vitaminë FNdoshta nuk keni dëgjuar më parë për të, sepse nuk është një vitaminë në vetvete.
vitaminë F, një term për dy acide yndyrore - acid alfa linolenik (ALA) dheacid linoleik (LA). Të dyja janë të nevojshme për funksionet trupore si funksionimi i rregullt i trurit dhe zemrës.
Nëse nuk është vitaminë, pse? vitaminë F Pra si quhet?
vitaminë F Koncepti daton në vitin 1923, kur u zbuluan për herë të parë dy acidet yndyrore. Ajo u identifikua gabimisht si një vitaminë në atë kohë. Edhe pse pas disa vitesh u vërtetua se nuk ka vitamina, por acide yndyrore, vitaminë F Emri vazhdoi të përdorej. Sot, ALA është termi që përdoret për LA dhe acidet yndyrore omega 3 dhe omega 6 të lidhura me to, të cilat shprehin acidet yndyrore esenciale.
SUPERB,acidet yndyrore omega 3 është anëtar i familjes, ndërsa LA ështëomega 6 në pronësi të familjes. Të dyja gjenden në ushqime të tilla si vajrat vegjetale, arrat dhe farat.
ALA dhe LA janë të dyja acide yndyrore të pangopura. Acidet yndyrore të pangopuraAi ka shumë funksione të rëndësishme në trup, si mbrojtja e nervave. Pa to, gjaku ynë nuk do të mpiksej, nuk do të mund të lëviznim as muskujt. Gjëja interesante është se trupat tanë nuk mund të bëjnë ALA dhe LA. Ne duhet t'i marrim këto acide yndyrore të rëndësishme nga ushqimi.
Cili është funksioni i vitaminës F në trup?
vitaminë F – ALA dhe LA – këto dy lloje yndyrash klasifikohen si acide yndyrore esenciale, që do të thotë se janë thelbësore për shëndetin e trupit tonë. Meqenëse trupi nuk mund t'i prodhojë vetë këto yndyrna, ne duhet t'i marrim ato nga ushqimi.
ALA dhe LA kanë shumë funksione në trup, dhe më të njohurit janë:
Përdoret si burim i kalorive. Për shkak se ALA dhe LA janë yndyrë, ato japin 9 kalori për gram.
Krijon strukturën qelizore. ALA, LA dhe yndyrna të tjera, si përbërësi kryesor i shtresave të tyre të jashtme, sigurojnë strukturë dhe fleksibilitet për të gjitha qelizat e trupit.
Përdoret për rritje dhe zhvillim. ALA luan një rol të rëndësishëm në rritjen normale, shikimin dhe zhvillimin e trurit.
Shndërrohet në vajra të tjerë. Trupi konverton ALA dhe LA në yndyrna të tjera thelbësore për shëndetin.
Ndihmon në formimin e komponimeve sinjalizuese. ALA dhe LA përdoren për të bërë komponime sinjalizuese që ndihmojnë në rregullimin e presionit të gjakut, koagulimit të gjakut, reagimit të sistemit imunitar dhe funksioneve të tjera kryesore trupore.
Mungesa e vitaminës F është e rrallë. Në rast të mungesës së ALA dhe LA, thatësi të lëkurës,Renia e flokeveMund të ndodhin kushte të ndryshme, të tilla si shërimi i ngadalshëm i plagëve, rritja e vonuar tek fëmijët, plagët dhe korja e lëkurës dhe problemet e trurit dhe shikimit.
Cilat janë përfitimet e vitaminës F?
Sipas hulumtimeve, vitaminë FAcidet yndyrore ALA dhe LA që përbëjnë trupin kanë përfitime unike shëndetësore. Përfitimet e të dyjave janë përshkruar më poshtë në një titull të veçantë.
Përfitimet e acidit alfa-linolenik (ALA)
ALA është yndyra kryesore në familjen omega 3, një grup yndyrash që mendohet se kanë shumë përfitime shëndetësore.
ALA, acidi eikosapentaenoik (EPA) dheAcidi dokosaheksaenoik (DHA) Ai konvertohet në acide të tjera yndyrore të dobishme omega 3, duke përfshirë
Së bashku, ALA, EPA dhe DHA ofrojnë përfitime të shumta të mundshme shëndetësore:
Ai redukton inflamacionin. Konsumi i shtuar i ALA redukton inflamacionin në nyje, traktin tretës, mushkëri dhe tru.
Përmirëson shëndetin e zemrës. Konsumi i shtuar i ALA zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të zemrës.
Ndihmon rritjen dhe zhvillimin. Gratë shtatzëna kanë nevojë për 1,4 gram ALA në ditë për të mbështetur rritjen dhe zhvillimin e fetusit.
Mbështet shëndetin mendor. Marrja e rregullt e yndyrave omega 3 depresion veankthi Ndihmon në përmirësimin e simptomave.
Përfitimet e acidit linoleik (LA)
Acidi linoleik (LA) është vaji kryesor në familjen omega 6. Ashtu si ALA, LA konvertohet në yndyrna të tjera në trup.
Ka përfitime të mundshme shëndetësore kur konsumohet sipas nevojës, veçanërisht kur përdoret si zëvendësim i yndyrave të ngopura:
Redukton rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Në një studim me mbi 300.000 të rritur, konsumimi i acidit linoleik në vend të yndyrës së ngopur uli rrezikun e vdekjes nga sëmundjet e zemrës me 21%.
Redukton rrezikun e diabetit të tipit 2. Në një studim me më shumë se 200.000 njerëz, konsumimi i acidit linoleik në vend të yndyrës së ngopur, diabeti i tipit 2 ul rrezikun me 14%.
Balancon sheqerin në gjak. Shumë studime thonë se acidi linoleik mund të ndihmojë në kontrollin e sheqerit në gjak kur konsumohet në vend të yndyrave të ngopura.
Lëkura ka shtresa të shumta. Funksioni i shtresës më të jashtme është të mbrojë lëkurën nga ndotësit e mjedisit dhe patogjenët. Kjo shtresë quhet barriera e lëkurës. vitaminë Fmbron barrierën e lëkurës dhe ruan lagështinë.
Redukton inflamacionin
vitaminë FËshtë i dobishëm për ata me sëmundje inflamatore të lëkurës si dermatiti dhe psoriasis. sepse vitaminë F Ndihmon në reduktimin e inflamacionit, mbrojtjen e funksionit të qelizave dhe parandalimin e humbjes së tepërt të ujit.
Redukton aknet
Studimet kanë përcaktuar se acidet yndyrore reduktojnë aknet. Meqenëse acidet yndyrore janë thelbësore për funksionin qelizor, ato ndihmojnë në riparimin e dëmtimit.
Mbron lëkurën nga rrezet UV
Përfitimet e rëndësishme të vitaminës FNjë prej tyre është ndryshimi i përgjigjes qelizore të lëkurës ndaj rrezeve ultravjollcë. Kjo veti është për shkak të aftësisë së vitaminës për të reduktuar inflamacionin.
Mbështet trajtimin e sëmundjeve të lëkurës
vitaminë Fdermatit atopik, psoriazadermatiti seborrheik, rosaceaËshtë efektiv në korrigjimin e simptomave të njerëzve të prirur ndaj akneve dhe atyre të ndjeshme ndaj lëkurës.
Redukton irritimin
vitaminë FAcidi linoleik është një acid yndyror esencial që përdoret për të bërë qeramidet që përbëjnë shtresën e jashtme të lëkurës. Ai frenon irrituesit, infeksionet nga rrezet UV, ndotësit.
I jep lëkurës shkëlqim
vitaminë F Duke qenë se përbëhet nga acide yndyrore esenciale, parandalon tharjen dhe ngurtësinë e lëkurës, parandalon irritimin e shkaktuar nga alergjitë dhe zvogëlon shenjat e plakjes.
Qetëson lëkurën
vitaminë F Qetëson lëkurën tek ata me sëmundje kronike të lëkurës pasi redukton inflamacionin.
Si përdoret vitamina F në lëkurë?
vitaminë FEdhe pse thuhet se është më efektiv për lëkurën e thatë, në fakt mund të përdoret për të gjitha llojet e lëkurës. vitaminë F Gjendet në përmbajtjen e vajrave, kremrave dhe serumeve të ndryshme që shiten në treg. me këto produkte vitaminë F mund të përdoret në lëkurë.
Ushqimet që përmbajnë vitaminë F
Nëse konsumoni një shumëllojshmëri të gjerë ushqimesh që përmbajnë acid alfa linolenik dhe acid linoleik, tabletë vitaminë F Ju nuk keni nevojë ta merrni atë. Shumica e ushqimeve zakonisht përmbajnë të dyja.
Farat e lulediellit: 28 gram acid linoleik (LA) për 11 gram
Arra: 28 gram acid linoleik (LA) për 6 gram
Bajame: 28 gram acid linoleik (LA) për 3.5 gram
Shumica e ushqimeve të pasura me acid linoleik përmbajnë acid alfa linolenik, megjithëse në sasi më të vogla. Nivele veçanërisht të larta të acidit alfa linolenik (ALA) gjenden në ushqimet e mëposhtme:
Vaji i farave të lirit: Një lugë gjelle (15 ml) ka 7 gram acid alfa linolenik (ALA)
Fara liri: 28 gram acid alfa linolenik (ALA) për 6.5 gram
Farat e kërpit: 28 gram acid alfa linolenik (ALA) për 3 gram
Arra: 28 gram acid alfa linolenik (ALA) për 2.5 gram
F Cilat janë efektet anësore të vitaminës?
Vitamina F Nuk ka efekte anësore të njohura të përdorimit të tij për lëkurën – sigurisht me kusht që të përdoret sipas udhëzimeve. Mund të përdoret në mëngjes ose në mbrëmje, por nëse produkti përmban retinol ose vitaminë A, është mirë që ta përdorni para gjumit.
sepse Retinol dhe produktet që përmbajnë vitaminë A mund të shkaktojnë skuqje ose thatësi. Prandaj duhet të keni kujdes.
