Calaamadaha menopause - Maxaa ku dhaca menopause?

Menopause waa isbeddel dabiici ah oo xilliga ugxan-sidaha dumarku ku dhammaado. Dumarka intooda badan, da'da menopause waa 40-ka dambe ama horraanta 50-meeyada. Calaamadaha menopause waxay caadi ahaan socdaan dhowr sano. Inta lagu jiro wakhtigan, ugu yaraan saddex-meelood laba meel haweenka waxay la kulmaan calaamadaha menopause. Calaamadaha menopause waxaa ka mid ah kulayl kulul, dhidid habeenkii, isbedelka niyadda, xanaaqa iyo daal waa la helay.

Sidoo kale inta lagu guda jiro xilligaan, haweenku waxay halis sare ugu jiraan cudurro kala duwan sida lafo-beelka, buurnaanta, cudurrada wadnaha iyo macaanka. Dumar badan ayaa isku daya in ay ka khafiifiyaan calaamadaha iyaga oo isticmaalaya waxyaabaha dabiiciga ah. 

Muddadani waa xilli kala guur ah oo nolosha haweenka ah, xumaan iyo samaanba. Taasi waa sababta ay wax badan u jiraan in laga ogaado menopause. Maqaalkeena, waxaan ku sharaxnay menopause dhammaan faahfaahintiisa.

Waa maxay Menopause?

Waxaa jira afar xilli oo isbeddel hormoon ah oo dhaca inta ay nooshahay haweeneyda.

Joojin ka hor: Muddadani waa xilliga taranka ee haweenka. Waxay bilaabataa xilliga qaan-gaarnimada - xilliga bilowga ilaa dhammaadka caadada ugu horreysa. Marxaladani waxay socotaa ilaa 30-40 sano.

Perimenopause: Macnaheedu waa ka hor dhalmo-joojin. Inta lagu jiro wakhtigan, heerarka estrogen waxay noqdaan kuwo khaldan oo heerarka progesterone ayaa hoos u dhacaya. Naagtu waxay gali kartaa caadadan wakhti kasta laga bilaabo badhtamaha 30-meeyada ilaa horraanta 50aadyada. Si kastaba ha ahaatee, kala guurkan waxaa badanaa la arkaa 40-meeyada wuxuuna socdaa 4-11 sano. Astaamihiisa waa:

• hurdo kulul

• Xanuunada hurdada

• Isbeddelka wareegga caadada

• Madax xanuun

• Isbeddelka niyadda, sida niyad-jabka, walaaca, iyo xanaaqa.
• Miisaanka oo kordha

Menopause: Caadadan waxay dhacdaa marka haweeneydu aysan 12 bilood dhicin wareegga caadada. Celceliska da'da menopause waa 51. Ilaa markaas, waxaa loo arkaa perimenopause. Dumarka intooda badan waxay la kulmaan calaamadahooda ugu xun inta lagu jiro perimenopause, laakiin qaar ka mid ah calaamadaha postmenopausal ayaa ka sii daraya ugu horreeya ama labada sano.

menopause ka dib: Tani waa marxaladda menopause, oo bilaabma ka dib markii 12 bilood ay dhaaftay iyada oo aan caadada haweeneydu dhicin.

Calaamadaha ka hor-guurka ayaa ugu horrayn hoos u dhaca soosaarka estrogen iyo progesterone. Hormoonnadani aad bay u kala duwan yihiin sababtoo ah saamaynta badan ee ay ku leeyihiin jidhka dumarka. 

Calaamadaha menopause

• Isbeddelka wareegga caadada

Inta lagu jiro muddadan, wareegga caadada maaha mid caadi ah sidii hore. Waxaa laga yaabaa inaad dhiigbaxdo wax ka badan ama ka fudud sidii caadiga ahayd. Sidoo kale, caadadu waxay noqon kartaa mid gaaban ama ka dheer.

• hurdo kulul

Dumar badan ayaa ka cawda hurdo kulul inta lagu jiro xilligaan. Dhaleecis kulul ayaa si lama filaan ah uga dhaca qeybta sare ee jirka ama dhammaan. Meesha wejiga iyo luqunta ayaa gaduudan oo dhidid xad dhaaf ah. Biriishyada kululi waxay caadi ahaan socdaan inta u dhaxaysa 30 ilbiriqsi iyo 10 daqiiqo.

• Engegan siilka iyo xanuunka xiliga galmada

Hoos u dhaca wax soo saarka estrogen iyo progesterone wuxuu saameeyaa filimka khafiifka ah ee qoyaanka ee daboolaya darbiyada siilka. Dumarku waxay la kulmi karaan qallayl siilka da 'kasta, laakiin waxay abuurtaa dhibaato ka duwan xilliga menopause. Qalaylka xubinta taranka dumarka waxa ay keentaa xanuun galmo ah waxayna sababtaa kaadida oo joogto ah.

• dhibaatooyinka hurdada

Dadka waaweyn waxay u baahan yihiin celcelis ahaan 7-8 saacadood oo hurdo ah caafimaad ahaan. Si kastaba ha ahaatee, menopause waa wakhti hurdo la'aan. Way adag tahay inaad seexato ama aad seexato muddadan.

• Kaadida soo noqnoqda ama kaadida kaadida

Waa wax caadi ah in haweenku lumiyaan kontoroolka kaadiheysta xilliga menopause. Intaa waxaa dheer, waxaa laga yaabaa inay jirto baahi loo qabo in la kaadiyo ka hor intaanay kaadiheysta buuxsanin, ama waxaa laga yaabaa in xanuun la dareemo xilliga kaadida. Sababta ayaa ah in muddadaas, nudaha ku jira xubinta taranka iyo kaadi mareenka ay lumiyaan dabacsanaantooda, xuubka ayaa noqda mid khafiif ah. Muruqyada miskaha ee ku wareegsan ayaa sidoo kale daciifin kara.

• caabuqa kaadi mareenka

Inta lagu jiro muddadan, haweenka qaarkood caabuqa kaadi mareenka jiri kara. Heerarka estrogen ee hoos u dhaca iyo isbeddelada ku yimaadda marinka kaadi mareenka ayaa ka dhigaya mid aad ugu nugul caabuqa.

• rabitaanka galmada oo yaraada

Inta lagu jiro muddadan, rabitaanka galmada ayaa yaraada. Tani waxay sabab u tahay hoos u dhaca estrogen.

• atrophy siilka

Atrophy siilka waa xaalad ay keento hoos u dhaca wax soo saarka estrogen waxaana lagu gartaa khafiifinta iyo bararka derbiyada siilka. Tani waxay yaraynaysaa xiisaha galmada waxayna xanuun ku tahay haweenka.

• Niyad-jabka iyo niyadda ayaa isbeddelaysa

Isbeddellada ku yimaada soosaarka hoormoonka waxay saameeyaan niyadda haweenka muddadan. Haweenka qaarkood waxay la kulmaan dareen xanaaq, niyad-jab, iyo niyad-jab. Waxa uu la kulmaa shucuur kala duwan muddo gaaban gudaheed. Isbeddellada hormoonnadani waxay sidoo kale saameeyaan maskaxda.

• Isbeddellada maqaarka, timaha, iyo unugyada kale

Marka aan da'eyno, isbeddello ayaa ku dhaca maqaarka iyo timaha. unugyada adipose iyo collagen lumintu waxay ka dhigtaa maqaar qallayl oo khafiif ah. Hoos u dhaca estrogen timaha daataanmaxaa keeni kara.

• Isbeddelka heerarka hoormoonka ayaa ah sababta calaamadaha menopausal ee kor ku xusan. Dadka qaar ayaa la kulma calaamado fudud oo ah menopause. Qaar baa ka dhib badan. Qof kastaa ma muujiyo calaamado isku mid ah inta lagu jiro u gudubka menopause.

Maxaa U Wanaagsan Menopause?

"Sidee si fudud looga gudbi karaa menopause? Waxaan hubaa in ay tahay su'aal maskaxda ku haysa dumar badan oo xilligaan soo mara ama soo dhow. Isticmaal hababka uu takhtarku ku taliyey si aad u yareyso calaamadaha menopause. Hababka dabiiciga ah ee soo socda ayaa sidoo kale shaqayn doona.

Dhirta loogu talagalay Menopause

• cohosh madow

Cohosh madow (Actaea racemosa) waxaa loo isticmaalaa in lagu yareeyo dhididka habeenkii iyo iftiinka kulul ee la xidhiidha menopause. Dhibaatooyinka ay keento kabka geedo yaryari waa dhif, laakiin lallabo khafiif ah iyo finan maqaarka ah ayaa dhici kara.

• dhir cas

Clover cas (Trifolium pratense) waa il qani ah oo isoflavones ah. Iskudhisyadani waxay u shaqeeyaan si la mid ah hormoonka estrogen. Waxay yaraynaysaa calaamadaha la xidhiidha hoos u dhaca wax soo saarka estrogen ee ku dhaca menopause. Xirmooyinka cas waxaa loo isticmaalaa in lagu daweeyo ama looga hortago calaamado kala duwan oo menopausal ah sida iftiinka kulul, dhididka habeenkii, iyo lafo-beelka. Wax saameyn ah oo halis ah lama soo sheegin, laakiin calaamado fudud sida madax-xanuun iyo lallabbo waa suurtagal. Sababtoo ah la'aanta xogta badbaadada adag, waa inaadan isticmaalin dhir cas muddo ka badan 1 sano.

• Shiinaha Angelica

Chinese Angelica (Angelica sinensis) ayaa loo isticmaalay dawo kale oo Shiineys ah si ay u taageerto caafimaadka haweenka xilliyada ay ka midka yihiin xanuunka caadada ka hor (PMS) iyo menopause. Waxay yaraynaysaa iftiinka kulul iyo dhididka habeenkii. Angelica Shiineesku waa badbaado u ah dadka waaweyn intooda badan laakiin waxay kordhisaa dareenka maqaarka ee qorraxda. Waxa kale oo laga yaabaa inay yeelato saamayn khafiifinta dhiigga. Sababtan awgeed, laguma talinayo dadka isticmaala kuwa dhiigga khafiifiya.

• Maca

Maca (Lepidium meyenii) waxay caan ku ahayd dadka qarniyo badan si loo daweeyo dhiig-yarida, dhalmo la'aanta, dheelitir la'aanta hoormoonka Waxaa loo isticmaalay in lagu daweeyo xanuunnada jirka sida rabitaanka galmada oo hooseeya, rajo xumo iyo qaar ka mid ah calaamadaha menopausal sida qallayl siilka. Dhirtani ma laha waxyeelooyin muhiim ah.

• soya

SoybeansWaa il qani ah oo isoflavones ah, oo qaab ahaan la mid ah hoormoonka estrogen oo muujinaya saamaynta estrogenic daciifka ah ee jirka. Waxaa loo maleynayaa inay yareyso calaamadaha menopausal sababtoo ah sifooyinka estrogen-la midka ah. Cuntooyinka soygu waa badbaado waana faa'iido ilaa inta aanad lahayn xasaasiyad soy ah. Dhibaatooyinka caadiga ah waxaa ka mid ah calool xanuun iyo shuban. 

• Abuurka flax

Abuurka flax (Linum usitatissimum) waa il dabiici ah oo qani ah oo lignans ah. Iskudhisyada dhirtani waxay leeyihiin qaab-dhismeedka kiimikaad iyo shaqada hormoonka estrogen. Flaxseed waxaa loo isticmaalaa in lagu yareeyo calaamadaha menopausal sida iftiinka kulul iyo luminta lafaha sababtoo ah dhaqdhaqaaqa u eg estrogen.

• ginseng

ginsengWaa mid ka mid ah dawooyinka dhirta ee ugu caansan adduunka oo dhan. Waxa qarniyo badan loo isticmaali jiray dawo kale oo Shiineys ah. Waxaa la sheegay in ay faa'iido u leedahay shaqada difaaca iyo caafimaadka wadnaha, waxaana la sheegay in ay siiso tamar.

Waxaa jira dhowr nooc, laakiin ginseng cas ee Kuuriya waa nooca leh faa'iidooyinka la xiriira menopause. Isticmaalka muddada gaaban ee ginseng cas ee Kuuriya ayaa badbaado u ah badi dadka waaweyn. Weli, finan maqaarka ah, shuban, dawakhaad, hurdo la'aan iyo madax-xanuun ayaa ka mid ah waxyeellooyinka ugu badan. Waxa kale oo ay wax u dhimi kartaa xakamaynta sonkorta dhiigga, markaa waxa laga yaabaa inaanay ku habboonayn haddii aad qabto sonkorow.

• Valerian

Valerian Xididka geedka (Valeriana officinalis) waa geed ubaxeed loo isticmaalo in lagu dejiyo codsiyada daawada dhirta ee kala duwan. Waxaa loo isticmaalaa in lagu daweeyo calaamadaha menopause sida hurdo la'aan iyo nalal kulul. Valerian waxa uu leeyahay diiwaan badbaado oo wanaagsan laakiin waxa uu keeni karaa waxyeelo fudud sida calool xanuun, madax-xanuun, hurdo iyo dawakhaad. Haddii aad qaadato wax daawo ah hurdo, xanuun ama walaac, laguma talinayo inaad qaadato valerian sababtoo ah waxay yeelan kartaa saameyn isku dhafan. Intaa waxaa dheer, kava waxaa laga yaabaa inay si xun ula falgalaan waxyaabaha dheeraadka ah sida melatonin.

• chasteberry

Chasteberry (Vitex agnus-castus) waa geed dawo ah oo u dhashay Aasiya iyo Mediterranean. Waxaa muddo dheer loo isticmaali jiray dhalmo la'aanta, cilladaha caadada, PMS iyo calaamadaha menopausal. Sida geedo badan oo kale, waxay awood u leedahay inay ka saarto calaamadaha menopause. Chasteberry guud ahaan waxaa loo arkaa mid badbaado leh, laakiin waxyeellooyin khafiif ah sida lallabbo, cuncun maqaarka, madax-xanuun iyo dhibaato dheefshiidka ayaa suurtagal ah. Haddii aad u isticmaalayso daawooyinka dhimirka ka hortagga cudurka Parkinson, waa inaadan isku dayin chasteberry.

Nafaqada Xilliga Menopause

Xilliga menopause, hormoonka estrogen wuxuu bilaabaa inuu yaraado. Heerarka estrogen ee hoos u dhaca ayaa hoos u dhigaya dheef-shiid kiimikaadka, taasoo keenta miisaan korodh. Isbeddelladani waxay saameeyaan habab badan, sida heerka kolestaroolka iyo habka jidhku u dheefshiido karbohaydraytyada. Cuntada ayaa aad muhiim u ah xilliga menopause. Nidaaminta cuntada oo ay la socoto daawooyinka uu takhtarku ku taliyo waxay kaa caawin doontaa yaraynta calaamadaha.

Waxa la cuno xilliga Menopause

• Cuntooyinka qani ku ah calcium iyo vitamin D

Isbeddellada hormoonnada muddadan waxay sababaan daciifnimada lafaha iyo khatarta sii kordheysa ee lafaha. calcium ve Vitamin DAad bay muhiim ugu tahay caafimaadka lafaha. Inta badan cuntooyinka ay ku jiraan waxyaabaha caanaha laga sameeyo, sida caano fadhi, caano, iyo farmaajo, ayaa qani ku ah kaalshiyamka. Khudaarta caleenta cagaaran sida isbinaajka waxaa ku jira xaddi badan oo calcium ah. Waxa kale oo ay aad ugu badan tahay digirta, sardines, iyo cuntooyinka kale. 

Isha ugu muhiimsan ee fitamiin D-ga waa iftiinka qorraxda sababtoo ah maqaarkeena ayaa soo saara marka ay la kulmaan qorraxda. Si kastaba ha ahaatee, marka aan da 'weyneyno, wax soo saarka maqaarku wuu yaraadaa. Haddii aadan heli karin iftiin cadceed kugu filan, waa in aad qaadatid wax dheeraad ah ama aad isticmaashaa ilo cunto oo ay ku jiraan heerar sare oo fitamiin D ah. Ilaha cuntada qani ku ah waxaa ka mid ah kalluunka saliidda leh, ukunta, saliid beerka cod waa la helay.

• Gaadhi oo ilaali miisaan caafimaad leh

Miisaanka korodhka muddadan waa mid aad u badan. Tani waxay sabab u tahay isbeddelka hormoonnada, gabowga, qaab nololeedka iyo natiijada hiddaha. Dufanka xad-dhaafka ah ee jidhka, gaar ahaan dhexda ku xeeran, waxay kordhisaa halista cudurrada sida cudurrada wadnaha iyo macaanka. Joogteynta ama dhimista miisaanka miisaanka caafimaadka leh waxay yaraynaysaa iftiinka kulul iyo dhididka habeenkii.

• Cun miraha iyo khudaarta

Isticmaalka miraha iyo khudaarta waxay yareeyaan calaamadaha menopause. Khudaarta iyo miraha waxaa ku yar kalooriyo waxayna ku dareensiiyaan dhereg. Sidaa darteed, waxay ku habboon tahay ilaalinta ama dhimista miisaanka. Waxay ka hortagtaa cudurrada qaarkood sida wadne xanuunka. Khatarta cudurada wadnaha ayaa kordha ka dib menopause. Khudaarta iyo miraha waxay kaloo ka hortagaan luminta lafaha.

• Cun cuntooyinka ay ku badan yihiin phytoestrogens

Phytoestrogens waa xeryahooda dhirta oo si dabiici ah u ekaan kara saamaynta estrogen ee jirka. Sidaa darteed, waxay caawiyaan dheelitirka hormoonnada. Cuntooyinka ay ku jiraan xeryahooda dhirta ayaa ah wax soo saarka soya, flaxseed, sisinta, iyo digirta.

• biyo ku filan

Dumarka xilligaan waxay inta badan dareemaan fuuqbax. Sababtu waxay u badan tahay inay tahay hoos u dhaca heerarka estrogen. Cabitaanka 8-12 koob oo biyo ah maalintii waxay yareeyaan calaamadaha menopause.

Biyaha la cabbo waxay sidoo kale nafisiyaan bararka menopausal ee ku dhici kara isbeddellada hormoonnada. Intaa waxaa dheer, waxay kaa caawineysaa inaad dareento buuxda oo wax yar dedejisaa dheef-shiid kiimikaadka. Sidaa darteed, waxay ka hortagtaa korodhka miisaanka. 

• Cun cuntooyinka borotiinku ku badan yahay

Isticmaalka joogtada ah ee borotiinka maalinlaha ah waxay ka hortagtaa luminta cufnaanta murqaha caatada ah ee ku dhaca da'da. Marka lagu daro ka hortagga luminta murqaha, isticmaalka borotiinka sare wuxuu bixiyaa dhereg iyo wuxuu caawiyaa inuu lumiyo miisaanka adoo kordhinaya qadarka kalooriyada gubtay. Cuntooyinka qani ku ah borotiinku waa hilibka, kalluunka, ukunta, digirta, iyo caanaha.

• Alaabada caanaha

Hoos u dhaca heerarka estrogen inta lagu jiro muddadan waxay kordhisaa halista jabka lafaha ee haweenka. Waxyaabaha caanaha laga sameeyo sida caanaha, caano fadhi iyo farmaajo waxaa ku jira kalsiyum, fosfooraska, potassium, magnesium, fitamiin D iyo K, kuwaas oo lagama maarmaan u ah caafimaadka lafaha.

Caanaha sidoo kale waxay caawiyaan hurdada. Daraasadaha qaar ayaa sidoo kale soo jeedinaya in isticmaalka caanaha ay la xiriiraan menopause hore, kaas oo dhaca ka hor da'da 45. waxay muujinaysaa dhimista khatarta.

• cun dufan caafimaad qaba

Omega-3 fatty acids Dufanka caafimaadka qaba ee kuwan oo kale ah ayaa faa'iido u leh haweenka muddadan. Waxay yaraynaysaa darnaanta bilicda kulul iyo dhididka habeenkii. Cuntooyinka ugu badan ee omega-3 fatty acids waa mackerel, salmon iyo xamsi kalluunka saliidda leh sida flaxseed, chia iniinnada iyo iniinaha hemp.

• miraha oo dhan

Miraha oo dhan; thiamine, niacinWaxaa ku badan nafaqooyinka sida fiber iyo fiitamiinnada B, sida riboflavin iyo pantothenic acid. Cunista cuntooyinkan waxay yaraynaysaa khatarta wadne xanuunka, kansarka, iyo dhimashada degdega ah. Cuntooyinka badarka oo dhan waxaa ka mid ah bariiska bunni, rootiga sarreenka oo dhan, shaciir, quinoa, iyo galley.

• jimicsi joogto ah

Jimicsiga waxaa laga yaabaa inuusan si toos ah u saameynin calaamadaha menopausal, laakiin jimicsi joogto ah taageer haweenka muddadan. Tusaale ahaan; Jimicsigu waxa uu bixiyaa tamar,waxa uu dedejiyaa dheef-shiid kiimikaad,waxa uu taageeraa caafimaadka lafaha iyo kala goysyada,waxa uu yareeyaa walbahaarka waxana uu bixiyaa hurdo fiican. Sidaas awgeed, tayada noloshu way soo hagaagaysaa waxaana la yareeyaa calaamadaha menopause.

Maxaa Aan Lagu Cuni karin Menopause

• Ka fogow cuntooyinka kiciya

Cuntooyinka qaarkood waxay dhaliyaan hurdo kulul, dhidid habeenkii, iyo isbeddelka niyadda. Calaamaduhu waxay u badan tahay inay ka sii dari doonaan markaad cunto habeenkii. Caffeine, aalkolada, sonkorta leh ama cuntooyinka basbaaska leh ayaa sabab u ah calaamadaha.

• Iska yaree sonkorta la sifeeyay iyo cuntooyinka warshadaysan

Karbohaydraytyada la sifeeyay iyo isticmaalka sonkorta ayaa keena kor u kac iyo hoos u dhac degdeg ah oo ku yimaada sonkorta dhiigga. Sababtaas awgeed, sonkorta dhiigu si degdeg ah ayey hoos ugu dhacdaa, taasoo kaa dhigaysa inaad dareento daal iyo xanaaq. Waxay xitaa kordhisaa khatarta niyad-jabka. Cunista cuntooyinka warshadaysan ayaa sidoo kale si xun u saameeya caafimaadka lafaha.

• Cuntooyin milix badan leh

Isticmaalka milixda xad-dhaafka ah waxay yaraynaysaa cufnaanta lafaha haweenka muddadan. Sidoo kale, menopause ka dib, hoos u dhaca estrogen wuxuu kordhiyaa khatarta dhiig karka. Yaraynta milixda ayaa meesha ka saaraysa khatartan.

• Ha ka boodin cuntada

Cunitaanka joogtada ah waa muhiim inta lagu jiro muddadan. Cunista aan joogtada ahayn waxay xumaynaysaa calaamadaha waxayna niyad jabisaa dadaalka dhimista miisaanka.

Waa maxay sababta Miisaanka loo Kordho Xilliga Menopause?

Xilligan, waxaad neefsan doontaa neefta raaxada ah maadaama aadan mar dambe la tacaalin xanuunka caadada bishiiba, laakiin menopause wuxuu kuu diyaariyaa waxyaabo kala duwan oo la yaab leh. Waxay ku dhufatay kaliya maahan dareenka niyadda iyo iftiinka kulul, laakiin sidoo kale miisaanka korodhka. Menopause waxay ka dhigan tahay wax soo saar yar oo estrogen iyo progesterone lagama maarmaan u ah rimidda iyo taranka. Taas macnaheedu waa dhamaadka da'da taranka ee haweeneyda. 

Estrogen Waxay xakamaysaa miisaanka jidhka ee bini'aadamka. Hoos u dhaca wax soo saarkeedu wuxuu saameeyaa heerka dheef-shiid kiimikaad ee haweenka, taasoo keentay kaydinta dufanka oo kordhay. 

Miisaanka korodhka ee la xidhiidha menopause kuma yimaado si lama filaan ah. Si tartiib tartiib ah ayey u socotaa. Khatarta ah in miisaanku kordho waxaa sidoo kale kiciyay arrimo kale. Sida aan ognahay, menopause waxay ku dhacdaa dadka da'da weyn. Inta badan haweenka qaangaarka ah ayaa ah kuwo aan firfircooneyn jirkooda ka dib da' gaar ah. Dhaqdhaqaaq la'aantani waxay sidoo kale keentaa miisaan korodh.

Dadka da'da ah waxay lumiyaan cufka murqaha. Tani waxay hoos u dhigtaa dheef-shiid kiimikaadka. Tani waa mid ka mid ah sababaha kor u kaca miisaanka.    

Waa maxay sababta ay u adag tahay in la dhimo miisaanka inta lagu jiro menopause?

Dhowr arrimood ayaa adkeynaya in miisaankaaga la dhimo muddadan:

• Isbeddellada hormoonnada: Heerarka estrogen ee sarreeya iyo kuwa aadka u hooseeya labaduba waxay keenaan kaydinta dufanka.

• Luminta cufka muruqa: Waxay ku dhacdaa sababtoo ah luminta da'da la xiriirta miisaanka murqaha, isbeddelada hoormoonka iyo dhaqdhaqaaqa jirka oo yaraaday.

• Hurdo aan ku filnayn: Dhibaatooyinka hurdada waxay ku dhacaan menopause. hurdo la'aan waqti dheer ayaa dhici karta. Nasiib darro, hurdo la'aantu waa sababta ugu muhiimsan ee korodhka miisaanka. 

• Iska caabbinta insulin oo kordhay: Marka ay dumarku da'da yihiin, waxay inta badan noqdaan kuwo u adkaysta insulinta. Tani waxay adkeynaysaa miisaankaaga. Waxay xitaa keentaa miisaanka oo kordha muddo gaaban gudaheed.

Waxaa intaa dheer, dufanka lagu kaydiyo jidhka inta lagu jiro menopause waxay ku dhacdaa miskaha iyo caloosha. Tani waxay kordhisaa halista cudurka dheef-shiid kiimikaadka, nooca 2 ee sonkorowga, iyo cudurrada wadnaha. Sidaa darteed, korodhka miisaanka waa in la xakameeyo muddadan.

Sidee loo lumiyaa Miisaanka Menopause?

Isla marka aad ku dhufato menopause, ma bilaabin miisaanka. Miisaanka korodhku wuxuu ku dhacaa sabab qaar ka mid ah. Nasiib darro, ma jirto hab gaar ah oo looga fogaado habkan dabiiciga ah. Laakin waxaad yarayn kartaa saamaynta menopause adiga oo qaata qaab nololeed caafimaad qaba iyo hagida dhakhtarkaaga. Taas awgeed, waa inaad isticmaashaa kalooriyo yar, jimicsi oo aad ka hortagtaa luminta murqaha. Waa kuwan waxyaabaha ay tahay in la tixgeliyo si aad miisaanka u lumiso xilliga menopause…

• Samee jimicsiga hawada

Waxaa lagugula talinayaa inaad sameyso ugu yaraan 2 saacadood iyo badh jimicsi aerobic todobaadkii si aad miisaankaaga u lumiso una ilaaliso miisaankaaga. Waxaad isku dayi kartaa siyaabo kala duwan tan. Tusaale ahaan, waxaad ku jimicsan kartaa muuqaallo, waxaad ku socon kartaa maalin kasta. Naftaada u hel saaxiib jimicsi. Tani waxay ku dhiirigelin doontaa.

• Isbeddelka nafaqada

Sida laga soo xigtay cilmi-baarisyo kala duwan, marka aad gaarto da'da 50, jidhku wuxuu u baahan doonaa 200 oo kaloori yar maalintii. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in laga fogaado cuntooyinka bixiya kalooriyo dheeraad ah, sida cabitaannada sonkorta leh, cuntooyinka sonkorta leh, iyo cuntooyinka dufanka leh.

• jimicsi si loo dhiso murqaha

Luminta cufnaanta murqaha waa dhibaato weyn oo ay la kulmaan dadka waaweyn. Tan waxaa lagu yarayn karaa in la sameeyo jimicsiga xoojinta. Intaa waxaa dheer, waxay kaa caawin doontaa inaad dib u hesho tirada muruqa ee lumay dhaqdhaqaaq la'aanta awgeed. Tababarka iska caabinta sidoo kale wuxuu caawiyaa kahortaga lafo-beelka.

Gacmaha bartilmaameedka ah, lugaha, glutes, iyo abs, iyo kooxaha kale ee murqaha. Ka taxaddar inaadan badin si aad uga fogaato dhaawac.

• Iska ilaali khamriga!

Yaree isticmaalka aalkolada sababtoo ah waxay kuu keeni doontaa inaad isticmaasho kalooriyo dheeraad ah. Dhab ahaantii, gabi ahaanba ka fogow aragtida caafimaadka iyo xakamaynta miisaanka.

• Ilaali qaabka hurdada

Hurdo ku filan oo tayo leh ayaa aad muhiim ugu ah miisaanka caafimaadka leh. Dadka hurdada aadka u yar, "hormoonka gaajada" ghrelinHeerarka sare u kaca, "hormoonka satiety" leptinheerarka hoos u dhaca. Tani waxay kordhinaysaa suurtogalnimada in miisaanku kordho.

Nasiib darro, haween badan ayaa muddadaas la kulma hurdo la'aan iyadoo ay ugu wacan tahay iftiinka kulul, dhididka habeenkii, walbahaarka iyo saameynaha kale ee jireed ee yaraanta estrogen. Isku day inaad tirtirto dhibaatada hurdada adigoo isticmaalaya hababka dabiiciga ah inta aad awooddo.

• dhimista diiqada

CadaadiskaYaraynta waa muhiim inta lagu jiro kala guurka menopausal. Marka lagu daro kordhinta khatarta cudurada wadnaha, walbahaarka wuxuu keenaa heerarka sare ee cortisol ee la xidhiidha baruurta ilmo soo rididda oo kordhay. Hababka kala duwan, sida ku celcelinta yoga, waxay kaa caawiyaan yaraynta diiqada.

Naag kastaa miisaan kuma korodho xilliga menopause. Si kastaba ha ahaatee, waxay noqon doontaa mid waxtar leh in la ilaaliyo miisaanka inta lagu jiro muddadan. Bilow in aad wax ka beddesho qaab nololeedkaaga ka hor inta aanad ku dhicin menopause oo caado ka dhig. Waxaad arki doontaa farqi nafsadaada ah markaad bilowdo inaad wax badan dhaqaaqdo oo aad cunto caafimaad leh.

Soo koobid;

Menopause ma aha cudur. Waa qayb dabiici ah oo nolosha ka mid ah. Kani waa wakhti jidh ahaan iyo maskax ahaanba dhibi doona. Inkasta oo calaamadaha menopause ay u dhacaan qaab qof walba ku qasbaya, calaamadahan waxaa lagu yareeyaa cunto caafimaad leh iyo jimicsi joogto ah. Cunto caafimaad leh iyo jimicsi joogto ah, dhibaatada korodhka miisaanka ee laga yaabo inay soo baxdo muddadan ayaa sidoo kale meesha ka bixi doonta.

Tixraacyo: 1, 2, 3