Çfarë duhet të hani kur jeni të uritur gjatë natës? Çfarë hahet gjatë natës nuk shkakton humbje peshe?

Sidomos ata që shkojnë në shtrat vonë natën janë të uritur dhe kanë nevojë për një meze të lehtë. Ngrënia gjatë natës Nuk rekomandohet, veçanërisht pasi shkakton shtim në peshë. Në atë rast "Çfarë duhet të hani kur jeni të uritur gjatë natës? Ajo që hahet natën nuk të shton në peshë?”

Nuk ka receta perfekte për një natë jashtë. Megjithatë, ka disa pika të rëndësishme që duhen mbajtur parasysh për shëndetin dhe jo për të shtuar peshë.

Para gjumit, e ëmbël, dondurmaUshqimet pa vlera ushqyese dhe me kalori të larta, të tilla si ëmbëlsira ose patatinat, nuk janë një ide e mirë.

Këto ushqime, të cilat përbëhen nga yndyrna të pashëndetshme dhe sheqer, ju nxisin oreksin, duke shkaktuar mbingrënie. Mund të ndodhin situata që tejkalojnë nevojat tuaja ditore për kalori.

Nëse keni dëshirë për ëmbëlsira, është mirë të hani fruta gjatë natës. Mund të hani çokollatë të zezë ose të preferoni ushqime të kripura. Për shembull; një grusht arra.

Ngrënia e karbohidrateve komplekse si frutat dhe perimet ju jep energji. Çiftimi i proteinave dhe yndyrave do t'ju mbajë të ngopur gjatë gjithë natës. Ndihmon për të mbajtur të qëndrueshme sheqerin në gjak.

Në përputhje me këto këshilla,Çfarë hani kur jeni të uritur natën?" "Ajo që hahet gjatë natës nuk do t'ju bëjë të shtoni peshë?" Le të gjejmë përgjigje për pyetjet tuaja.

Çfarë duhet të hani kur jeni të uritur gjatë natës?

Rregulli i përgjithshëm për të ngrënë gjatë natës është që të mbaroni së ngrëni 3 orë para se të shkoni në shtrat. g për këtëushqimet që preferoni; Duhet të jetë i një lloji që nuk ka vlerë të lartë kalorike, nuk do t'ju shqetësojë gjatë gjumit dhe do t'ju shkaktojë refluks dhe do t'ju mbajë të ngopur.

Hidhini një sy listës së ushqimeve që mund të zgjidhni për të shmangur sheqerin dhe për të përzier treshen e yndyrave, karbohidrateve dhe proteinave.

Bollgur dhe mjaltë

nje tas Tërshërë të mbështjellë Mund të ketë një efekt qetësues në sistemin nervor. Tërshëra është e pasur me kalcium, fosfor, kalium, silikon dhe magnez, të cilat janë të nevojshme për të mbështetur një gjumë të shëndetshëm.

Mjalti mund të jetë një rostiçeri që mund ta konsumoni në vend të ushqimeve me sheqer. Ai përmban një përbërje natyrale të quajtur “oreksin” e cila është e nevojshme për të përgatitur trurin për gjumë.

Tuna

Tuna Për shkak të përmbajtjes së lartë të proteinave, siguron tretje të ngadaltë dhe është një ushqim i shkëlqyer për një rostiçeri nate. Është një ushqim me pak kalori dhe pa sheqer për një gjumë të qetë të natës.

djathë

Është një produkt qumështi ideal për sa i përket proteinave të larta dhe tretjes së ngadaltë. Mund të keni disa luleshtrydhe anash për të ëmbëlsuar djathin.

Drithëra fibroze dhe qumësht

Drithërat integrale përmbajnë karbohidrate komplekse që rrisin serotoninën për një gjumë të qetë dhe të rehatshëm. Drithërat fibroze do të treten ngadalë gjatë natës dhe qumështi do të sigurojë qetësi.

Veze e zier

vezëËshtë shumë i pasur me proteina dhe do të jetë një rostiçeri që tretet ngadalë dhe ndihmon gjumin gjatë natës.

Banane

Si një ushqim me pak yndyrë dhe me shumë fibra, bananet ndihmojnë në mbajtjen e qëndrueshme të hormoneve të serotoninës dhe melatoninës, gjë që ndihmon për t'u çlodhur dhe për të fjetur. BananeNdihmon në relaksimin e muskujve të lodhur dhe që nuk punojnë për shkak të përmbajtjes së magnezit dhe kaliumit.

Qershi

"Çfarë hani kur jeni të uritur natën?" Qershia është një nga zgjedhjet më të mira për Ky frut i vogël, i cili është një burim natyral i melatoninës, ka një efekt relaksues dhe qetësues kur hahet gjatë natës. Të freskëta qershiMund të zgjidhni lëng qershie, qershi të ngrirë, të gjitha kanë të njëjtin efekt.

bajame

Nëse jeni vërtet të uritur, merrni një grusht para se të shkoni në shtrat. bajame Mund të hani. Për shkak të përmbajtjes së yndyrës, do të sigurojë ngopje dhe përmbajtja e magnezit do t'ju ndihmojë të bini në gjumë duke mbrojtur zemrën.

Të hash natën nuk do të thotë të hash çdo gjë që gjen në frigorifer. Duhet të bëni zgjedhje ushqimore që do t'ju ndihmojnë të flini dhe nuk do t'ju shqetësojnë.

Referencat: 1