20 Cunto iyo Cabbitaan Oo Kor U Qaada Wareega Dhiiga

Cuntooyinka iyo cabbitaannada soo dedejiya wareegga dhiigga waxa ka mid ah cuntooyinka ay ka mid yihiin basbaaska cas, beetroot iyo isbinaajka, iyo sidoo kale cabitaannada sida shaaha cagaaran iyo casiirka rummaanka. Caadooyinka cunnida ayaa aad muhiim ugu ah wareegga dhiigga ee caafimaadka leh.

Dardar gelinta wareegga dhiigga, Waxay lagama maarmaan u tahay dhibaatooyinka caafimaadka qaarkood. Sababtoo ah xaaladaha caafimaad qaarkood waxay keeni karaan wareegga dhiigga inuu hoos u dhaco. Tusaale ahaan; Cudurka halbowlaha durugsan (PAD), sonkorowga, buurnaanta iyo Cudurka Raynaudwaa qaar ka mid ah sababaha keena cilladaha wareegga dhiigga.

Burburinta socodka dhiigga waxay sababtaa calaamado aan fiicnayn sida xanuun, murqo xanuun, kabuubyo, dhibaatooyin dheefshiidka, iyo dareenka gacmaha ama cagaha qabowga.

Wareegga dhiigga ee caafimaadka qaba ayaa si toos ah u saameeya heerka tamarta jirkeena iyo caafimaadka guud. Si kastaba ha noqotee, qaab nololeedka casriga ah iyo caadooyinka cunista khaldan waxay inta badan hoos u dhigaan wareegga dhiigga. Tani waxay na tusinaysaa sida tamar yar, daal iyo xitaa dhibaatooyin caafimaad oo kala duwan. 

Ogow taas; Wareegga dhiigga waxaa lagu dardargelin karaa cuntooyinka iyo cabitaannada dabiiciga ah. Sidan, ogsijiin iyo nafaqo badan ayaa loo qaadi karaa dhammaan unugyada jidhkeena. Halkan waxaa ah 20 cunto iyo cabitaan oo soo dedejiya wareegga dhiigga

Cuntooyinka soo dedejiya wareegga dhiigga

1.Blueberries

BuluugaWaa miro qani ku ah antioxidants. Waxay wax ku ool u tahay dardargelinta wareegga dhiigga. Anthocyanins-ka ay ku jirto waxay dardar gelisaa socodka dhiigga iyagoo ballaarinaya xididdada dhiigga. Waxaad cuni kartaa miraha blueberry adiga oo ku qasi kara yogurt ama boorash quraacda. Waxa kale oo aad si toos ah u cuni kartaa mid cusub.

2.Basbaaska cas

Basbaaska cas ayaa qani ku ah fitamiin C. Isku dhafka capsaicin ee ay ku jirto waxay dedejisaa wareegga dhiigga waxayna hoos u dhigtaa cadaadiska dhiigga. Waxaad ku dari kartaa basbaaska cas saladh ama waxaad u cuni kartaa khudrad la dubay.

3.Dabocase cas

Dabocase casWaad ku mahadsan tahay maadada Nitrate-ka, waxay ballaarisaa xididdada dhiigga waxayna dedejisaa socodka dhiigga. Intaa waxaa dheer, macdanta birta ee ku jirta waxay kordhisaa wax soo saarka unugyada dhiigga. Waxaad kari kartaa dabocase cas oo ku dar saladh. Waxa kale oo aad cabbi kartaa casiirka dabocase.

4. Salmon

salmonWaa kalluun qani ku ah omega-3 fatty acids. Omega-3 fatty acids waxay kordhiyaan socodka dhiigga iyagoo ballaarinaya xididdada dhiigga. Sidan, waxay taageertaa caafimaadka wadnaha. Waxaad ku cuni kartaa salmon adigoo dubay ama ku dubay foornada. Ku dar liin iyo dhir udgoon ayaa kordhin doonta dhadhankeeda.

5.Isbinaajka

SpinachWaxay hodan ku tahay nafaqooyinka sida birta, folic acid iyo vitamin C. Nafaqooyinkani waxay hagaajiyaan wareegga dhiigga iyagoo hubinaya in dhiiggu sido ogsijiin ka wanaagsan. Waxaad ku dari kartaa caleemaha isbinaajka oo ceeriin saladh. Waxa kale oo aad ku dari kartaa cuntadaada adigoo si khafiif ah u uumiye.

6.Sinjibiil

SanjabiilWaa cunto dabiici ah oo ka hortagta bararka oo hagaajisa wareegga dhiigga. Waxa ay dedejisaa socodka dhiigga iyada oo balaadhisa xididdada dhiigga. Waxa kale oo ay wanaajisaa wareegga. Waxaad u kari kartaa sinjibiisha shaaha oo kale ama waxaad ku dari kartaa cuntooyinka xawaash ahaan.

7. Boorash

Miro duubanWaa cunto qani ku ah fiber-ka waxayna dedejisaa wareegga dhiigga. Fiberku wuxuu nidaamiyaa habka dheefshiidka wuxuuna xaqiijiyaa wareegga dhiigga oo wanaagsan. Waxaad cuni kartaa boorashka quraacda adoo ku qasi kara caano kulul ama ku macaanayn miraha.

8.rummaan

rummaankaWaa miro qani ku ah antioxidants waxayna kordhisaa wareegga dhiigga. Phytochemicals ay ka kooban tahay waxay dardargeliyaan socodka dhiigga iyagoo ballaarinaya xididdada dhiigga. Waxaad si toos ah u cuni kartaa miraha rummaanka ama waxaad ku dari kartaa saladh khudradeed.

9.Walnut

WalnutWaxay hodan ku tahay omega-3 fatty acids iyo antioxidants. Nafaqooyinkani waxay dardargeliyaan wareegga dhiigga waxayna taageeraan caafimaadka xididdada dhiigga. Waxaad cuni kartaa walnuts sida cunto fudud. Waxa kale oo aad ku dari kartaa saladh iyo macmacaan.

10.Brokoli

broccoliWaa khudrad hodan ku ah fitamiin C, birta iyo fiber. Nafaqooyinkani waxay ka caawiyaan jidhka inuu si fiican u shaqeeyo iyada oo hagaajinaysa wareegga dhiigga. Waxaad ku buufin kartaa brokoli ama waxaad ku cuni kartaa saladh ceeriin ah.

11.Clove

Dhego yareWaxay leedahay sifooyin kordhiya wareegga dhiigga. Iskudhisyada gaarka ah ee ay ka kooban tahay waxay dardargeliyaan socodka dhiigga iyagoo ballaarinaya xididdada dhiigga. Waxaad ku dari kartaa xabo oo xawaash ahaan shaaha ama waxaad u isticmaali kartaa suxuunta hilibka.

12.Ukun

ukuntaWaa cunto qani ku ah borotiinka iyo fiitamiinnada B. Nafaqooyinkani waxay kordhiyaan wareegga dhiigga waxayna taageeraan soo saarista unugyada dhiigga. Waxaad cuni kartaa ukunta adiga oo karkarinaya ama samaynta omelette.

13.Almond

YicibtaWaxay hodan ku tahay antioxidants iyo macdano sida fiitamiin E, manganese iyo magnesium. Nafaqooyinkani waxay balaadhiyaan xididdada dhiigga, waxay kordhiyaan socodka dhiigga waxayna hagaajiyaan wareegga dhiigga. Waxaad cuni kartaa cantoobo yar oo yicib ah maalintii. Ku darista sacab muggeed oo yicib ah oatmeal quraacda waxay ku siin doontaa bilaw firfircoon maalinta. Markaad ku darto almonds-ka jilicsanaantaada, waxaad ka dhigi kartaa cabitaankaaga mid aad u qanacsan oo nafaqo leh.

Cabbitaannada soo dedejiya wareegga dhiigga

14.Biyaha

Biyaha, oo ka mid ah baahiyaha aasaasiga ah ee jidhka, ayaa ah habka ugu waxtarka badan ee loo dardargeliyo wareegga dhiigga. Cabitaanka xaddi biyo ah oo ku filan waxay ka caawisaa dhiiggu inuu noqdo dheecaan badan oo wanaajiyo wareegga wareegga. Hubi inaad cabto biyo wakhtiyo joogto ah maalintii oo dhan. Cabbitaanka koob biyo ah isla markaad kacdo subaxdii waxay dib u soo noolaynaysaa jidhka waxayna siinaysaa bilaw wanaagsan oo fuuq-baxa maalinta oo dhan.

15.Shaah cagaaran

qani ku ah antioxidants shaah cagaaranWaxa ay dedejisaa wareegga dhiigga iyada oo ballaadhinaysa xididdada dhiigga. Intaa waxaa dheer, kafeyn ka kooban shaaha cagaaran kor u wareegga by kordhinta cadaadiska dhiigga. Isticmaalka 2-3 koob oo shaah cagaaran ah maalintii ayaa ku filan. Cabitaanka cuntada kadib waxay taageertaa dheefshiidka. Waxa kale oo ay kaa caawin doontaa in aad ilaaliso heerarka tamartaada maalintii oo dhan.

16.Casiirka rummaanka

Casiirka rummaankaWaxay kordhisaa wareegga dhiigga iyada oo ay ugu wacan tahay antioxidants iyo phytochemicals ay ka kooban tahay. Intaa waxaa dheer, isticmaalka casiirka rummaanku wuxuu caawiyaa ballaarinta xididdada dhiigga iyo dardargelinta socodka dhiigga. Waxaad cuni kartaa cabitaanka rummaanka ee cusub ee la tuujiyey quraacda ama xoojinta tamarta galabtii. Ka taxaddar inaadan sonkor ku darin.

17.Biyaha liinta

Cabitaanka biyaha liinta waa hab wax ku ool ah oo lagu dardargelinayo wareegga dhiigga. Liin dhanaanta, oo qani ku ah fitamiin C, waxay xoojisaa oo balaadhisaa xididdada dhiigga. Cabitaanka koob biyo diirran oo liin ah subaxdii ayaa kaa caawin doona inaad maalinta cusub bilowdo oo aad dhaqaajiso habka dheefshiidka.

18.Casiirka dabocase cas

casiirka beetrootKordhinta wax soo saarka nitric oxide, waxay balaadhisaa xididdada dhiigga waxayna dedejisaa socodka dhiigga. Tani waxay taageertaa caafimaadka wadnaha iyadoo hagaajinaysa wareegga dhiigga. Cabitaanka koob oo casiir dabocase cas ah ka hor jimicsiga waxay dedejisaa wareegga dhiigga inta lagu jiro jimicsiga. Waxa kale oo faa'iido leh in la isticmaalo ka hor cashada.

19.Shaah sinjibiil

Shaah sinjibiil Cabbitaanka waxa ay dedejisaa socodka dhiigga iyada oo ballaadhinaysa xididdada dhiigga. Waxa kale oo ay wanaajisaa wareegga. Waxaad cabbi kartaa shaaha sinjibiil inta u dhaxaysa cuntada. Waxaad kordhin kartaa dhadhankeeda adoo ku daraya malab ama liin.

20.Miro iyo casiirka qudaarta

Casiirka khudradda iyo khudradda, oo qani ku ah antioxidants, waxay kordhiyaan wareegga dhiigga. Gaar ahaan, isticmaalka cabitaanka khudaarta sida dabacasaha, isbinaajka iyo basbaaska gaduudan waxay si togan u saameeyaan wareegga dhiigga. Isticmaalka casiirka khudaarta iyo khudaarta subaxdii ama inta u dhaxaysa wakhtiga cuntada waxay soo dedejin doontaa wareegga dhiigga waxayna sare u qaadi doontaa heerka tamartaada maalinta oo dhan. Haddii ay suurtagal tahay, dooro biyaha cusub ee la tuujiyey guriga.

Maxaad Samaynaysaa Si Aad Si Dabiici Ah U Dardargeliso Wareegga Dhiiga?

• Si fiican u cun: Caado cunto caafimaad leh oo dheeli tiran waxay wanaajisaa wareegga dhiigga. Cunto ka kooban miraha iyo khudaarta cusub, badeecooyinka badarka oo dhan, dufan caafimaad qaba iyo borotiin ku filan ayaa taageeri doona wareegga dhiigga.

• Jimicsi: Jimicsiga joogtada ah waa mid ka mid ah siyaabaha ugu waxtarka badan ee lagu dardargelinayo wareegga dhiigga. Jimicsiga hawada ayaa xoojiya habka wareegga dhiigga iyadoo la dardargelinayo socodka dhiigga. Dhaqdhaqaaqyada sida socodka, orodka, dabaasha, baaskiil wadida iyo qoob ka ciyaarka waa jimicsi la samayn karo si kor loogu qaado wareegga dhiigga.

• Biyo-bax: Cabitaanka xaddi ku filan oo biyo ah ayaa taageera wareegga dhiigga. Biyuhu waxay wanaajiyaan wareegga iyagoo dhiigga ka dhigaya dheecaan badan. Waa inaad hubisaa inaad cabto ugu yaraan 8 koob oo biyo ah maalintii.

• Maareynta walbahaarka: Cadaadisku wuxuu keenaa in xididdada dhiigga ay ciriiri noqdaan wareegga dhiigguna uu yaraado. Farsamooyinka maareynta cadaadiska waxaa ka mid ah waxqabadyada sida yoga, fekerka, jimicsiga neefsashada qoto dheer ama nasashada maalin kasta. Kuwaas oo si joogto ah loo sameeyo waxay kordhinaysaa wareegga dhiigga.

• Nasasho joogto ah: Hurdo kugu filan oo aad seexato waxay wanaajisaa wareegga dhiigga. Inta lagu jiro hurdada, jidhku wuu nastaa oo soo kabsadaa. Tani waxay ka caawisaa wareegga dhiigga inuu noqdo mid waxtar leh. Waa inaad isku daydaa inaad seexato ugu yaraan 7-8 saacadood habeenkii.

• Duug: Duugista si loo kordhiyo wareegga dhiigga ayaa ka caawisa inuu si fiican ugu socdo qaybo ka mid ah jirka. Duugista, gaar ahaan cidhifyada sida gacmaha, cagaha iyo lugaha, waxay dedejisaa wareegga dhiigga.

• Dufan caafimaad qaba: Dufanka caafimaadka qaba, gaar ahaan omega-3 fatty acids, waxay kordhiyaan wareegga dhiigga iyagoo kala furfuraya xididdada dhiigga. Waa muhiim in la isticmaalo cuntooyinka hodanka ku ah omega-3 fatty acids, sida kalluunka, walnuts, flaxseeds iyo iniinaha chia.

• Daawaynta kulul iyo qabow: Qubays kulul ama isticmaal dhalada biyaha kulul waxay kordhisaa socodka dhiigga iyadoo la kala furfuro xididdada dhiigga. Codsiga biyaha qabow waxay yareeyaan xididdada dhiigga waxayna yareeyaan bararka. Tani waxay hagaajinaysaa wareegga dhiigga.

Tixraacyo:

Caafimaadka

Cfvein