Maxaa ku jira Vitamin B6? Faytamiin B6 Faa'iidooyinka

Vitamin B6 waa fiitamiin ka tirsan kooxda fiitamiinada B, oo sidoo kale loo yaqaan pyridoxine. Jidhkayagu waxa uu u adeegsadaa tan si uu u qabto hawlo kala duwan. Fiitamiinada biyaha ku milmawaxay u baahan tahay. Faa'iidooyinka fitamiin B6 waxaa ka mid ah ilaalinta habdhiska dareenka iyo difaaca jirka. Waxay u shaqaysaa iyadoo ka caawinaysa falcelinta kiimikaad ee habka difaaca si ay u guto hawsheeda hab caafimaad leh. Maxaa ku jira fitamiin B6? Vitamin B6 waxaa laga helaa hilibka iyo kalluunka, khudaarta sida karootada, brokoliga iyo baradhada, muuska, digirta iyo lawska.

Maanta, natiijada korodhka cuntooyinka baakadaha ah, habka wax loo cuno ayaa isbeddelay. Sababtan awgeed, waanu heli kari waynay fiitamiinada iyo macdanta qaar. Jirkeenu wuxuu u baahan yahay fiitamiinno si uu si habboon ugu shaqeeyo. Waxaad qiyaasi kartaa inaan ka heli doono fiitamiinadan cuntada aan cunno.

Mid ka mid ah fiitamiinnada aan u baahanahay waa fitamiin B6. Sababtan awgeed, waa inaan ogaanaa wax walba oo ku saabsan fitamiinkan ilaa tafaasiisha ugu dambeysa. "Waa maxay faa'iidooyinka fitamiin B6? "Maxay fitamiin B6 u fiican tahay?" sida… Marka hore, "Waa maxay fitamiin B6, muxuu ka sameeyaa jirka?" Aan ku bilowno jawaabaha su'aalahaaga.

Waa maxay Vitamin B6?

Faytamiin B6 ayaa lagama maarmaan u ah borotiinka, dufanka iyo dheef-shiid kiimikaadka karbohaydraytyada, abuurista unugyada dhiigga cas iyo neurotransmitters. Jirkeenu ma soo saari karo fitamiin B6. Taasi waa sababta aan ugu baahanahay inaan ka helno cuntada. Isticmaalka kaabayaasha ayaa sidoo kale ikhtiyaar u ah kuwa aan heli karin nafaqo ku filan.

Inkastoo dadka intooda badan ay ka helaan cunto ku filan, dadka qaar ayaa halis ugu jira yaraan. Helitaanka fitamiin B6 ku filan ayaa muhiim u ah caafimaadka guud. Waxay xitaa ka hortagtaa oo daaweysaa cudurrada dabadheeraad ah.

Faytamiin B6 Faa'iidooyinka

• Waxay wanaajisaa niyadda.
• Waxay door ka ciyaartaa dhimista heerarka dhiigga sare ee amino acid homocysteine, kaas oo lala xiriiriyay niyad-jabka iyo dhibaatooyinka kale ee maskaxda.
• Iyadoo la hagaajinayo caafimaadka maskaxda Cudurka Alzheimers waxay yaraynaysaa khatarta.
• Waxay ka hortagtaa dhiig-yarida iyadoo gacan ka geysaneysa soo saarista haemoglobin.
• Walaaca, niyad-jabka Waxaa loo isticmaalaa in lagu daaweeyo calaamadaha caadada ka hor (PMS) sida xanaaqa iyo xanaaqa. Sababtoo ah waxay door ka ciyaartaa soo saarida neurotransmitters ee xakameynaya niyadda.
• xilliga uurka lalabo waxaana lagu daaweeyaa matagga.
• Waxay ka hortagtaa xirmidda halbowlayaasha, yaraynta khatarta cudurrada wadnaha. Dadka qaba heerarka dhiigga hooseeya ee fitamiin B6 waxay ku dhow yihiin labanlaab inay u badan tahay inay qabaan cudurrada wadnaha kuwa leh heerarka sare ee B6.
• Helitaanka fiitamiin B6 ku filan waxay yaraynaysaa khatarta ah inuu ku dhaco noocyada kansarka qaarkood. Tani waxay sabab u tahay awoodda ay ula dagaallanto caabuqa joogtada ah.
• Waxay wax ku ool u tahay ka hortagga cudurrada indhaha. Gaar ahaan saameeya dadka waayeelka ah hoos u dhaca macular degeneration (AMD) waxay ka hortagtaa nooca luminta aragga.
• Waxay kaa caawinaysaa yaraynta calaamadaha la xidhiidha rheumatoid arthritis-ka.

Maxaa ku jira Vitamin B6?

Vitamin B6 wuxuu lagama maarmaan u yahay shaqada dareemayaasha caadiga ah, korriinka maskaxda, soo saarista unugyada difaaca jirka iyo hemoglobin. Fitamiinkan, oo loo yaqaan pyridoxine, waa biyo-milmi kara oo aan lagu soo saarin jidhka. Sidaa darteed, waa in laga helaa cuntada. Waa hagaag "Cuntooyinkee ayaa laga helaa fitamiin B6?

Cuntooyinka ay ku jiraan fitamiin B6, kuwaas oo lagama maarmaan u ah ka hortagga yaraanta fitamiin B6 iyo in jirku uu u ilaaliyo shaqadiisa si caafimaad leh, waa sida soo socota;

• hilib

Qadarka lagama maarmaanka ah ee fitamiin B6 ee ku dhawaad ​​dhammaan noocyada hilibka waa la helay. Digaagga, sida turkiga iyo digaagga, waa hilibka leh fitamiin B6 ugu badan.

• Pisces

Vitamin B6, tuna, tufaax, salmonWaxa laga helaa kalluunka sida halibut.

• Khudaarta

Inta badan khudaarta waxaa ku jira xaddi badan oo fitamiin B6 ah. Kuwa cufnaanta ugu badan leh waa isbinaajka, basbaaska cas, digir, broccoli, dhir, baradho iyo bagalka.

• Miraha

mooskawaa tusaalaha ugu wanaagsan ee miraha hodanka ku ah fitamiin B6.

• Abuurka iyo nuts

Abuurka iyo lawska waa ilo nafaqo leh oo laga helo fitamiin B6. Cashews, hazelnuts, pistachios iyo lawska ayaa ah ilaha fitamiin B6.

• Geedo qallalan iyo xawaash

Dhirta qallalan ee kala duwan iyo xawaashka ayaa sidoo kale qani ku ah fitamiin B6. Toon la qalajiyey, tarragon, lawska, basil, lawska la qalajiyey, turmeric, rosemary, dill, caleen bays, basasha iyo thyme Waxay yihiin ilaha dhirta laga helo fitamiin B6.

• Cuntooyinka hadhuudhka oo dhan

Bariiska ceeriin, sarreen sarreen ah iyo miraha kale ayaa ka mid ah ilaha ugu qiimaha badan ee nafaqooyin badan oo lagama maarmaan ah, sida fitamiin B6.

• garaaca wadnaha

Digirta kelyaha, digirta, digirta, digirta iyo lentil waa digir leh fitamiin B6.

• Molasooyin

Molasses wuxuu bixiyaa qiyaastii 100 mg oo fitamiin B0,67 ah 6 garaam, oo ay la socdaan fiitamiino iyo macdano badan oo lagama maarmaan ah.

• Beerka

sida beerka hilibka xubnahaWaa il muhiim ah oo laga helo fitamiin B6. Si kastaba ha ahaatee, isticmaalka beerka waa in la xaddidaa maadaama uu sidoo kale ku sarreeyo heerka kolestaroolka.

Waa maxay Vitamin B6 yaraan?

Dadka intiisa badan ayaa hela wax ku filan Waxay qaadataa fitamiin B6. Laakiin haddii fiitamiinnada kale ee B-ka-dhafan, sida fitamiin B9 iyo B12, ay ku yar yihiin, fitamiin B6 ayaa sidoo kale laga yaabaa inuu yaraado. Calaamadaha lagu garto yaraanta fitamiin B6 waxaa ka mid ah finan maqaarka ah, qalal, dildilaacyada geesaha afka, carrabka oo guduudan, iyo dareenka gacmaha iyo cagaha. 

Yaraanta waxay ku badan tahay beerka, kelyaha, dheefshiidka ama cudurada difaaca jirka, iyo sidoo kale kuwa sigaarka cabba, dadka buuran, khamriga, iyo haweenka uurka leh.

Maxaa Keena yaraanta Vitamin B6?

Faytamiin B6 waxa laga helaa cuntooyinka badankooda. Laakiin yaraanta fitamiin B6 waxay dhici kartaa haddii dadku aysan si fiican u nuugin. La'aanta waxaa badanaa keena:

• Waxyeellada nuugista cuntada (xanuunnada malabsorption)
• Isticmaalka khamriga
• Luminta xad dhaafka ah ee fitamiin B6 inta lagu jiro hemodialysis
• Isticmaalka daawooyinka baabi'iya fitamiin B6 ee ku kaydsan jirka

Daawooyinkaan waxaa ka mid ah daawooyinka suuxdinta, antibiyootiga isoniazid (oo loo isticmaalo daawaynta tiibishada), hydralazine (loo isticmaalo daaweynta dhiig karka), corticosteroids, iyo penicillamine (oo loo isticmaalo daawaynta xanuunada sida rheumatoid arthritis-ka iyo cudurka Wilson).

Calaamadaha yaraanta Vitamin B6

• Mid ka mid ah calaamadaha fitamiin B6 yaraanta dermatitis seborrheic Waa finan cas, cuncun oo la yiraahdo Firiircu wuxuu ka soo bixi karaa madaxa, wejiga, qoorta, iyo laabta.
• Waxay keentaa bushimaha oo dillaacay.
• Haddii ay dhacdo yaraanta fitamiin B6, carrabku wuu bararaa, cunaha ayaa barara ama casaan noqda. Tan waxa loo yaqaan glossitis. Nafaqo-yaraanta kale, sida fiitamiinnada B9 iyo B12, ayaa iyaguna keeni kara xaaladdan.
• Saamaynta xun ee niyadda waa mid ka mid ah calaamadaha fitamiin B6 yaraanta. Waxay keentaa niyad-jab, walaac, xanaaq iyo dareen xanuun.
• La'aanta waxay keentaa daciifnimada habka difaaca jirka. Sababtoo ah soo saarida unugyada difaaca jirka ee lagama maarmaanka u ah la dagaalanka caabuqa ayaa yaraada.
• yaraanta fitamiin B6 waxay kuu keeni kartaa inaad dareento daal iyo caajisnimo aan caadi ahayn.
• Waxay sababi kartaa dhaawaca neerfaha ee loo yaqaan neuropathy peripheral. Taas ayaa keentay gacmaha iyo lugaha oo ku xiira waxay dareemaysaa.
• Haddii ay dhacdo cillad la'aan, calaamadaha sida suuxdin, murqo-xumo, indho-rogid ayaa la dareemi karaa.

Cudurada lagu arko Vitamin B6 yaraanta

Cudurada ku dhici kara natiijada yaraanta fitamiin B6 waxaa ka mid ah:

• neuropathy peripheral
• anemia
• qalal
• Diiqada
• miyir beelid
• Jilicsanaanta habdhiska difaaca
• dermatitis seborrheic
• Caabuqa carrabka (glossitis)
• Caabuqa iyo dildilaaca dibnaha oo loo yaqaan cheilosis

Sidee loo hagaajiyaa yaraanta Vitamin B6?

Yaraanta waxaa lagu saxaa cunista cuntooyinka hodanka ku ah fitamiinkan. Kaabista fitamiin B6 sidoo kale waxaa loo isticmaali karaa in lagu kabo yaraanta fitamiin B6. Laakiin waxaan ku talinayaa inaan la isticmaalin la'aantii dhakhtarka. Sababtoo ah qiyaasta xad dhaafka ah waxay keeni kartaa waxyeelo aan loo baahnayn.

Intee in le'eg ayay tahay in aad qaadato Vitamin B6?

Faytamiin B6 waxaa laga heli karaa cuntada iyo kaabista. Baahida maalinlaha ah ee fitamiin B6 waa 19-1.3 mg dadka waaweyn ee ka weyn 1.7 sano. Dadka qaangaarka ah ee caafimaadka qaba waxay ku heli karaan qaddarkan iyada oo loo marayo cunto dheellitiran oo ay ku jiraan cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin B6.

Vitamin B6 xad dhaaf ah

Faytamiin B6 ka badan, oo sidoo kale loo yaqaanno fitamiin B6 sunta ama fitamiin B6, waxaa sababa qaadashada qiyaaso badan oo dheeri ah oo B6 ah.

Qaadashada xaddi aad u sarreeya oo fitamiin B6 ah waxay dhaawici kartaa neerfaha (oo loo yaqaanno neuropathy), taasoo keenta xanuun iyo kabuubyo cagaha iyo lugaha. Waxaa laga yaabaa in dadku aysan awoodin inay sheegaan halka ay gacmaha iyo lugaha ku jiraan (dareen booska) waxaana laga yaabaa inay dareemaan gariir. Sidan ayay ku adkaanaysaa in la socdo.

Daawaynta xad-dhaafka ah ee fitamiin B6 waa iyada oo la joojiyo qaadashada fitamiin B6. Calaamadaha xad-dhaafka ah ayaa si tartiib ah u bogsada. Qofka xaaladdan la kulma waxaa laga yaabaa inay ku adkaato socodka muddo yar.

Vitamin B6 waxyeelada

Waxyeellada fitamiin B6 kuma dhacdo qaddarka cuntada laga soo qaatay. inaad ka hesho fitamiin B6 aad u badan oo kaabis ah, waxay keeni kartaa waxyeelo xun.

Isticmaalka badan ee fitamiin B6 waxay keeni kartaa dhaawac neerfaha, xanuun ama kabuubyo ah gacmaha iyo cagaha. Qaar ka mid ah dhibaatooyinkan soo raaca ayaa la diiwaangeliyay ka dib markii la qaatay 100-300 mg oo fitamiin B6 ah maalintii. Sababahan dartood, xadka sare ee loo dulqaadan karo ee fitamiin B6 ee dadka waaweyn waa 100 mg.

Tixraacyo: 1, 2, 3