dietë me tonËshtë një dietë afatshkurtër në të cilën hahet më së shumti toni. Ai dobësohet shpejt, por është shumë kufizues dhe ka të metat e veta.
Çfarë është dieta me ton?
Dietë me tonështë një plan ushqimor me pak kalori, me karbohidrate të ulët dhe me shumë proteina, i krijuar nga bodybuilder Dave Draper.
Ju mund të hani ton me ushqime të tjera të pasura me proteina, të pasura me fibra dhe me pak kalori për të mbajtur gjallë sythat e shijes dhe për të mbrojtur trupin nga një ndryshim drastik.
Edhe pse thuhet se siguron humbje të shpejtë në peshë,.një dietë shokuTIR.
A ju dobëson dieta me ton?
Ky plan diete është një plan jashtëzakonisht kufizues që mund të rezultojë në humbje të shpejtë të peshës për shkak të përmbajtjes së ulët të kalorive.
Megjithatë, dietat që janë jashtëzakonisht të ulëta në kalori mund të jenë të dëmshme për shëndetin. Kufizimi veçanërisht i rëndë i kalorivengadalëson metabolizmin dhe shkatërron masën muskulore.
Për më tepër, kufizimi i rëndë i kalorive shkakton uri të fortë dhe shkakton shtim të mëtejshëm në peshë pas përfundimit të dietës.
Pse dieta me ton?
- Tuna është shumë ushqyese. Është i pasur me vitamina A, D, E, B6, B1, B2, niacin dhe acid folik, si dhe përmban minerale si hekur, kalcium, magnez, fosfor, kalium, selen, natrium dhe zink.
– Tuna është e ngarkuar me acide yndyrore të pangopura (acidet yndyrore omega-3) që ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit në trup. Është gjithashtu një burim i pasur i proteinave me cilësi të lartë. Energjia e ulët dhe vlera e lartë ushqyese e tonit e bëjnë atë një ushqim të shkëlqyeshëm për humbje peshe.
Cilat janë përfitimet e dietës me ton?
Tuna Është një burim i shëndetshëm proteinash me pak kalori. lëndë ushqyese thelbësore që mbështesin zemrën, trurin dhe sistemin imunitaracidet yndyrore omega-3 është i pasur me
Përveç kësaj, ky peshk është një mikronutrient thelbësor që ofron efekte anti-inflamatore dhe antioksidante, si dhe mbështet funksionin e tiroides.selenështë gjithashtu i lartë.
Por toni nuk i siguron të gjitha lëndët ushqyese që trupi ynë ka nevojë. Sepse, dietë me tonrreziqet janë shumë më të mëdha se përfitimet.
Cilat janë dëmet e dietës me ton?
dietë me ton Ka shumë disavantazhe, si për shembull është i ulët në kalori, shumë kufizues dhe rreziku i helmimit me merkur.
Kjo dietë nuk siguron kalori të mjaftueshme për shumicën e të rriturve. Një kanaçe ton 85 gram përmban 73 kalori, 16.5 gram proteina, 0.6 gram yndyrë dhe 0 gram karbohidrate.
Kufizimi i rëndë i kalorive mund të shkaktojë metabolizëm më të ngadaltë, humbje të masës muskulore, marrje të pamjaftueshme të lëndëve ushqyese dhe uri ekstreme.
Edhe pse toni është një peshk i shëndetshëm, ai mund të përmbajë metale të rënda. Ngrënia e një sasie të madhe të tonit do të thotë se më shumë metale të rënda hyjnë në trup. Helmimi me merkur mund të shkaktojë dëme serioze në zemër, veshka, sistemin imunitar dhe sistemin nervor.
Për shkak të përmbajtjes së lartë të merkurit, është një dietë joreale ose e pasigurt për t'u ndjekur.
Si të bëni dietën me ton?
Më poshtë është lista 3-ditore. Sipas listës së dhënë që mbajnë dietë ton Ai nuk duhet të hajë asgjë tjetër përveç atyre të rekomanduara për 3 ditë.
Uji, kripa, piper lejohen, erëzat e tjera janë të ndaluara. Mund të hani perime të gjalla, të ziera ose të skuqura. Mos e bëni dietën për më shumë se tre ditë. Prisni një muaj për të përsëritur.
Lista e dietave të tonit
1 DITE
Sabah
1 filxhan kafe ose çaj
Gjysmë grejpfrut ose gjysmë filxhani lëng grejpfruti të saposhtrydhur
Edhe pse do të humbni peshën e ujit dhe do të filloni shpejt metabolizmin dhe mobilizimin e yndyrës, ju duhet ta ndihmoni trupin të fillojë të shkrijë dhjamin duke bërë ndryshimet e mëposhtme në stilin e jetës:
Ndiqni një plan diete ushqyese
Hani 3-4 porcione me fruta dhe perime çdo ditë. Ju gjithashtu duhet të konsumoni burime yndyrore të shëndetshme si arrat, suplementet e vajit të peshkut, suplementet e vitaminës E, avokadot dhe peshkun. Shmangni ngrënien e ushqimeve të padëshiruara.
Blini zgjuar
Duke bërë blerje me mençuri për të ushqyer të pastër Nuk është një gjë e shtrenjtë. Shmangni shkuarjen në seksionin e ushqimeve të padëshiruara të supermarketit.
Lexoni etiketat për të mësuar më shumë rreth ushqimeve të paketuara. Shmangni lëngjet e frutave dhe perimeve të paketuara. Konsumoni fruta dhe perime të freskëta organike sa herë që është e mundur.
Mësoni t'i thoni jo ushqimeve të pashëndetshme
Ushqimi i pashëndetshëm është joshëse, por është një nga shkaqet kryesore të epidemisë së obezitetit. T'i thuash jo ushqimeve të pashëndetshme do t'ju ndihmojë të bëheni më në formë dhe më të hollë. Nëse bëni një përpjekje të vetëdijshme, së shpejti do t'i shihni rezultatet.
ushtrohu rregullisht
Bëjeni zakon të ushtroni të paktën 3 orë në javë. Mund të luani sport, të mësoni të kërceni ose të shkoni në palestër. Ushtrimet do t'ju bëjnë të aftë dhe do t'i mbani problemet shëndetësore larg. Kjo do ta bëjë lëkurën tuaj të shkëlqejë.
merrni kohë për veten tuaj
Ndërtimi i një marrëdhënieje të shëndetshme me veten është po aq e rëndësishme sa çdo marrëdhënie tjetër. Një kohë e qetë për të reflektuar mbi veten do të hapë shumë dyer të mbyllura dhe do të mund të shihni qartë pa u ndikuar nga të tjerët. Do t'ju ndihmojë të analizoni zakonet tuaja aktuale të pashëndetshme dhe të vendosni se çfarë duhet të bëni për të kaluar në anën e shëndetshme.
Bëni gjumë cilësor
Pagjumësia gjithashtu mund të shkaktojë shtim në peshë. Prandaj, duhet të flini të paktën 7 orë. Shkoni në shtrat herët dhe zgjohuni herët në mënyrë që të keni kohë për të ushtruar dhe për të ngrënë mëngjes përpara se të dilni jashtë.
Meditimi është një nga mënyrat më të mira për të trajnuar trurin për të çliruar stresin. Depresioni, ankthi, pakënaqësia dhe të gjitha energjitë e tjera negative do të kthehen në përmbushje, lumturi dhe emocione të tjera pozitive.
Do të mësoni të kontrolloni emocionet tuaja dhe do të ndiheni më të qetë. Energjia pozitive do t'ju ndihmojë të zgjidhni me mençuri stilin e jetesës, e cila në mënyrë indirekte do t'ju ndihmojë të humbni peshë.
Konsiderata gjatë dietës
– Mos e ndiqni këtë plan diete për më shumë se tre ditë pasi është një plan diete me pak kalori.
– Konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të filloni këtë plan diete.
– Nëse mendoni se ky plan diete po funksionon dhe dëshironi të vazhdoni, bëni një pushim për një javë dhe më pas filloni sërish këtë dietë.
Mos e ndiqni këtë dietë nëse keni përdhes dhe probleme të tjera shëndetësore që lidhen me acidin e lartë urik.
Meqenëse proteina gjithashtu shndërrohet në glukozë në trup përmes një procesi të quajtur glukoneogjenezë (sintezë e glukozës nga burime jo karbohidrate), nuk duhet ta teproni me këtë lëndë ushqyese.
Proteina e tepërt është e barabartë me glukozën e tepërt dhe shkakton shtim në peshë nëse nuk përdoret si energji.
Si rezultat;
dietë me ton Ndërsa siguron humbje të shpejtë të peshës, nuk është një zgjidhje e qëndrueshme dhe afatgjatë.
Ka një ngadalësim të metabolizmit, humbje të muskujve dhe një rrezik të helmimit me merkur.
humbje e përhershme në peshë Është më e dobishme për shëndetin të humbni peshë me një plan diete më të shëndetshme që siguron kalori të mjaftueshme për ju dhe siguron një dietë të ekuilibruar.
