ErikËshtë një frut jashtëzakonisht i ushqyeshëm dhe i dobishëm. Ai përmban shumë vitamina dhe minerale, si dhe fibra dhe antioksidantë që mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut të sëmundjeve kronike.
Erikmund të hahet i freskët ose i tharë. Kumbulla dhe kumbulla të thata Të dyja janë efektive në përmirësimin e një sërë kushtesh shëndetësore, duke përfshirë kapsllëkun dhe osteoporozën.
në artikull "sa kalori ka kumbulla", "cilat janë përfitimet e kumbullës", "a punojnë kumbullat zorrët", "sa është vlera e vitaminës së kumbullës" pyetjeve do të marrin përgjigje.
Vlera ushqyese e kumbullave dhe kumbullave të thata
Kumbulla dhe kumbulla të thatajanë të larta në lëndë ushqyese. Ai përmban më shumë se 15 vitamina dhe minerale, si dhe fibra dhe antioksidantë.
Vlera ushqyese e kumbullave
kalorive në kumbulla Është i ulët, por përmban sasi të konsiderueshme të vitaminave dhe mineraleve. Një kumbull përmban lëndët ushqyese të mëposhtme:
Kalori: 30
Karbohidratet: 8 gram
Fibra: 1 gram
Sheqeri: 7 gram
Vitamina A: 5% e RDI
Vitamina C: 10% e RDI
Vitamina K: 5% e RDI
Kaliumi: 3% e RDI
Bakri: 2% e RDI
Mangani: 2% e RDI
Përveç kësaj eriksasi të vogla të vitaminave B fosforit dhe magnez.
Kumbulla të thara me vlerë ushqyese
kalori në kumbulla të thata kumbulla e freskëtme i larte se . Përmbajtja ushqyese e 28 gram kumbulla të thata është si më poshtë:
Kalori: 67
Karbohidratet: 18 gram
Fibra: 2 gram
Sheqeri: 11 gram
Vitamina A: 4% e RDI
Vitamina K: 21% e RDI
Vitamina B2: 3% e RDI
Vitamina B3: 3% e RDI
Vitamina B6: 3% e RDI
Kaliumi: 6% e RDI
Bakri: 4% e RDI
Mangani: 4% e RDI
Magnezi: 3% e RDI
Fosfor: 2% e RDI
Në përgjithësi, kumbulla të freskëta dhe të thata Përmbajtja e vitaminave dhe mineraleve është paksa e ndryshme. Kumbullat e thata përmbajnë më shumë vitaminë K sesa kumbullat e freskëta dhe janë pak më të larta në vitamina B dhe minerale.
Përveç kësaj, kalori në kumbulla të thataPërmbajtja e fibrave dhe karbohidrateve është më e lartë se kumbullat e freskëta.
Kumbulla dhe kumbulla të thata Ka veti antioksiduese, anti-inflamatore dhe përmirësuese të kujtesës. Ai përmban fenole, veçanërisht antocianina, të cilat janë antioksidantë.
duke ngrënë kumbullaAi përmirëson fuqinë njohëse, është i rëndësishëm për shëndetin e kockave dhe funksionin e zemrës. Gjithashtu ka një indeks të ulët glicemik, pra ha kumbullanuk shkakton rritje të nivelit të sheqerit në gjak.
Varietetet e ndryshme rriten nga maji deri në tetor varietetet e kumbullës Ajo është në dispozicion.
Përfitimet e ngrënies së kumbullave dhe kumbullave të thata
Kumbullat e thata dhe lëngu i kumbullave janë të mira për kapsllëkun
Lëng kumbulle dhe kumbulleDihet se është efektiv në lehtësimin e kapsllëkut. Kjo është për shkak se kumbulla e thatëKa përmbajtje të lartë të fibrave. A kumbulla e thatë Ofron 1 gram fibra.
fibra në kumbulla Është kryesisht fibër e patretshme, që do të thotë se nuk përzihet me ujë. Prandaj, ai luan një rol në parandalimin e kapsllëkut dhe përshpejton kalimin e mbeturinave përmes sistemit të tretjes.
Edhe, lëng kumbulle dhe kumbullePërmban sorbitol, një alkool sheqeri me efekte laksative natyrale. Erik një lloj fibre që përdoret shpesh për të trajtuar kapsllëkun, për të lehtësuar kapsllëkun psilium Është raportuar të jetë më efektiv se shumë laksativë si p.sh
Në një studim, 50 gram në ditë për tre javë. erik Njerëzit që konsumuan psyllium raportuan qëndrueshmëri dhe frekuencë më të mirë të jashtëqitjes në krahasim me një grup që konsumonte psyllium.
I pasur me antioksidantë
Kumbulla dhe kumbulla të thataËshtë i pasur me antioksidantë, të cilët janë të dobishëm për reduktimin e inflamacionit dhe mbrojtjen e qelizave nga dëmtimi i radikalëve të lirë.
Ai është veçanërisht i lartë në antioksidantë polifenol, të cilët mund të ndikojnë pozitivisht në shëndetin e kockave dhe të ndihmojnë në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës dhe diabetit.
Disa kërkime kumbulla juajtregoi se sasia e antioksidantëve polifenol përmban dy herë më shumë se frutat e tjera si nektarinat dhe pjeshkët.
Shumë studime laboratorike dhe kafshësh, erikAi zbuloi se polifenolet në kedrin kishin efekte të fuqishme anti-inflamatore dhe aftësinë për të parandaluar dëmtimin e qelizave që zakonisht shkaktojnë sëmundje.
Një studim me epruvetë zbuloi se polifenolet e rektumit reduktuan ndjeshëm shënuesit e inflamacionit të lidhur me sëmundjet e kyçeve dhe mushkërive.
Anthocyanins, një lloj polifenoli, kumbulla dhe kumbulla të thatajanë antioksidantët më aktivë në Ato kanë efekte të fuqishme shëndetësore, duke përfshirë uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës dhe kancerit.
Ndihmon në uljen e sheqerit në gjak
Erik Ka veti që mund të ndihmojnë në kontrollin e sheqerit në gjak. Edhe pse është mjaft i lartë në karbohidrate,. erik Pas ngrënies, nuk ka rritje të ndjeshme të nivelit të sheqerit në gjak.
Kjo është për shkak të potencialit të saj për të rritur nivelet e adiponektinës, e cila luan një rol në rregullimin e sheqerit në gjak.
Përveç kësaj, fibra në kumbullaAi është përgjegjës për efektet e tij në sheqerin në gjak. Fibrat ngadalësojnë shkallën me të cilën trupi thith karbohidratet pas një vakti, duke lejuar që sheqeri në gjak të rritet gradualisht dhe jo papritur.
Kumbulla dhe kumbulla të thata Ngrënia e frutave të tilla ul rrezikun e diabetit të tipit 2. Sidoqoftë, kini parasysh madhësinë e porcioneve. sepse kalori në kumbulla të thata e lartë dhe mjaft e shijshme për të ngrënë shumë.
Ruan shëndetin e kockave
Erikshëndetin e kockavetë dobishme për ruajtje. Disa studime konsumi i kumbullaveni thotë se zvogëlon rrezikun e gjendjeve dobësuese të kockave si osteoporoza dhe osteopenia, të cilat karakterizohen nga densitet i ulët i kockave.
Kumbulla mund të ketë potencialin për të parandaluar humbjen e kockave, si dhe për të kthyer humbjen e mëparshme të kockave.
kumbulla juaj Këto efekte pozitive në shëndetin e kockave mendohet se janë për shkak të përmbajtjes së tij antioksidante dhe aftësisë për të reduktuar inflamacionin.
Përveç kësaj, hulumtimi erik Hulumtimi sugjeron se konsumimi i këtyre barnave mund të rrisë nivelet e disa hormoneve të përfshira në formimin e kockave.
Erik Ai gjithashtu përmban disa vitamina dhe minerale që kanë efekte mbrojtëse të kockave, si vitamina K, fosfor, magnez dhe kalium.
Mbron shëndetin e zemrës
Kumbulla dhe kumbulla të thata Konsumimi i rregullt i tij ka një efekt mbrojtës në shëndetin e zemrës.
Është studiuar për potencialin e tij për të ulur presionin e lartë të gjakut dhe nivelet e kolesterolit, të cilët janë faktorët kryesorë të rrezikut për sëmundjet e zemrës.
Në një studim, subjektet që konsumuan tre ose gjashtë kumbulla çdo mëngjes për tetë javë u krahasuan me ata që pinin vetëm një gotë ujë me stomakun bosh.
Erik Ata që pinin ujë kishin nivele më të ulëta të presionit të gjakut, kolesterolit total dhe niveleve të kolesterolit "të keq" LDL sesa grupi që pinte ujë.
Një studim tjetër zbuloi se burrat me kolesterol të lartë kishin nivele më të ulëta të kolesterolit LDL pasi kishin konsumuar 12 kumbulla në ditë për tetë javë. Studime të ndryshme të kafshëve kanë dhënë rezultate të ngjashme.
Kumbulla dhe kumbulla të thata Efektet e tij të dobishme kundër sëmundjeve të zemrës janë të mundshme për shkak të përmbajtjes së lartë të fibrave, kaliumit dhe antioksidantëve.
Mund të ndihmojë në parandalimin e kancerit
një studim, kumbulla e thatëAi zbuloi se fibra dhe polifenolet në një mund të ndihmojnë në modifikimin e faktorëve të rrezikut të kancerit kolorektal.
Në teste të tjera laboratorike, ekstraktet e kumbullës ishte në gjendje të vriste edhe qelizat më agresive të kancerit të gjirit. Më interesante, qelizat normale të shëndetshme mbetën të paprekura.
Ky efekt erikI vetmi ishte i lidhur me dy komponime - acidet klorogjenike dhe neoklorogjenike. Edhe pse këto acide janë mjaft të zakonshme në fruta, erikjanë në nivele çuditërisht të larta.
Mbron shëndetin kognitiv
Hulumtimet, erike vendosur në polifenoletKëto studime tregojnë se mund të përmirësojë funksionin njohës dhe të zvogëlojë nivelet e kolesterolit në tru. Kjo nënkupton gjithashtu një rrezik të reduktuar të sëmundjeve neurodegjenerative.
Në studimet e minjve, lëng kumbullesh konsumi ka rezultuar të jetë efektiv në reduktimin e deficiteve njohëse të lidhura me plakjen.
ErikAcidi klorogjenik në shafran i Indisë (dhe kumbulla të thata) mund të ndihmojë në uljen e ankthit.
forcon imunitetin
Një studim mbi shpendët, kumbulla juaj demonstroi se mund të ketë veti për të rritur imunitetin. Erik pulat që e hëngrën treguan shërim më të madh nga një sëmundje parazitare.
Rezultate të ngjashme nuk janë vërejtur ende te njerëzit, dhe kërkimet vazhdojnë.
Përfitimet e ngrënies së kumbullave gjatë shtatzënisë
Kontrollon shtimin në peshë
Erik Për shkak se ka pak kalori, ngrënia e këtij fruti gjatë shtatzënisë është efektive pa kontrolluar shtimin në peshë.
Parandalon lindjen e parakohshme
Erikpërmban një sasi të mirë të magnezit. magnez Përmbajtja e tij mund të relaksojë muskujt. Kjo mund të ndihmojë në parandalimin e kontraktimeve të parakohshme dhe dhimbjeve të lindjes.
Lejon që hekuri të përthithet
Zemra pompon gjak shtesë gjatë shtatzënisë për të plotësuar nevojat e foshnjës në rritje, gjë që mund të shkaktojë anemi. Kumbullat përmbajnë vitaminë C, e cila është jetike për përthithjen më të mirë të hekurit.
Parandalon konstipacionin dhe hemorroidet
Gjatë shtatzënisë, hormonet shtesë dhe mitra në rritje mund të bëjnë kërdi në sistemin tretës të nënës dhe ta bëjnë atë shumë të ngadaltë.
Prandaj, fryrje, kapsllëk dhe hemorroide probleme të tilla janë të zakonshme. ErikËshtë plot me fibra që ndihmojnë në lehtësimin e lëvizjes së zorrëve.
Përmirëson shëndetin e kockave
Shtatzënia mund të dëmtojë kockat e nënës sepse foshnja e palindur ka nevojë për një burim të shëndetshëm kalciumi për zhvillimin e strukturës së tij skeletore.
ErikËshtë i pasur me kalcium, vitaminë D dhe vitaminë K, e cila i mban kockat të shëndetshme.
Rregullon presionin e gjakut
Preeklampsia, ose presioni i lartë i gjakut, mund të ketë pasoja të dëmshme dhe madje mund të jetë fatale gjatë shtatzënisë.
Erikpërmban kalium, i cili mund të rregullojë presionin e gjakut. Ai gjithashtu ka një përmbajtje të lartë fibrash, të cilat mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut të preeklampsisë.
A ka ndonjë dëm nga kumbullat dhe kumbullat e thata?
Edhe pse jo shumë kumbulla juaj Ka disa efekte anësore negative.
Gur në veshka
Erikul pH e urinës. Kjo është potencialisht gurët në veshkamund të shkaktojë. Prandaj, njerëzit me një histori të gurëve në veshka erikduhet shmangur. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime për këtë, prandaj konsultohuni me një mjek.
Efekte të tjera të mundshme
ErikDisa sorbitol mund të shkaktojnë fryrje. Nëse fibra që përmban merret me tepricë, mund të shkaktojë edhe kapsllëk.
Si të ruani kumbullat?
ErikMund t'i ruani në frigorifer. Nëse nuk është pjekur ende, mund ta ruani në një qese letre në temperaturën e dhomës derisa të piqet. kumbulla Nëse piqet plotësisht, do të zgjasë 3 deri në 5 ditë në frigorifer.
Erik A ju pëlqen të hani? Jeni nga ata që e presin me padurim sezonin e kumbullave si unë?
