Ushqime laksative natyrale kundër kapsllëkut

laksativAta kanë efekte të fuqishme të njohura në shëndetin e tretjes. laksativë, për shkak të funksioneve të tij në trup kapsllëk lehtëson dhe siguron lëvizje të rregullt të zorrëve. 

Shumica e përbërësve që përdorni për gatim në kuzhinë janë ushqime që mund të përdoren si laksativë që janë efektivë në parandalimin e kapsllëkut.

Çfarë janë laksativët?

laksativëjanë substanca që zbutin jashtëqitjen dhe krijojnë jashtëqitje. Në të njëjtën kohë, ato mund të përshpejtojnë tranzitin e zorrëve dhe të ndihmojnë në përshpejtimin e sistemit të tretjes.

laksativë përdoret kryesisht për trajtimin e kapsllëkut; kjo gjendje shoqërohet me lëvizje të rralla, të vështira dhe ndonjëherë të dhimbshme të zorrëve.

Punojnë të ndryshme në mënyra të ndryshme llojet e laksativëve Nuk ka. laksativëKlasat kryesore janë:

laksativë që shkaktojnë fryrje

Ata thithin ujin dhe formojnë feces.

zbutës të jashtëqitjes

Ato rrisin sasinë e ujit të përthithur nga jashtëqitja, duke lehtësuar kështu kalimin e qetë.

Laksativë lubrifikues

Ata njometin sipërfaqen e jashtëqitjes dhe rreshtimin e zorrëve, duke e bërë më të lehtë kalimin.

laksativ i tipit osmotik

Ato e bëjnë zorrën e trashë të mbajë më shumë ujë dhe rrisin shpeshtësinë e lëvizjeve të zorrëve.

laksativ i kripur

Ata nxjerrin ujë nga zorra e hollë për të nxitur lëvizjen e zorrëve.

laksativë stimulues

Ata përshpejtojnë lëvizjen e sistemit të tretjes për të siguruar lëvizjen e zorrëve.

Pa recetë laksativë mund të ndihmojnë në lehtësimin e kapsllëkut, por nëse i përdorni shumë shpesh çrregullime të elektrolititMund të shkaktojë ndryshime të ekuilibrit acid dhe acid-bazë, të cilat potencialisht mund të shkaktojnë dëmtim afatgjatë të zemrës dhe veshkave.

Nëse dëshironi që jashtëqitja të jetë e rregullt, mund të hani ushqime me efekte laksative natyrale.

Ja çfarë mund të ndihmojë në parandalimin e kapsllëkut ushqime laksative natyrale...

Fara Chia

Fibrat janë një kurë natyrale dhe një nga çelësat e mbrojtjes kundër kapsllëkut. Studimet tregojnë se rritja e marrjes së fibrave mund të rrisë shpeshtësinë e jashtëqitjes dhe të zbusë jashtëqitjen për ta bërë më të lehtë kalimin.

farat chiajanë të pasura me fibra të tretshme, 28 gramë prej të cilave përmbajnë rreth 11 gramë fibra. Fibra e tretshme thith ujin për të formuar një xhel që ndihmon në formimin e jashtëqitjeve të buta për të lehtësuar kapsllëkun.

Manaferrat

Lulushtrydherelativisht e lartë në fibra, laksativ natyral si një zgjedhje e shkëlqyer. Luleshtrydhet përmbajnë 3 gram fibra për filxhan, boronicat 3.6 gram fibra për filxhan dhe manaferrat 7.6 gram për filxhan.

Manaferrat si luleshtrydhet përmbajnë dy lloje fibrash: të tretshme dhe të patretshme.

Fibrat e tretshme, si te farat chia, thithin ujin në zorrë për të formuar një substancë të ngjashme me xhel që ndihmon në zbutjen e jashtëqitjes. Fibrat e patretshme nuk thithin ujin, por rritin pjesën më të madhe të jashtëqitjes për ta lejuar atë të kalojë lehtësisht.

Ngrënia e manave të tilla si luleshtrydhet, boronica dhe mjedra ndihmon në rritjen e marrjes së fibrave dhe laksativ natyral Është një mënyrë e mirë për të përfituar nga veçoritë e tij.

impuls

impuls Është i pasur me fibra, të cilat inkurajojnë lëvizjen e rregullt të zorrëve. Për shembull, një filxhan (198 gram) thjerrëza të ziera përmban 15.6 gram fibra, ndërsa 1 filxhan (164 gram) qiqra siguron 12.5 gram.

Konsumimi i bishtajoreve laksativ natyral Ndihmon në rritjen e prodhimit të acidit butirik, një lloj acidi yndyror me zinxhir të shkurtër që funksionon si Studimet tregojnë se acidi butirik mund të ndihmojë në trajtimin e kapsllëkut duke rritur lëvizjen e traktit tretës.

Ai gjithashtu vepron si një agjent anti-inflamator për të reduktuar inflamacionin e zorrëve, i cili mund të shoqërohet me disa çrregullime të tretjes si sëmundja e Crohn-it ose sëmundja inflamatore e zorrëve.

Fara liri

Me përmbajtjen e acideve yndyrore omega 3 dhe përmbajtjen e lartë të proteinave, farë liriËshtë i pasur me shumë lëndë ushqyese. Jo vetëm kaq, por edhe farat e lirit laksativ natyral Ka veti dhe është një trajtim efektiv si për kapsllëkun ashtu edhe për diarrenë.

Farat e lirit përmbajnë një përzierje të mirë të fibrave të tretshme dhe të patretshme që ndihmojnë në reduktimin e kohës së kalimit të zorrëve dhe shtojnë masën e jashtëqitjes.

Një lugë gjelle (10 gram) fara liri siguron 2 gram fibra të patretshme, plus 1 gram fibër të tretshme.

kefir

kefir Është një produkt qumështi i fermentuar.

Probiotikët janë një lloj i baktereve të dobishme të zorrëve që kanë një sërë përfitimesh shëndetësore, duke përfshirë përmirësimin e funksionit imunitar dhe shëndetin e tretjes. 

Konsumimi i probiotikëve nga ushqimi ose suplementet nxit lëvizjen e qetë të zorrëve dhe gjithashtu përmirëson konsistencën e jashtëqitjes dhe përshpejton transitin e zorrëve.

Thuhet se veçanërisht kefiri i shton lagështinë dhe vëllimin e jashtëqitjes.

Perime me gjethe jeshile

Perimet me gjethe jeshile si spinaqi dhe lakra jeshile punojnë në mënyra të ndryshme për të parandaluar kapsllëkun. Së pari, ato janë të pasura me lëndë ushqyese, që do të thotë se ato ofrojnë një sasi të mirë të vitaminave, mineraleve dhe fibrave me relativisht pak kalori.

Për shembull, 67 gram lakër jeshile siguron 1.3 gram fibra për të ndihmuar në nxitjen e lëvizjes së rregullt të zorrëve dhe ka vetëm 33 kalori.

Perimet me gjethe jeshile janë gjithashtu të pasura me magnez. Ky është përbërësi kryesor i shumë laksativëve sepse ndihmon në mbajtjen e ujit në zorrët për kalimin e jashtëqitjes.

Disa studime kanë treguar se marrja e ulët e magnezit mund të shoqërohet me kapsllëk, kështu që sigurimi i marrjes së duhur është jetik për mbajtjen e lëvizjes së rregullt të zorrëve.

Elma

Elmajanë të pasura me fibra, duke siguruar 3 gram fibra për filxhan. Është gjithashtu e mbushur me pektinë, një lloj fibre e tretshme që mund të veprojë si laksativ.

Një studim tregoi se pektina mund të përshpejtojë kohën e kalimit në zorrën e trashë. Ai gjithashtu luan një rol prebiotik duke rritur sasinë e baktereve të dobishme në zorrë për të promovuar shëndetin e tretjes.

vaj ulliri

Disa kërkime vaj ulliri Ka zbuluar se konsumimi mund të jetë një metodë efektive për lehtësimin e kapsllëkut. Ai vepron si një laksativ lubrifikant duke siguruar një shtresë në rektum që lejon kalimin më të lehtë duke stimuluar zorrën e hollë për të përshpejtuar kalimin.

Në studime, vaji i ullirit është treguar se përmirëson si lëvizjet e zorrëve ashtu edhe simptomat e kapsllëkut. Në një studim, studiuesit kombinuan vajin e ullirit me një formulë tradicionale për pastrimin e zorrës së trashë dhe zbuluan se formula ishte më efektive kur kombinohej me vaj ulliri sesa laksativët e tjerë si hidroksidi i magnezit.

Aloe Vera

Aloe është një xhel që vjen nga rreshtimi i brendshëm i gjetheve të bimëve. aloe veraShpesh përdoret për kapsllëk. Efektin laksativ e merr nga glikozidet antrakinone, komponime që tërheqin ujin në zorrë dhe aktivizojnë sistemin tretës.

Një studim konfirmoi efektivitetin e aloe verës duke përgatitur një preparat duke përdorur celandine, psyllium dhe aloe vera. Ata zbuluan se kjo përzierje mund të zbusë jashtëqitjen dhe të rrisë shpeshtësinë e lëvizjeve të zorrëve.

Krunde tërshërë

Prodhohet nga shtresat e jashtme të kokrrës së tërshërës krundet e tërshërësËshtë i pasur me fibra të tretshme dhe të patretshme, duke e bërë atë një zgjedhje të mirë si një laksativ natyral. Vetëm 1 filxhan (94 gram) krunde tërshëre të papërpunuara përmban 14 gram fibra.

Një studim i vitit 2009 vlerësoi efektivitetin e përdorimit të krundeve të tërshërës në vend të laksativëve në trajtimin e kapsllëkut në një spital geriatrik.

Ata zbuluan se krundet e tërshërës së pjesëmarrësve ishin të tolerueshme. Ai i ndihmoi ata të ruanin peshën e tyre trupore dhe lejoi 59% të pjesëmarrësve të ndalonin përdorimin e laksativëve, duke e bërë tërshërën një alternativë për lëvizshmërinë e zorrëve.

Kumbulla e thatë

Erik, më i njohuri laksativë natyralëështë një prej tyre. Është një burim i mirë i fibrave. Ai gjithashtu përmban një lloj alkooli sheqeri të njohur si sorbitol. Sorbitoli absorbohet dobët dhe vepron si një agjent osmotik, duke sjellë ujë në zorrë dhe duke shkaktuar jashtëqitje.

Kivi

KiviDihet se ka veti laksative dhe është një ushqim i përshtatshëm për lehtësimin e kapsllëkut.

Kjo është kryesisht për shkak të përmbajtjes së lartë të fibrave. Një filxhan (177 gram) kivi përmban 21 gram fibra, duke mbuluar 5.3% të marrjes së rekomanduar ditore.

Kivi përmban një përzierje të fibrave të patretshme dhe të tretshme. Është gjithashtu një burim i mirë i pektinës, i cili dihet se ka një efekt laksativ natyral. Funksionon duke rritur lëvizjen e traktit tretës për të stimuluar lëvizjen e zorrëve.

Një studim katërjavor shqyrtoi efektet e lëvozhgës së kivit si tek pjesëmarrësit me kapsllëk ashtu edhe tek pjesëmarrësit e shëndetshëm. 

Është zbuluar se përdorimi i kivit si një laksativ natyral ndihmon në lehtësimin e kapsllëkut duke përshpejtuar kohën e kalimit të zorrëve.

kahve

Për disa njerëz, kafeja mund të rrisë dëshirën për të përdorur tualetin. Mund të krijojë një efekt laksativ natyral duke stimuluar muskujt në zorrën e trashë.

Kjo është kryesisht për shkak të efekteve të kafesë në gastrinë, një hormon i çliruar pas ngrënies.

Gastrina është përgjegjëse për sekretimin e acidit gastrik, i cili ndihmon në zbërthimin e ushqimit në stomak. Gastrina rrit lëvizjen e muskujve të zorrëve dhe ndihmon në përshpejtimin e tranzitit të zorrëve dhe krijimin e lëvizjes së zorrëve.

Një studim u dha pjesëmarrësve 100 ml kafe, më pas mati nivelet e tyre të gastrinës. Krahasuar me grupin e kontrollit, nivelet e gastrinës ishin 1.7 herë më të larta për pjesëmarrësit që pinin kafe pa kafeinë dhe 2.3 herë më të larta për ata që pinin kafe me kafeinë.

Në fakt, studime të tjera kanë treguar se kafeja me kafeinë mund të stimulojë sistemin e tretjes po aq sa një vakt, duke siguruar më shumë se 60% të ujit.

Su

Përveç hidratimit, uji është thelbësor për lëvizjen e qetë të zorrëve dhe parandalimin e kapsllëkut.

Hulumtimet tregojnë se uji i pijshëm mund të ndihmojë në lehtësimin e kapsllëkut duke përmirësuar konsistencën e jashtëqitjes, duke e bërë më të lehtë daljen e jashtëqitjes. Përveç kësaj, fibra të tjera laksativë natyralëMund të rrisë edhe efektet e

Në një studim, 117 pacientë me kapsllëk kronik u ushqyen me një dietë që përmbante 25 gram fibra në ditë. Përveç fibrave të shtuara, gjysmës së pjesëmarrësve iu tha gjithashtu të pinin 2 litra ujë në ditë.

Pas dy muajsh, të dy grupet kishin rritur frekuencën e jashtëqitjes dhe më pak varësi nga laksativët, por efekti ishte edhe më i madh tek ata që pinin më shumë ujë.

Zëvendësuesit e sheqerit

Konsumimi i tepërt i disa llojeve të sheqerit mund të ketë një efekt laksativ. Kjo është për shkak se tërheq ujin në zorrët dhe përshpejton kalimin në zorrë. Ky proces absorbohet veçanërisht dobët në traktin tretës. alkoolet e sheqerit vlen për

Lactitol, një lloj alkooli sheqeri që rrjedh nga sheqeri i qumështit, në fakt është hulumtuar për përdorimin e tij të mundshëm në trajtimin e kapsllëkut kronik.

Disa raste studimore kanë lidhur konsumimin e tepërt të çamçakëzit pa sheqer që përmban sorbitol, një tjetër sheqer alkooli, me diarrenë.

Xylitol është një tjetër alkool i zakonshëm i sheqerit që vepron si laksativ. Shpesh gjendet në sasi të vogla në pije dietike.

Megjithatë, nëse e konsumoni në sasi të mëdha, mund të tërheqë ujë në zorrë dhe të përshpejtojë lëvizjen e zorrëve dhe madje të shkaktojë diarre.

Sasi të mëdha të eritritolit, një alkool sheqeri, gjithashtu mund të kenë një efekt laksativ, duke tërhequr sasi të mëdha uji në zorrët, duke shkaktuar një lëvizje të zorrëve.

Nafta Indiane

Prodhuar nga fasulet e ricinit Vaj IndianKa një histori të gjatë përdorimi si laksativ natyral.

Pas konsumimit të vajit të ricinit, ai lëshon acid ricinoleik, një lloj acidi yndyror i pangopur përgjegjës për efektin e tij laksativ.

Acidi risinoleik vepron duke aktivizuar një receptor specifik në traktin tretës që rrit lëvizjen e muskujve të zorrëve për të shkaktuar lëvizjen e zorrëve.

Senna

Senna Aleksandrina Senna është një barishte që përdoret shpesh si një laksativ stimulues natyror.

Efektet laksative të senës i atribuohen përmbajtjes së senozidit të bimës.

Senocitet janë komponime që punojnë duke përshpejtuar lëvizjen e traktit tretës për të stimuluar lëvizjen e zorrëve. Ata gjithashtu rrisin thithjen e lëngjeve në zorrën e trashë për të ndihmuar kalimin e jashtëqitjes.

psyllium

plantago ovata Psyllium, i marrë nga lëvorja dhe farat e bimës, është një lloj fibre me veti laksative.

Megjithëse përmban fibra të tretshme dhe të patretshme, përmbajtja e lartë e fibrave të tretshme është ajo që e bën atë veçanërisht efektiv në lehtësimin e kapsllëkut.

Fibrat e tretshme funksionojnë duke thithur ujin dhe duke formuar një xhel që zbut jashtëqitjen dhe e bën më të lehtë kalimin. Madje thotë se psyllium është më efektiv se disa laksativë me recetë.

Si rezultat;

Ka shumë mënyra për të siguruar lëvizje të rregullt të zorrëve duke rritur shpeshtësinë e jashtëqitjes dhe duke përmirësuar konsistencën e jashtëqitjes. laksativ natyral Nuk ka.

Bu ushqim laksativ natyralPërveç konsumimit të ushqimeve, duhet të rrisni konsumin e ujit, të keni një dietë të shëndetshme dhe të gjeni kohë për aktivitete të rregullta fizike.