Јетра маснаПостаје све чешћи широм света, погађајући око 25% људи широм света.
Ово стање, које је повезано са гојазношћу, дијабетесом типа 2 и инсулинском резистенцијом, може изазвати и неке друге поремећаје. Ако се масна јетра не лечи, може изазвати озбиљније болести јетре и друге здравствене проблеме.
Шта је масна јетра?
Јетра масна; Појављује се када се превише масти накупи у ћелијама јетре. Иако је мала количина масти у овим ћелијама нормална, ако је више од 5% јетре масно, масна јетра сматра се.
превише конзумирања алкохола масна јетра Док многи други фактори могу играти улогу у овом стању.
Најчешће стање јетре код одраслих и деце неалкохолна болест јетреје. НАФЛД тако безалкохолна масна болест јетреје прва и реверзибилна фаза болести јетре.
Нажалост, често се не дијагностикује током овог периода. Временом, НАФЛД се може развити у озбиљније стање јетре познато као неалкохолни стеатохепатитис или НАСХ.
НАСХ значи више акумулације масти и упале које оштећују ћелије јетре. Ово може изазвати фиброзу, или ожиљно ткиво, јер се ћелије јетре више пута повређују и умиру.
Јетра маснаТешко је предвидети да ли ће напредовати у НАСХ; Ово повећава ризик од цирозе и рака јетре.
НАФЛД; Такође повећава ризик од других болести као што су болести срца, дијабетес и болести бубрега.
Врсте масне јетре
Неалкохолна масна болест јетре (НАФЛД)
безалкохолна масна болест јетре (НАФЛД) настаје када се масноћа накупља у јетри људи који не пију алкохол.
Неалкохолни стеатохепатитис (НАСХ)
Неалкохолни стеатохепатитис (НАСХ) је врста НАФЛД. Појављује се када је прекомерно накупљање масти у јетри праћено упалом јетре.
Ако се не лечи, НАСХ може изазвати повреду јетре. У тешким случајевима, то може довести до цирозе и отказивања јетре.
Акутна масна јетра трудноће (АФЛП)
Акутна масна јетра трудноће (АФЛП) је ретка, али озбиљна компликација трудноће. Тачан узрок је непознат.
АФЛП се обично јавља у трећем триместру трудноће. Ако се не лечи, представља озбиљне здравствене ризике за мајку и бебу која расте.
Алкохолом изазвана масна болест јетре (АЛФД)
Превише алкохола штети јетри. Када је оштећена, јетра не може правилно разградити масти. Ово може изазвати накупљање масти, познато као масна јетра изазвана алкохолом.
Болест масне јетре узрокована алкохолом (АЛФД) је најранија фаза болести јетре узрокована алкохолом.
Алкохолни стеатохепатитис (АСХ)
Алкохолни стеатохепатитис (АСХ) је врста АФЛД-а. Настаје када је прекомерно накупљање масти у јетри праћено упалом јетре. Ово је такође познато као алкохолни хепатитис.
Ако се не лечи правилно, АСХ може изазвати повреду јетре.
Узроци масне јетре
Јетра маснаРазвија се када тело производи превише масти или не може довољно ефикасно да метаболише масти. Вишак масти се складишти у ћелијама јетре, где масна јетра изазива болест.
Различите ствари могу изазвати ову акумулацију масти. На пример, конзумирање превише алкохола може изазвати болест масне јетре изазване алкохолом.
Код људи који не пију пуно алкохола, узрок масне јетре није тако очигледно. Један или више следећих фактора може играти улогу у овом стању:
Шта узрокује масну јетру?
гојазност
Гојазност олакшава накупљање масти у јетри и изазива упалу ниског степена. Процењује се да 30-90% гојазних одраслих има НАФЛД, а он се повећава код деце због епидемије гојазности у детињству.
Вишак масти на стомаку
Људи који носе много масти око струка могу развити масну јетру, чак и ако имају нормалну тежину.
Инсулинска резистенција
Инсулинска резистенција а високи нивои инсулина повећавају складиштење масти у јетри код људи са дијабетесом типа 2 и метаболичким синдромом.
Рафинисани угљени хидрати су намирнице које су изгубиле већину или сав садржај хранљивих и здравих влакана, укључујући бело брашно, бели шећер, бели пиринач и белу тестенину. Рафинисани угљени хидрати имају висок гликемијски индекс и изазивају скокове шећера у крви.
Честа конзумација рафинисаних угљених хидрата изазива накупљање масти у јетри, посебно код људи који имају вишак килограма или инсулинску резистенцију.
Конзумација слатких пића
Слатки и заслађени напици, као што су газирани и енергетски напици, садрже велике количине фруктозе, што узрокује накупљање масти у јетри код деце и одраслих.
Погоршање здравља црева
Недавна истраживања показују да неравнотежа у цревним бактеријама, функција цревне баријере (пропустљива црева) или други здравствени проблеми црева могу допринети развоју НАФЛД-а.
Фактори ризика од масне јетре
У следећим случајевима масна јетраМожда сте у већем ризику од:
– бити гојазан
- Имају инсулинску резистенцију
- Дијабетес типа 2
- Синдром полицистичних оваријума
- Бити трудна
- Историја одређених инфекција као што је хепатитис Ц
– Имати висок ниво холестерола
– Имају висок ниво триглицерида
– Имати висок ниво шећера у крви
- Метаболички синдром
Који су симптоми масне јетре?
Јетра маснаРак има низ знакова и симптома, али неће сви са масном јетром имати све симптоме. Можда чак и не схватате да је ваша јетра масна.
Јетра маснаСимптоми су следећи:
– Умор и слабост
– Благи бол или оток у десном или средњем абдомену
- Повећани нивои ензима јетре, укључујући АСТ и АЛТ
– Повећан ниво инсулина
– Висок ниво триглицерида
Ако масна јетра напредује у НАСХ, могу се појавити следећи симптоми:
- губитак апетита
- Мучнина и повраћање
– Умерен до јак бол у стомаку
– жутило очију и коже
Шта је лечење масне јетре?
Јетра маснаОбично се не лечи лековима, већ променама у начину живота као што су одустајање од алкохола, губитак тежине и дијета за масти. У напредним фазама, опције као што су лекови и операција такође могу доћи у игру.
şimdi "дијета са масном јетром" ve “Храна која је добра за масну јетру” Хајде да то испитамо.
Како смањити масну јетру?
Као губитак тежине и смањење угљених хидрата масна јетраПостоје неке промене у исхрани које треба применити да бисте се решили болести.
смршати
Ако имате прекомерну тежину или гојазност, изгубите тежину масна јетра То је један од најбољих начина да се то преокрене.
Утврђено је да комбинација исхране и вежбања за губитак тежине подстиче губитак масти у јетри код одраслих са НАФЛД-ом чак и када губитак тежине није успео.
У тромесечној студији одраслих са прекомерном тежином смањењем од 500 калорија, 8% телесне тежине је изгубљено и масна јетрапримећено је значајно побољшање.Масноћа јетре и осетљивост на инсулин побољшани су губитком тежине.
Смањите унос угљених хидрата, посебно рафинисаних угљених хидрата
Јетра маснаМожда се чини да је најлогичнији начин за смањење масти у исхрани смањење масти из хране. Међутим, студије су показале да људи са НАФЛД уље јетрепоказује да само 16% нафте долази из нафте.
Уместо тога, већина масти у јетри потиче од масних киселина, а око 26% масти у јетри се формира кроз процес који се зове (ДНЛ).
Током ДНЛ, вишак угљених хидрата се претвара у масти. Инциденца ДНЛ се повећава са великом потрошњом хране и пића богатих фруктозом.
У једној студији, гојазне одрасле особе које су храњене са високим садржајем калорија и рафинисаним угљеним хидратима током три недеље доживеле су просечно повећање масти у јетри од 2%, чак и када се њихова тежина повећала за само 27%.
Истраживања су показала да мала потрошња рафинисаних угљених хидрата може помоћи да се преокрене НАФЛД. Дијета са мало угљених хидрата, медитеранска исхрана и дијете са ниским гликемијским индексом, масна јетра биће погодан за
Исхрана масне јетре
Поред смањења уноса угљених хидрата, можете истаћи следеће групе намирница и намирница како бисте спречили прекомерни унос калорија.
Мононезасићене масти: Истраживања показују да конзумирање хране богате мононезасићеним масним киселинама, као што су маслиново уље, авокадо и кикирики, може подстаћи губитак масти у јетри.
Вхеи протеин:Пријављено је да протеин сурутке смањује масноћу јетре до 20% код гојазних жена. Поред тога, може помоћи у смањењу нивоа ензима јетре и пружити друге предности код људи са напреднијим обољењем јетре.
Зелени чај:Једна студија је открила да се антиоксиданси звани катехини који се налазе у зеленом чају могу наћи код људи са НАФЛД-ом. уље јетреОткривено је да смањује бол и упалу.
Растворљива влакна: Нека истраживања наводе да конзумирање 10-14 грама растворљивих влакана дневно може помоћи у смањењу масти у јетри, смањењу нивоа јетрених ензима и побољшању осетљивости на инсулин.
Вежбе које могу помоћи у смањењу масти у јетри
физичка активност уље јетреТо је један од ефикасних начина за смањење
Студије су показале да вежбе издржљивости или тренинг отпора неколико пута недељно могу значајно смањити количину масти ускладиштене у ћелијама јетре, без обзира на губитак тежине.
У четворонедељној студији, 30 гојазних одраслих особа са НАФЛД-ом који су вежбали 60-18 минута пет дана у недељи доживели су 10% смањење масти у јетри иако је њихова телесна тежина остала стабилна.
Интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ) уље јетреТакође се показало корисним у смањењу
У студији на 2 особа са дијабетесом типа 28, извођење ХИИТ-а током 12 недеља резултирало је импресивним смањењем масти у јетри од 39%.
Витамини добри за масну јетру
Резултати неколико студија сугеришу да неки витамини, лековито биље и други суплементи уље јетреТо указује да може смањити ризик од прогресије болести јетре и смањити ризик од прогресије болести јетре.
Међутим, у већини случајева, стручњаци кажу да је потребно урадити више истраживања да би се ово потврдило.Поред тога, важно је да се консултујете са лекаром пре узимања било каквих суплемената, посебно ако узимате лекове.
Тхистлес
Тхистлес или силимарин, биљка позната по својим ефектима заштите јетре. Неке студије су откриле да млечни чичак, сам или у комбинацији са витамином Е, може помоћи у смањењу инсулинске резистенције, упале и оштећења јетре код људи са НАФЛД-ом.
Јетра масна У 90-дневној студији људи са дијабетес мелитусом, група која је користила додатак силимарин-витамина Е и следила нискокалоричну исхрану у поређењу са групом која је била на дијети без суплемената. уље јетредоживео двоструко смањење уДоза екстракта млечног чичка коришћена у овим студијама била је 250-376 мг дневно.
твој берберин
твој берберин То је биљно једињење за које се показало да значајно снижава ниво шећера у крви, инсулина и холестерола, заједно са другим здравственим показатељима.
Многе студије такође показују да може користити људима са масном јетром.
У 16-недељној студији, 184 особе са НАФЛД смањиле су унос калорија и вежбале најмање 150 минута недељно. Једна група је примала берберин, једна је узимала лек за сензибилизацију инсулина, а друга група није добијала никакве суплементе или лекове.
Они који су узимали 500 мг берберина три пута дневно уз храну имали су 52% смањење масти у јетри и веће побољшање осетљивости на инсулин и друге здравствене проблеме у односу на друге групе.
Упркос овим охрабрујућим резултатима, потребно је више студија да би се потврдила ефикасност берберина за НАФЛД, кажу истраживачи.
Омега КСНУМКС масне киселине
омега КСНУМКСмасне киселине Познат је по многим здравственим предностима. Дуголанчане омега 3 масти, ЕПА и ДХА, налазе се у масним рибама као што су лосос, сардине, харинге и скуша.
Многе студије су показале да узимање омега 3 побољшава здравље јетре код одраслих и деце са масном јетром.
У контролисаној студији од 51 деце са прекомерном тежином са НАФЛД, група која је узимала ДХА имала је 53% смањење масти у јетри; насупрот томе, дошло је до смањења од 22% у плацебо групи. ДХА група је изгубила више масти око срца.
Аирıца, масна јетра У студији од 40 одраслих са рибље уље 50% корисника уље јетредошло је до смањења.
Доза омега 3 масних киселина коришћена у овим студијама била је 500-1000 мг дневно за децу и 2-4 грама дневно за одрасле.
Масна риба садржи омега 3 масне киселине које помажу у смањењу упале и смањењу тежине. Научници сугеришу да конзумирање рибе богате омега 3 масним киселинама масти у јетри доказано помажу у смањењу
маслиново уље
маслиново уље, побољшава липидни профил крви, повећава метаболизам глукозе и осетљивост на глукозу. Маслиново уље је извор мононезасићених масних киселина које помажу пацијентима са НАФЛД да побољшају своје стање.
Авокадо
Ово воће благог укуса обезбеђује мононезасићене масне киселине (МУФА). МУФА помажу у смањењу упале и повећања телесне тежине повезаног са упалом, смањују нивое лошег холестерола (ЛДЛ) и триглицерида у крви и подижу добар холестерол (ХДЛ холестерол).
Стога, авокадо Савршено за губитак тежине. А када изгубите тежину уопште, масти у јетри такође се смањује.
ораси
научна истраживања орахПоказало се да је одличан извор антиоксиданата и здравих масти. Помаже у смањењу триглицерида у јетри и упале, побољшању осетљивости на инсулин.
Поврће и воће
Свакодневна конзумација поврћа и воћа може помоћи у смањењу процента масти, што масти у јетри обезбеђује смањење.
Зелени чај
Зелени чајТо је једно од најбољих пића које се може користити за губитак тежине. Овај освежавајући чај је складиште антиоксиданата који помаже у смањењу упале јетре, смањењу масти у јетри и смањењу нивоа јетрених ензима присутних код пацијената са НАФЛД.
бели лук
бели лукАлицин једињење у тачи је моћан антиоксиданс, може заштитити од разних болести, укључујући алкохолну и безалкохолну масну јетру. Делује тако што смањује упалу, чисти токсине и смањује масну масу у телу.
овас
Ваљани овасТо је популарна храна за мршављење јер је одличан извор дијеталних влакана и омега 3 масних киселина. Редовно једење овсене каше помаже да се врати НАФЛД тако што помаже да се изгуби вишак масти.
броколи
броколиТо је поврће крсташа богато антиоксидансима. Редовно једење броколија може помоћи у смањењу телесне масти и избацивању токсина. Научници су открили да броколи помаже у смањењу триглицерида у јетри и јетрених макрофага, чиме се штити здравље јетре.
Намирнице које треба избегавати код масне јетре
алкохол
Прекомерна конзумација алкохола доводи до стеатозе јетре, што може довести до цирозе и рака. Прва ствар коју треба да урадите је да одустанете од алкохола.
Секер
Шећер може изазвати зависност и заузврат допринети повећању телесне тежине и инсулинској резистенцији. Такође, може довести до НАФЛД-а.
Због тога је неопходно ограничити или избегавати конзумацију рафинисаног шећера. Уместо тога, користите природни заслађивач попут меда јер садржи антиоксидансе у траговима и подиже ниво шећера у крви мање од шећера.
Бели хлеб
Бели хлеб је храна са високим гликемијским индексом и брзо се вари. Због тога је врло лако прејести се белог хлеба, а да тога нисте ни свесни.
Као резултат тога, масти се акумулирају у различитим деловима тела. Ако се не држи под контролом, масна јетраМоже довести до.
црвено месо
Конзумирање прекомерних количина црвеног меса доводи у опасност здравље срца и крвних судова, јер је богато засићеним мастима и може изазвати повећање триглицерида и ЛДЛ холестерола.
Транс масти
Транс масти налази се у многим прженим намирницама, кексима и крекерима. Прекомерна конзумација ове хране може довести до гојазности, дијабетеса и НАФЛД-а.
со
Вишак соли може инхибирати метаболизам глукозе у телу, изазивајући задржавање воде, што може довести до гојазности, дијабетеса и масна јетраМоже довести до. Стога, користите минималну количину соли у храни да бисте заштитили јетру.
