, копер, коријандер, тимијан, рузмарин, естрагон итд.
Пиће без калорија
Црна кафа, чај, минерална вода итд.
Шта треба да избегавате на дијети од 2000 калорија?
Треба избегавати храну са мало или никаквом нутритивном вредношћу – такође познату као „празне калорије“. То су обично намирнице са високим садржајем калорија и мало хранљивих материја, али са додатком шећера. Захтев Дијета од 2000 калоријаЕво листе намирница које треба избегавати:
Секер
Пекарски производи, сладолед, слаткиши итд.
Ресторан брзе хране
Помфрит, виршле, пица, пилећа крилца итд.
Прерађени и рафинисани угљени хидрати
Симит, бели хлеб, крекери, колачићи, чипс, слатке житарице, тестенине у кутијама итд.
пржене хране
Помфрит, пржена пилетина, крофне, чипс, риба и чипс итд.
Сода и пића заслађена шећером
Спортска пића, заслађени сокови, сокови, воћни пиреи, заслађени напитци од чаја и кафе итд.
Дијета и храна са ниским садржајем масти
Дијетални сладолед, дијеталне грицкалице, смрзнути оброци и храна са вештачким заслађивачима.
Редовно једење намирница са ове листе не само да је штетно за ваше здравље, већ и омета губитак тежине, а може чак и осујетити ваше напоре за мршављење.
Дијета од 2000 калорија задовољава потребе већине одраслих. Ипак, индивидуалне потребе; Она варира у зависности од старости, пола, тежине, висине, нивоа активности и циљане тежине.
