Waa maxay cuntada Leptin, sidee loo sameeyaa? Liiska Cuntada Leptin

Ma rabtaa in aad lumiso miisaanka? Dabcan, ma rabto inaad dib u hesho miisaankii kaa lumay. Waxaan isku dayay dhammaan noocyada cuntooyinka. ina keen cuntada leptin Ma tiri isku day? 

Laakiin waan idiin digayaa. Markaad halkan timaaddo, ma aad kari doontid meel kale. Waxaa laga yaabaa in cuntadan aad maqashay si kadis ah ay noloshaada baddasho. 

Runtii waa. cuntada leptinTani waa ujeedada. Miisaanka oo si joogto ah u luminaya adiga oo beddelaya caadooyinkaaga cunto.

Aad bay u fiican tahay, miyaanay ahayn? Miisaanka oo aad lumiso kadibna aanad dib u helin miisaankii aad lumisay… Wayn.

Haddaba sidee tani noqon doontaa? runtii tan leptin laakiin waa maxay? Maxay magacan ugu bixiyeen cuntada?

Haddii aad diyaar u tahay, aan bilowno. Laakin ha ka boodin akhrinta qaybahan aragtiyeed. Sababtoo ah aad bay muhiim u tahay in la fahmo macquulka ganacsiga. Waxaad go'aamin doontaa cuntadaada xigta si waafaqsan.

Miisaanka oo hoos u dhaca hormoonka leptin

Leptin, hormoon ay soo saaraan unugyada baruurta. Waxay calaamad u dirtaa maskaxda marka qadarka cuntada lagu gubo ay yar tahay oo haanta shidaalku buuxsanto. Laakiin marka xaalado aan caadi ahayn ay ka dhacaan jirkeena, leptin-ka ayaa hoos u dhaca-ama si xad dhaaf ah loo soo saaray.

Natiijo ahaan, waxaan bilaabeynaa inaan cunno xad dhaaf ah. Muddo ka dib, waxaan aragnay in saliiddayadu ay bilaabeen inay ka soo laadlaan halkan iyo halkaas.

cuntada leptinUjeedada leptin waa in la xakameeyo hoormoonka oo laga hortago cunto badan. Tani kaliya maaha. Hormoonkaas dhab ahaantii waxa uu leeyahay hawlo badan oo jidhkeena ah. Ka hortagga buurnaanta, macaanka iyo wadne xanuunka waxay ku xidhan tahay hormoonkan oo si fiican u shaqeeya. Waxaa jira xiriir toos ah oo ka dhexeeya leptin iyo buurnaanta.

Sida loo lumiyo miisaanka cuntada leptin?

Cuntadani waxay nidaamisaa dheecaanka leptin ee jidhkeena. Sidan ayaanu u wiiqnay.

Waxaan u maleyn karnaa in hormoonka leptin uu yahay rasuul. Waa farriin gudbisa inta ay le'eg tahay baruurta jidhkeena ku jirta ee gaadhsiisa maskaxdeena.

Haddii aan ku hayno leptin ku filan jidhkeena, maskaxdu waxay habaysaa dheef-shiid kiimikaadka si ay u gubaan baruurta. Markaa haddii hoormoonka leptin-ka uu shaqaynayo, uma baahnid inaan dadaal badan ku bixinno sidii aan u lumin lahayn baruurta.

Haddaba, aynu ka dhigno hormoonka leptin-ku inuu si sax ah u shaqeeyo oo aanu miisaanka lumino. Qurux badan. Haddaba sidee baan tan u samaynaa? 

Anaga oo isbedel ku samaynayna cuntadeena, dabcan. Tan awgeed cuntada leptinWaxaa jira 5 xeer oo…

Sidee loo sameeyaa cuntada leptin?

Xeerka 1aad: Ha cunin cashada ka dib. 

Casho Waqtiga u dhexeeya quraacda iyo quraacda waa inuu ahaadaa 12 saacadood. Markaa haddii aad casho cuntay todobada subaxnimo, quraacda todobada subaxnimo.

Xeerka 2aad: cun saddex goor maalintii. 

Dheef-shiid kiimikaadkeena looguma talagelin inuu si joogto ah u cuno. Cunista si joogto ah waxay jahawareerisaa dheef-shiid kiimikaadka. Waa in ay jiraan 5-6 saacadood inta u dhaxaysa cuntada. Waa inaadan cunto fudud cunin inta lagu jiro wakhtigan. 

Xeerka 3aad: Si tartiib ah wax u cun. 

Waxay qaadataa 20 daqiiqo in leptin uu gaaro maskaxda marka uu wax cunayo. Si aad wakhtigan u gaadho, waxaad u baahan tahay inaad si tartiib ah wax u cunto. Ha buuxin calooshaada si buuxda. Cunista si tartiib tartiib ah waxay kaa dhigaysaa inaad cunto yaraan. Cunista qaybo badan oo joogto ah waxay la macno tahay in jidhka lagu sumeeyo cunto.

Xeerka 4aad: Cun borotiinka quraacda. 

Cunista borotiinka quraacda waxay dedejisaa dheef-shiid kiimikaad. Waxaad dareemeysaa dheregsan inta maalinta ka harsan. protein Quraac culus ayaa noqon doonta caawintaada ugu weyn ee sugitaanka 5 saacadood ilaa qadada.

Xeerka 5aad: Cun karbohaydraytyo yar.

Carbohydratesku waa shidaal si fudud loo isticmaali karo. Haddii aad cunto badan cunto, waxaad buuxinaysaa bakhaaradaada baruurta sidii adigoo lacag kaydsanaysa. Waxaa muhiim ah oo lagama maarmaan u ah inaan cunno karbohaydraytyada isku dhafan. Laakin naftaada ha isu bedelin bur burka karbohaydraytyada, sidoo kale.

Liiska muunada cuntada Leptin

Ma odhan karo caano quraac iyo khudaar qado. Sababtoo ah ma jiro liis qeexan oo ku saabsan cuntadan. Cuntadani waa hab shakhsi ah oo cunto ah oo u adeega si loo abuuro qaab nololeed. Waa sababta aan u idhi waa muhiim in la fahmo macquulnimada maqaalka bilowga maqaalka.

Dabcan, waxaan lahaan doonaa dhawr talo oo ku haga...

Quraacda

• Sababtoo ah baahida borotiinka subaxdii, waa inaad hubaal u leedahay ukun iyo farmaajo quraacda cuntada ugu horreysa ee maalinta.
• Marka laga reebo borotiinka, quraacdaadu waa inay hodan ku tahay fiber.
• Biyo badan.

Qadada

Qadada waxay kugu noqon doontaa wakhti adag, gaar ahaan haddii aad gaajoonayso. Ujeedada cuntadani waa in la cuno cunto badan oo leh kalooriyo yar.

• Salad iyo maraq labaduba waxay buuxin doonaan shuruudahan. Waa il heer sare ah oo nafaqo leh, haddana ku yar kalooriyada.
• Hilibka la kariyey (digaagga ama turkiga) ayaa ah doorashooyin aad u wanaagsan cuntadan.
• Cab shaaha aan la macaanayn, sida shaaha madow ama cagaarka, sababtoo ah antioxidants-ku waxay ka caawinayaan inuu shaqeeyo jidhkeena.

Cashada

Casho waa in la fududeeyaa.

• Cunto khudrad iyo borotiin ah.
• Haddii aadan rabin inaad cunto macmacaan, waxaad cuni kartaa khudaar dhamaadka cuntada.
• Waxa kale oo aad ku dari kartaa qadar yar oo kale oo dhadhan fiican leh, sida jalaatada.
• Wax kale ha ka fikirin, laakiin khudaar macmacaan ah.

Maxaa lagu cunaa cuntada leptin-ka?

• Qudaar: Spinach, digirta cagaaran, yaanyada, kaabajka, brokoli, basasha, toonta, celery, caleenta, zucchini, eggplant, dabocase, xididdo, basbaaska, okra, zucchini, iwm.

• Miraha: Tufaaxa, muuska, canabka, canabka, liin, strawberry, orange, kiwi, qaraha, qaraha, rummaanka, fersken, plum iyo pear iwm.

• Dufan caafimaad qaba: Saliid saytuun, yicib, lawska, lawska, subagga, avokado.

• Borotiinno: Digirta qallalan, misirta, boqoshaada, iniinaha flax, iniin bocorka, kalluunka, naaska digaaga, hilibka lo'da, iwm.

• Caano: Caanaha dufanku ku yar yahay, caano fadhi, ukun, jalaatada (qiyaas yar), jiis cariish ah, jiis curud ah.

• Qamadiga iyo badarka: Rootiga badarka, rootiga wada jirka ah, rootiga qamadiga, miro, shaciir, buskut boorash ah.

• Dhir iyo dhir udgoon: Korriin, basil, dill, rosemary, thyme, fennel, galley, cumin, xabo, qorfe, lowska, karootada, dhir, iwm.

• Cabitaanada: Biyaha, khudaarta darayga ah iyo casiirka khudaarta (cabitaanada baakadaysan ma jiraan), smoothies iyo cabitaanada sunta ka saara. Iska ilaali aalkolada iyo cabitaannada sonkorta leh.

Waa liis dheer. Waxaa jira cuntooyin kale oo badan oo caafimaad qaba oo aan ku jirin liiskan oo aad isticmaali karto.

Maxaan lagu cuni karin cuntada leptin-ka

• Cuntooyinka ay ku jiraan karbohaydraytyada. Gaar ahaan karbohaydraytyada la safeeyey.
• Dufan aan caafimaad qabin.
• Rooti cad, bur, sonkor iyo milix badan.
• Cabbitaannada macmalka ah ee macaan, soodhaha, iyo cabitaannada tamarta

Miyaan ku jimicsadaa cuntada leptin-ka?

Dhammaanteen waan ognahay in jimicsigu uu lagama maarmaan u yahay inuu lumiyo miisaanka. Jimicsi joogto ah dhakhso u daciifi doona.

Socodka, socodka degdega ah, orodka, jaranjarada fuulista, xadhig boodboodka, squats, aerobics cuntada leptinjimicsiyo la marsan karo marka la samaynayo…

Waa maxay faa'iidooyinka cuntada leptin?

• cuntada leptin Kuwa miisaankoodu hoos u dhaco si dhakhso ah ayay u lumiyaan miisaankooda.
• Maalmaha ugu horreeya ka dib, gaajo badanaa lama dareemo.
• Waxaad dhistaa muruq.

Waa maxay waxyeelada cuntada leptin?

• Cunista saddex jeer maalintii ma aha qof kasta ama dhammaan noocyada jidhka.
• cuntada leptin Haddii kuwa miisaankoodu hoos u dhaco ay ku noqdaan caadooyinkoodii hore ka dib cuntada, waxay dib u heli doonaan miisaan.
• Waxay sababi kartaa lulmo shucuureed.

Talo ku socota kuwa ku jira cuntada leptin

• Sariir seexo ugu yaraan saddex saacadood ka dib casho. Toddoba saacadood oo hurdo fiican ah qaado.
• Aroorta hore kac. Marka hore, cab biyo diirran oo leh liin.
• Si joogto ah u samee jimicsi.
• Cun cuntadaada wakhtiga saxda ah.

Marka la soo koobo, waxa aan cunno ayaa muhiim u ah inta iyo goorta aan cunno. Ku raaxayso ku noolaanshaha iswaafajinta hoormoonka leptin, lumin miisaanka iyo ilaalinta miisaanka kaa lumay!

Tixraacyo: 1