Waa maxay Niacin? Faa'iidooyinka, waxyeelada, yaraanta iyo xad dhaafka

Niacin Vitamin B3Waa nafaqo lagama maarmaan u ah jidhka. Waxay lagama maarmaan u tahay shaqada saxda ah ee qayb kasta oo jirka ah.

Fitamiinkan; Waxay hoos u dhigtaa kolestaroolka, waxay yaraynaysaa arthritis waxayna wanaajisaa shaqada maskaxda. Laakiin haddii aad u qaadatid qiyaaso badan, waxay keeni kartaa waxyeelo halis ah.

Qoraalkan "Waa maxay niacin iyo maxay qabataa", "niacin deficiency" gibi vitamin niacin Waxay kuu sheegi doontaa waxaad u baahan tahay inaad ka ogaato.

Waa maxay niacin?

Waa mid ka mid ah fiitamiinnada siddeeda ee B iyo Vitamin B3 Sidoo kale loo yaqaan. Waxaa jira laba nooc oo kiimiko ah, mid walbana saameyn kala duwan ayuu ku leeyahay jirka. Labada noocba waxa laga helaa cuntooyinka iyo kaabista.

Nikotinic acid

Loo isticmaalo in lagu daweeyo kolestaroolka sare iyo cudurrada wadnaha niacin waa qaabka.

Niacinamide ama nicotinamide

Nikotinic acidMa hoos u dhigto kolestaroolka, si ka duwan Laakin waxay ka caawisaa daawaynta nooca 1-aad ee sonkorowga, xaaladaha maqaarka qaarkood, iyo schizophrenia.

Maadaama uu fitamiinkani yahay biyo milmay, kuma kaydsana jidhka. Tani waxay ka dhigan tahay in jirku uu eryi doono xad-dhaafka aan loo baahnayn. Waxaan ka helnaa fitamiinkan cuntada iyo sidoo kale tryptophan amino acid loo yaqaan niacin wuu sameeyaa.

Maxay qabataa niacin?

Sida fiitamiinnada kale ee B, waxay cuntada u beddeshaa tamar iyadoo ka caawinaysa enzymes inay qabsadaan shaqadooda.

Qaybaheeda ugu waaweyn, NAD iyo NADP, waa laba coenzymes oo ku lug leh dheef-shiid kiimikaadka gacanta. Coenzymes-yadani waa antioxidants kuwaas oo door ka ciyaara hagaajinta DNA iyo sidoo kale calaamadinta unugyada.

yaraanta niacin

Calaamadaha yaraanta waxaa ka mid ah:

– Xasuusta oo lunta iyo jahawareer maskaxeed

- Daalka

- niyad-jabka

- Madax xanuunka

- Shuban

- Dhibaatooyinka maqaarka

Deficiency waa xaalad naadir ah, sida caadiga ah wadamada horumaray. Waxaa lagu arkaa wadamada ay ka jirto nafaqo-xumo daran. la'aan daran pellagra Waxay keeni kartaa cudur halis ah oo la yiraahdo

Waa imisa tirada maalinlaha ah ee la qaadanayo?

Baahida qofku u qabo fitamiin gaar ah; way kala duwan tahay iyadoo ku xidhan cuntada, da'da, iyo jinsiga. Qiyaasaha maalinlaha ah ee lagu taliyey ee fitamiinkan waa sida soo socota:

dhallaanka

0-6 bilood: 2mg maalintii

7-12 bilood: 4mg maalintii

carruurta

1-3 sano: 6mg maalintii

4-8 sano: 8mg maalintii

9-13 sano: 12mg maalintii

Dhallinta iyo dadka waaweyn

Ragga da'doodu ka weyn tahay 14 sano: 16mg maalintii

Gabdhaha iyo dumarka ka weyn 14 sano: 14mg maalintii

Haweenka uurka leh: 18mg maalintii

Haweenka naaska nuujiya: 17mg maalintii

Waa maxay faa'iidooyinka Niacin?

Waxay hoos u dhigtaa kolestaroolka LDL

Faytamiinkan waxa loo isticmaalay in lagu daweeyo kolestaroolka sare ilaa 1950-meeyadii. Waxay hoos u dhigi kartaa heerka LDL (xun) kolestaroolka 5-20%.

Si kastaba ha ahaatee, sababtoo ah waxyeellooyinkeeda suurtagalka ah, ma aha daaweynta aasaasiga ah ee daaweynta kolestaroolka. Hase yeeshe, waxaa ugu horreyn loo isticmaalaa daawaynta hoos u dhigista kolestaroolka ee dadka aan u dulqaadan karin statins.

waxay kordhisaa kolestaroolka HDL

Marka lagu daro hoos u dhigista kolestaroolka LDL, waxay sidoo kale kor u qaadaa kolestaroolka HDL. Waxay ka caawisaa inay burburiso apolipoprotein A1, borotiinka caawiya samaynta HDL. Daraasaduhu waxay muujinayaan in ay kor u qaadi karto heerarka HDL kolestaroolka 15-35%.

Waxay hoos u dhigtaa triglycerides

Faa'iidada kale ee fitamiinkan u leeyahay dufanka dhiigga ayaa ah inuu hoos u dhigo triglycerides 20-50%. Tani waxay ku samaynaysaa iyada oo joojinaysa ficilka enzyme ee ku lug leh isku-dhafka triglyceride.

Natiijo ahaan tan; Waxay yaraynaysaa soosaarka lipoprotein-cufnaanta hoose (LDL) iyo lipoprotein-cufnaanta aad u hooseeya (VLDL). Qiyaaso daweyn ayaa loo baahan yahay si loo gaaro saameyntan kolestaroolka iyo heerarka triglyceride.

Waxay ka caawisaa ka hortagga cudurrada wadnaha

Saamaynta uu fitamiinkani ku leeyahay kolestaroolka ayaa sidoo kale si dadban u caawiya ka hortagga cudurrada wadnaha. Daraasad dhowaan la sameeyay, daaweynta niacinDaraasadu waxay ku soo gabagabaysay in wadnuhu uu si weyn u yareeyo khatarta dhimashada wadne xanuunka ama xaaladaha wadnaha sida istaroogga ee dadka qaba ama khatarta sare ugu jira cudurrada wadnaha.

Wuxuu caawiyaa daawaynta nooca 1-aad ee sonkorowga

Nooca 1-aad ee xanuunka macaanku waa cudur difaaca jirka ah kaas oo jidhku uu weeraro oo uu burburiyo unugyada samaysa insuliinta ee xameetida.

NiacinWaxaa jira cilmi baaris muujinaya in ay kaa caawin karto ilaalinta unugyadaas oo ay yareyso halista nooca 1 ee sonkorowga ee carruurta khatarta suurtagalka ah.

Laakiin kuwa qaba nooca 2-aad ee sonkorowga, xaaladdu way ka sii dhib badan tahay. NiacinDhinaca kale, waxay kaa caawinaysaa in la yareeyo heerarka sare ee kolestaroolka ee inta badan lagu arko nooca 2 ee sonkorowga, dhinaca kale, waxay awood u leedahay inay kordhiso heerarka sonkorta dhiigga.

Markaa si loo daweeyo heerarka sare ee kolestaroolka kiniinka niacin Dadka qaba xanuunka macaanka waa in ay si taxadar leh ula socdaan heerka sonkorta dhiiga.

Waxay wanaajisaa shaqada maskaxda

Iyada oo qayb ka ah NAD maskaxda iyo NADP coemzymes si ay u bixiyaan tamar iyo shaqo niacine u baahan yahay. Daruur maskaxeed iyo calaamadaha dhimirka, yaraanta niacin la xidhiidha.

Qaar ka mid ah noocyada schizophrenia ayaa sidoo kale lagu daweyn karaa fitamiinkan sababtoo ah waxay ka caawisaa dib u celinta dhaawaca unugyada maskaxda ee ka yimaada yaraanta.

Cilmi-baadhis horudhac ah ayaa sidoo kale muujinaysa in laga yaabo inay caawiso inay maskaxda ku ilaaliso caafimaadka cudurka Alzheimers.

Waxay wanaajisaa hawlaha maqaarka

Fiitamiinkani waxa uu ka caawiyaa in uu unugyada maqaarka ka ilaaliyo dhaawaca cadceedda marka afka laga qaato ama maqaarka lagu mariyo dawooyin. Cilmi-baaris dhowaan la sameeyay ayaa muujisay in laga yaabo inay ka hortagto qaar ka mid ah noocyada kansarka maqaarka.

Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in qaadashada 500 mg ee nicotinamide laba jeer maalintii ay hoos u dhigtay heerka kansarka maqaarka ee aan melanoma ahayn ee dadka khatarta sare ugu jira kansarka maqaarka.

Waxay yaraysaa calaamadaha arthritis-ka

Daraasad horudhac ah ayaa lagu ogaaday in fitamiinkani uu fududeeyo calaamadaha osteoarthritis isagoo kordhinaya dhaqdhaqaaqa wadajirka ah. Daraasad kale oo lagu sameeyay jiirka goobta shaybaadhka, vitamin niacin la ogaaday in duritaan ay ku jirto

Wuxuu daaweeyaa pellagra

pellagra, Cudurada la xidhiidha yaraanta niacinayaa ka mid ah. niacin supplement Qaadashada waa daawaynta ugu weyn ee cudurkan. Yaraanta Niacin waa naadir waxa loogu yeero wadamada warshadaha leh. Mararka qaarkood waxaa lagu arki karaa khamriga, anorexia ama cudurka Hartnup.

Maxay Niacin Heshaa?

Fitamiinkan waxaa laga helaa cuntooyin kala duwan, oo ay ku jiraan hilibka, digaaga, kalluunka, rootiga iyo badarka. Qaar ka mid ah cabitaannada tamarta ayaa sidoo kale laga yaabaa inay ku jiraan qiyaaso aad u sarreeya oo fiitamiin B ah. Hoosta,  cuntooyinka ay ku jiraan niacin ve Tirada ayaa lagu sheegay:

Naaska digaaga: 59% ee qaadashada maalinlaha ah

Tuunada qasacadaysan (saliid fudud): 53% ee RDI

Hilibka lo'da: 33% ee RDI

Kalluun sigaar cabbin: 32% RDI

Miraha oo dhan: 25% ee RDI

Lawska: 19% ee RDI

Lentils: 10% ee RDI

1 xabbo oo rooti ah: 9% ee RDI

Ma u baahan tahay xoojin?

Qof walba waa vitamin niacinWuxuu u baahan yahay sac, laakiin dadka intooda badan waxay ka helaan cuntadooda. Haddii ay weli kugu yar tahay oo aad u baahan tahay inaad qaadatid qiyaaso sare, dhakhtarkaaga Vitamin B3 kaniiniga ku talin kara Way fiicantahay in aad waydiiso dhakhtarka ka hor inta aanad isticmaalin wax kasta oo dheeri ah, maadaama xaddi badan ay yeelan karaan waxyeelo.

Niacin Harms and side effects

Wax dhib ah ma leh qaadashada fitamiinada cuntada. Laakiin kaabista waxay keeni kartaa waxyeelooyin kala duwan sida lallabbo, matag, sunta beerka. Waxyeellooyinka ugu badan ee kaabista waa:

niacin dareere

Nikotinic acid kaabisyadu waxay sababi karaan qulqulka wejiga, laabta, ama qoorta taasoo ka dhalata fur-furnaanta xididdada dhiigga. Waxa kale oo laga yaabaa inaad la kulanto xiirid, dareen gubasho ama xanuun.

Calool xanuun iyo lalabo

Lalabbo, matag iyo calool xanuun ayaa laga yaabaa inay dhacaan, gaar ahaan marka la isticmaalayo nikotinic acid si tartiib ah u sii deynaya. Tani waxay keenaysaa kor u kaca enzymes beerka.

dhaawaca beerka

Tani waa qadar sare oo waqti ka dib daaweynta kolestaroolka. niacin Waa mid ka mid ah khataraha wax iibsiga. si tartiib ah u sii dayn nicotinic acidsi joogto ah ayaa loo arkaa.

xakamaynta sonkorta dhiigga

Qiyaaso badan (3-9 garaam maalintii) ee fiitamiinkan ayaa u horseedaya hoos u dhaca xakamaynta sonkorta dhiigga ee isticmaalka muddada-gaaban iyo muddada dheer labadaba.

Caafimaadka indhaha

Waxyeello naadir ah oo keenta cillad aragga ayaa u muuqata marka lagu daro saameynaha kale ee xun ee caafimaadka indhaha.

mindhicirka

Fiitamiinkani waxa uu kordhin karaa heerka uric acid ee jidhka waxana uu u horseedi karaa gout.

Natiijo ahaan;

Niacinwaa mid ka mid ah siddeeda fiitamiin B ee muhiimka u ah qayb kasta oo jidhkaaga ah. Qadarka aad u baahan tahay waxaad ka heli kartaa cunto. Si kastaba ha ahaatee, foomamka dheeriga ah ayaa mararka qaarkood lagula taliyaa daaweynta xaaladaha caafimaad qaarkood, oo ay ku jiraan kolestaroolka sare.