Dëshira e tepërt për ushqime me sheqer kërcitje e ëmbël quhet. Është një gjendje shumë e zakonshme, veçanërisht te femrat.
kërcitje e ëmbël Njerëzit e gjallë ndjejnë një dëshirë të fortë për të ngrënë diçka të ëmbël. Ata e gjejnë veten duke kërkuar diçka për të ngrënë.
Çfarë i shkakton dëshirat për ëmbëlsirat?
Luhatjet e sheqerit në gjak gjatë ditës rrisin dëshirat për ëmbëlsira. Njerëzit që nuk janë mësuar me lëvizjen dëshirojnë diçka të ëmbël kur lëvizin shumë.
Kur kjo gjendje vazhdonngrënia e tepërte shkakton atë. Në fakt, kjo është e përkohshme. Me ushqime të pasura me fibra dhe proteina kërcitje e ëmbël shtypet lehtësisht.
Si të shtypni krizën e ëmbël?
ndrydh dëshirën e ëmbël
Frutat
Kur shumica e njerëzve duan të hanë ëmbëlsira, ata kthehen në ushqime me sheqer si çokollata. Megjithatë, kërcitje e ëmbël Konsumimi i frutave në vend të ushqimeve të padëshiruara plotëson menjëherë sheqerin që ju nevojitet. Ndihmon për të mpirë dëshirën tuaj menjëherë.
Frutat janë natyralisht të ëmbla. Ai përmban komponime të dobishme bimore dhe fibra, të cilat ndihmojnë në ruajtjen e funksioneve të trupit në mënyrë të shëndetshme.
Në kohë krize, hani fruta me sheqer si rrushi.
Lulushtrydhe
LulushtrydheËshtë fruti i përsosur për të ulur dëshirat për sheqer.
Është i pasur me komponime bimore.
Ka veti të fuqishme antioksiduese dhe anti-inflamatore.
Çokollate e zezë
Cokollate, kërcitje e ëmbël Është një nga ushqimet më të dëshiruara në çast.
Mund të hani të hidhur kur keni dëshirë për çokollatë.
Çokollate e zezëPërmban më shumë se 70% kakao. Ai gjithashtu siguron komponime të shëndetshme bimore të njohura si polifenole.
Ashtu si llojet e tjera, çokollata e zezë është e lartë në sheqer, yndyrë dhe kalori. Prandaj, bëni kujdes që të mos e teproni.
farat chiaËshtë një burim i pasur i lëndëve ushqyese si acidet yndyrore omega 3, fibrat e tretshme dhe komponimet bimore.
Fibra e tretshme thith ujin lehtësisht. Ajo bymehet për të formuar një substancë të ngjashme me pelte në zorrë.
Kështu, ndihmon të ndiheni të ngopur më gjatë dhe krizë e ëmbële shtyp atë.
çamçakëz pa sheqer
Çamçakëzi kontrollon dëshirat për sheqer. Çamçakëzi i bërë me ëmbëlsues artificialë ka pak kalori dhe nuk përmban sheqer.
shtypni dëshirat tuaja për ëmbëlsiratPërveç se ndihmon dhëmbët tuaj, përtypja e çamçakëzit pas një vakti është gjithashtu e dobishme për shëndetin e dhëmbëve.
impuls
Si thjerrëzat, fasulet dhe qiqratbishtajoreËshtë një burim bimor i fibrave dhe proteinave.
Të dy lëndët ushqyese rrisin ngopjen. Ndihmon për të shtypur dëshirat për ëmbëlsira të shkaktuara nga uria.
Kos
KosËshtë një meze e lehtë e pasur me proteina dhe kalcium.
Disa studime thonë se kosi ndihmon në kontrollin e oreksit.
Data
DataËshtë ushqyes dhe shumë i ëmbël. Ai përmban fibra, kalium, hekur dhe komponime të dobishme bimore.
Ju mund të konsumoni hurma me arra si bajame dhe lajthi.
Por mos harroni se hurmat janë shumë të ëmbla. Kujdesuni që të mos hani më shumë se tre hurma në të njëjtën kohë.
Mish, pulë dhe peshk
Ngrënia e një burimi proteinash si mishi i kuq, shpendët ose peshku gjatë vakteve kërcitje e ëmbëldo të ndihmojë në parandalimin
Konsumimi i mjaftueshëm i proteinave është gjithashtu shumë i rëndësishëm për humbjen dhe ruajtjen e peshës.
gojëmjaltë
Derisa t'ju dridhen duart dhe këmbët kërcitje e ëmbël Nëse jeni gjallë, smoothies mund të jenë një shpëtimtar.
gojëmjaltë Përdorni fruta, jo lëngje, për ta bërë atë. Kështu që ju mund të merrni një sasi të shëndetshme të fibrave.
Kumbulla e thatëËshtë i mbushur me fibra dhe lëndë ushqyese. Është shumë e ëmbël. kërcitje e ëmbël Është një alternativë e shëndetshme që mund të plotësojë dëshirat e menjëhershme për sheqer.
Përmbajtja e tij e lartë e fibrave dhe sorbitoli natyral ndihmojnë në lehtësimin e kapsllëkut.
vezë
vezë, oreksi dhe dëshirë e ëmbëlËshtë një ushqim i pasur me proteina që mund të ndihmojë në ruajtjen e
Studimet kanë treguar se ngrënia e vezëve për mëngjes redukton urinë dhe ndihmon për të ngrënë më pak gjatë ditës.
Fruta të thata dhe arra
Fruta të thata dhe përzierje arra dëshirat e ëmblaËshtë efektive në trajtimin e dëshirë e ëmbëlndihmon në zbutjen e tij.
Arra Përmban yndyrna të shëndetshme, proteina, fibra dhe komponime bimore.
Por mbani në mend se frutat e thata dhe arrat janë shumë të larta në kalori. Kini kujdes të mos e teproni.
ushqimet e fermentuara
Si kos dhe lakër turshiushqimet e fermentuara Është burim i baktereve të dobishme. Bakteret e dobishme në këto ushqime ruajnë ekuilibrin e baktereve të mira në zorrë. Redukton numrin e baktereve që shkaktojnë sëmundje.
Konsumimi i ushqimeve të fermentuara, duke ruajtur shëndetin e zorrëve, dëshirë e ëmbële pengon atë.
Ka përmbajtje të lartë të fibrave. Është me kalori të ulët. Ai gjithashtu përmban një sasi të madhe të lëndëve ushqyese të dobishme dhe komponimeve bimore.
Konsumimi i perimeve ju ndihmon të ndiheni të ngopur gjatë gjithë ditës dhe kërcitje e ëmbëlNdihmon në shtypjen.
