Waa maxay Prebiotic, waa maxay faa'iidooyinkeeda? Cuntooyinka ay ku jiraan Prebiotics

Waa maxay prebiotic? Prebiotics waa fiilooyinka dhirta gaarka ah ee caawiya in bakteeriyada caafimaadka qabta ay ku koraan xiidmaha. Waa xeryahooda fibroes-ka ah ee aan dheefshiidka karin oo ay burburiyaan microbiota mindhicirka. Tani waxay ka dhigaysaa habka dheefshiidka inuu si fiican u shaqeeyo.

Waa maxay Prebiotic?

Prebiotics waa koox cunto ah oo ay burburiso microbiota mindhicirka. Waxay nafaqaysaa microbiota mindhicirka. Faa'iidooyinka Prebiotic waxaa ka mid ah dhimista rabitaanka cuntada, yaraynta calool-istaagga, xoojinta difaaca iyo ilaalinta caafimaadka lafaha. Si la mid ah cuntooyinka kale ee dufanka leh, prebiotics waxay maraan qaybta sare ee mareenka caloosha iyo mindhicirka. Waxay yihiin kuwo aan dheefshiidin maadaama jidhka bini'aadamku uusan si buuxda u burburin karin. Ka dib markay sii maraan mindhicirka yar, waxay gaadhaan xiidanka, halkaasoo ay ku khamiiraan microflora mindhicirka.

Cuntooyinka qaarkood waxay u dhaqmaan sidii prebiotics dabiiciga ah. Qaar ka mid ah cuntooyinka prebiotic ku jira waa xidid chicory, cagaarka løndelion, caleenta iyo toonta.

Faa'iidooyinka Prebiotic

• waxay yaraysaa rabitaanka cuntada

Fiberku waxa uu siinayaa dareen dhereg. Sababtoo ah si tartiib ah ayaa loo dheefshiiday. Cunista fiber-ka iyo karbohaydraytyada isku dhafan waxay qofka ka ilaalisaa in uu xad-dhaaf cuno. Prebiotics waxay siisaa miisaan lumis joogto ah oo badbaado leh shakhsiyaadka cayilan.

• Waxay dejisaa calool-istaagga

Prebiotics waxay caawisaa habaynta dhaqdhaqaaqa mindhicirka. Fiberku wuxuu kordhiyaa miisaanka saxarada. Sababtoo ah calool- Waxay faa'iido u leedahay dadka soo jiidanaya. Fiberku waxa uu hayaa biyaha oo jilciyaa saxarada. Saxarada waaweyn iyo kuwa jilicsan waxay u oggolaadaan in si fudud loo maro mindhicirka.

• Waxay xoojisaa difaaca

Prebiotics waxay wanaajisaa habka difaaca jirka. Qaybaha isku dhafan ee fiber-ka sida beta-glucan waxay taageeraan nidaamka difaaca. 

fiilooyinka sida prebiotics, caabuq, mindhicirka xanaaqaWaxay yareysaa cudurrada sida shubanka, cilladaha neefsashada, cilladaha wadnaha iyo xididdada epithelial. Karbohaydraytyadani waxay hagaajiyaan waxqabadka unugyada caawiyayaasha T, macrophages, neutrophils iyo unugyada dilaaga dabiiciga ah.

• U fiican walwalka iyo walbahaarka

Prebiotics waxay kordhiyaan wax soo saarka bakteeriyada wanaagsan. Waxay yaraynaysaa bakteeriyada xun ee sababa cudurada. Prebiotics waxay saameyn togan ku leedahay shakhsiyaadka walaaca leh iyadoon loo eegin da'dooda, sida lagu sheegay daraasad ku saabsan jiirka. Daraasadani waxay sheegaysaa in cuntooyinka prebiotic ama kaabista ay hoos u dhigi karaan heerarka cortisol.

• Waxay ilaalisaa caafimaadka lafaha

Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in prebiotics ay kordhiso nuugista macdanta jidhka, sida magnesium, iron, iyo calcium. Dhammaan kuwan waxay lama huraan u yihiin ilaalinta lafaha xooggan ama ka hortagga lafo-jileeca.

Saamaynta Prebiotic

Prebiotics waxay leeyihiin waxyeelooyin yar marka loo eego probiotics. Dhibaatooyinka soo socda ayaa laga yaabaa inaysan ku dhicin natiijada qaadashada cuntooyinka prebiotic, laakiin natiijada qaadashada prebiotic supplements. Darnaanta waxay ku xiran tahay qiyaasta waxayna ku kala duwan tahay qof ilaa qof. Dhibaatooyinka soo socda ayaa laga yaabaa inay ku dhacaan natiijada isticmaalka prebiotics:

• Barar
• Calool xanuun
• Shuban (kaliya qiyaaso badan)
• gastroesophageal reflux
• Dareen-xumo (xasaasiyad/finan)

Cuntooyinka ay ku jiraan Prebiotics

Prebiotics waa fiilooyinka aan jidhkeenu dheefi karin laakiin waxay caawin karaan koritaanka bakteeriyada wanaagsan ee mindhicirkeena. Sababtoo ah jirkeenu ma dheefshiido fiilooyinka dhirta, waxay aadaan marinka dheefshiidka hoose si ay u noqdaan isha cunto ee bakteeriyada caafimaadka leh ee ku jirta mindhicirkeena. Cuntooyinka ay ku jiraan prebiotics oo faa’iido u leh jirkeena waa sidan soo socota;

• Dandelion

Dandelion Waa mid ka mid ah cuntooyinka ay ku jiraan prebiotics. 100 garaam oo cagaarka lihi waxa ku jira 4 garaam oo fiber ah. Qayb sare oo fiber-kan ayaa ka kooban inulin.

Fiber inulin ee cagaarka løndelion wuxuu yareeyaa calool-istaagga. Waxay kordhisaa bakteeriyada faa'iidada leh ee mindhicirka. Waxay xoojisaa habka difaaca jirka. Dandelion waxa kale oo uu leeyahay dareere, anti-bararka, antioxidant, anti-kansarka iyo saamaynta hoos u kolesteroolka.

• Baradho macaan

100 garaam oo Jerusalem artichoke wuxuu bixiyaa qiyaastii 2 garaam oo fiber cunto ah. 76% kuwan waxay ka yimaadaan inulin. Jerusalem artichoke waxay kordhisaa tirada bakteeriyada faa'iidada leh ee xiidanka. Intaa waxaa dheer, waxay gacan ka geysaneysaa xoojinta nidaamka difaaca iyo ka hortagga cudurrada dheef-shiid kiimikaadka qaarkood.

• toon

toontaada Qiyaastii 11% maadada fiberku waxay ka timaadaa inulin, macaan, prebiotic dabiici ah oo loo yaqaan fructooligosaccharides (FOS). Waxay ka hortagtaa koritaanka bakteeriyada cudurada sababa.

• basasha

basasha10% wadarta guud ee maadada fiber waxay ka timaad inulin, halka fructooligosaccharides ay ku dhow yihiin 6%. Fructooligosaccharides waxay xoojiyaan flora mindhicirka. Waxay caawisaa in la gubo baruurta. Waxay xoojisaa nidaamka difaaca iyadoo kordhinaysa soosaarka nitric oxide ee unugyada.

• leek

Leeks waxay ka soo jeedaan qoys isku mid ah sida basasha iyo toonta waxayna bixiyaan faa'iidooyin caafimaad oo isku mid ah. Waxa ku jira ilaa 16% fiber inulin. Thanks to content innulin, khudraddaani waxay wanaajisaa bakteeriyada xiidmaha caafimaadka qabta waxayna caawisaa gubashada baruurta.

• Dhir

Dhir Waa mid ka mid ah cuntooyinka ay ku jiraan prebiotics. Inulinku wuxuu ku jiraa qiyaastii 100-2 garaam 3 garaam oo adeeg ah. Asparagus waxay ku koraan bakteeriyada faa'iido leh ee mindhicirka. Waxay door ka ciyaartaa ka hortagga kansarka qaarkood.

• mooska 

mooska Waxa ku jira qadar yar oo inulin ah. Muuska cagaarka ah ee aan bislaan ayaa sidoo kale qani ku ah istaarijka adkaysiga leh, kaas oo leh saameyn prebiotic ah.

• shaciir

shaciirQaadashada 100-gram ee kedarka ah waxay ka kooban tahay 3-8 garaam oo beta-glucan ah. Beta-glucan waa fiber prebiotic ah oo kor u qaada koritaanka bakteeriyada faa'iido leh ee habka dheef-shiidka.

• Oat

Mid ka mid ah cuntooyinka ay ku jiraan prebiotics sareeenbaabuur xamuul ah. Waxay ka kooban tahay xaddi badan oo fiber beta-glucan ah iyo istaarij adkaysi u leh. Beta-glucan-ka laga helo miraha ayaa quudiya bakteeriyada xiidmaha caafimaadka qabta. Waxay hoos u dhigtaa kolestaroolka waxayna yaraynaysaa halista kansarka.

• Elma

Pectin waxay ka kooban tahay 50% wadarta guud ee faybarka tufaaxa. pectin ee tufaaxaWaxay leedahay faa'iidooyin prebiotic ah. Butyrate, oo ah asiidh dufan ah oo silsilad gaaban ah, ayaa quudisa bakteeriyada faa'iido leh ee mindhicirka waxayna yareysaa bakteeriyada waxyeelada leh.

• kookaha

Cocoa waa il heer sare ah oo flavanols ah. Cocoa oo ay ku jiraan flavanols waxay leedahay faa'iidooyin prebiotic oo awood leh oo la xidhiidha horumarinta bakteeriyada xiidmaha caafimaadka leh.

• Abuurka flax

Abuurka flax Waa il heer sare ah oo prebiotics ah. Fiberkiisu wuxuu kor u qaadaa bakteeriyada caafimaadka leh ee mindhicirka. Waxay nidaamisaa dhaqdhaqaaqa mindhicirka.

• Hilibka sarreenka

Hilibka sarreenka Waxay ku kordhisaa Bifidobacteria caafimaad qabta ee xiidmaha ku jira oo AXOS fiber ka kooban yahay.

• Moos

Moos Waa cunto prebiotic ah oo aad u awood badan. Qiyaastii 50-85% maadada fiberku waxay ka timaadaa fiber-biyoodka-milmi kara. Waxay kor u qaadaysaa horumarinta bakteeriyada faa'iido leh ee mindhicirka. Waxay ka hortagtaa koritaanka bakteeriyada cudurada sababa. Waxay xoojisaa shaqada difaaca waxayna yaraynaysaa halista kansarka mindhicirka.

Tixraacyo: 1, 2