Çfarë është e mirë për kapsllëkun? Shkakton kapsllëk, si kalon ai?

Kapsllëku është një gjendje mjekësore në të cilën lëvizja e zorrëve është e ngadaltë dhe jashtëqitja është e vështirë të kalojë. Megjithatë, nuk është një gjendje kërcënuese për jetën dhe do të kalojë me disa ndryshime dietike. Çfarë është e mirë për kapsllëkun? Ngrënia e ushqimeve të pasura me fibra, pirja e shumë ujit dhe konsumimi i ushqimeve si kumbullat, kajsitë dhe fiqtë janë të mira për kapsllëkun. Disa barna, si p.sh. laksativët, janë të mirë edhe për kapsllëkun, por përdorimi i tyre nuk rekomandohet si për shkak të efekteve anësore ashtu edhe për shkak të kohëzgjatjes së shkurtër të efekteve të tyre.

Çfarë është kapsllëku?

Një person që ka më pak se tre jashtëqitje në javë konsiderohet kaps. Frekuenca e lëvizjes së zorrëve të secilit ndryshon. Kjo varet nga zakonet tuaja të të ngrënit.

Çfarë e shkakton kapsllëkun?

• Nuk pini mjaftueshëm ujë ose lëngje
• Marrja e pamjaftueshme e fibrave
• sindromi i zorrës së irrituar,
• Kanceri i zorrës së trashë,
• pasiviteti fizik,
• konsumimi i tepërt i alkoolit,
• Stresi,
• Shtatzënia,
• Përdorimi i medikamenteve të caktuara, si antidepresantët dhe antacidet
• Ndryshim i papritur në dietë ose nivel aktiviteti
• dëmtimi i shtyllës kurrizore,
• sklerozë të shumëfishtë,
• Goditja në tru,
• muskujt e dobët të legenit,
• dissinergji,
• Diabeti,
• hipotiroidizmi ose hipertiroidizmi,

Disa njerëz kanë më shumë gjasa të kenë kapsllëk. Disa kushte rrisin rrezikun e kapsllëkut. Për shembull;

• Marrja e medikamenteve të tilla si medikamente narkotike për presionin e gjakut, ilaqet kundër depresionit dhe antacidet,
• Bëhu grua,
• Të jesh një i rritur i moshuar
• Duke pasur një çrregullim të të ngrënit
• të jesh në depresion
• duke mos fjetur mjaftueshëm
• Duke mos bërë aktivitet fizik
• Duke mos pirë mjaftueshëm ujë

Simptomat e kapsllëkut

• Lëvizja e ngadaltë e zorrëve
• Dhimbje stomaku,
• stol i fortë,
• Dëshira e vazhdueshme për të shkuar në tualet
• fryrje në stomak,
• Vështirësi në daljen e jashtëqitjes
• ndjenja e të vjellave,

Efektet anësore të kapsllëkut

Kapsllëku i rastësishëm nuk është aq i rrezikshëm sa kapsllëku i vazhdueshëm. Ka disa efekte anësore që mund të ndodhin nëse problemi nuk zgjidhet menjëherë. Nëse kapsllëku bëhet i vazhdueshëm, mund të shkaktojë:

• Çarje anale (fisure anale)
• Prolapsi i rektumit (prolapsi i shpinës)
• Ënjtje e venave në anus
• Impaksion fekal (ngurtësim i jashtëqitjes)
• Shtrëngimi (shtrëngimi) i zorrëve
• Kanceri i zorrës së trashë

Duke pasur parasysh se kapsllëku ka shumë efekte anësore, ai duhet të trajtohet sa më shpejt të jetë e mundur.

Çfarë është e mirë për kapsllëkun?

Ushqimet për kapsllëk

Mënyrat më efektive për të kapërcyer këtë problem janë të ushtroheni, të pini shumë ujë dhe të hani një dietë të shëndetshme dhe të pasur me fibra. Ushqimet që lehtësojnë kapsllëkun mund të jenë një zgjidhje e menjëhershme për këtë problem. 

• Elma

Elmaështë një burim i mirë i fibrave. Një mollë e vogël (149 gram) siguron 4 gram fibra. Fibra ndihmon në formimin e jashtëqitjes duke kaluar nëpër zorrët dhe nxit lëvizjen e rregullt të zorrëve. Mollët përmbajnë gjithashtu një lloj të veçantë të fibrave të tretshme të quajtur pektinë, e cila ka një efekt laksativ. Pektina përmirëson tretjen dhe lehtëson kapsllëkun.

• Erik

Erik Përdoret si laksativ natyral. Kumbullat, porcioni 28 gram i të cilave përmban 2 gram fibra, janë gjithashtu një burim i mirë i sorbitolit. Sorbitoli është një lloj alkooli sheqeri që nuk mund të tretet nga trupi. Ai lehtëson kapsllëkun duke tërhequr ujë në zorrë dhe aktivizon zorrët. 

Kumbullat e thata janë më efektive për kapsllëkun. Përmban fibra të tretshme dhe të patretshme. Pirja e lëngut të kumbullave të thata si një meze të lehtë në mëngjes dhe në mbrëmje ndihmon në stimulimin e lëvizjes së zorrëve. Pini rregullisht lëngun e kumbullave të thata për të parandaluar kapsllëkun dhe për të mbajtur të pastër zorrën e trashë.

• Kivi

Kivi, Është i pasur me fibra. Kjo tregon se është një lëndë ushqyese e shkëlqyer për të siguruar lëvizje të rregullt të zorrëve. Një kivi mesatar (76 gram) përmban 2,3 gram fibra.

Kivi. Nxit lëvizjen në traktin tretës dhe ndihmon në krijimin e lëvizjes së zorrëve. Kivi përshpejton kohën e kalimit të zorrëve, redukton përdorimin e laksativëve dhe përmirëson kapsllëkun.

• Fara liri

Fara liriPërmbajtja e tij e lartë e fibrave dhe aftësia për të përmirësuar parregullsitë e zorrëve padyshim që e bëjnë atë të spikatur në trajtimin e kapsllëkut. Një lugë gjelle (10 gram) përmban 3 gram fibra, duke përfshirë një përzierje fibrash të tretshme dhe të patretshme. Në këtë mënyrë, ai lehtëson kapsllëkun.

• Dardhë

Dardhëndihmon në lehtësimin e kapsllëkut në mënyra të ndryshme. Së pari, është i pasur me fibra. Një dardhë mesatare (178 gram) përmban 6 gram fibra dhe korrespondon me 24% të nevojave ditore për fibra. Dardhat janë gjithashtu të pasura me alkool sheqeri, sorbitol, i cili vepron si një agjent osmotik për të tërhequr ujin në zorrët dhe për të nxitur një lëvizje të zorrëve.

• bathë

Çdo lloj fasule, e cila ka varietete të ndryshme, përmban sasi të larta fibrash. Kështu, ndihmon në përmirësimin e lëvizjes së zorrëve. Në këtë mënyrë, ai është efektiv në lehtësimin e kapsllëkut.

• Angjinarja

Hulumtimet, angjinarjaTregon se ka një efekt prebiotik dhe thotë se mund të jetë i dobishëm edhe për shëndetin e zorrëve. Prebiotikët janë një lloj i veçantë fibrash që përmirësojnë shëndetin e tretjes duke ushqyer bakteret e mira në zorrën e trashë. Konsumimi i prebiotikëve lehtëson kapsllëkun. Angjinarja është një burim veçanërisht i mirë i prebiotikëve dhe rrit numrin e baktereve të dobishme në zorrë. 

• kefir

kefirËshtë një pije probiotike dhe qumështi i fermentuar. Kjo pije probiotike përmban baktere të shëndetshme të zorrëve që mund të ndihmojnë në lehtësimin e kapsllëkut. Probiotikët rrisin frekuencën e jashtëqitjes, përmirësojnë qëndrueshmërinë e jashtëqitjes dhe përshpejtojnë lëvizjet e zorrëve. Me këto efekte, është i mirë për kapsllëkun.

• fiq

Fiku është një frut që nxit lëvizjen e zorrëve, siguron fibra dhe është i shkëlqyer për kapsllëkun. Gjysmë filxhani (75 gramë) fiq të thatë përmban 30 gram fibra, e cila plotëson 7.5% të kërkesës ditore për fibra.

• Thjerrëzat

ThjerrëzatËshtë një bishtajore e mbushur me fibra. Në këtë mënyrë, ai lehtëson kapsllëkun. Gjysmë filxhani (99 gram) thjerrëza të ziera përmban 8 gram fibra. Gjithashtu, ngrënia e thjerrëzave rrit prodhimin e acidit butirik, një lloj acidi yndyror me zinxhir të shkurtër në zorrën e trashë. Ai rrit lëvizjen e sistemit të tretjes për të mbështetur lëvizjet e zorrëve.

• farat chia

28 gram farat chia Ai përbëhet nga 11 gram fibra. Fibra në farat chia përbën rreth 40% të peshës së saj. Me këtë veçori, është ushqimi më i pasur me fibra. Në veçanti, është një burim i mirë i fibrave të tretshme, të cilat thithin ujin për të formuar një xhel që zbut dhe njomet jashtëqitjen për kalim të lehtë.

• krundet e tërshërës

krunde, Është mbështjellësi i jashtëm i pasur me fibra i kokrrës së tërshërës. Megjithëse nuk konsumohet aq gjerësisht sa tërshëra, krundet e tërshërës përmbajnë shumë më tepër fibra. 31 gram krunde tërshërë siguron rreth 5 gram fibra. Edhe pse tërshëra dhe krundet e tërshërës vijnë nga të njëjtat drithëra tërshërë, ato ndryshojnë në cilësi dhe shije.

• Pije te nxehta

Lëngjet e ngrohta stimulojnë zorrët dhe lehtësojnë kapsllëkun. Sipas studimeve, uji i ngrohtë ka një efekt pozitiv në lëvizjet e zorrëve.

• kajsi

kajsiRrit frekuencën dhe tkurrjen e zorrëve. Këto efekte janë vërejtur në eksperimentet e kafshëve.

• Boronicat

si të gjitha frutat boronicat Është gjithashtu i pasur me fibra, të cilat lehtësojnë kapsllëkun.

• Lakrat e Brukselit dhe lakra

Kjo mini lakër është një burim i mirë fibrash dhe shton masë në jashtëqitje. Në këtë mënyrë është i mirë për kapsllëkun. Lakra gjithashtu siguron kalimin e qetë të jashtëqitjes. Përmbajtja e tij e pasur me fibra është gjithashtu efektive.

• hardhi

hardhi Është i pasur me fibra dhe ndihmon në lehtësimin e kapsllëkut.

• Grejpfrut

Ekstrakti i frutit ka veti laksative që mund të ndihmojnë në lehtësimin e kapsllëkut. GrejpfrutAi përmban rreth 154 gram fibra për 2,3 gram. Por mbani në mend se lëngu i grejpfrutit mund të ndërhyjë me disa ilaçe. Prandaj, nëse jeni duke marrë ndonjë ilaç tjetër, konsumoni grejpfrut me kujdes.

• Portokall

Një lëng i madh portakal Ai siguron rreth 81 gram fibra për 4 kalori. Për më tepër, portokallet (dhe agrumet në përgjithësi) përmbajnë një flavonol të quajtur naringenin që mund të funksionojë si laksativ.

• Kuinoa

KuinoaPërmban dy herë më shumë fibra se shumica e drithërave të tjera. Prandaj, funksionon në lehtësimin e kapsllëkut.

• Mısır

MısırËshtë një burim i shkëlqyer i fibrave të patretshme, e cila është lloji i fibrave që trupi nuk mund ta tresë. Kjo fibër vepron si një furçë e fortë, pastron zorrën e trashë dhe është efektive në zgjidhjen e kapsllëkut.

• spinaq

Një filxhan ıspanak Ofron 4 gram fibra. Ai gjithashtu përmban magnez, një mineral që ndihmon në tkurrjen e zorrës së trashë dhe tërheq ujin për të pastruar gjërat.

• Kokoshka

Kokoshka është një rostiçeri me shumë fibra dhe me pak kalori. Ndihmon për të shtuar volumin në jashtëqitje. Ai lejon zbrazjen e zorrës së trashë. Hani një tas me kokoshka pa kripë çdo ditë për lehtësimin e kapsllëkut.

Lëngjet e frutave të mira për kapsllëkun

Lëng kumbullesh

materiale

• 5 ose 6 kumbulla të thata
• Gjysmë lugë çaji mjaltë
• gjysmë luge çaji pluhur
• 1 gotë ujë të ngrohtë

Si bëhet?

• Thithni kumbullat në një gotë me ujë të ngrohtë për 5 minuta.
• Kur kumbullat të jenë të buta, hiqni kërcellin dhe hidhni copat e kumbullës së bashku me ujin në një blender.
• Shtoni mjaltin dhe pluhurin e qimnonit.
• Përziejini të gjithë përbërësit derisa të kenë konsistencën e lëngut.
• Hidheni lëngun në një gotë dhe shijoni pijen.

Kumbulla e thatëpërmban fibra dhe sorbitol, të cilat ndihmojnë në përshpejtimin e lëvizjes së zorrëve. Mjalti është një agjent natyral antibakterial, ka veti antioksiduese dhe ndihmon në largimin e toksinave nga trupi. Qimnoni siguron ruajtjen e shëndetit të zorrëve dhe gjithashtu kontribuon në shijen e lëngut.

Lëng dardhe

materiale

• 2 dardhe
• 2 lugë çaji lëng limoni
• 1 majë kripë e zezë

Si bëhet?

• Qëroni dardhat dhe vendosini në blender.
• Kthejeni një kthesë dhe derdhni lëngun në një gotë.
• Shtoni lëng limoni dhe pak kripë të zezë.
• Përziejini mirë para se ta pini.

Dardhë; Është i pasur me fibra dhe përmban pothuajse dy herë më shumë sorbitol në krahasim me kumbullat e thata. Meqenëse sorbitoli lehtëson lëvizjen e zorrëve, pirja e lëngut të dardhës do të ndihmojë në trajtimin e kapsllëkut.

Uji i Apple 

materiale

• 1 mollë
• Gjysmë luge çaji pluhur kopër
• gjysmë gote ujë

Si bëhet?

• Pritini mollën dhe hidheni në blender.
• Shtoni ujë dhe rrotullojeni një rrotull.
• Hidhni lëngun e mollës në një gotë.
• Shtoni pluhur kopër dhe përzieni mirë.

Elma Është i pasur me fibra, minerale dhe vitamina. Ajo gjithashtu ka një efekt të butë laksativ. Pluhuri i koprës është i pasur me fibra dhe për këtë arsye ndihmon në mbajtjen e ujit në jashtëqitje dhe lehtëson lëvizjen e zorrëve.

Uji i Portokall

materiale

• 1 filxhan portokall të grirë
• 1 majë kripë e zezë

Si bëhet?

• Vendosni portokallet në blender dhe rrotulloni një rreth.
• Hidheni lëngun në një gotë.
• Shtoni pak kripë të zezë dhe përzieni mirë përpara se ta pini.

Portokall; Është një burim i pasur i vitaminës C, mineraleve dhe fibrave. Fibra ndihmon në mbajtjen e ujit dhe stimulon lëvizjen e zorrëve duke shtuar masë në jashtëqitje.

Ujë Lemon

materiale

• Gjysmë limoni
• 1 gotë ujë të ngrohtë
• 1 lugë çaji mjaltë
• Gjysmë luge çaji qimnon i bluar

Si bëhet?

• Shtoni lëngun e limonit, mjaltin dhe pluhurin e qimnonit në një filxhan me ujë të ngrohtë.
• Përziejini mirë para se ta pini.

Limon; i pasur me fibra dhe vitaminë C, jo vetëm trajton kapsllëkun, por edhe forcon sistemin imunitar. Pluhuri i qimnonit është jashtëzakonisht i dobishëm për të mbajtur të shëndetshëm sistemin tretës. Mjalti është plot me antioksidantë që ndihmojnë në largimin e toksinave.

Leng rrushi

materiale

• Rrush i zi i freskët
• Xhenxhefil
• kripë e zezë
• Gjysmë gote ujë ose sipas konsistencës së dëshiruar

Si bëhet?

• Lani rrushin e freskët.
• Në shtrydhëse frutash shtoni rrushin, xhenxhefilin dhe lëngun.
• Kthejeni një kthesë dhe derdhni lëngun në një gotë.
• Për shtimin e kripës së zezë.

hardhiPërmban ujë dhe fibra, të cilat janë të rëndësishme për hidratimin e trupit dhe shtimin e masës së jashtëqitjes. Ai gjithashtu përmban sorbitol, një alkool sheqeri që mban më shumë ujë dhe lehtëson kalimin e jashtëqitjes. Është një laksativ natyral për trajtimin e kapsllëkut.

Lëng qershie

materiale

• 1 gotë qershi të freskëta
• 2 lugë çaji lëng limoni
• gjysmë gote ujë
• kripë e zezë

Si bëhet?

• Lani mirë qershitë dhe hiqni farat.
• Përziejini në blender duke shtuar sasinë e dëshiruar të ujit dhe lëngun e limonit.
• Shtoni kripë të zezë për ta aromatizuar.

Qershi Përmban polifenole, ujë dhe fibra. Përmbajtja e fibrave të qershive ndihmon në mbledhjen e jashtëqitjes dhe lehtëson largimin e tij nga trupi.

Ushqimet që shkaktojnë kapsllëk

• banane e papjekur

Bananet e pjekura ndihmojnë në parandalimin e kapsllëkut, ndërsa bananet e papjekura kanë efektin e kundërt. Me fjalë të tjera, është një nga frutat që shkaktojnë kapsllëk. Sepse bananet e papjekura janë më shumë niseshte rezistente domethënë përmban një përbërje që trupi vështirë se mund ta tresë.

• alkool

Alkooli është një shkak i zakonshëm i kapsllëkut. Pirja e tepërt e alkoolit rrit sasinë e lëngjeve të humbura përmes urinës. Kjo shkakton dehidratim. Nëse nuk pini mjaftueshëm ujë, rreziku i kapsllëkut rritet sepse humbni shumë ujë përmes urinës.

• ushqime që përmbajnë gluten

Gluteni; Është një proteinë që gjendet në drithëra si gruri, elbi dhe thekra. Një nga ushqimet kapsllëk mendohet të jetë gluteni. Gjithashtu, disa njerëz janë alergjikë ndaj glutenit. Kur dikush me sëmundje celiac konsumon gluten, sistemi i tyre imunitar sulmon dhe dëmton rëndë zorrën e tyre. Kapsllëku kronik është një nga simptomat e zakonshme të kësaj gjendjeje.

• drithërat e përpunuara

Ushqimet e marra si rezultat i përpunimit të drithërave si buka e bardhë, orizi i bardhë dhe makaronat e bardha janë më pak ushqyese. Është gjithashtu një ushqim kapsllëk. Kjo është për shkak se pjesët e krundeve dhe embrioneve të kokrrës hiqen gjatë përpunimit. Në mënyrë të veçantë, krundet përmbajnë fibra, një lëndë ushqyese që shton masën e jashtëqitjes dhe e ndihmon atë të lëvizë. Prandaj, njerëzit që përjetojnë kapsllëk duhet të reduktojnë konsumin e drithërave të përpunuara.

• qumësht

Qumështi është një tjetër shkak i zakonshëm i kapsllëkut për disa njerëz. Foshnjat dhe fëmijët janë veçanërisht të rrezikuar, ndoshta për shkak të ndjeshmërisë ndaj proteinave që gjenden në qumështin e lopës.

• mish i kuq

Mishi i kuq mund të shkaktojë kapsllëk për një sërë arsyesh. Së pari, ato përmbajnë më pak fibra, të cilat i shtojnë jashtëqitjet më të mëdha dhe i ndihmojnë ata të lëvizin së bashku. Së dyti, mishi i kuq zvogëlon në mënyrë indirekte marrjen totale ditore të fibrave të një personi duke zëvendësuar opsionet me fibra të larta.

Nëse e mbushni pjesën më të madhe të pjatës tuaj me mish gjatë një vakti, do të zvogëloni sasinë e perimeve të pasura me fibra, bishtajore dhe drithëra të plota që mund të hani.

• Ushqime të skuqura ose të shpejta

Në listën e ushqimeve me kapsllëk mund ta vendosim ushqimin e skuqur apo të shpejtë. Kjo për shkak se këto ushqime janë të pasura me yndyrë dhe të ulëta në fibra. Kjo është një situatë që ngadalëson tretjen, si te mishi i kuq.

Ushqimet e skuqura dhe ato të gatshme ulin më tej përmbajtjen e ujit të jashtëqitjes, duke shkaktuar tharjen e saj. Mund të ketë probleme me funksionin shtytës të zorrëve. Kjo ndodh kur hani shumë kripë. Trupi thith ujin nga zorrët për të kompensuar kripën shtesë në qarkullimin e gjakut, e cila fatkeqësisht shkakton kapsllëk.

• Ushqime të përpunuara dhe të ngrira

Ushqime të tilla përmbajnë konservues. Ka përmbajtje të lartë të natriumit ose sheqerit. Shije dhe ngjyrë të shtuar. Për të tretur të gjithë këta aditivë kompleksë artificialë, sistemi tretës duhet të punojë shumë. Kjo dobëson sistemin tretës. Ajo çon në probleme të ndryshme të zorrëve, duke përfshirë kapsllëkun. Në rast të kapsllëkut, ndaloni konsumimin e këtyre ushqimeve.

• caffeine

Pije energjike, kafe e zezë, kafe krem, kafe me kafeinë, çaj, çokollatë e nxehtë, sode, etj. Pijet që përmbajnë kafeinë janë pije që shkaktojnë kapsllëk. Kafeina nxjerr ujë nga zorra e trashë kur konsumohet me tepricë. Por kur konsumohet në mënyrë të kufizuar, kafeina stimulon lëvizjen e zorrëve. Prandaj, kini parasysh sasinë e kafeinës që konsumoni çdo ditë.

• Hurmë Trabzon

Hurmë TrabzonËshtë një frut i shijshëm plot me lëndë ushqyese. Ka dy lloje, të ëmbël dhe të thartë. E tharta mund të shkaktojë kapsllëk. Kjo për shkak se përmban shumë tanina, të cilat ngadalësojnë lëvizjen e ushqimit nëpër traktin tretës dhe pakësojnë sekrecionet e zorrëve. Sigurohuni që të hani varietetin e ëmbël për të shmangur kapsllëkun.

Referencat: 1, 2, 3