Çfarë duhet të hani në darkë ndërsa jeni në dietë? Sugjerime për darkë për një dietë

Përmbajtja e Nenit

Si duhet të jetë darka në dietë?
Këshilla të vogla për darkë në dietë
Pije magjike për humbje të shpejtë të peshës

Darka në dietëPër sa kohë që bëhen zgjedhje të shëndetshme, kjo ndikon në shumë procese në jetën tuaj, nga humbja e peshës deri tek gjumi i qetë gjatë natës.

"Të mos ha darkë në dietë a dobësohet?” Pyetja është një nga çështjet që pyesin ata që përpiqen të humbin peshë. Sipas ekspertëve, anashkalimi i vakteve është jo vetëm i rrezikshëm për shëndetin, por as nuk rekomandohet gjatë procesit të dobësimit.

kështu Sa mund të humbni peshë pa ngrënë darkë? Dëshiroj t'u kujtoj atyre që pyesin se anashkalimi i vakteve është veçanërisht i papërshtatshëm për humbjen e peshës dhe se ka më shumë gjasa të hani më shumë pas vakteve që kaloni.

Në vend të darkë e lehtë në dietë Ngrënia dhe ngrënia e ushqimeve të duhura mund të përshpejtojë procesin e humbjes së peshës.

Sa kalori duhet të ha në darkë në një dietë?

Kalori: 450-550

Proteina: 25-30 gram

Karbohidratet: 50-75 gram

Sheqeri: më pak se 7 gram

Yndyra: 15-25 gram

Në këtë tekst "çfarë duhet të hahet për darkë në dietë?”, “si duhet të jetë darka në dietë?”, “çfarë duhet të hahet në mbrëmje?” pyetjeve do të marrin përgjigje dhe "Këshilla për dietën e darkës" do të gjendet në.

Si duhet të jetë darka në dietë?

Hani lehtë dhe pak

Nëse llogarisim kaloritë për të humbur peshë, ju do të humbni peshë nëse merrni më pak se sasia e kalorive që duhet të merrni çdo ditë. Pastaj është e nevojshme të zvogëlohet sasia e kalorive në mëngjes, drekë dhe darkë.

Darka duhet të jetë vakti me më pak kalori mes vakteve të tjera. Kaloritë që digjen lehtë për shkak të aktivitetit gjatë ditës nuk janë aq bujare për mbrëmjen dhe tretja pothuajse ndalon. Prandaj duhet të hani lehtë dhe më pak në mbrëmje.

Hani perime dhe bishtajore

darkë për të humbur peshëJu duhet të zgjidhni ushqime ushqyese, por me pak kalori. Për këtë nga perimet bishtaja etj. thjerrëzat e kuqe dhe jeshile nga bishtajore, qiqrat, fasule luledielli Ju mund ta hani ushqimin. Këto ushqime përmbajnë proteina së bashku me fibra dhe janë ushqyese.

për supë

Supat, darkë për të humbur peshëËshtë gjithashtu një zgjedhje e shkëlqyer. Nuk është i dendur për shkak të përmbajtjes së lartë të ujit dhe nuk është i lartë në kalori. Ekziston një gamë e gjerë supash që mund të përgatisni nga perime dhe bishtajore.

hani sallatë

Opsionet e darkës në dietëNjë nga mënyrat është të hani një sallatë me një vakt me pak kalori. Sigurisht, përgatiteni pa vaj dhe salcë.

Mund të shtrydhni vetëm një limon. Përmban më shumë lëndë ushqyese perime me gjethe jeshileZgjidhni i dhe përgatisni sallatën tuaj duke përzier perime të ndryshme.

Mos mendoni se sallata nuk do t'ju bëjë të shtoni peshë gjithsesi. Kushtojini vëmendje sasisë. Teprica e çdo gjëje është e keqe.

Çfarë është uthulla e orizit, ku përdoret, cilat janë përfitimet e saj?

Rritni sasinë e proteinave

Darka në dietëKeni një nga burimet e proteinave si pulë, mish, peshk në vaktin tuaj. Edhe një këshillë e vogël për ju, bëjeni zakon të pini një gotë qumësht me vaktet tuaja. Ju shtyp oreksin dhe ju pengon të sulmoni ushqimin. Si dhe USHT Është një burim i mirë proteinash.

Proteina është thelbësore në një dietë të shëndetshme. Duke e mbajtur të ngopur, ju vonon kohën e urisë. Rritja e sasisë së proteinave që merrni në çdo vakt e bën më të lehtë humbjen e peshës.

hani drithëra të plota

Buka e grurit, e cila është gjithashtu shumë e rëndësishme për shëndetin, kuinoa Ushqimet me drithëra të plota si p.sh darkë në dietëKonsumi ofron avantazhe të mëdha. Sasia e fibrave në drithërat ndihmon në rregullimin e ekuilibrit të yndyrës së trupit. magnez e pasur në aspektin e

Minimizoni karbohidratet

Shmangni ushqimet që përmbajnë karbohidrate të thjeshta si buka, makaronat, orizi. Në vend të këtyre, ju mund të shtoni proteina dhe fruta me pak sheqer në menunë tuaj.

Zgjidhni karbohidratet komplekse si karbohidrate. Kanë një indeks më të ulët kalori dhe glicemik.

konsumoni fruta

Frutat janë një mënyrë e shkëlqyer për t'i dhënë ngjyrë dhe shije ushqimit tuaj. Është i ngarkuar me shumë vitamina dhe minerale thelbësore për shëndetin.

Ato përmbajnë gjithashtu një sasi të mirë të fibrave dhe ujit, të cilat mund t'ju ndihmojnë të qëndroni të ngopur për më gjatë. Ngrënia e frutave në mbrëmje në dietë Të bën të ndihesh i lehtë.

Hani shpesh peshk të yndyrshëm

Salmon Peshqit me vaj si peshku, janë ndër ushqimet më ushqyese. Ato janë një burim i shkëlqyer i acideve yndyrore omega-3. Studimet kanë treguar se njerëzit që konsumojnë vazhdimisht acide yndyrore omega-3 janë në rrezik për sëmundje të zemrës, më pak inflamacion kronik dhe shëndet më të mirë mendor.

Darka në dietë Synoni të hani të paktën dy porcione peshk me vaj në javë. Salmon, skumbri dhe harenga janë peshq me vaj.

Shmangni skuqjen

Duke marrë parasysh që ka 120 kalori në një lugë gjelle vaj, skuqje Llogaritni sa kalori nevojiten për ta bërë atë. Gjithashtu, marrja e tij në darkë, ku tretja ndalon, do të ishte një ftesë për të shtuar peshë. Darka në dietë Mund të preferoni griljen në skarë në vend të skuqjes.

Shmangni ëmbëlsirën

Ngrënia e ushqimeve të pasura me sheqer ju bën të prireni të konsumoni më shumë ushqime të padëshiruara. Sigurisht që nuk them që duhet ta hiqni plotësisht sheqerin nga jeta juaj, por t'i përmbaheni masës. Sidomos në darkë, kur tretja ngadalësohet.

Mos hani fruta të thata dhe arra në mbrëmje

Kur shoqëria turke është para televizorit, duhet të ketë ushqim në dorë. Në përgjithësi, ne konsumojmë gardhe bërthamore ose arra përpara televizorit. Arra ve fruta të thataAto përmbajnë lëndë ushqyese të mira, janë ushqyese, por kanë shumë kalori dhe ngrënia e tyre në mbrëmje rrit marrjen e kalorive.

Hani nga një pjatë më e vogël

Besoni apo jo, madhësia e pjatës suaj ndikon në sasinë që hani. Në një studim, shkencëtarët zbuluan se njerëzit që hanin nga pjata të mëdha hanin 56% (142 kalori) më shumë ushqim sesa njerëzit që hanin nga pjata më të vogla.

Në një analizë të 72 studimeve, shkencëtarët zbuluan se njerëzit vazhdimisht hanin më shumë kur përdoreshin porcione dhe pjata më të mëdha. Logjika e të ngrënit nga një pjatë më e vogël është të bindni trurin tuaj se jeni të ngopur me më pak ushqim.

Si të bëni një dietë me kastravec, sa peshë humbet?

për çaj jeshil

Çaji jeshilËshtë një nga pijet më të shëndetshme. Është i ulët në kalori dhe i bollshëm në lëndë ushqyese dhe antioksidantë. Këta antioksidantë ndihmojnë trupin tuaj të luftojë radikalet e lira, të cilat kanë treguar se rrisin rrezikun e sëmundjeve dhe përshpejtojnë plakjen.

Çaji jeshil përmban gjithashtu epigallocatechin gallate (EGCG) dhe kafeinë. Këto komponime ndihmojnë në djegien e yndyrës duke përshpejtuar metabolizmin tuaj. Sepse dietë pas darkës Është një nga pijet e preferuara.

Shmangni pijet me sheqer

sadece darkë në dietëNëse dëshironi të jeni më të shëndetshëm, shmangni pijet me sheqer. Këto nuk përmbajnë lëndë ushqyese thelbësore dhe janë pije me sheqer të shtuar. Studimet kanë treguar se pijet e ëmbla me sheqer mund të rrisin rrezikun e diabetit të tipit 2, sëmundjeve të zemrës dhe madje edhe disa llojeve të kancerit.

hani me kujdes

Ushqimi i kujdesshëm është një mjet i fuqishëm që ju ndihmon të hani më shëndetshëm me përpjekje minimale. Do të thotë t'i kushtoni vëmendje asaj që hani, pse po hani dhe sa shpejt po hani.

Përveç kësaj, shumë studime tregojnë se ushqimi i kujdesshëm mund të ndihmojë në humbjen e peshës. Këtu janë disa këshilla të thjeshta që mund t'ju ndihmojnë të hani më me kujdes.

– Hani ngadalë.

– Përtypni mirë.

– Përqendrohuni në atë se si ndiheni kur hani – a jeni vërtet të uritur?

– Fikni televizorin dhe largohuni nga telefoni juaj.

Hani ulur

Në shoqërinë e sotme me ritme të shpejta, njerëzit shpesh hanë në lëvizje. Megjithatë, hulumtimi ka treguar se të ngrënit në lëvizje mund të ndikojë në aftësinë për të përpunuar sinjalet e urisë.

Për shembull, një studim me 60 gra zbuloi se njerëzit konsumonin më shumë ushqim dhe kalori të përgjithshme kur hanin gjatë ecjes.

bëj një shëtitje

Mungesa e kohës për të ushtruar është një problem real, veçanërisht për njerëzit që punojnë në mbarë botën. Megjithatë, ushtrimet e rregullta janë të rëndësishme për një mënyrë jetese të shëndetshme.

Në fakt, ka shumë prova që lidhin mungesën e stërvitjes me shëndetin e dobët mendor dhe fizik. ushtrim dietë pas darkësNëse e lini të qetë, ju mund të tresni ushqimin dhe të përgatisni terrenin për një gjumë të rehatshëm të natës.

Darka në dietë për mos bëni gabimet e mëposhtme.

– Mos i anashkaloni karbohidratet. Njerëzit shpesh mendojnë se mund të humbin peshë duke mos ngrënë karbohidrate. Mos harroni, ndalimi i diçkaje e bën atë joshëse dhe do ta gjeni veten duke sulmuar karbohidratet në rastin e parë.

– Duke ndjekur një dietë të ekuilibruar duke konsumuar karbohidrate të pasura me fibra si drithërat, perimet me niseshte dhe fasulet, do ta mbani nën kontroll urinë për më gjatë.

– Çfarë dhe sa hani për darkë është e rëndësishme, si dhe kur e hani atë. Në cilën orë duhet të hani darkë në dietë? Ekspertët rekomandojnë të përfundoni darkën 3 orë para gjumit. Edhe pse kjo ndryshon sipas orës së gjumit, ju rekomandoj ta përfundoni darkën më së voni në orën 8. Sa më herët ta merrni, aq më lehtë do të jetë për ju të humbni peshë.

– Ajo që hani për mëngjes dhe drekë ndikon edhe në vaktin tuaj të mbrëmjes. Për këtë kushtojini vëmendje edhe këtyre vakteve. Kapërcimi i një vakti do t'ju bëjë të hani më shumë në vaktin tjetër. Sidomos mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës. Mos e kaloni ose mos e kaloni atë.

Si kalon kallusi në këmbë? Ilaçi Nazareth Natyral

Këshilla të vogla për darkë në dietë

– Nenexhiku është një shtypës i oreksit, ndaj pastroni dhëmbët me pastë me nenexhik pas ngrënies. Përveç kësaj, shija e mentes e mbetur në gojën tuaj parandalon dëshirën tuaj për snack në mbrëmje.

Aroma e vaniljes dërgon sinjale në tru që reduktojnë dëshirën për ushqime të ëmbla. Në mbrëmje, mund të përdorni një locion me aromë vanilje ose të ndezni një qiri me aromë vanilje për të shuar dëshirat tuaja për çokollatë, ëmbëlsirë, akullore. Pirja e çajit të vaniljes është gjithashtu një ide e mirë.

– Sipas disa studimeve, drita e fortë ju bën të dëshironi të hani tepër pa e vënë re. Preferoni ndriçimin e butë dhe llambat LED. Për të ngrënë më pak dhe për të humbur më shumë peshë darkë në dietëMund të keni darka romantike nën dritën e qirinjve.

Pije magjike për humbje të shpejtë të peshës

Ndonjëherë ju mungon shumë darka. Ndiheni të pakëndshëm dhe të fryrë. DarkaNëse ju mungon masa, receta e pijes që do të jap më poshtë do të funksionojë.

Duke lehtësuar tretjenDo t'ju ndihmojë të zvogëloni fryrjen. Në fakt, këtë pije mund ta pini pas çdo vakti, jo vetëm pas darkës. Pija gjithashtu ka veti për humbje peshe.

Para së gjithash, mos hani ushqime të lëngshme dhe të ngurta së bashku. Për shembull; Pini lëng ose lëng 1 orë pas ngrënies. Sepse sistemi tretës e tret ushqimin brenda 1 ore. Nëse më parë merrni ushqim të lëngshëm, e bëni të vështirë për stomakun tuaj.

Lëngjet treten më lehtë dhe më shpejt në stomak. Stomaku prodhon acid për të tretur ushqimin e ngurtë. Prandaj, hiqni dorë nga zakoni i pirjes së pijeve dhe ushqimeve të ngurta së bashku.

Në këtë mënyrë do të humbni peshë më lehtë. Prandaj, kjo recetë duhet pirë 1 orë pas darkës. Ja se si të ndihmoni me tretjen dhe humbjen e peshës Receta e pijeve magjike;