Maxaan Cunnaa si aan Muruq u dhisno? Cuntooyinka dhisa murqaha ugu dhaqsaha badan

"Maxaan cunaa si aan muruq u dhisno?" Waa mid ka mid ah su'aalaha ugu muhiimsan ee kuwa doonaya inay dhisaan murqaha. Taas awgeed, nafaqadu waxay muhiim u tahay sida dhaqdhaqaaqa jidhka. Ugu horreyntii, waxaa lagama maarmaan ah in lagu loolamo jirka dhaqdhaqaaqa jirka. Si kastaba ha ahaatee, suurtogal ma noqon doonto horumar la'aanteed taageero nafaqo oo habboon. Haddaba maxaan cunnaa si aan muruq u dhisno? "Waa maxay cuntooyinka ugu dhaqsaha badan muruqyada dhisa?"

cuntooyinka borotiinka sare leh Waxay lagama maarmaan u tahay dhismaha murqaha, laakiin karbohaydraytyada iyo dufanku sidoo kale waa lagama maarmaan si ay u bixiyaan tamar.

Haddii hadafkaagu yahay kaliya inaad dhisto muruq, waa inaad isku daydaa inaad si joogto ah u jimicsato oo aad maalin kasta cuntid cuntooyinka murqaha dhisa.

Maxaan cunaa si aan muruq u dhisno?

ukunta

• Ukuntu waa mid ka mid ah cuntooyinka ugu muhiimsan ee lagu dhiso murqaha.
• Waxay bixisaa borotiin tayo sare leh, dufan caafimaad qaba, fiitamiinada B iyo nafaqooyinka muhiimka ah sida choline.
• Borotiinadu waxay ka kooban yihiin amino acids. Ukuntu waxa ku jira xaddi badan oo leucine ah, oo ah amino acid. Tani waxay sidoo kale muhiim u tahay dhismaha murqaha.

salmon

• "Maxaan cunaa si aan muruq u dhisno?" markaan nidhaahno salmon, waa doorasho aad u fiican. 
• 100 garaam ayaa bixiya ilaa 17 garaam oo borotiin ah. Waxay ka kooban tahay ku dhawaad ​​2 garaam oo omega 3 fatty acids iyo dhowr fiitamiin B oo muhiim ah.

Naaska digaaga

• 100 garaam oo naas digaag ah ayaa ka kooban 26 garaam oo borotiin tayo sare leh.
• Sidoo kale badan niacin ve Vitamin B6 waa la helay. Tani waxay si gaar ah muhiim ugu tahay kuwa jimicsiga sameeya.

Yogurt

• Yogurt Waxa ku jira xaddi sare oo borotiin ah.
• Had iyo jeer waa cunto fudud. Gaar ahaan marka la cuno jimicsiga ka dib ama ka hor intaadan seexan, waxay faa'iido u leedahay sababtoo ah isku dhafka borotiinnada dheefshiidka degdega ah iyo kuwa gaabis ah.

Tuna

• Tuna "Maxaan cunaa si aan muruq u dhisno?" Markaynu nidhaahno, waa inay noqotaa cunto maskaxda ku soo dhacda.
• Qaadka 100-gram waxa ku jira 20 garaam oo borotiin ah, iyo sidoo kale xaddi badan oo fiitamiino B ah, oo ay ku jiraan fitamiin A, fitamiin B12, niacin iyo fitamiin B6. 
• Nafaqooyinkani waxay lagama maarmaan u yihiin caafimaadka guud iyo sidoo kale tamarta iyo waxqabadka jimicsiga.

hilib cas caatada ah

• Hilibka cas waa mid ka mid ah doorashooyinka ugu fiican ee lagu taageerayo faa'iidada muruqa iyada oo aan lagu darin kalooriyo dheeraad ah si loo dhiso murqaha. 
• Tusaale ahaan, 100 garaam oo 70% hilib lo'aad ah ayaa ka kooban 228 kalori iyo 15 garaam oo baruur ah.

Gawaarida

• Gawaarida Waxay ku dhowdahay borotiin saafi ah. 
• Mid kasta oo 100 garaam ah wuxuu ka kooban yahay 18 garaam oo borotiin ah, 1 garaam oo baruur ah iyo karbohaydrayt eber ah. 
• Isticmaalka shrimp waa muhiim si loo dhiso muruqa adoon qaadan kalooriyo dheeraad ah.

Turkiga naaska

• 100 garaam naaska turkiga, ka kooban ilaa 25 garaam oo borotiin ah oo aan lahayn dufan ama karbohaydrayt.
• Turkigu sidoo kale waa isha wanaagsan ee niacin, taas oo ka caawisa jirkeena inuu ka shaqeeyo dufanka iyo karbohaydraytyada. 
• Niacin, oo ka mid ah fiitamiinnada B, waxay taageertaa awoodda jimicsiga jirka waxayna caawisaa dhisidda murqaha waqti ka dib.

digirta

• "Maxay tahay inaan cunno si aan u dhisno muruqa?" maaddaama noocyo badan oo digir ah ay bixiyaan faa'iido muruqa caatada ah. helay booskeeda liiska.
• Waxay ku badan tahay magnesium, fosfooraska iyo birta, iyo sidoo kale il heer sare ah oo fiber iyo fiitamiin B. 
• Sababahan dartood, digirtu waa isha wanaagsan ee borotiinka ku salaysan dhirta. 

Chickpeas

• ChickpeasWaa il wanaagsan oo laga helo karbohaydraytyada iyo borotiinka labadaba. 240 garaam waxa ku jira 10 garaam oo borotiin ah iyo 12 garaam oo karbohaydrayt ah, oo ay ku jiraan 50 garaam oo fiber ah.
• Sida dhir badan, borotiinka ku jira chickpeas wuu ka tayo hooseeyaa ilaha xoolaha. 
• Si kastaba ha ahaatee, waa lagama maarmaan in la dhiso muruqa si dheellitiran.

caanaha

• caanahaWaxay ka kooban tahay isku dhafka borotiinka, karbohaydraytyada iyo dufanka. 
• Si la mid ah waxyaabaha kale ee caanaha laga sameeyo, waxa ay ka kooban tahay borotiinno dheefshiidka degdega ah oo gaabis ah. 
• Tani waxaa loo maleynayaa inay faa'iido u leedahay horumarinta murqaha.

Yicibta

• ½ koob oo dhulka ah yicib (qiyaastii 172 garaam) Waxay bixisaa 16 garaam oo borotiin ah iyo xaddi badan oo fiitamiin E, magnesium iyo fosfooraska.
• Almonds waa in aan aad loo cunin. Hal koob oo yicib cad ayaa bixiya in ka badan 400 oo kaloori.

bariis bunni ah

• dubay bariis bunni ah195 garaam oo thyme ah waxa uu bixiyaa 5 garaam oo borotiin ah waxana uu leeyahay karbohaydraytyada loo baahan yahay si loo kordhiyo dhaqdhaqaaqa jidhka.
• Cun ilaha caafimaadka leh ee karbohaydraytyada, sida bariiska buniga ah, ee u dhow jimicsiga. Tani waxay u ogolaaneysaa jimicsi badan iyadoo kicinaysa jirka wax badan koritaanka murqaha.

Spinach

• Khudaarta cagaaran ee macaan waxa ay ku yar tahay kalooriyada, waxa ku jira dufan aad u yar, waxana ka buuxa antioxidants iyo amino acids lagama maarmaanka ah. 
• Sidaa darteed, "maxaan cunaa si aan muruq u dhisno?" Marka aynu nidhaahno, waa mid ka mid ah cuntooyinka la doorbidi karo.

Liin

• ee lentil Waxay ku yar tahay kalooriyada waxayna ka kooban tahay fiber-caafimaadka kor u qaada iyo antioxidants.
• Macdanta muhiimka ah ee ay ku jirto waxay ka hortagtaa burburka muruqa iyo fuuqbaxa. 
• Waxay bixisaa amino acids kuwaas oo gacan ka geysta dhisidda iyo xoojinta murqaha caatada ah.
• Maadada karbohaydrayt ee kakan waxay caawisaa ilaalinta heerka tamarta iyadoo hagaajinaysa waxqabadka inta lagu jiro jimicsiga.

Lowska

• Miraha sida walnuts, hazelnuts iyo dhammaan noocyada lawska ayaa ka qayb qaata bararka muruqa. 
• Tani waa sababta oo ah nuxurka muhiimka ah ee dufanka caafimaadka qaba iyo amino acids. 
• Mid kasta oo 100-gram ah wuxuu ka kooban yahay 20 garaam oo borotiin tayo sare leh, kaas oo si fudud loo farsameeyo.

Tixraacyo: 1