Постоје неке важне тачке које треба узети у обзир за здрав живот. Одржавање нивоа холестерола под контролом је такође део здравог живота. Иако су недавне студије откриле да је ефекат хране на холестерол мали, храну богату холестеролом треба конзумирати са опрезом.
Да ли храна подиже холестерол?
Холестерол је воштана супстанца која се налази у нашем телу иу животињским производима као што су месо, јаја и млеко. твоји хормони,Витамин ДИма важну улогу у производњи жучи неопходне за варење хране и масти. Холестерол је неопходан за сваку ћелију у нашем телу. Даје снагу и флексибилност ћелијским мембранама. Јетра производи сав холестерол потребан нашем телу за функционисање, али холестерол се јавља и конзумирањем животињских производа.
Храна са високим садржајем холестерола
Када уносите холестерол храном, тело природно надокнађује смањењем количине холестерола коју производи. Насупрот томе, када је холестерол у исхрани низак, тело повећава производњу холестерола и увек одржава адекватан ниво ове виталне супстанце. Само 25% холестерола у систему долази из извора хране. Остатак производи јетра.Истраживања су показала да холестерол у исхрани не утиче значајно на ниво холестерола у телу.
Међутим, овде је важно знати. У нашем телу постоје две врсте холестерола: добар холестерол (ХДЛ) и лош холестерол (ЛДЛ). Док је висок добар холестерол користан, висок лош холестерол је штетан. Лош холестерол су нагомилане масти које доводе до срчаних обољења и изазивају блокаде. Због тога ниво ЛДЛ холестерола треба држати под контролом.
Иако је утицај намирница на холестерол мали, постоје неке намирнице које, пошто су штетне, могу индиректно да изазову повећање нивоа лошег холестерола.
На пример, црвено месо, прерађена храна и пуномасни млечни производи који садрже засићене масти могу повећати ЛДЛ холестерол. Брза храна и прекомерна конзумација соли такође могу повећати ниво холестерола. Хајде сада да погледамо намирнице које повећавају лош холестерол.
Храна са високим садржајем холестерола
1. Црвено месо
Црвено месо, које је богато мастима, може повећати ниво холестерола. Важно је ограничити његову потрошњу.
2. Жуманце
Јаје жуманцеЗбог високог холестерола у њему, његову потрошњу треба ограничити или користити алтернативе.
3.Гиблетс
изнутрицеХрана богата холестеролом. Због тога га треба конзумирати у ограниченим количинама.
4.Маслац
Маслац је производ који садржи засићене масти и повезан је са високим нивоом холестерола. Будите опрезни да користите друге здраве алтернативе уља.
5. Шкољке
ШкампиШкољке као што су остриге, остриге и дагње садрже холестерол. Важно је ограничити потрошњу.
6.Јетра
Јетра је једно од меса које садржи висок холестерол. Држите своју потрошњу под контролом тако што ћете имати на уму ниво холестерола.
7.Маионаисе
Због високог садржаја масти, мајонез је богат холестеролом. Неопходно је конзумирати мале количине.
8. Ћурећа кожа или пилећа кожа
Ћурећа и пилећа кожа су богате засићеним мастима. Важно је да изаберете ћуретину или пилетину без коже да бисте уравнотежили ниво холестерола.
9. Животињске масти
Животињске масти као што су говеђа и овчја маст треба конзумирати са опрезом јер имају висок садржај холестерола.
Орашасти плодови као што су ораси, бадеми и лешници су богати засићеним мастима и могу садржати холестерол.
11. Млечни производи са пуном павлаком
Пуномасно млеко, јогурт и сиреви су богати садржајем засићених масти и холестерола. Изаберите алтернативе без масти или без масти.
12. Нездрава храна
Нездрава храна као што су чипс, крекери и слаткиши може довести до пораста нивоа холестерола јер садржи много транс масти и засићених масти.
13.Фриес
Пржена храна може да садржи транс масти, што може повећати ниво холестерола. Због тога је потребно конзумирати пржену храну што је могуће ограниченије.
14.Пића
Слатка пића и алкохолна пића могу негативно утицати на холестерол, чак и ако не садрже засићене масти или шећер. Стога, држите своју потрошњу под контролом.
15.Фаст фоод
Хамбургери који се служе у ресторанима брзе хране, груменХрана попут помфрита садржи углавном засићене масти и повезана је са високим холестеролом.
Природни начини за снижавање холестерола
Природни начини које можете користити за снижавање холестерола су:
1. Здрава исхрана: Креирајте уравнотежену и здраву исхрану конзумирањем хране са ниским садржајем холестерола. Уместо црвеног меса, бирајте месо са мало масти као што су пилетина, риба и ћуретина. Једите нерафинисане житарице, махунарке, поврће, воће и здраве масти (као што су маслиново уље, авокадо, лешници, ораси).
2. Једите влакнасту храну:овасДодајте храну богату влакнима као што су пиринач, смеђи пиринач и интегрална пшеница у своју исхрану. Влакна штите здравље срца тако што снижавају ниво лошег холестерола.
3. Узмите омега-3 масне киселине: Омега-3 масне киселине су корисне за здравље срца и помажу у снижавању нивоа холестерола. Налази се у храни као што су риба (масна риба као што су лосос, скуша, сардине), ораси, цхиа семенке и ланено семе.
4. Ограничите масну и прерађену храну: Смањите или потпуно избаците пржену храну, нездраву храну, прерађено месо и храну која садржи транс масти из ваше исхране.
5. Редовно вежбајте: Радећи најмање 150 минута аеробне вежбе умереног интензитета недељно, можете подићи ниво ХДЛ (доброг) холестерола и снизити ниво ЛДЛ (лошег) холестерола.
6. Не пушите: Пушење подиже ниво холестерола и повећава ризик од срчаних обољења. Ако пушите, потражите подршку да престанете.
7. Избегавајте или ограничите алкохол: Прекомерна конзумација алкохола може изазвати висок ниво триглицерида и висок ниво холестерола. У идеалном случају, мушкарци не би требало да конзумирају више од 2 јединице алкохолних пића дневно, а жене не би требало да конзумирају више од 1 јединице алкохолних пића дневно. Као резултат;
Знајте да постоји много фактора који утичу на ниво холестерола. Прегледом ваших навика у исхрани можемо избећи храну са високим холестеролом и усвојити здрав начин живота.
