Спавање гладно док сте на дијети: да ли је то препрека за губитак тежине?
Једна од највећих потешкоћа са којом се сусрећете током дијете је осећај глади пре спавања увече. Дакле, како ово утиче на процес губитка тежине? Многи дијететичари истичу да здраву исхрану треба подржати редовним и уравнотеженим оброцима. Међутим, неки програми исхране препоручују ограничавање уноса калорија, посебно у вечерњим сатима. Због тога многи људи иду у кревет гладни. Дакле, да ли нам спавање гладно док смо на дијети помаже да изгубимо тежину?
Спавање гладно на дијети
Наше тело стално сагорева калорије за енергију. Чак и док спавамо, наш метаболизам наставља да ради. Међутим, може ли спавање гладно док сте на дијети успорити метаболизам? Истраживања показују да дуготрајно гладовање успорава метаболизам. Ово може негативно утицати на процес губитка тежине.
Глад такође утиче на квалитет сна. Гладно спавање док сте на дијети може довести до повећања нивоа кортизола, познатог као хормон стреса, у телу. Ово може пореметити ваш образац спавања и учинити да пожелите да једете више следећег дана.
Дакле, могу ли ноћне ужине бити решење? Стручњаци наводе да ће једење ноћу активирати пробавни систем пре спавања и смањити квалитет сна. Међутим, ако сте јако гладни, можда ће вам бити пожељна нискокалорична и лагана ужина.
Као резултат тога, спавање гладно док сте на дијети носи одређене ризике. Међутим, метаболизам сваког појединца је другачији и најбољи приступ је да се одреди уравнотежена исхрана и начин живота на основу личних потреба. Здрава исхрана треба да буде подржана адекватном и уравнотеженом исхраном.
Која храна смањује осећај глади?
Храна која помаже у смањењу осећаја глади често садржи много протеина, влакана или здравих масти. Ево неколико примера:
Протеинске намирнице: јаје, пилетина, хиндиНамирнице богате протеинима, као што су риба, соја, сочиво, јогурт и лешници, смањују осећај глади и пружају осећај ситости на дуже време..
Храна богата влакнима: Храна богата влакнима важна је за здравље пробаве и такође смањује осећај глади.
Здраве масти: Маслиново уље, авокадо Здраве масти попут орашастих плодова и орашастих плодова помажу у смањењу глади и такође су добре за здравље срца.
Зачини и зачинско биље: љута паприка, сенф, цимет Зачини као што су куркума додају укус јелима и пружају осећај ситости.
Вода и сочна храна: Пијење довољно воде и конзумирање сочне хране смањује осећај глади.
Одлазак на спавање гладан док сте на дијети једна је од највећих дилема са којима се суочавамо на путу губитка тежине. Али запамтите, здрав начин живота није само бројање калорија; Добијање хранљивих материја које су нашем телу потребне и добар сан су такође од велике важности. Уравнотежена исхрана и начин спавања нам омогућавају да постигнемо своје циљеве губитка тежине, а истовремено штитимо наше опште здравље. Стога, мудро бирање ноћних ужина и обезбеђивање адекватне исхране током дана може спречити спавање гладно док сте на дијети и довести нас корак ближе нашој идеалној тежини. На крају крајева, здраво тело и ум су кључ за уравнотежену исхрану и срећан живот.
