Waqti ka waqti waxaan la kulannaa arrimo dheefshiidka oo aan raaxo lahayn sida gaas, laabjeex, lallabbo, calool-istaag ama shuban. Dedejinta dheefshiidka ayaa kaa caawin doona yareynta dhibaatooyinkan. Sida tan loo sameeyo waa in marka hore fiiro gaar ah loo yeesho nafaqada. Cunista cunto caafimaad leh kaliya ma dedejinayso dheefshiidka laakiin sidoo kale waxay ilaalisaa caafimaadka mindhicirka. Haddaba maxaa soo dadajiya dheefshiidka? Halkan waxaa ah 12 hab oo fudud oo lagu dedejin karo dheefshiidka…
Dufanka badan laga helo cuntooyin badan oo warshadaysan. Iyadoo ay weheliso saameynteeda xun ee caafimaadka wadnaha, waxay kordhisaa khatarta ah inuu ku dhaco colitis boogta.
Cabitaanada kalooriyada yar iyo cuntooyinka la warshadeeyay sida jalaatada waxaa ku jira macmacaano macmal ah oo keena dhibaatooyinka dheefshiidka.
Daraasad cilmiyeed ayaa muujisay in cunista cuntooyinka dabiiciga ah ee ay ku jiraan heerarka sare ee nafaqooyinka sida fiitamiinnada iyo macdanta ay ka ilaaliyaan cudurrada hab-dhiska dheefshiidka. Sidaa darteed, cun cuntooyinka dabiiciga ah halkii aad ka cuni lahayd cuntooyinka warshadaysan si loo dedejiyo dheefshiidka.
Cun cuntooyinka dufanka leh
LifWaxay faa'iido u leedahay dheefshiidka. Fiberka milma wuxuu nuugaa biyaha wuxuuna ku daraa saxaro badan. Fiberka aan milmi karin waxa uu caawiyaa dhaqdhaqaaqa wax kasta oo ku jira habka dheefshiidka. Cunto fiber badan; Waxay yaraynaysaa halista cudurada dheefshiidka sida boogaha, reflux, babaasiirta, diverticulitis. Prebioticswaa nooc ka mid ah fiber-ka oo quudiya bakteeriyada caafimaadka leh ee mindhicirka. Nafaqada leh prebiotics waxay yaraynaysaa halista cudurka mindhicirka bararka.
Isticmaal dufan caafimaad qaba
Waa lagama maarmaan in la isticmaalo dufan ku filan dheefshiidka. Dufanku wuxuu xaqiijiyaa nuugista habboon ee nafaqooyinka. Waxa kale oo ay ilaalisaa in cuntada ay dhex marto habka dheefshiidka. Isticmaalka saliidda oo la kordhiyo waxay yaraynaysaa calool-istaagga.
Qaadashada dareeraha hooseeya waa sababta caadiga ah ee calool-istaagga. Khubaradu waxa ay ku talinayaan in la isticmaalo 1.5-2 litir oo dareere aan Caffeine ah maalintii si looga hortago calool-istaagga. Kuwa ku nool jawi kulul iyo kuwa sameeya jimicsi adag ayaa u baahan wax badan.
xakamaynta cadaadiska
Cadaadiska waxay dhaawacdaa habka dheefshiidka. Waxay la xiriirtaa boogaha caloosha, shubanka, calool-istaagga iyo IBS. Hormoonnada cadaadiska ayaa si toos ah u saameeya dheefshiidka. Xilliyada walaaca leh, dhiigga iyo tamarta ayaa laga saaraa habka dheef-shiidka. Farsamada ka-fiirsashada iyo nasashada ee loo isticmaalo maaraynta walbahaarka ayaa la ogaaday inay hagaajiso calaamadaha dadka qaba IBS.
si taxadar leh u cun
Cunista degdega ah iyo taxadar la'aanta waxay keentaa dibiro, gaas iyo dheef-shiid kiimikaad. Cunista miyir-qabka leh waxay la macno tahay inaad u fiirsato dhammaan dhinacyada cuntada aad cunayso iyo habka wax loo cuno. Daraasaduhu waxay muujiyeen in cunista taxaddar leh ay yareyn karto arrimaha dheef-shiidka ee dadka qaba colitis boog-boogaha iyo IBS.
Si loo cuno digtoonaan:
Si tartiib ah u cun.
Diirada saar wax cunista adiga oo dami TV-ga ama kombiyuutarka.
U fiirso sida cuntadaadu u eg tahay oo ay u urayso saxanka.
U dooro cunto kasta si miyir leh.
U fiirso qaabka, heerkulka, iyo dhadhanka cuntadaada.
Cunto si fiican u calalin
Dheefshiidka wuxuu ka bilaabmaa afka. Ilkaha ayaa cuntada u jejebiya qaybo yaryar. Sidaa darteed, enzymes-ka ku jira habka dheef-shiidka ayaa si fiican u jajaban. Cunista xun waxay yaraynaysaa nuugista nafaqada.
Calaalintu waxay soo saartaa candhuuf, mar alla markaad wax calaaliso, candhuuf badan baa la sameeyaa. Candhuuftu waxay ku bilaabataa habka dheefshiidka iyadoo jebisa qaar ka mid ah karbohaydraytyada iyo dufanka afkaaga ku jira. Candhuufta calooshu waxay u shaqeysaa sidii dareere lagu qaso cunto adag si ay si habsami leh ugu gudubto mindhicirrada.
Cunto-cunista si fiican waxay soo saartaa wax soo saarka candhuufta oo ku filan dheefshiidka. Tani waxay kaa caawinaysaa ka hortagga calaamadaha sida dheef-shiid kiimikaad iyo laabjeex.
hore u soco
jimicsi joogto ahWaa mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee lagu dedejin karo dheefshiidka. Mid ka mid ah daraasad lagu sameeyay dadka caafimaadka qaba ayaa lagu ogaaday in jimicsiga dhexdhexaadka ah, sida baaskiil wadida iyo orodka, uu kordhay wakhtiga ku-meel-gaadhka xiidmaha ilaa 30%.
Dheelitir aashitada caloosha
Aashitada caloosha ayaa lagama maarmaan u ah dheefshiidka habboon. Aashito ku filan la'aanteed, waxaad la kulantaa dhibaatooyin sida lallabbo, dib u soo noqoshada aashitada, laabjeex ama dheefshiidka. Heerarka aashitada caloosha ee hooseeya waxay ka dhalan kartaa isticmaalka xad dhaafka ah ee daawooyinka yareeya aashitada.
Khamriga tufaaxaWaa hab wax ku ool ah oo lagu dheellitiro aashitada caloosha. Laakin cabbista khalku waxay saamayn wayn ku yeelan kartaa habka dheefshiidka. Sidaa darteed, isku dar 1-2 qaado (5-10 ml) oo khal cider tufaax ah galaas yar oo biyo ah. Cab cuntada ka hor.
si tartiib ah u cun
Marka aadan u fiirsan gaajada iyo calaamadaha dheregnimada, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto gaas, dibiro iyo dheefshiid xumo. Waxay qaadataa 20 daqiiqo in maskaxdu ay ogaato in calooshu buuxsanto. Waxay qaadataa wakhti in hormoonnada calooshu soo daayo ay gaaraan maskaxda. Sidaa darteed, si tartiib ah u cun oo ka fiirso inta aad dheregto. Tani waxay ka hortagtaa dhibaatooyinka dheefshiidka.
iska dhaaf caadooyinka xunxun
Caadooyinka xun sida sigaar cabista, cabbitaanka khamriga badan iyo cunista habeenkii dambe uma roona caafimaadka guud. Kuwani waxay keenaan qaar ka mid ah arrimaha dheefshiidka caadiga ah.
Sigaar-cabbiddu waxay labanlaabtaa khatarta ah inuu yeesho dib-u-soo-celinta aashitada. Jooji sigaarka si aad u yarayso dhibaatooyinka dheefshiidka.
