Исхрана је веома важна за здравље. Док нездрава исхрана узрокује дебљање, она оштећује метаболизам и органе као што су срце и јетра. Али ефекат исхране није ограничен на ово. Важан је и за здравље коже, која је орган који заузима највише простора у нашем телу. Оно што једемо у великој мери утиче на здравље и старење коже. У том смислу, храна која је добра за кожу добија на значају. Хајде сада да причамо о храни која је добра за кожу и њиховим предностима за кожу како би изгледала живахно.
Храна која је добра за кожу
Храна која је добра за кожу
1) Масна риба
Сомон,скуша а масна риба као што је харинга је одлична храна за здравље коже. Богат хранљивим материјама неопходним за одржавање здравља кожеомега КСНУМКС масне киселине је извор. Омега 3 масне киселине влаже кожу. Ако је у организму мањак, долази до сушења коже. Омега 3 масти у риби смањују упалу која узрокује црвенило и акне.
Масна риба је такође важан антиоксиданс за кожу.Витамин Е је извор. Витамин Е је неопходан за заштиту коже од слободних радикала и упале.
2) Авокадо
Авокадо Богат је здравим мастима. Ове масти су неопходне за многе функције у нашем телу, као што је здравље коже. Потребно их је узимати у довољним количинама да би кожа била гипка и хидратизована. Авокадо садржи једињења која штите кожу од сунца. УВ оштећење коже може изазвати боре и друге знаке старења. Авокадо је такође добар извор витамина Е, који штити кожу од оксидативног оштећења. Витамин Ц је такође неопходан за здравље коже. Главни структурни протеин који одржава кожу јаком и здравомколаген За формирање му је потребан витамин Ц.
3) Ораси
орасиИма многа својства која га чине одличном храном за здраву кожу. То је извор есенцијалних масних киселина, које су масти које тело не може само да произведе. Богатије је и омега 3 и омега 6 масним киселинама од многих других орашастих плодова. Омега 3 уља смањују упале на кожи. Садржи витамин Е, витамин Ц и селен, који су важни антиоксиданси.
Уопштено говорећи, ораси и семенке су извори хранљивих материја који јачају кожу.сунцокрет Семе је савршен пример. Садржи велике количине витамина Е, селена и цинка. Ови хранљиви састојци су неопходни за здравље коже.
5) Слатки кромпир
Бета-каротен То је хранљива материја која се налази у биљкама. Функционише као провитамин А, који се у нашем телу може претворити у витамин А. Бета-каротен се налази у поврћу као што су поморанџе, шаргарепа, спанаћ и слатки кромпир. Слатки кромпир Одличан је извор бета-каротена. Каротеноиди као што је бета-каротен одржавају кожу здравом делујући као природна крема за сунчање.
6) Бибер
Паприка је такође одличан извор бета-каротена, који се у телу претвара у витамин А. Садржи витамин Ц, неопходан за стварање колагена, који затеже и јача кожу. Конзумирање пуно витамина Ц смањује ризик од бора и суве коже са годинама.
7) Броколи
броколиСадржи много витамина и минерала који су неопходни за здравље коже, као што су цинк, витамин А и витамин Ц. Такође садржи лутеин, каротеноид сличан бета-каротену. Лутеин штити кожу од оксидативног оштећења. Ово спречава исушивање коже и стварање бора. Сулфорафан који садржи штити од оштећења од сунца. Такође одржава ниво колагена у кожи.
8) Парадајз
парадајз То је одличан извор витамина Ц. Садржи важне каротеноиде као што је ликопен. Бета-каротен, лутеин и ликопен штите кожу од оштећења од сунца. Такође помаже у спречавању бора.
Парадајз је неопходно конзумирати са извором масти као што је сир или маслиново уље. Уље повећава апсорпцију каротеноида.
9) Соја
Соја садржи изофлавоне који могу да опонашају или инхибирају естроген у нашем телу. Изофлавони су корисни за кожу. Смањује фине боре. Штити ћелије од оштећења и УВ зрачења. Помаже у превенцији рака коже.
10) Тамна чоколада
Ефекти какаоа на кожу су прилично импресивни. Одржава кожу влажном. Садржи најмање 70% какаоа за максимизирање користи и свођење шећера на минимумтамна чоколада мора јести.
11) зелени чај
Зелени чај штити кожу од оштећења и старења. Моћна једињења која садржи називају се катехини и побољшавају здравље коже. Садржи многе антиоксиданте, зелени чај штити кожу од оштећења од сунца. Повећава влажност и еластичност коже.
шаргарепаБогат је бета каротеном. Бета каротен има антиоксидативна својства која спречавају оштећење ћелија и ДНК. Међутим, немојте јести превише шаргарепе јер може изазвати промену боје коже.
13) Маслиново уље
маслиново уљеСадржи витамин Е који чисти токсине. Локална примена штити кожу од УВ зрачења и смањује ризик од рака коже.
14)Млеко
млеко Обезбеђује калцијум, витамин Д и друге хранљиве материје. Такође садржи алфа хидрокси киселине (АХА), које помажу у побољшању здравља коже. АХА делује тако што стимулише колаген и еластин. Такође промовише епидермолизу, која помаже у уклањању горњег мртвог слоја коже.
15) бадем
бадемиБогат је алфа-токоферолом, једним од хранљивих састојака у породици витамина Е. 100 грама бадема садржи 26 мг алфа-токоферола и помаже у заштити коже од штетног УВ зрачења. Такође је одличан извор флавоноида који доприносе смањењу нивоа оксидативног стреса.
16) Јагода
јагоде Садржи добре количине витамина Ц, фенолних једињења, флавоноида и влакана. Због ових својстава, једење јагода помаже у побољшању проблема са кожом као што су осип на кожи, акне, свраб.
17) Бели лук
бели лукТо је чудотворна храна која се годинама користи као антибиотик. Богат је витаминима Ц и Б6, гвожђем, магнезијумом, калцијумом и калијумом. Има антимикробна, антиоксидативна и антиинфламаторна својства. Због тога помаже у борби против кожних инфекција. Смањује оток и осип на кожи и уклања токсине.
18) Спанаћ
Ово тамнозелено лиснато поврће је стручњак за решавање проблема са кожом. Својим садржајем влакана побољшава цревне проблеме. На тај начин спречава појаву осипа на кожи. Витамини и минерали које садржи обезбеђују хранљиве материје ћелијама коже.
19)Црни бибер
црни биберШироко се користи као зачин и побољшава здравље коже.
20) Наранџаста
поморанџаСадржи витамин Ц, минерале и влакна, који спречавају инфекције лечећи кожне болести. То је један од најбољих цитруса за здравље коже. Редовно конзумирање сока од поморанџе повећава ниво каротеноида и антиоксиданса у кожи. Антиоксиданси помажу у заштити коже од штетног зрачења, пигментације и спречавају упале. Такође јача имунитет и тако штити кожу од инфекција и болести.
21) Јаје
јајеИзвор је витамина А, Д, Е и К, растворљивих у мастима, минерала и протеина. Ови витамини помажу у избацивању токсина. Има антиоксидативна својства која смањују шансе за појаву акни, осипа и инфекција.
Туна Одличан је извор витамина А и Д и омега-3 масних киселина. Витамин А делује као антиоксиданс, а витамин Д штити кожу од УВ зрачења. Омега-3 масне киселине смањују упалу.
23) Киви
Киви Садржи значајне количине каротеноида, влакана, калијума, витамина К, Е и Ц, који помажу у јачању имунитета, спречавању микробних инфекција, смањују упале и неутралишу слободне радикале кисеоника.
24) Јогурт
јогуртСадржи добре цревне бактерије које помажу варење. Варење и здравље коже су међусобно повезани. Зато што варење и пражњење црева смањују шансе за прекомерни раст штетних бактерија у дебелом цреву. То значи мање токсичне акумулације у телу. Локално наношење јогурта на кожу значајно побољшава здравље коже.
25)Вода
Пијење довољно воде хидрира тело. Ово помаже ћелијама коже да ослободе токсине. Вода подржава функционисање сваког система у телу и користи кожи на много начина. На пример, одржавање тела влажним штити ћелије коже од оштећења изазваних факторима животне средине. Поред тога, хидратација олакшава ћелијама коже да апсорбују хранљиве материје и ослобађају токсине.
Ствари које треба узети у обзир за здравље коже
Заштитите кожу од УВ зрачења наношењем креме за сунчање са високим СПФ или коришћењем кишобрана пре изласка напоље.
Пијте воду и воду за детоксикацију да бисте помогли избацивању токсина.
Немојте јести веома зачињену храну.
Једите домаћа јела.
Увек скините шминку пре спавања.
Ако видите мрље промене боје или кожу која се љушти, обратите се дерматологу.
Немојте гребати осип.
Немојте пуцати бубуљице јер то може оставити трајни ожиљак.
