Pirja e ujit është gjëja më e mirë që mund të bëni për të humbur peshë. Shkencëtarët dhe studiuesit pajtohen se uji redukton marrjen e energjisë, rrit ngopjen dhe nxit metabolizmin. "Si humb peshë uji", "si të humbni peshë duke pirë ujë", "pse uji i pijshëm ju bën të humbni peshë", "pirja e tepërt e ujit ju shton peshë", "kur të pini ujë?" Ja përgjigjet për të gjitha këto pyetje…
A ju bën të humbni peshë pirja e ujit?
Pirja e ujit ndihmon për të humbur peshë. Studimet kanë konfirmuar se uji lejon rritjen e termogjenezës. Rrit prodhimin e nxehtësisë në trup, që do të thotë se përshpejton metabolizmin.
Një studim korean thotë se pirja e ujit para ngrënies redukton dëshirat për ushqim dhe parandalon konsumimin e tepërt të ushqimit.
Pirja e ujit gjithashtu rrit lipolizën ose zbërthen yndyrën, e cila më pas përdoret si burim karburanti.
Pirja e ujit përmirëson metabolizmin e karbohidrateve dhe ndjeshmërinë ndaj insulinës.
Së fundi, uji ndihmon në largimin e toksinave, duke reduktuar kështu formimin e toksinave dhe inflamacionin në trup.
Pse pirja e ujit ju bën të humbni peshë?
Ndihmon në djegien e më shumë kalorive
Shumë studime tregojnë se ata që pinë 1-1,5 litra ujë në ditë përjetojnë një rënie të konsiderueshme në peshë. Është efektiv në indeksin e masës trupore, perimetrin e belit dhe raportin e yndyrës trupore.
Uji i ftohtë është më efektiv në humbjen e peshës. Kur pini ujë të ftohtë, trupi juaj djeg kalori shtesë për ta ngrohur atë.
Pirja e ujit para ngrënies ul oreksin
Studimet mbi efektin shtypës të oreksit të pirjes së ujit para ngrënies e konfirmojnë këtë. Një studim zbuloi se të rriturit obezë që pinin ujë para vaktit humbën 44% më shumë peshë sesa ata që nuk pinin.
Një studim tjetër zbuloi se pirja e ujit para mëngjesit ul sasinë e kalorive të konsumuara gjatë ditës me 13%.
Studime të ndryshme tregojnë se pirja e 2 gotave ujë gjysmë ore para ngrënies inkurajon 75 kalori më pak në një vakt. Kjo normë mund t'ju duket e ulët, por kur e shumëzoni me muaj dhe vit, dalin shifra serioze.
Nëse hani 75 vakte më pak se 2 kalori në ditë, 150 kalori në ditë, 4500 kalori në muaj bëjnë 54750 kalori në vit. Mesatarisht, 7000 kalori janë të barabarta me një kilogram. Me fjalë të tjera, ju do të humbni 6 kg në vit duke pirë ujë para ngrënies. Mendoj se është një numër i mirë. Dhe vetëm duke pirë ujë…
Snacks janë një problem i madh, veçanërisht për ata që përpiqen të humbin peshë. Ushqimet me kalori të lartë shtojnë kalori shtesë dhe ju bëjnë të shtoni peshë.
Sipas dietologëve dhe dietologëve, kur dëshironi një meze të lehtë, pini ujë dhe prisni 10 minuta. Do të shihni që dëshira juaj zvogëlohet ose zhduket.
Uji është një pije që nuk ka kalori.
Sidomos pirja e ujit në vend të pijeve me sheqer ju pengon të merrni kalori të larta. Studimet vëzhguese kanë përcaktuar se njerëzit që pinë ujë konsumojnë 200 kalori më pak në ditë.
Njerëzit me mbipeshë dhe fëmijët që po rriten duhet të inkurajohen të pinë ujë. Kështu, fëmijët parandalohen të bëhen të rritur obezë në të ardhmen.
Pirja e ujit ndihmon në djegien e yndyrës së ruajtur
Përdorimi aktiv i veshkave dhe mëlçisë është i rëndësishëm për njerëzit që përpiqen të humbin peshë. Këto organe duhet të punojnë në mënyrë të rregullt.
Detyra e veshkave është të largojë materialet e mbeturinave, dhe mëlçia të metabolizojë yndyrën e grumbulluar dhe ta kthejë atë në energji. Këto organe kanë nevojë për ujë për të funksionuar.
Uji i pijshëm jep energji
Një dehidrim i vogël do t'ju lërë të plogësht. Nëse po përpiqeni të humbni peshë, kjo nuk është një gjë e mirë. Humbja e peshës kërkon lëvizje, stërvitje dhe aktivitet, dhe nëse jeni të plogësht, ndoshta nuk mund të bëni asnjë prej tyre. Për shembull; bëj një shëtitje Në vend të kësaj, ju preferoni të shtriheni në divan para televizorit.
Pirja e ujit ndihmon në ndërtimin e muskujve
Ata që punojnë për të humbur peshë e dinë se më shumë muskuj do të thotë më pak yndyrë. Të kesh më shumë muskuj do të thotë që do të digjni më shumë yndyrë në pushim, kështu që metabolizmi juaj do të funksionojë më shpejt.
Për të ndërtuar muskuj, duhet të konsumoni më shumë proteina. Largimi i lehtë i mbetjeve proteinike nga trupi varet gjithashtu nga uji juaj i pijshëm. Qarkullimi i ujit në trup është i rëndësishëm që trupi të kryejë funksionet e tij dhe që muskujt tuaj të jenë të hidratuar.
Pirja e ujit përshpejton metabolizmin
Një metabolizëm i shpejtë do të thotë që ju do të digjni më shumë yndyrë dhe do të humbni më shumë peshë. Studiuesit gjermanë kryen një studim mbi pjesëmarrësit që pinin rreth dy gota ujë në pushim dhe ata që nuk pinin.
Si rezultat, metabolizmi filloi të përshpejtohej në 10 minutat e para, u bë 40% më i mirë në 30 minuta dhe kjo performancë vazhdoi për 1 orë. E thënë thjesht, pirja e ujit përshpejton metabolizmin, përshpejtimi i metabolizmit e bën më të lehtë djegien e yndyrës dhe humbjen e peshës.
Sa ujë duhet të pini për të humbur peshë?
Nëse nuk ushtroni, mjafton të pini 2200 mL (femra) ose 3000 ml (burra) ujë në ditë. Por nëse ushtroni rregullisht për 60 minuta, marrja e ujit duhet të jetë më e lartë. Gjatë ushtrimeve duhet të pini 900 ml ujë.
Ju gjithashtu duhet të merrni parasysh motin e një zone të caktuar. Zonat e thata ose të lagështa mund të shkaktojnë humbje më të madhe të ujit përmes djersitjes.
Për të humbur peshë, do të ishte e përshtatshme të pini mesatarisht 4-5 litra (femra) ose 6-7 litra (burra). Duhet të theksohet se nevoja për ujë mund të ndryshojë nga personi në person.
Përfitime të tjera të ujit të pijshëm
– Uji ndihmon në parandalimin e sëmundjeve jo të transmetueshme.
– Uji ndihmon në reduktimin e toksicitetit në trup.
Pirja e mjaftueshme e ujit ndihmon në uljen e stresit.
– Uji rrit funksionin e trurit dhe ndihmon në përmirësimin e humorit.
– Uji ndihmon në përmirësimin e shëndetit të lëkurës.
– Ndihmon tretjen.
- Ndihmon përthithjen e lëndëve ushqyese.
– Uji, së bashku me fibrat dietike, ndihmon në përmirësimin e lëvizjes së zorrëve.
– Ndihmon në formimin e pështymës.
– Mbron indet, palcën kurrizore dhe kyçet.
– Ndihmon në largimin e mbetjeve nëpërmjet djersitjes, urinimit dhe jashtëqitjes.
– Ndihmon në maksimizimin e performancës fizike.
- Përmirëson qarkullimin e oksigjenit në gjak.
– Parandalon dehidratimin e përgjithshëm.
– Ndihmon në parandalimin dhe trajtimin e dhimbjeve të kokës.
– Mund të ndihmojë në trajtimin e gurëve në veshka.
– Mund të ndihmojë në rregullimin e presionit të gjakut dhe në përmirësimin e shëndetit kardiovaskular.
– Redukton nivelin e kolesterolit.
Situatat në të cilat ndodh mungesa e ujit në trup
– Kur burimet e ujit të pijshëm janë të kufizuara ose personi nuk është në gjendje të pijë ujë
– Kur ka dehidrim të tepruar dhe të shpejtë për shkak të diarresë ose të vjellave të tepërta
– Kur ka djersitje të tepërt
– Humbja e tepërt e lëngjeve ndodh kur veshkat humbasin funksionin e mbajtjes së ujit. Nëse lëngu i humbur nuk zëvendësohet, mund të jetë kërcënuese për jetën.
Mënyrat për të rritur marrjen e ujit
Edhe pse disa e dinë që uji i pijshëm është i shëndetshëm, ata nuk mund të konsumojnë mjaftueshëm ujë gjatë ditës. Për të shmangur situatat negative të sipërpërmendura, është e nevojshme të rritet sasia e marrjes së ujit. Provoni mënyrat e mëposhtme për të pirë ujë.
– Kur zgjoheni në mëngjes, bëjeni zakon të pini ujë pa e larë fytyrën.
– Mbani një shishe uji kur udhëtoni ose bëni aktivitet fizik.
– Për të mbajtur gjurmët e konsumit ditor të ujit, zgjidhni një shishe dhe sigurohuni që të pini kaq shumë ujë gjatë gjithë ditës.
– Mos harroni të pini ujë para ngrënies.
– Preferoni të pini ujë në vend të pijeve të tjera.
– Mund të konsumoni limon, i cili njihet si efektiv në humbjen e peshës, duke e shtrydhur në ujin tuaj.
A ju shton në peshë pirja e tepërt e ujit?
Ashtu si çdo gjë e tepërt është e dëmshme, pirja e tepërt e ujit mund të jetë e rrezikshme. Pirja e tepërt e ujit në një kohë të shkurtër mund të shkaktojë dehje nga uji. Në disa raste mund të jetë fatale.
A duhet të pi ujë çdo orë?
Trupi ynë mund të dallojë kur ka nevojë për ujë. Pirja e ujit çdo orë mund të mos u përshtatet të gjithëve. Marrja e ujit varet nga nevojat e trupit dhe niveli i aktivitetit.
Trupi juaj ju dërgon sinjale kur ka nevojë për ujë. Pirja e ujit shumë shpesh mund të dëmtojë veshkat.
Uji, i cili arrin deri në 60% të trupit të njeriut të rritur, është jetik për jetën. Ai rregullon temperaturën e trupit, transporton lëndët ushqyese, siguron strukturë për qelizat dhe indet dhe largon mbeturinat.
Sa kalori në ujë?
Sade kaloritë e ujit nuk ka asnjë. Kalori; vjen nga karbohidratet, yndyrat dhe proteinat. Uji i thjeshtë është i lirë nga këto lëndë ushqyese dhe për këtë arsye nuk përmban kalori.
Megjithatë, kalciumi magnez, natriumi, zinku ve Bakri Ai përmban sasi të vogla të mineraleve si p.sh
Uji i thjeshtë nuk ka kalori, por ujërat me aromë kanë kalori. Ose kastravec në ujë, çilek, Limon Nëse e pini duke hedhur fruta si uji, ky ujë ka kalori.
Megjithatë, ajo nuk është tepër e lartë. Frutat janë natyrisht të ulëta në kalori. Edhe pse ndryshon në varësi të frutave dhe sasisë që shtoni. kaloritë e ujit nuk do të jetë shumë.
Sa ujë duhet të pini në ditë?
Nuk ka rekomandime zyrtare se sa ujë duhet të pini çdo ditë. Nevojat për ujë ndryshojnë në varësi të nevojave tuaja individuale, vendit ku jetoni, sa aktiv jeni, çfarë hani dhe madhësisë dhe moshës së trupit tuaj.
Megjithatë, Akademia Kombëtare e Mjekësisë ka përgatitur rekomandimin e përgjithshëm të mëposhtëm për marrjen e përditshme të ujit:
Gratë: 2,7 litra ujë total
Burra: 3.7 litra ujë total në ditë
Këto sasi përfshijnë ujin nga të gjitha pijet dhe ushqimet.
Rreth 80% e konsumit total të ujit nga njerëzit vjen nga uji dhe pijet e tjera, ndërsa 20% vjen nga ushqimi.
kafe dhe çaj Pijet me kafeinë, të tilla si pijet me kafeinë, mendohet se dehidratohen për shkak të përmbajtjes së tyre të kafeinës, por ato kontribuojnë në marrjen e lëngjeve kur konsumohen në moderim.
Si rezultat;
Uji i pijshëm luan një rol shumë të rëndësishëm në stimulimin e humbjes së peshës. Nga rritja e metabolizmit deri tek mbajtja aktive, uji është katalizatori kryesor për djegien e yndyrës dhe kalorive.
Vendosni orën e telefonit tuaj ose përdorni një aplikacion rikujtues për të pirë sasinë e nevojshme të ujit për të humbur peshë.
Do të vini re një ndryshim të madh në mënyrën se si ndiheni dhe në pamjen e lëkurës suaj. Bëjeni ujin e pijshëm pjesë të stilit tuaj të jetesës për të korrur përfitimet e listuara më sipër.
