In maqaalka "faa'iidooyinka iyo waxyeelada phytoestrogens" leh, "cuntooyinka ay ku jiraan phytoestrogensayaa lagu sheegay.
Waa maxay Phytoestrogens?
Phytoestrogenswaa koox si dabiici ah u dhacda oo laga helo dhir badan. Cuntooyinka ay ku jiraan phytoestrogens waxaa ka mid ah soybean iyo flaxseed.
Estrogen waa hoormoon muhiim u ah korriinka haweenka iyo bacriminta. Ragga sidoo kale waxay leeyihiin estrogen, laakiin heerar aad u hooseeya.
Phytoestrogens Sababtoo ah waxay qaabdhismeed ahaan la mid yihiin estrogen, waxay la falgali karaan daaweeyayaalkooda jirka. Qaar phytoestrogensQaarkood waxay ku daydaan saameynta estrogen, halka qaar kalena ay xannibaan saameyntooda.
Saamayntan waxay si gaar ah ugu socotaa dumarka ka dambeeya menopause. phytoestrogenWaxay bixisaa faa'iidooyin caafimaad oo kala duwan. Kuwaas waxaa ka mid noqon kara gabowga maqaarka oo yaraada, lafo xoog badan, iyo khatarta hoose ee cudurrada wadnaha.
afar waaweyn phytoestrogen qoysku waxay leeyihiin:
isoflavones
inta badan la bartay nooca phytoestrogenJooji Cuntooyinka ay ku jiraan isoflavones waa soy iyo digir kale.
lignans
Waa nooc kala duwan oo ah estrogens dhirta. Cuntooyinka ay ku jiraan lignans waa flaxseed, sarreen dhan, khudaar, strawberries iyo cranberries.
Kumestans
Inkasta oo ay jiraan noocyo kala duwan oo kumestans ah, kaliya in yar ayaa ku dayanaya saameynta estrogen. Cunooyinka ay ku jiraan cumestan waa sprouts alfalfa iyo sprouts soybean.
stilbenes
Resveratrolwaa isha ugu muhiimsan ee cuntada ee stilbenes. Cuntooyinka ay ku jiraan resveratrol waa canab iyo khamri cas.
Intaa waxaa dheer. phytoestrogensWaxay ka tirsan tahay koox weyn oo ka kooban xeryahooda dhirta loo yaqaan polyphenols. Polyphenols waxay leeyihiin saameyn antioxidant waxayna ka takhalusaan xag-jirrada xorta ah ee waxyeellada leh.
Saamaynta Phytoestrogens ee Jirka
Estrogen-ku wuxuu u shaqeeyaa isagoo ku xiraya soo-qabayaasha unugyada. Marka ay tani dhacdo, estrogen iyo soo-dhoweeyeheeda waxay u socdaalaan xudunta unugyada ama xarunta taliska si ay u beddelaan muujinta hiddo-wadaha dhowr ah.
Si kastaba ha ahaatee, soo-dhoweynta unugyada ee estrogen ma aha kuwo aad u xulasho. Xaaladaha qaarkood, walxaha dabeecadda la mid ah ayaa xidhi kara oo kicin kara.
Phytoestrogens Sababtoo ah waxay leeyihiin qaab-dhismeedka kiimikaad ee la mid ah estrogen, waxay sidoo kale dhaqaajin karaan soo-qaadayaashooda. Sababtoo ah phytoestrogens loo yaqaanno endocrine disruptors. Kuwani waa kiimikooyin farageliya shaqada caadiga ah ee hormoonnada jidhka.
Tan, phytoestrogens Waxaa laga yaabaa inay si daciif ah ugu xidhaan reseptors-ka estrogen, iyagoo soo saaraya jawaab aad u daciif ah marka loo eego estrogen-ka caadiga ah.
Waxa laga yaabaa inay yaraato arrimaha halista u ah cudurrada wadnaha
Wadne xanuunka waa sababta ugu badan ee dhimashada adduunka. Dadka leh kolestaroolka sare, triglycerides, "xun" kolestaroolka LDL, ama dhiig karka waxay leeyihiin halis sare oo ah cudurada wadnaha marka loo eego kuwa kale.
Daraasado badan, cuntooyinka ay ku jiraan phytoestrogensWaxaa la caddeeyey in isticmaalka xashiishadda ay hoos u dhigi karto arrimaha khatarta u ah cudurradan wadnaha.
Tusaale ahaan, hal falanqeyn lagu sameeyay 38 cilmi baaris ayaa lagu ogaaday in isticmaalka celcelis ahaan 31-47 garaam oo borotiin soy ah maalintii ay hoos u dhigtay kolestaroolka dhiigga 9%, triglycerides 10%, iyo kolestaroolka LDL 13%.
Sidoo kale, dadka daraasadda ku jira ee leh heerarka ugu sarreeya ee kolestaroolka (ka weyn 335 mg/dl) ayaa heerarka kolestaroolkoodu hoos u dhacay 19.6%.
Waxay taageertaa caafimaadka lafaha
Dhisida lafaha caafimaadka qaba ayaa si cajiib ah muhiim u ah, gaar ahaan marka aan da'eyno. Cuntooyinka ay ku jiraan phytoestrogensWaxay ka hortagi kartaa luminta lafaha iyo lafo-jileeca, taas oo qayb ka ah lafaha daloolsan.
barashada xoolaha, phytoestrogensWaxa la muujiyay in la yareeyo samaynta osteoclasts, oo ah nooc ka mid ah unugyada jabiya lafaha. Intaa waxaa dheer, waxay kordhin karaan samaynta osteoblasts, nooc ka mid ah unug ka caawiya samaynta lafaha.
Sidoo kale, waxbarashada aadanaha phytoestrogens Waxay ogaadeen in dadka cuna cunto qani ku ah faybar-cuntadu ay leeyihiin khatarta hoose ee jabka misigta.
Waxa laga yaabaa inay yaraato saamaynta gabowga maqaarka ka dib menopause
dayska, waa marxalad ay haweeneydu soo marto marka ay caadadu ka joogsato. Waxay sababtaa hoos u dhaca heerarka estrogen waxayna sababi kartaa laalaab, khafiifin iyo qallayl maqaarka.
Daraasado phytoestrogensWaxaa la ogaaday in faleebo lagu sameeyo maqaarka ay yareyn karto saameynta gabowga maqaarka ka dib menopause.
Daraasad lagu sameeyay 30 haween ah oo menopause ah ka dib, finan maqaarka ah ayaa lagu dabaqay dadkan. soosaarida phytoestrogenWaxay ogaadeen in codsiga dahaarka uu ka caawiyay inuu kordhiyo dhumucda ilaa 10%.
Intaa waxaa dheer, kolajka iyo fiilooyinka laastikada ayaa kordhay 86% iyo 76% haweenka, siday u kala horreeyaan.
Waxa laga yaabaa inay yaraato caabuqa daba dheeraada
Caabuqa waa hab ka caawiya jirka inuu la dagaallamo caabuqyada iyo bogsashada nabarrada. Xaaladaha qaarkood, caabuqu wuxuu sii jiri karaa waqti dheer heerar hoose. Tan waxaa loo yaqaan caabuq dabadheeraad ah waxayna sababi kartaa cudurro badan oo waxyeello leh.
sida isoflavones phytoestrogens waxaa laga yaabaa inay saameyn liddi ku ah bararka ku yeelato jirka.
Barashada xoolaha, sida isoflavones phytoestrogenswaxay muujisay in dhowr calaamadood oo caabuq ah ay hoos u dhaceen, oo ay ku jiraan IL-6, IL-1β, nitric oxide iyo prostaglandin E2.
Sidoo kale, daraasadaha bini'aadamka ayaa lagu ogaaday in cuntada qani ku ah isoflavones ay yareyn karto calaamadaha caabuqa sida IL-8 iyo borotiinka C-reactive.
Waxa laga yaabaa inay yaraato khatarta noocyada kansarka qaarkood
Kansarkawaa cudur lagu garto koritaanka unugyada aan la xakameyn karin. Phytoestrogen Cuntooyinka hodanka ku ah nafaqooyinka ayaa lala xiriiriyay khataraha hoose ee dhowr kansar, oo ay ku jiraan prostate, mindhicirka, mindhicirka, endometrial, iyo kansarka ugxansidaha.
Tusaale ahaan, mid ka mid ah falanqaynta 17 cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in isticmaalka isoflavones soy ay ku xiran tahay 23% khatarta hoose ee kansarka mindhicirka.
Waa maxay waxyeelada Phytoestrogens?
Daraasado badan, phytoestrogenswaxay muujinaysaa inay bixin karto faa'iidooyin caafimaad. Si kastaba ha ahaatee phytoestrogensWaxaa jira walaac laga qabo in isticmaalka xad dhaafka ah ee daawadu ay xumeyn karto dheelitirka hormoonka jirka.
Waxa laga yaabaa inay hoos u dhigto wax soo saarka xoolaha labka ah
qaar ka mid ah phytoestrogensMarka la eego awoodda ay u leeyihiin in ay ku daydaan saamaynta estrogen, waa arrin laga doodo in qaar ay waxyeello u geystaan ragga.
Ragga sidoo kale waxay leeyihiin estrogen, laakiin heerarka aadka u sarreeya caadi maaha. Kordhinta heerarka estrogen ee la xidhiidha testosterone waxay yarayn kartaa bacriminta ragga.
Tusaale ahaan, daraasado lagu sameeyo xoolaha sida lo'da, idaha iyo haramcadka ayaa si joogto ah loo sameeyaa. phytoestrogen Waxaa la muujiyay in cabista khamriga ay la xiriirto bacriminta hoose ee ragga.
Daraasado dhowr ah oo lagu sameeyay xayawaanka iyo dadka phytoestrogensWaxaa la ogaaday in qanjirka tayroodh uu saameyn ku yeelan karo shaqada qanjirka tayroodhka.
Si kastaba ha ahaatee, waxaa la ogaaday in cuntooyinka soydu ay saameyn ku yeelan karaan shaqada tayroodh ee dadka qaba hypothyroidism ama yaraanta iodine.
Marka isticmaalka phytoestrogenma saameyn doonto shaqada tayroodh ee dadka aan lahayn dhibaatooyinka tayroodh ama yaraanta iodine.
Waa maxay Cuntooyinka Estrogen-ku ka kooban yahay?
Estrogen waa hormoon kor u qaada horumarinta galmada iyo taranka. Waxaa laga helaa ragga iyo dumarka labadaba, laakiin waxaa laga helaa heerar aad u sarreeya dumarka da'da taranka.
Estrogen-ku wuxuu qabtaa hawlo kala duwan oo ka mid ah jidhka dumarka, oo ay ku jiraan nidaaminta wareegga caadada iyo korriinka iyo korriinka naaska.
Inta lagu jiro menopause, heerarka estrogen ee haweenka ayaa hoos u dhacaya, taas oo keeni karta calaamado ay ka mid yihiin iftiinka kulul iyo dhididka habeenkii.
Sidoo kale loo yaqaan estrogen-cuntada phytoestrogenswaa xeryahooda dhirta si dabiici ah u dhaca oo uu soo saaro jidhka bini'aadamka oo u dhaqmi kara si la mid ah estrogen.
kuwan phytoestrogens Waxay si cajiib ah hodan ugu tahay lignans, koox ka kooban kiimikooyin kiimikaad oo u dhaqma sidii Flaxseed ka kooban yahay 800 jeer ka badan lignans marka loo eego cuntooyinka kale ee dhirta.
Daraasaduhu waxay muujiyeen in flaxseeds phytoestrogensWaxa la caddeeyey in caanaha naaska ay door muhiim ah ka ciyaari karaan dhimista khatarta kansarka naasaha, gaar ahaan dumarka ka dambeeya dhalmo-guurka.
Soy iyo edamame
Bogga horedigir Isla markaaedamame Waxay bixisaa faa'iidooyin badan, waxay qani ku tahay borotiinka iyo fiitamiino iyo macdan badan. Sidoo kale loo yaqaan isoflavones phytoestrogens waa qani
Soy isoflavones waxay soo saartaa firfircoonida estrogen u eg ee jirka iyaga oo ku dayanaya saamaynta estrogen ee dabiiciga ah. Waxay kordhin karaan ama hoos u dhigi karaan heerarka estrogen ee dhiigga.
miraha la qalajiyey
miraha la qalajiyey Waxay yihiin cunto fudud oo nafaqo leh, oo macaan leh. Sidoo kale, kala duwan phytoestrogensWaxay yihiin il awood lehTaariikhda, khudaar iyo khudaar qallalan, phytoestrogen Waa mid ka mid ah miraha qallalan ee ugu sarreeya.
sisinta
sisintaWaa iniin yar oo fibro ah. Iyo sidoo kale nafaqooyin kale oo muhiim ah phytoestrogens Sidoo kale aad bay hodan u tahay. Waxa xiiso leh, hal daraasad ayaa lagu ogaaday in isticmaalka budada abuurka sisinta ay saameyn karto heerarka estrogen ee haweenka postmenopausal.
toon
toonWaa xawaash caan ah oo dhadhan macaan iyo caraf udgoon ku dara suxuunta. Waxay caan ku tahay ma aha oo kaliya sifooyinka cuntada, laakiin sidoo kale sifooyinka caafimaadka.
In kasta oo daraasadaha ku saabsan saamaynta toonta ay ku leedahay bini-aadmiga ay xaddidan tahay, cilmi-baarisyo badan oo xayawaan ah ayaa muujiyay in ay saameyn karto heerarka estrogen ee dhiigga.
Intaa waxaa dheer, daraasad bil-dheer ah oo ku lug leh haweenka postmenopausal waxay xuseen in saliidda toonta laga yaabo inay bixiso saameyn difaac ah oo ka dhan ah lafo-beelka-estrogen-la'aanta.
fersken Waa miro macaan oo leh hilib cad oo hurdi ah iyo maqaar dhuuban. Loo yaqaan lignans oo ay weheliso fiitamiin iyo macdano ka kooban phytoestrogens Waxa kale oo ay hodan ku tahay
Berries
Berries waa koox ka mid ah berry oo ay ku jiraan blueberries, blackberries, strawberries, raspberries iyo miraha la midka ah oo leh faa'iidooyin caafimaad oo cajiib ah.
fitamiinada, macdanta, fiber iyo phytoestrogens Waxay ka buuxaan xeryahooda dhirta faa'iido leh, oo ay ku jiraan strawberries,karamberriga iyo raspberries ayaa si gaar ah u ah ilo qani ah.
Hilibka sarreenka
Hilibka sarreenku waa mid kale oo xoog leh. phytoestrogen isha, gaar ahaan lignans. Qaar ka mid ah cilmi-baarisyada bini'aadamka ayaa muujinaya in sarreenka faybarku uu yareeyo heerarka serum estrogen ee haweenka.
khudaarta cruciferous
Khudaarta Cruciferous waa koox weyn oo dhir ah oo leh dhadhan kala duwan, muuqaal iyo nafaqo. xubnaha qoyskancauliflower,broccoli,Brussels soo baxdaykhudaarta hodanka ku ah phytoestrogensd.
Cauliflower iyo broccoli, nooc ka mid ah lignan phytoestrogen Waxay qani ku tahay secoisolariciresinol. sprouts Brussels iyo kale waxay qani ku yihiin coumestrol, nooc kale oo phytonutrients ah oo leh firfircoonida estrogenic.
Lowska
Pistachio, qadarka ugu badan ee dhammaan lowska phytoestrogen Waxaa ku jira.
WalnutWaa mid ka mid ah lawska ugu caafimaadka badan. PhytoestrogensWaxa kale oo ay hodan ku tahay borotiinka, omega 3 fatty acids iyo nafaqooyin kala duwan oo muhiim ah.
Lawska Waa il wanaagsan oo laga helo phytoestrogens waana mid ka mid ah lawska aadka loo isticmaalo.
sprouts Alfalfa iyo Mung Bean sprouts
Kuwani waxay ka mid yihiin fursadaha ugu fiican ee kordhinta heerarka estrogen. Biqilkani aad bay ugu yar yihiin karbohaydraytyada iyo kalooriyooyinka aad bayna u caafimaad qabaan.
Oo ay la socdaan nafaqooyinka kale sida folate, iron, vitamin B complex iyo fiber phytoestrogen waa isha.
Beerta qalalan
Digirta cas aad u caafimaad badan - phytoestrogensWaxay hodan ku tahay nafaqooyinka sida fiber, iron, folate iyo calcium. Tani waxay kaa caawinaysaa dheelitirka heerarka estrogen ee jirka.
Digirta Madow
digir madow oo leh phytoestrogenWaxay kordhisaa dhalmada haweenka sababtoo ah waxay qani ku tahay r. Sidoo kale waa il qani ah oo laga helo borotiinka, fiber, antioxidants iyo fiitamiino iyo macdano kala duwan.
Khamriga cas
Khamriga cas waxaa ku jira maado loo yaqaan 'resveratrol', taas oo kordhisa heerarka estrogen ee jirka sidoo kale waxay yareysaa khatarta cudurada wadnaha iyo xididada marka aad ka badan tahay. phytoestrogen Waxaa ku jira.
Natiijo ahaan;
PhytoestrogensWaxaa laga helaa noocyo kala duwan oo ah cuntooyinka dhirta. Phytoestrogen Si aad u kordhiso qaadashadaada, waa inaad cuntaa cuntooyinka nafaqada leh iyo kuwa macaan ee kor ku xusan.
Inta badan, tani cuntooyinka iyo cabitaannada ay ku jiraan estrogenFaa'iidooyinka cunista cuntada ayaa ka miisaan badan khataraha caafimaad ee iman kara.
