Hormoni përgjegjës për peshën - Leptin -

Leptinështë një hormon i prodhuar nga qelizat dhjamore të trupit. Kryesisht "hormoni i ngopjes" quhet

Shtimi në peshëHumbja e peshës nënkupton djegien e yndyrës në trup.

Edhe pse humbja e peshës duke llogaritur kaloritë e ushqimeve dhe duke marrë më pak kalori sesa do të shpenzonim gjatë ditës nuk është ende e vjetëruar, ajo ka ndryshuar dimensione me studimet e reja.

Studimet e fundit kanë zbuluar se hormonet ndikojnë në humbjen e peshës dhe nëse këto hormone nuk funksionojnë, pesha nuk mund të humbet. Shumë hormone në trupin tonë janë të përfshirë në këtë proces.

Cilat hormone kërkohen për të punuar rregullisht në humbje peshe është një artikull i veçantë. Në këtë artikull, ne punojmë në sinkron me insulinën për humbje peshe. hormoni i leptinësdo të flasim për.

Nëse dëshironi të humbni peshë përgjithmonë dhe më lehtë, lexoni me kujdes artikullin deri në fund. Në artikullin "çfarë do të thotë leptina", "çfarë është hormoni i leptinës", "rezistenca e leptinës", "si funksionon hormoni i leptinës" Do të shpjegohet se çfarë duhet të dini për subjektet dhe se si ky hormon menaxhon procesin e dobësimit.

Çfarë bën hormoni leptin?

Sado që të humbni peshë, do të ngecni në një vend të caktuar. Kjo pengesë është zakonisht leptinështë Në procesin e humbjes së peshës hormoni i rritjesHormonet për të cilat ndoshta nuk keni dëgjuar, si adrenalina, kortizoni, tiroidja, serotonina, luajnë një rol.

Para së gjithash, në lidhje me leptin, insulinë dhe grelin Le të shpjegojmë hormonet tuaja.

Çfarë është Leptin?

Leptin ngopje, hormoni i urisë grelin i njohur si. Do ta kuptoni më mirë me një shembull: Imagjinoni një fetë të madhe torte.

Është hormoni grelin që të bën të ëndërrosh dhe të pëshpërit në vesh se duhet të hash. Ai që thotë “mjaft, je ngopur” pasi ka ngrënë tortën hormoni i leptinësNdalo. Po insulina?

Insulina është një hormon i sekretuar nga pankreasi që konverton sheqerin në gjak në energji. Ajo që hani e bën hormonin e insulinës të funksionojë dhe hormoni i insulinës i shndërron ato në energji. 

Ato që nuk shndërrohen në energji ruhen si yndyrë për përdorim të mëvonshëm.

2 orë pasi keni ngrënë, ushqimi juaj fillon të tretet dhe në këtë kohë, hormoni glukagon hyn në lojë. 

Ky hormon siguron që sheqeri rezervë i ruajtur më parë në mëlçi të transferohet në gjak dhe të përdoret në formën e energjisë së nevojshme për të ruajtur funksionet jetësore.

Pas efektit të hormonit glukagon, i cili zgjat 2 orë, hormoni i leptinës Aktivizuar. Funksioni i këtij hormoni është djegia e yndyrës së akumuluar në pjesë të ndryshme të trupit për të ruajtur aktivitetet jetësore.

Për ta përmbledhur shkurtimisht; Insulina ruan pjesët e papërdorura të sheqerit në gjak, ndërsa leptina djeg yndyrën e grumbulluar në këtë depo. Kështu, ndodh humbja e peshës.

Kur hyn leptina?

per te humbur peshe drejtojnë hormonin e leptinës është thelbësore. Siç u shpjegua më lart, pas veprimit të insulinës për 2 orë dhe glukagonit për 2 orë, ky hormon vepron 4 orë pas ngrënies.

Kur lirohet leptina?

Nëse mund t'i kaloni ato 4 orë pa ngrënë asgjë, ajo fillon të lëkundet. Nëse hani diçka shpesh pas një vakti, sheqeri në gjak do të mbetet vazhdimisht i lartë dhe yndyrat do të dërgohen në dyqan.

Megjithatë, nëse ka një periudhë 5-6 orë ndërmjet vakteve tuaja, ajo bëhet aktive pas 4 orësh. hormoni i leptinës do të gjejë kohë për të djegur dhjamin.

Si funksionon Leptin?

Leptin Receptorët e tij shpërndahen në të gjithë trupin, por vendi ku ky hormon është më aktiv është truri. Kur hani një vakt, qelizat yndyrore në të gjithë trupin e sekretojnë këtë hormon.

Falë receptorëve, këto sinjale transmetohen në hipotalamus, i cili kontrollon oreksin e trurit.

Kur përdoret si duhet, përfiton nga rezervat tuaja të naftës dhe ndihmon në uljen e tyre. Por kur sinjalet tuaja nuk funksionojnë, ju vazhdoni të hani sepse ndiheni sikur nuk keni ngrënë mjaftueshëm.

Ky hormon lirohet gjatë natës gjatë gjumit. Sekretimi i tij gjatë gjumit rrit nivelet e hormonit stimulues të tiroides, i cili është efektiv në sekretimin e tiroides.

Mungesa e leptinës dhe ndërprerja e sinjaleve

Nivelet e këtij hormoni kritik mund të ndërpriten në disa mënyra. nivel i ulët leptinJu mund të keni lindur me

Sipas shkencëtarëve, një nga gjenet dëmton prodhimin dhe ju bën të jeni obez që në fëmijëri. Kjo është një ngjarje jashtëzakonisht e rrallë që do ta kishit vënë re deri tani.

Mungesa e hormonit të leptinësAjo gjithashtu ndikon në atë që hani dhe sasinë që hani. Sa më shumë të hani, aq më shumë yndyrë merr trupi juaj, aq më shumë yndyrë bëhet trupi juaj. leptin ju prodhoni.

Ndërsa trupi e prodhon këtë hormon për shkak të ngrënies së tepërt receptorët e leptinës ai është i rraskapitur dhe nuk i njeh më sinjalet.

Rezistenca ndaj leptinës Nivelet e këtij hormoni janë shumë të larta tek njerëzit që kanë diabet, por marrësit nuk e njohin atë. Si rezultat, ju ndiheni të uritur ndërsa hani dhe metabolizmi juaj ngadalësohet.

Gjërat që prishin hormonin e leptinës

– Yndyra e barkut

– Plakja

– Ngrënia e shumë karbohidrateve

– Ngrënia e sasive të mëdha të yndyrave trans

– Infeksionet

– inflamacion

– Menopauza

- gjumë i pamjaftueshëm

- Obeziteti

- Për të pirë duhan

– Stresi

Simptomat e mungesës së leptinës

- Uria e vazhdueshme

– depresioni

– Anoreksia nervore

Simptomat e rezistencës ndaj leptinës

- Uria e vazhdueshme

– Diabeti

- Rritja e hormoneve të tiroides

- Sëmundjet e zemrës

- Hipertensioni

- kolesterol i larte

– Rritje e inflamacionit

- Obeziteti

Sëmundjet që lidhen me degradimin e leptinës

– Diabeti

– Sëmundjet e mëlçisë dhjamore

– Gurë në fshikëzën e tëmthit

- Sëmundjet e zemrës

- Hipertensioni

– Rezistenca ndaj insulinës

– Njollat ​​në lëkurë

– Mungesa e testosteronit

Në çfarë është Leptin?

Detyra e leptinës Është një sinjal për trurin se jeni të ngopur dhe se duhet të ndaloni së ngrëni. Gjithashtu dërgon sinjale në tru që metabolizmi të funksionojë.

Ekstreme niveli i leptinës mbipesha lidhur me. Ndërsa oreksi rritet, funksioni metabolik zvogëlohet. Leptin dhe insulinë punon së bashku. Meqenëse insulina është hormoni që rregullon sheqerin në gjak, ajo rregullon marrjen e ushqimit dhe metabolizmin së bashku.

Kur hani një vakt që përmban karbohidrate, sheqeri në gjak rritet dhe mesazhet shkojnë në pankreas për të çliruar insulinë.

Prania e insulinës në qarkullimin e gjakut bën që trupi të dërgojë sinjale në tru për të reduktuar marrjen e ushqimit. Hormoni Leptin për të shtypur oreksin dhe insulina kanë një efekt të kombinuar, duke ndikuar në tru në lidhje me marrjen e ushqimit.

Ushqimet që përmbajnë Leptin

Ky hormon nuk merret nga goja. Ushqimet që përmbajnë hormonin leptin Nëse do të kishte, këto nuk do të kishin asnjë efekt në shtimin apo humbjen e peshës, sepse trupi nuk e thith këtë hormon përmes zorrëve.

Sepse është një hormon i prodhuar në indet dhjamore që përmbajnë leptinë ushqimet nuk ka asnjë. Megjithatë, ka ushqime që do të rrisin nivelin e tij dhe do të ulin ndjeshmërinë e tij.

Nëse ky hormon nuk e kryen plotësisht funksionin e tij, Ushqimet që aktivizojnë hormonin leptin Ushqimi mund të dërgojë sinjale në tru për të frenuar oreksin dhe djegur dhjamin.

Ngrënia e ushqimeve më pak dhe efektive ndikon në metabolizmin tuaj dhe shkakton humbje peshe. Ky hormon nuk mund të merret nga ushqimet, por ka ushqime që mund të balanconi kur hani.

– mëlçia e merlucit

– Salmoni

- Arre

- Vaj peshku

– Vaj liri

- Tuna

– Sardelet

– Soja

- Lulelakra

- Kungull

- Spinaq

– Vaj kanola

– Farat e kanabisit

- Oriz i egër

Kur shikoni listën e mësipërme, shumica e ushqimeve acidet yndyrore omega-3 Do të vini re se përmban Acidet yndyrore omega-3 janë të rëndësishme për të mbajtur të ekuilibruar nivelet e hormoneve, si dhe për përfitimet e tyre të shumta, si ulja e kolesterolit të keq.

Ushqimet që prishin leptinën

Konsumimi i tepërt i karbohidrateve ose ngrënia e ushqimeve të padëshiruara është armiku më i madh i punës së këtij hormoni.

sheqer dhe shurup misri me fruktozë të lartë Konsumimi i ushqimeve që përmbajnë shumë karbohidrate dhe niseshte, si patatet dhe mielli i bardhë, së bashku me ushqimet e përpunuara që përmbajnë

Ngrënia e pjesëve të mëdha në vakte dhe ngrënia shumë e shpeshtë gjithashtu shkaktojnë ulje të ndjeshmërisë.

Në përgjithësi sekretimi i hormonit leptinMund të rendisim ushqimet që do ta reduktojnë atë si më poshtë:

- Miell i bardhe

– Ëmbëlsira

– Ushqime të tilla si makarona, oriz

– Karamele, çokollatë dhe ëmbëlsira

– Ëmbëlsues artificialë

– Ushqime dhe pije të fabrikuara

– Pije të gazuara

– Kokoshka, patate

– Produkte delikate të përpunuara

– Qumësht pluhur, krem, salca të gatshme

Ushqimet që nuk e degradojnë leptinën

Ushqimet që nxisin hormonin leptin Ushqimi ndihmon trurin të dërgojë sërish sinjale. Para së gjithash, duhet të konsumoni proteina për mëngjes.

Përveç kësaj, duhet të konsumohen ushqime të pasura me fibra dhe perime me gjethe jeshile. Peshku gjithashtu rregullon punën e këtij hormoni.

Në teori, tingëllon shumë bukur dhe e lehtë. hormoni i leptinës Unë do të vrapoj dhe do të humbas peshë. Në fakt nuk është aq e lehtë.

Kur thua punë, ky hormon kritik nuk funksionon. Fakti që është në harmoni me hormonet që janë efektive në humbjen e peshës, emrat e të cilëve ne kemi vështirësi t'i kujtojmë për momentin, janë insulina dhe rezistenca ndaj leptinësVaret nga shumë faktorë si zhvillimi i

Cilësia e asaj që hani dhe pini ndikon më së shumti. Sigurisht, edhe koha… Pastaj Si të rritet hormoni i leptinës?

Si funksionon hormoni i leptinës?

"Leptina është hormoni më kritik në humbjen e peshës.”, thotë Canan Karatay. Nëse rezistenca është zhvilluar, duhet t'i kushtojmë vëmendje asaj që hamë dhe kur hamë në mënyrë që ta thyejmë atë dhe të humbim peshë.

– Mos hani shpesh. Keni 5-6 orë ndërmjet vakteve tuaja.

– Përfundoni darkën tuaj më së voni në orën 6-7 dhe mos hani asgjë pas kësaj kohe. Ky hormon është veçanërisht efektiv gjatë natës dhe gjatë gjumit. Duhet të keni mbaruar së ngrëni të paktën 3 orë para gjumit për të siguruar sekretimin e natës.

– Sigurohuni që të flini mes orës 2-5 të mëngjesit. Sepse sekretohet në nivelin më të lartë gjatë këtyre orëve. Dështimi për të fjetur ndërmjet këtyre orëve ndërpret detyrën tuaj dhe efektet e leptinës zvogëlohet.

- Ushqimet me indeks të ulët glicemik konsumojnë. Këto nuk e ndryshojnë shumë sheqerin në gjak dhe ndihmojnë në thyerjen e rezistencës.

– Hani 3 vakte në ditë. Shmangia e vakteve ose të qenit i uritur për një kohë të gjatë bën që metabolizmi të ngadalësohet dhe ky hormon nuk mund të funksionojë.

– Zvogëloni porcionet tuaja gjatë vakteve. Pjesët e mëdha, veçanërisht ato të pasura me karbohidrate, e bëjnë më të vështirë hyrjen e hormonit.

– Rritni sasinë e proteinave që hani. Proteinat cilësore ju lejojnë të kontrolloni urinë dhe ju ndihmojnë të qëndroni 5-6 orë ndërmjet vakteve.

– Shmangni ushqimet e përpunuara dhe sheqerin. Është e nevojshme për të ruajtur shëndetin tuaj dhe për të thyer rezistencën.

– Hani ushqim organik.

– Pini të paktën 2 litra ujë në ditë.

– Preferoni një jetë aktive. Sigurohuni që të ushtroheni çdo ditë. Për shembull; Është si një shëtitje 45 minuta…