dietë me shalqi Është një trend i verës. Ndihmon për të humbur peshë dhe për të pastruar toksinat nga trupi.
"A ju bën shalqiri të humbni peshë?", "Si të bëni dietë me shalqi?" Nëse po pyesni përgjigjet e pyetjeve, vazhdoni të lexoni artikullin.
A humb peshë shalqiri?
përfitimet e shalqirit Ndër to janë ulja e presionit të gjakut, reduktimi i rezistencës ndaj insulinës, parandalimi i kancerit, reduktimi i inflamacionit.
Përveç kësaj, shalqiri është një frut me pak kalori. 100 gram përmban 30 kalori. Konsumimi i ushqimeve me pak kalori ju bën të humbni peshë.
Përveç kësaj, shalqiri përmban 91% ujë; Frutat dhe perimet me përmbajtje të lartë uji rrisin ndjenjën e ngopjes. Per keto arsye shalqini dhe dieta fjalët përdoren së bashku dhe humbje peshe me shalqi procesi është shkurtuar.
Po për një dietë me shalqi?
dietë me shalqiKa disa versione të. Më e njohura është ajo e bërë si detoks. Në këtë version, kohëzgjatja është e shkurtër.
Dietarë me shalqi Në fazën e parë nuk hanë gjë tjetër veç shalqirit. Kjo fazë zakonisht zgjat tre ditë. Shalqiri konsumohet çdo ditë. Më pas kthehet në dietën normale.
Nëse një version tjetër Dietë 7 ditore me shalqiështë Në këtë kohëzgjatja është pak më e gjatë dhe në listën e dietave përveç shalqirit përfshihen makronutrientë si yndyrat, proteinat dhe karbohidratet.
Si bëhet dieta me shalqi?
Unë do të listoj më poshtë dietë me shalqi Eshte 7 ditesh. Krahasuar me versionin treditor, lista tregon një shpërndarje më të ekuilibruar për sa i përket lëndëve ushqyese.
Për sa i përket ofrimit të një shumëllojshmërie ushqimesh dieta me shalqi Ndoshta nuk mund ta quajmë si një dietë detox, por nuk do të ishte e përshtatshme ta bënim këtë për më shumë se një javë për sa i përket shfaqjes së veçorisë së një diete detox.
Përveç kësaj, diabetikët, pacientët me veshka, gratë shtatzëna dhe laktuese, adoleshentët nuk duhet të aplikojnë.
Sa peshë humbet me dietën me shalqi?
Ka shumë faktorë në humbjen e peshës dhe sasia që mund të japë secili do të ndryshojë sipas metabolizmit. dietë me shalqiPretendimi është të humbasësh 1 kilogramë në 5 javë.
Ndoshta ka nga ata që japin këtë sasi, por kilogramët nuk ikin nga yndyra, shkojnë nga pesha e ujit. Sasia që duhet dhënë çdo javë në mënyrë të shëndetshme varion nga gjysmë deri në 1 kilogram.
Lista e dietave me shalqi
Dietë 1 javore me shalqi
1 DITE
Kahvaltı
2 gota ujë në stomak bosh
1 fetë e shalqi
30 g djathë feta (afërsisht sa një kuti shkrepëseje)
1 feta buke integrale
Dreka
1 fetë e shalqi
30 g djathë
1 feta buke integrale
Rostiçeri
1 fetë e shalqi
Darka
200 g gjoks pule të pjekur në skarë
Sallatë
1 feta buke integrale
natë
1 fetë e shalqi
1 feta buke integrale
2 DITE
Kahvaltı
2 gota ujë në stomak bosh
1 fetë e shalqi
1 filxhan çaj
1 vezë
1 feta buke integrale
Dreka
1 fetë e shalqi
200 g sallatë me patëllxhanë
200 g kos të lehtë
1 feta buke integrale
Rostiçeri
1 fetë e shalqi
Darka
200 g biftek i pjekur në skarë
Sallatë
1 feta buke integrale
natë
1 fetë e shalqi
30 g djathë
3 DITE
Kahvaltı
2 gota ujë në stomak bosh
1 filxhan çaj
1 feta buke integrale
Dreka
200 gr. Peshku
Sallatë
1 feta buke integrale
Rostiçeri
1 fetë e shalqi
Darka
200 gr. kos i lehtë
kungull i njomë i zier
Sallatë
natë
1 fetë e shalqi
30 gr. djathë
4 DITE
Kahvaltı
2 gota ujë në stomak bosh
1 fetë e shalqi
1 feta buke integrale
Dreka
Skuqja e kërpudhave pa yndyrë
Sallatë
1 feta buke integrale
Rostiçeri
1 fetë e shalqi
200 g kos të lehtë
Darka
Qofte të bëra me 200 gram mish viçi pa dhjamë
Sallatë
natë
1 fetë e shalqi
30 gr. djathë
5 DITE
Kahvaltı
2 gota ujë në stomak bosh
1 fetë e shalqi
30 gr. djathë
Dreka
Hash kungull i njomë i pjekur
1 feta buke integrale
Sallatë
Rostiçeri
1 fetë e shalqi
Darka
200 gr. mish në kubikë
Tavë furre me perime të përziera
Sallatë
natë
1 feta buke integrale
1 fetë e shalqi
6 DITE
Kahvaltı
2 gota ujë në stomak bosh
1 fetë e shalqi
Omëletë e bërë me 2 të bardha veze dhe 30 gr djathë
Në studimet e kafshëve, konsumimi i shalqirit është shoqëruar me ulje të inflamacionit dhe përmirësim të kapacitetit antioksidues.
Likopeni, një nga karotenoidet me bollëk në këtë frut, ka veti të fuqishme antioksiduese dhe mund të ndihmojë në uljen e stresit oksidativ.
Hulumtimet tregojnë se ngrënia e shalqirit mund të rrisë gjithashtu nivelet e argininës, një aminoacid thelbësor që përdoret për sintezën e oksidit nitrik.
Ky frut është gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i vitaminës C, një mikronutrient thelbësor që vepron si një antioksidant dhe një përforcues i imunitetit për të mbajtur trupin të shëndetshëm dhe për të parandaluar sëmundjet kronike.
Antioksidantët mund të ndihmojnë në luftimin e radikaleve të lira dhe në mbrojtjen e qelizave nga dëmtimi oksidativ dhe stresi.
Përmirëson shëndetin e zemrës
Shalqiri përmban shumë kalium dhe magnez, dy lëndë ushqyese të rëndësishme që përdoren për të ndihmuar në lehtësimin e kushteve të tilla si presioni i lartë i gjakut.
Sipas hulumtimeve, konsumimi i sasive të duhura të kaliumit dhe magnezit është i lidhur me përmirësimin e shëndetit të zemrës, si dhe reduktimin e rrezikut të vdekjes nga sëmundjet e zemrës.
Studimet kanë treguar gjithashtu se përfitimet e shalqirit mund të ndihmojnë në lehtësimin e ngurtësimit arterial, balancimin e kolesterolit dhe përmirësimin e presionit sistolik të gjakut tek të rriturit me hipertension.
redukton dhimbjen
lëng shalqiniPërveç përfitimeve të mundshme, ky frut përmban edhe një sasi të mirë të vitaminës C në çdo porcion. Vitamina C është treguar se mbron kërcin dhe kockat, ndihmon në riparimin e tendinave dhe ligamenteve dhe ndihmon në përshpejtimin e shërimit të plagëve.
Ndihmon në parandalimin e gurëve në veshka
Studimet kanë treguar se kaliumi që gjendet në fruta dhe perime ndihmon në largimin e toksinave dhe mbetjeve nga gjaku dhe parandalimin e gurëve në veshka.
Një nga përfitimet e shalqirit është se është një diuretik natyral. Ndihmon në rritjen e prodhimit të urinës në transportimin e mbetjeve dhe toksinave nga trupi për të mbrojtur kundër gurëve në veshka.
Mund të ndihmojë në luftimin e qelizave kancerogjene
Një përfitim kryesor i shalqirit për meshkujt është se likopeni, një nga karotenoidet kryesore që gjendet në fruta, është lidhur me një rrezik më të ulët të kancerit të prostatës në disa studime.
Hulumtimet tregojnë gjithashtu se likopeni luan një rol në mbajtjen e membranave qelizore të forta në mënyrë që ato të mund të mbrohen nga toksinat që mund të shkaktojnë vdekje ose mutacion qelizor.
Mbron shëndetin e lëkurës
Shalqiri është i dobishëm për shëndetin e lëkurës, sepse është një nga ushqimet më të mira antioksidante në dispozicion.
Vitamina C është veçanërisht e rëndësishme për shëndetin e lëkurës. Ndihmon në rritjen e prodhimit të kolagjenit.
Vitamina A mbron shëndetin e qelizave dhe kundër dëmtimit të shkaktuar nga dëmtimi UV.
E dobishme për shëndetin e syve
beta karotenUshqyes të rëndësishëm që luajnë një rol në mbrojtjen e shëndetit të syve, si vitamina A, vitamina C, luteina dhe zeaxanthin, përfshihen gjithashtu në këtë frut gjigant dhe janë ndër përfitimet e shumta të shalqirit.
Vlera ushqyese e shalqinit
Përmbajtja ushqyese e rreth 152 gram shalqi është si më poshtë:
46 kalori
11,5 gram karbohidrate
1 gram proteinë
0.2 gram yndyrë
0.6 gram fibra dietike
12.3 miligramë vitaminë C (21 përqind DV)
865 njësi ndërkombëtare të vitaminës A (17 përqind DV)
