Waxaan jecelnahay inaan cunno cuntooyinka sida shukulaatada, macmacaanka iyo jalaatada. Shaki la'aan, cuntooyinkani waxay saameyn togan ku leeyihiin niyadda waxayna na siinayaan farxad degdeg ah. Si kastaba ha ahaatee, cuntooyinkan ay ku badan tahay karbohaydraytyadu waxay noqon karaan cunto hurdo u horseeda.
hurdo la'aan Waa xanuun caadi ah oo saameeya nolosha dad badan. Hurdo la'aantu waa sababta asaasiga ah ee cudurro badan. Si loo fahmo sababta keentay hurdo la'aanta, waxaan u baahanahay inaan si dhow u eegno qaab nololeedkeena.
Qofku wuxuu u baahan yahay ugu yaraan 8 saacadood oo hurdo ah si uu ugu noolaado nolol dheelitiran. In ka yar 8 saacadood ama ka badan waxay keeni kartaa maalin xun.
Waxa aan cunno waxay si toos ah u saameeyaan qaabka hurdada. caffeine Waa mid ka mid ah waxyaabaha sababa hurdo la'aanta. Si aanad u noqon dhibane hurdo la'aan, waxaa lagama maarmaan ah in laga fogaado cuntooyinka hurdada keena. Haddaba aan eegno cuntooyinka hurdada keena.
Waa maxay cuntooyinka hurdo-la'aanta?
cuntooyinka hurdo la'aanta
Cuntooyinka ay ku badan tahay kafeyn
Isticmaalka kafeega wuxuu noqday qayb ka mid ah cunto maalmeedkeena. Shaaha, kafeega, shukulaatada iyo cabitaannada tamarta waxaa ku jira heerar sare oo kafeyn ah. Isticmaalka xad dhaafka ah ee kafeyntu waxay keentaa hurdo la'aan.
khamriga
Khamrigu wuxuu mas'uul ka yahay fuuq-baxa, taas oo keenta khalkhal ku yimaada heerarka serotonin ee keena hurdo la'aan.
cuntooyinka borotiinka sare leh
Cuntooyinka qani ku ah borotiinka, gaar ahaan hilibka cas, way adag tahay in la dheefshiido. Waxay keeni kartaa hurdo la'aan iyadoo la joojinayo soo saarista serotonin, taasoo ku ilaalinaysa inaad soo jeedo habeenkii oo dhan.
cuntooyinka soo saara gaaska
Cuntooyinka gaaska soo saara waxay qofka ku keenaan raaxo darro. Digir, digir iyo digir hurdo wanaagsan broccoli Ka fogow cuntooyinka gaaska keena.
Cuntooyinka ay ku jiraan caano dufan leh, curud, farmaajo iyo subag way adagtahay in la dheefshiido. Waxay ka tagtaa dareen culus oo keena laabjeex. Sidaa darteed, waxay kicisaa hurdo la'aan.
cuntooyinka degdega ah
Cuntooyinka noocan oo kale ah shaki la'aan waxay awood u leeyihiin inay sababaan hurdo la'aan. Waxa ku jira dufan badan laakiin sidoo kale waa basbaas.
sigaarka
Sigaarku wuxuu kiciyaa niyadda wuxuuna caawiyaa bixinta nasinta degdegga ah. Laakiin ma aha oo kaliya waxyeello caafimaadka, laakiin sidoo kale waxay keentaa hurdo la'aan.
Biyo la cabbo
Cabitaanka biyo ku filan ayaa waxtar leh. Si kastaba ha ahaatee, habeenkii, cabbitaanka biyaha wakhti go'an ka dib waxay keeni karaan hurdo la'aan, sababtoo ah waxay ka tagaan dareen barar ah oo keena rabitaanka musqusha.
Cuntooyinka baakadaysan
Cunista cuntooyinka baakadaysan ee la warshadeeyay habeenkii waxay sababi kartaa laabjeex, maadaama ay ku jiraan dufan badan. Tani waxay keeni kartaa calool xanuun iyo hurdo la'aan.
Si aad u hesho hurdo caafimaad leh, waxaa lagama maarmaan ah in laga fogaado cuntooyinka hurdada keena ee kor ku xusan.
