Uji është një nga nevojat themelore për funksionimin e trupit. Uji, i cili përbën më shumë se 60% të trupit, është burimi i jetës. Është shumë e rëndësishme për shëndetin që të rimarrë ujin që ekskretohet nga trupi nëpërmjet djersitjes, veshkave dhe frymëmarrjes.
Kjo është arsyeja pse ekspertët rekomandojnë të pini të paktën 8 gota ujë në ditë për të ruajtur ekuilibrin e trupit. "Cilat janë përfitimet e ujit të pijshëm?“Këtu është përgjigja e pyetjes së bërë…
Përfitimet e ujit të pijshëm
Është përbërësi kryesor i trupit
Uji është përbërësi kryesor qelizor. Pështyma ndihmon në ruajtjen e përbërjes së gjakut dhe lëngjeve cerebrospinal. Pështyma njomet gojën tonë, ndihmon tretjen dhe largon toksinat dhe bakteret. Gjaku ynë transporton oksigjen dhe lëndë ushqyese në çdo pjesë të trupit tonë.
Uji është thelbësor për përthithjen e lëndëve ushqyese dhe largimin e substancave të dëmshme. Të gjitha reaksionet enzimatike në trupin tonë ndodhin në këtë mjedis të lëngshëm.
Uji lubrifikon nyje dhe kërce të ndryshme në sistemin skeletor. Ai përbën 80% të sistemit tonë limfatik dhe ndihmon në parandalimin e infeksioneve.
Ndihmon në rregullimin e temperaturës së trupit
Uji është jetik në rregullimin e temperaturës së trupit. Trupi duhet të përballet me ndryshimin e temperaturave dhe faktorëve të tjerë të jashtëm në mjedise të ndryshme.
Temperatura e trupit priret të rritet në klimat e nxehta dhe gjatë aktivitetit të rëndë fizik. Trupi ndihmon në uljen e temperaturës bazë duke djersitur. Kjo është shumë e rëndësishme pasi trupi ynë duhet të funksionojë në temperatura optimale për funksione të ndryshme fiziologjike.
Mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve kronike
Pirja e rregullt e ujit, sëmundjet kardiovaskulare, infeksionet e traktit urinar dhe mund të zvogëlojë rrezikun e paralizës cerebrale. Pirja e sasive më të ulëta të ujit rrit prodhimin e një enzime (SGK1) të lidhur me sëmundje kronike. Mund të rrisë rrezikun e trombozës, fibrozës kardiake, hipertensionit dhe goditjes në tru.
Pirja e mjaftueshme e ujit mund të ndihmojë në uljen e niveleve të sheqerit tek njerëzit me ketoacidozë gjatë diabetit.
Dëshmitë mbi marrjen e përditshme të ujit për parandalimin e kancerit të fshikëzës ose zorrës së trashë nuk janë përfundimtare. Shumica e gjendjeve kronike përfshijnë më shumë se një organ. Nevojiten më shumë kërkime për të kuptuar mekanizmin e ujit në parandalimin e sëmundjeve kronike.
Mund të ndihmojë në rregullimin e presionit të gjakut dhe në përmirësimin e shëndetit kardiovaskular
Uji përbën 90% të vëllimit të gjakut, i cili lidhet drejtpërdrejt me presionin e gjakut. Uji i tepërt mund të hollojë gjakun dhe të ulë presionin e gjakut. Mungesa e ujit mund të tras gjakun dhe të rrisë presionin e gjakut.
Të dyja kushtet janë të dëmshme për trupin. Studimet kanë lidhur konsumin vazhdimisht të ulët të ujit me një rrezik në rritje të sëmundjeve kardiovaskulare në të ardhmen.
Marrja më e lartë e lëngjeve nga ushqimi dhe pijet u shoqërua me një rrezik të reduktuar të vdekjes kardiovaskulare në të dy gjinitë. Ai gjithashtu uli rrezikun e goditjes ishemike tek gratë në Japoni.
Ndihmon në rritjen e performancës fizike
Humbja e të paktën 2% të përmbajtjes së ujit në trup mund të dëmtojë ndjeshëm performancën fizike. Humbja e ujit të trupit duhet të jetë 0.2% e peshës.
Për shembull; Për një grua që peshon 55 kg, një humbje prej 110 gramësh ujë mund të konsiderohet një sasi ideale. Megjithatë, kur humbja e ujit është 0.5 për qind, shfaqet etja. Në këtë rast shihen efektet e dehidrimit.
Atletët dhe personat që bëjnë stërvitje të rënda fizike humbasin 6-10% të peshës së ujit përmes djersës. Në këto raste ndryshon temperatura e trupit, ulet motivimi, ndihet lodhje mendore dhe fizike. Pirja e ujit do të lehtësojë këto simptoma.
Hidratimi ka një ndikim të rëndësishëm në energjinë dhe funksionin e trurit.
Funksionet e trurit ndikohen nga hidratimi i trupit. Dehidratimi i lehtë (humbja e 1-3% të peshës së ujit të trupit) ndikon negativisht në funksionet e trurit.
Në disa individë, dehidrimi mund të shkaktojë dhimbje koke dhe migrenë. Edhe pse kjo ndryshon sipas llojit të dhimbjes së kokës, si rezultat i studimeve, dhimbje koke të lehta janë vërejtur tek individët që janë të dehidratuar.
Lehtëson kapsllëkun
Kapsllëkështë emri i procesit të jashtëqitjes së rrallë dhe të vështirë. Sidomos te të rinjtë dhe të moshuarit, shqetësimi i shkaktuar nga konsumi i ulët i ujit mund të lehtësohet duke pirë shumë ujë. Uji i pijshëm është i rëndësishëm për sigurimin e lubrifikimit të zonës së zorrëve.
Ndihmon në trajtimin e gurëve në veshka
Gurët urinar janë kristale minerale të dhimbshme që formohen në sistemin urinar. Marrja e lartë e lëngjeve rrit volumin e kalimit të urinës përmes veshkave në mënyrë që mineralet të mos mund të kristalizohen dhe të parandalohet formimi i gurëve.
Pirja e ujit parandalon disa probleme shëndetësore
Rritja e marrjes së ujit ofron zgjidhje për disa probleme shëndetësore.
aknet dhe hidratimi i lëkurës
Lagështia e lëkurës është një faktor i rëndësishëm për shumë sëmundje të lëkurës si puçrrat. Thuhet se pirja e ujit redukton shfaqjen e akneve, gjë që nuk është vërtetuar, por është diçka për t'u marrë parasysh.
Kanceri
Ka disa studime që tregojnë se pirja e ujit ul rrezikun e kancerit të fshikëzës dhe zorrës së trashë.
Redukton nivelin e kolesterolit
Kolesteroli është një yndyrë e prodhuar nga mëlçia dhe është e nevojshme për funksionimin normal të funksioneve të trupit. Megjithatë, kur prodhohet tepër për disa arsye, mund të hapë rrugën për disa probleme shëndetësore, veçanërisht sëmundjet e zemrës. Pirja e mjaftueshme e ujit gjatë gjithë ditës ndihmon në uljen e niveleve të kolesterolit.
ndihmon tretjen
Uji është i nevojshëm për funksionimin e sistemit tretës dhe për të tretur ushqimin. Kur ushqimet nuk treten siç duhet, yndyrat nuk mund të metabolizohen, duke ju bërë të ndiheni të fryrë dhe të lodhur.
Efekti i pijeve të tjera në bilancin e ujit
Pijet si lëngu i frutave, çaji, kafeja kanë pak efekt në ekuilibrin e ujit të trupit. Megjithatë, disa perime dhe fruta janë të pasura me ujë. Këto mund të plotësojnë nevojat e trupit për ujë.
Është e nevojshme të pini shumë ujë në verë. Sepse më shumë lëngje humbet duke djersitur më shumë në këto muaj në krahasim me stinët e tjera. Për më tepër, moti i nxehtë shkakton mbinxehje në trup.
Në këtë rast, kur uji në trup del jashtë (djersë) përmes poreve në lëkurë, temperaturat e brendshme dhe të jashtme të trupit balancohen dhe përshtatet më lehtë me motin e nxehtë.
Megjithatë, nëse pini më pak ujë, shëndeti juaj është në rrezik. Në këtë rast, mekanizmi i djersitjes nuk mund të vazhdojë mjaftueshëm detyrën e tij.
Ndihmon për të humbur peshë
Pirja e rregullt e ujit dhe konsumimi i ushqimeve me përmbajtje të lartë uji ndihmon për të mbajtur trupin të ngopur për një kohë të gjatë.Ndonjëherë ne ngatërrojmë urinë me etjen dhe vendosim që jemi të uritur dhe fillojmë të hamë. Pirja e ujit zvogëlon dëshirën për të ngrënë. Gjithashtu parandalon të ngrënit e tepërt. Kjo ndihmon në reduktimin e marrjes së kalorive.
në Journal of Clinical Endokrinology Sipas një studimi të publikuar, pirja e ujit rrit normën metabolike të trupit. Ky efekt termogjenik mund të shkaktojë humbje peshe.
Përfitimet e lëkurës nga uji i pijshëm
Lëkura është organi më i madh në trup. Uji përbën pjesën më të madhe të strukturës së tij qelizore. Hidratimi adekuat është i rëndësishëm për shëndetin optimal të lëkurës. Pirja e ujit ndihmon në largimin e toksinave nga qelizat.
Të gjitha enzimat dhe përbërësit në lëkurë, si acidi hialuronik dhe kolagjeni, kanë nevojë për një mjedis të ngjashëm me lëngun për të funksionuar. Acidi hialuronik dhe kolagjeni (së bashku me disa acide alfa-hidroksi) i japin lëkurës plotësi dhe elasticitet. Lëkura e dehidratuar duket e rrudhur dhe e varur.
Kur qelizat humbasin ujë, lëkura bëhet e tendosur dhe e thatë. Nxehtësia ekstreme ose të ftohtit ekstrem mund ta shkaktojnë këtë.
Kolagjeni dhe antioksidantët luajnë një rol në parandalimin e plakjes së parakohshme. Ata gjithashtu ngadalësojnë shfaqjen e linjave të holla ose rrudhave. Lëkura e plakur ka tendencë të ketë nivele të ulëta kolagjeni.
Përtëritja e lëkurës ndodh kur gjendja e hidratimit është optimale. Kur lëkura është e dehidratuar, prodhimi i yndyrës në lëkurë është i dëmtuar. Ndonjëherë kjo mund të shkaktojë prodhim të tepërt të vajit dhe puçrra.
Pirja e ujit dhe hidratimi i duhur i lëkurës mund të ndihmojnë në përmirësimin e fiziologjisë së lëkurës. Lëkura ka një pengesë që funksionon më mirë kur hidratohet. Barrierat e thyera të lëkurës nuk mund të mbrojnë nga dëmtimi i diellit. Lëkura e dehidratuar gjithashtu mund të shkaktojë skuqje ose ekzemë mund të rrisë rrezikun.
Përfitimet e flokëve të ujit të pijshëm
Uji ndihmon në absorbimin e lëndëve ushqyese thelbësore. Kjo ushqen flokët dhe lëkurën e kokës. Dehidratimi mund të thajë boshtin e flokëve dhe të shkaktojë majat e ndara.
Uji gjithashtu ndihmon në largimin e toksinave nga skalpi i kokës përmes djersës. Uji është thelbësor për flokë me shkëlqim dhe të shëndetshëm.
Lagështia e mjaftueshme në flokë ndihmon në zvogëlimin e kërcitjes dhe lëkundjeve. Dehidratimi ekstrem mund të shkaktojë flokë të thatë dhe të brishtë.
Sa ujë duhet të pini çdo ditë?
Shumë profesionistë shëndetësorë rekomandojnë pirjen e 8 gotave me rreth 2 litra ujë në ditë. Në fakt, ky raport është një vlerë mesatare. Si në shumë raste, edhe nevoja për ujë ndryshon sipas nevojave të personit. Për shembull; Njerëzit që ushtrojnë rregullisht dhe djersiten, natyrisht do të kenë nevojë për më shumë ujë. Po kështu edhe nënat gjidhënëse…
Nuk duhet harruar se nevojat për ujë i plotësojmë nga pijet dhe ushqimet e ndryshme gjatë ditës. Ndoshta nuk mund të zëvendësojnë ujin e vërtetë, por luajnë një rol në ekuilibrin e lëngjeve të trupit.
Masa juaj më e rëndësishme e ujit të pijshëm është të keni etje. Për të etur. Kur shuan etjen, ke pirë mjaftueshëm ujë.
Nëse keni dhimbje koke, humor të keq, uri të vazhdueshme dhe vështirësi në përqendrim, mund të jeni duke përjetuar dehidrim të lehtë. Për të korrigjuar këtë situatë, duhet të pini më shumë ujë.
Gjithashtu nuk rekomandohet të pini shumë ujë pasi mund të jetë toksic ujore. Kjo gjendje, e njohur edhe si hiperhidrim dhe dehje nga uji, ndodh kur uji i pijshëm është i tepruar dhe mund të çojë në vdekje.
Rekomandime për konsumin e ujit
Pirja e ujit është shumë e dobishme për organizmin. Por, sikurse teprimi i çdo gjëje është i dëmshëm, edhe uji i pijshëm ka një kufi. Nëse pini më shumë se 3 litra ujë në ditë, mund të shfaqen ngopje dhe fryrje të tepërt.
Kjo parandalon marrjen e substancave thelbësore të nevojshme për shëndetin tuaj. Përveç kësaj, qelizat që reagojnë ndaj ujit të tepërt përshpejtojnë sekretimin e mineraleve përmes veshkave dhe djersës, duke çuar në lodhje të veshkave dhe mungesë mineralesh.
Duke qenë se 2/3 e trupit të njeriut përbëhet nga uji, uji është lëndë ushqyese më jetike për ne. Rekomandohet të pini 2 litra ujë në ditë dhe disa situata nuk merren parasysh.
Nevoja e trupit për ujë ndikohet nga temperatura e ajrit, lagështia, ushqimi dhe shkalla e përpjekjeve ditore. Nëse është e mundur, është e dobishme të pini ujin nga burimet që rrjedhin, të cilat ne i njohim si ujë të gjallë. Dihet se oksigjeni në ujin e ndalur dhe të mbajtur nuk është i mjaftueshëm.
Për aq ujë sa ju nevojitet
Shkalla e ujit që pini ndryshon sipas ritmit tuaj gjatë ditës. Nuk është e nevojshme të pini 2-3 litra. Nëse nuk punoni me forcën e trupit ose nuk merreni me sport, kjo shumë ujë do të shkaktojë vetëm fryrje dhe do të kaloni më shumë kohë në tualet.
Pini më shumë ujë në mot të nxehtë
Në mot të nxehtë, shkalla e djersitjes do të rritet, dhe në përputhje me rrethanat do të rritet nevoja për ujë. Pirja e sasive të vogla të ujit në intervale të shpeshta do t'ju lejojë të zëvendësoni më shpejt ujin e humbur në trup.
Pini ujë gjatë stërvitjes
Thuhet shpesh se nuk është e drejtë të pish ujë kur merresh me sport. Megjithatë, duke qenë se uji lidhet gjithashtu me forcën dhe performancën, është absolutisht e nevojshme të pini ujë gjatë stërvitjes. Duhet të përdoret sasia e ujit e përcaktuar sipas qëllimit dhe ashpërsisë së ushtrimit. Temperatura e ajrit do të ndikojë në këtë sasi.
Mos pini ujë me vakte
Pini ujë ngadalë dhe me gllënjka të vogla para ose një orë pas vaktit. Pirja e ujit me ushqim forcon tretjen, ashtu si shtimi i ujit në ushqimin e gatuar.
Përfitoni nga lëndët e tjera ushqyese për të plotësuar nevojat tuaja për ujë
Në vend të ujit, ushqime të tilla si kastravecat që do të hani shërbejnë si një ndihmës i mirë në plotësimin e nevojës për ujë.
Pirja e ujit duke u ulur dhe duke pirë gllënjkë
Pirja e ujit në këmbë prish elasticitetin e stomakut dhe sistemit të zorrëve me efektin e fortë të gravitetit.
Efektet anësore të pirjes së tepërt të ujit
Pirja e tepërt e ujit mund të shkaktojë uljen e niveleve të natriumit në gjak. Kjo mund të shfaqet me një sërë simptomash si dhimbje koke, konvulsione, dobësi, psikozë dhe ataksi. Mund të çojë edhe në koma në raste të rënda.
helmimi me ujë
Pirja e tepërt e ujit në një kohë të shkurtër mund të shkaktojë dehje nga uji. Në disa raste mund të jetë fatale.
Mund të përkeqësojë çrregullimet kardiovaskulare
Marrja e tepërt e ujit mund të shkaktojë probleme te pacientët me probleme të zemrës.
