Faa'iidooyinka Shaaha Cagaaran iyo waxyeelada Shaaha Cagaaran

Nidaaminta hawlaha xubnaha, hagaajinta caafimaadka afka, hagaajinta shaqada garashada iyo awoodda gubasho dufanku waa faa'iidooyinka shaaha cagaaran. Waxay ka hortagtaa koritaanka unugyada kansarka sababtoo ah waa il qani ah oo polyphenols ah. Kuwa si joogto ah u cabba shaaha cagaaran waxay leeyihiin khatar hoose oo ah inay qaadaan cudurrada wadnaha. Maadada antioxidant-ka ee shaaha cagaaran waxay sidoo kale faa'iido u leedahay maqaarka iyo timaha. Waxaa ku badan flavonoids, shaaha cagaaran waxa uu leeyahay waxyaalaha ugu caansan ee antioxidative iyo anticarcinogenic.

Waa beddelka kafeega iyo shaaha jecel ee ka falcelisa kafeyn sababtoo ah waxa ku jira kafeyn yar.

Saynis yahanadu waxay cadeeyeen lix catechins oo kala duwan shaaha cagaaran. Catechins waa nooc ka mid ah antioxidants. Mid ka mid ah catechins-ka laga helo shaaha cagaaran waa epigallocatechin gallate (EGCG). EGCG-da ku jirta shaaha cagaaran waxay dedejisaa dheef-shiid kiimikaadka. Sidaa darteed, waxay kaa caawineysaa inaad lumiso miisaanka. Halka shaaha cagaaran uu jirka ka ilaaliyo dufanka iyo dibirada, wuxuu jirka ka saaraa sunta oo wuxuu xakameeyaa rabitaanka cuntada ee aan waqtigiisa ku jirin. Iyada oo lahaanshaha sifooyin diuretic ah, waxay sidoo kale ka saartaa biyaha xad dhaafka ah ee jirka. Sidaa darteed, cabbitaanka shaaha cagaaran maalin kasta waxay leedahay faa'iidooyin badan iyo sidoo kale caawinta dhimista miisaanka.

Faa'iidooyinka Shaaha Cagaaran

• in la daciifiyo Waxay caawisaa: EGCG-da shaaha cagaaran way daciiftaa iyadoo hoos u dhigaysa baruurta jidhka oo ay yarayso aagga dhexda. Caffeine iyo catechins ee shaaha cagaaran waxay dedejiyaan dheef-shiid kiimikaadka.
• La dagaallama noocyada kansarka qaarkood: Unugyada aan la koontaroolin ayaa sababta kansarka. Antioxidants-ka xoogga leh ee shaaha cagaaran waxay la dagaallamaan kansarka iyaga oo iska soo tuuray xag-jirrada xorta ah ee waxyeellada leh kuwaas oo waxyeello oksidheer u ah unugyada iyo DNA-da.

• Waxay hoos u dhigtaa kolestaroolka: Shaaha cagaaran waxa ku jira tannins oo si dabiici ah hoos u dhiga kolestaroolka. TanninsWaxay hoos u dhigtaa heerka LDL (xun) kolestaroolka jirka.

• Wuxuu jebiya iska caabbinta insulin wuxuuna yareeyaa halista cudurka macaanka: Dadka qaba xanuunka macaanku waxay leeyihiin heerar sonkor ah oo dhiig ah sababtoo ah soo saarista insulin ku filan (nooca 1) ama caabbinta insulin (nooca 2) Epigallocatechin gallate waxay hagaajisaa dareenka insulin waxayna nidaamisaa heerarka sonkorta dhiigga. Cabitaanka saddex koob oo shaah cagaaran ah maalintii waxay yaraynaysaa halista nooca 2-aad ee xanuunka macaanka 42%.

• Waxay faa'iido u leedahay wadnaha: cudurada wadnaha Kolestaroolka LDL ee sarreeya iyo serum triglycerides waxay keenaan cayilka iyo dhiig karka. Shaaha cagaaran wuxuu ilaaliyaa caafimaadka wadnaha isagoo hoos u dhigaya kolestaroolka iyo cadaadiska dhiigga.

•  Waxay wanaajisaa shaqada maskaxda: laga helay shaaha cagaaran EGCG iyo l-theanine waxay caawiyaan ilaalinta maskaxda waxayna hagaajiyaan shaqada maskaxda, niyadda, iyo dareenka. Waxay kaloo xoojisaa xusuusta.

• Waxay yaraynaysaa khatarta PCOS: Polycystic ovary syndrome (PCOS) Waa cillad hormoon ah oo lagu arko haweenka. Shaaha cagaaran wuxuu yareeyaa halista horumarinta PCOS isagoo ka hortagaya dheelitir la'aanta hoormoonka.

• Waxay hoos u dhigtaa dhiig karka: Faa'iidooyinka shaaha cagaaran waxaa ka mid ah in uu hoos u dhigo dhiig karka oo uu dejiyo murqaha siman.

• Wuxuu caawiyaa bogsashada arthritis-ka: Cabitaanka shaaha cagaaran ayaa ka caawiyay yaraynta bararka kala goysyada iyo bararka dadka qaba rheumatoid arthritis-ka. EGCG waxay xannibtaa molecules proinflammatory iyo dariiqyada calaamadaha bararka ee keena bararka iyo arthritis-ka.

• La dagaallama bakteeriyada, fangaska iyo fayraska: EGCG waa antibiyootiko dabiici ah. Cilmi-baadhayaashu waxay ogaadeen in EGCG ee shaaha cagaaran ay kaa caawin karto ka ilaalinta caabuqyada bakteeriyada ee sambabada. Hantida ka hortagta jeermiska ee shaaha cagaaran waxay u adkaysataa bakteeriyada afka, oo ay keento qabow. caabuqa kaadi mareenka wax ku ool ah oo ka dhan ah.

• Waxay yaraysaa isku-darka platelet: Flavonoids-ka antioxidant-ka ee ku jira shaaha cagaaran ayaa loo yaqaanaa inay ka hortagaan isu-ururinta platelet (waa arrin go'aamisa cudurrada wadnaha iyo xididdada). Sidaa darteed, cabbitaanka shaaha cagaaran waxay faa'iido u leedahay bukaannada ay saameeyeen cudurrada wadnaha.

• Wuxuu daaweeyaa burooyinka xubnaha taranka ee dibadda: Codsiga la mariyo ee laga soosaaray shaaha cagaaran wuxuu si wax ku ool ah u daaweeyaa burooyinka xubnaha taranka ee dibadda iyo xubnaha taranka.

• Waxay yaraysaa niyad-jabka iyo walaaca: Catechins shaaha cagaaran niyad-jabka ve walaac waxay yaraysaa calaamadaha.

• Waxay xoojisaa difaaca: Cabitaanka shaaha cagaaran wuxuu caawiyaa xoojinta difaaca wuxuuna yareeyaa naafonimada shaqaynta ee waayeelka.

• Faa'iido u leh beerka: Maaddaama shaaha cagaaran uu dardargeliyo dheef-shiid kiimikaadka, waxay ka hortagtaa dhaqdhaqaaqa gulukooska ee unugyada baruurta sidaas darteedna waxay yareysaa cadaadiska beerka.

• Waxay ka hortagtaa lafo-jileebka: Shaaha cagaaran waxa uu caawiyaa in lafaha xoog yeesho. Sidan oo kale osteoporosis waxay yaraynaysaa suurtagalnimada dhibaatooyinka sida

• Waxay ka hortagtaa xanuunka caloosha: Awoodda shaaha cagaaran inuu baabi'iyo bakteeriyada waxay bixisaa ka hortagga cudurrada caloosha sida sumowga cuntada, caabuqa caloosha.

• Waxay ka hortagtaa cudurrada neerfaha: Polyphenols-ka ku jira shaaha cagaaran waxa uu caawiyaa ilaalinta qaybaha maskaxda ee nidaamiya waxbarashada iyo xusuusta. maskaxda oo yaraatay acetylcholine waxay hoos u dhigtaa habka waxayna ka hortagtaa dhaawaca unugyada. Isticmaalka joogtada ah ee shaaha cagaaran waxa ay ka hortagtaa xanuunada xumaada iyo neerfaha sida Alzheimers iyo Parkinson.

• Waxay ilaalisaa caafimaadka afka: Hantida ka hortagga bararka ee shaaha cagaaran waxay yaraynaysaa bararka iyo khatarta cudurrada periodontal iyo suuska ilkaha. Polyphenols shaaha cagaaran waxay hagaajiyaan caafimaadka ilkaha waxayna yareeyaan halista kansarka afka.

• Waxay ka hortagtaa urta xun: Neef xunwaxaa sababi kara dhowr sababood. Halkan, sidoo kale, shaaha cagaaran ayaa soo galaya. Mid ka mid ah faa'iidooyinka shaaha cagaaran waa awoodda uu u leeyahay inuu joojiyo koritaanka bakteeriyada iyo fayrasyada keena cudurrada ilkaha. Waxa kale oo ay caawisaa in ay hoos u dhigto koritaanka bakteeriyada sababa urta xun.

Faa'iidooyinka shaaha cagaaran xilliga uurka

Faa'iidooyinka shaaha cagaaran ayaa sidoo kale waxtar u leh haweenka uurka leh. 

• Heerkeeda sare ee antioxidants waxay ka caawisaa jirka inuu ka soo kabsado dhaawaca unugyada. 
• Waxay nidaamisaa sonkorta dhiigga iyo heerarka insulinta ee haweenka uurka leh. Waxa kale oo ay xakameysaa dhiig-karka.
• Dhiig-karka uur-ku-jirka iyo macaanku waa dhibaatooyinka caadiga ah ee la kulma marxaladaha dambe ee uurka. Heerarka sare ee antioxidants ee shaaha cagaaran waxay xoojiyaan nidaamka difaaca ee haweeneyda uurka leh. Waxay kaa caawinaysaa in la dhimo ixtimaalka la kulma dhibaatooyinkan oo kale.

Fiiro gaar ah!!!

Iyadoo ay faa'iido leedahay in la cabbo shaaha cagaaran xilliga uurka, waxaa muhiim ah in la tixgeliyo qaar ka mid ah khataraha yaryar ee ay keeni karto. Shaaha cagaaran waxaa ku jira xaddi aad u yar oo kafeyn ah. Caffeine waa dareere waxayna sababtaa in jidhku soo saaro biyo ka badan intii caadiga ahayd. Sidaa darteed, mararka qaarkood fuuq-bax ayaa dhici kara. Cabitaanka biyo badan ayaa lagama maarmaan u ah ilaalinta fuuq-baxa xilliga uurka, maadaama fuuq-baxa ay ka hortagi karto jirka inuu helo nafaqooyinka muhiimka ah.

Faa'iidooyinka Shaaha Cagaaran u leeyahay Maqaarka

Antioxidants iyo polyphenols ee ku jira shaaha cagaaran ee laga helo geedka Camellia sinensis waxay maqaarka ka ilaaliyaan saamaynta dibadda. Faa'iidooyinka shaaha cagaaran u leeyahay maqaarka waa:

• Waxaa sababa daloolada oo xirma, dheellitir la'aanta hoormoonka, soo saarista sebum-ka badan, caabuqa bakteeriyada. qarsoon Dhibaatada waxaa hoos u dhigaya codsiga jirka ee shaaha cagaaran.
• Codsiga la mariyo ee shaaha cagaaran waxa uu caawiyaa in laga takhaluso xag-jirrada xorta ah ee waxyeellada leh ee la soo saaray soo-gaadhista UV awgeed. 
• Fallaadhaha UV ee waxyeellada leh, kiimikooyinka iyo sunta saameeya DNA-da ayaa mas'uul ka ah kansarka maqaarka. EGCG waxay leedahay saameyn liddi ku ah kansarka waxayna ka caawisaa xakamaynta koritaanka burada. 
• Shaaha cagaaran wuxuu ka hortagaa gabowga maqaarka iyo laalaabyada ka dhasha.

• Antioxidant, anti-bararka, difaaca UV iyo ka-hortagga laalaabka ee shaaha cagaaran waxay ka ilaalisaa maqaarka indhaha ku wareegsan midabka midabka, laalaabyada iyo hoos u dhaca.

Sidee loo isticmaalaa shaaha cagaaran ee maqaarka?

• Cabitaanka shaaha cagaaran: Antioxidants ee ku jira shaahani waxay caawiyaan inay ka saaraan sunta jidhka. Tani waxay taageertaa dhalaalka maqaarka ee gudaha. Astaamaha ka hortagga bararka waxay yareeyaan diiqada waxayna hagaajiyaan tayada hurdada.

• Dalbashada shaaha cagaaran maqaarka: Isticmaalka jirka ee shaaha cagaaran wuxuu caawiyaa dib u cusboonaysiinta maqaarka oo uu ka ilaaliyo fallaadhaha UV.

• Isticmaalka bacaha shaaha cagaaran: Ha tuurin bacaha shaaha cagaaran ka dib markaad cabto. Ha ku qaboojiso heerkulka qolka. Indhaha saar Saamaynta qaboojinta waxay yaraynaysaa cadaadiska indhaha ee ay sababto daawashada shaashadda xad-dhaafka ah iyo soo-gaadhista qorraxda. codsi joogto ah, goobo madow iyo bacaha indhaha hoostoodawuu yarayn doonaa.

Cuntooyinka Maaskarada Wajiga ee Shaaha Cagaaran

Turmeric iyo maaskarada shaaha cagaaran

Dhuxuldaaweeyaa dhibaatooyinka maqaarka. Waxay ka nadiifisaa wasakhda iyo baska maqaarka.

• Isku qas 1 qaado shaah oo bur ah, rubuc shaaha oo turmeric ah iyo 2 qaado oo shaah cagaaran ah oo dhawaan la dubay ilaa aad ka hesho isku dar siman.
• Marso isku dhafka wajigaaga.
• Ka dib markaad sugto 15-20 daqiiqo, ku dhaq biyo qabow oo qalaji wajigaaga.
• Waxaad codsan kartaa 1-2 jeer usbuucii si aad u aragto saameynta maaskarada.

Diirka Orange iyo maaskarada shaaha cagaaran

Diirka OrangeWaxay leedahay saameyn liddi ku ah gabowga. Waxay kordhisaa soosaarka kolajka iyo elastin. 

• Si fiican u qas 1 qaado oo shaah cagaaran ah, 1 qaado oo ah budada diirka liinta iyo nus qaado oo malab ah.
• Marso isku dhafka wajigaaga adoo ku duugaya dhaqdhaqaaq wareeg ah.
• Ka dib markaad sugto 15 daqiiqo, ku dhaq wajigaaga biyo diirran oo qalaji.
• Waxaad samayn kartaa codsiga 1-2 jeer toddobaadkii.

Mint iyo maaskarada shaaha cagaaran

Saliid reexaantanafis cuncunka. Caleemihiisuna waxay leeyihiin saameyn isku mid ah waxayna dejiyaan maqaarka.

• Isku qas 2 qaado oo shaah cagaaran ah, 2 qaado oo caleemo reex ah la shiiday iyo 1 qaado oo malab ceeriin ah ilaa aad ka hesho isku dar siman.
• Marso isku dhafka wajigaaga.
• Ka dib markaad sugto 15 daqiiqo, ku dhaq biyo qabow oo qalaji wajigaaga.
• Samee codsiga 1-2 jeer usbuucii si aad u aragto saameynta.

Avocado iyo maaskarada shaaha cagaaran ee maqaarka dufan leh

avocadosimay oo kor u qaada maqaarka.

• Isku qas hal avokado bislaaday iyo laba qaado oo shaah cagaaran ah ilaa aad ka helayso isku dar siman. 
• Marso isku dhafka wajigaaga. 
• Ka dib markaad sugto 15 daqiiqo, ku dhaq biyo qabow oo qalaji wajigaaga.
• Samee codsiga 1-2 jeer usbuucii si aad u aragto saameynta.

U fiirso qodobbada soo socda marka aad isticmaalayso waji-xidhka wajiga shaaha cagaaran:

• Maaddooyinka ay ka midka yihiin liin iyo malab ceeriin waxay keenaan cuncun maqaarka haddii aad xasaasiyad ku leedahay. 
• Ha isticmaalin malab ceeriin haddii aad xasaasiyad ku leedahay manka. 
• Liin dhanaantu waxay maqaarka ka dhigtaa mid sawir leh. Sidaa darteed, mari muraayadaha qorraxda markaad dibadda u baxdo ka dib markaad marso liin. Haddii kale, fallaadhaha UV waxay dhaawici doonaan maqaarka.
• Isticmaal walxaha saxda ah ee nooca maqaarkaaga, haddii kale finanka ayaa dhici kara. 
• Samee tijaabada xasaasiyadda ka hor inta aanad isticmaalin wax kasta oo maqaarkaaga ah. 
• Ha isticmaalin maaskarada shaaha cagaaran ee guriga lagu sameeyo in ka badan 1-2 jeer todobaadkii. Isticmaalka xad dhaafka ah ee maaskaro waxay dhaawacdaa xannibaadda dabiiciga ah ee maqaarka.

Faa'iidooyinka Shaaha Cagaaran u leeyahay Timaha

Shaaha cagaaran wuxuu faa'iidooyin badan u leeyahay maqaarka iyo sidoo kale timaha. Sababtoo ah maadada antioxidant-ka hodanka ah, shaaha cagaaran iyo waxyaabaha laga soosaaray ayaa sidoo kale loo isticmaalaa ujeedooyin kale sida ka hortagga timaha iyo hagaajinta caafimaadka timaha. Faa'iidooyinka shaaha cagaaran u leeyahay timaha waa sidan;

• Shaaha cagaaran wuxuu ka hortagaa timaha daataan.
• Waxay taageertaa koritaanka timaha.
• Waxay dardar gelisaa qulqulka dhiigga ee dhinaca timaha.
• Waxay siisaa nafaqo timaha.
• Waxay baabi'isaa dulin ku yaal madaxa.
• Maadada Catechin waxay ilaalisaa caafimaadka timaha.
• Maadaama ay hodan ku tahay polyphenols, waxay xoojisaa timaha timaha.

Sidee loogu Isticmaalaa Shaaha Cagaaran ee timaha?

Shaaha cagaaran ee timaha waxaa loo isticmaali karaa sidan:

• Shaambo: Isticmaal shaambo ay ku jirto shaaha cagaaran maalin kasta. Si tartiib ah shaambada mari xididada timaha iyo madaxa.

• Qaboojiyaha timaha Codso qaboojiyaha cagaaran ama maaskaro timaha xididdada iyo darafyada timahaaga. Iska dhaq 3-10 daqiiqo ka dib. 

• Timaha lagu dhaqo shaaha cagaaran: Ku dar 1-2 bacaha shaaha cagaarka ah biyaha karkari oo u daa 5 daqiiqo. Kadib marka uu qaboojiyo, mari dareeraha timahaaga dhamaadka qubeyska.

Xalka timaha lumay shaaha cagaaran

Shaaha cagaaran: Haddii aad cabto shaaha cagaaran laba jeer maalintii, waxaad arki doontaa natiijooyin muuqda dhowr toddobaad ka dib. 

Timahaaga ku raaci shaaha cagaaran: Siyaabo kale oo lagu joojin karo timaha daadanaya oo kor loogu qaadayo dib u soo noqoshada timaha waa in la isticmaalo bacaha shaaha cagaaran sida dhaqid kama dambays ah. Tani waxay ku siinaysaa nafis qaar ka mid ah cudurrada madaxa muddo gaaban gudaheed.

• Ku qooy 3 jawaan oo cagaaran nus litir oo biyo ah 10-15 daqiiqo ka dibna ka saar.
• Shaambo si taxadar leh timahaaga oo biyo ku dhaq.
• Si fiican u duug madaxa madaxa oo u dhaaf 10 daqiiqo.
• Biyo qabow ku raaci.
• Si loo helo natiijooyinka ugu wanaagsan oo degdeg ah, waa inaad ku celisaa habkan laba jeer ama saddex jeer toddobaadkii dhowr bilood.
• Dhaqankani wuxuu kiciyaa timaha follicle wuxuuna u daaweeyaa xaaladaha madaxa sida hargabka.

Qaadashada kaabsal shaaha cagaaran: Kaabsoolada shaaha cagaaran ee laga heli karo suuqa waxaa lagu sameeyaa iyadoo la isticmaalayo shaaha cagaaran oo laga soosaaray waxayna dardargeliyaan korriinka timaha iyagoo ka hortagaya daadinta timaha. Si kastaba ha noqotee, tani waxay noqon kartaa ikhtiyaarkaaga ugu dambeeya maadaama aysan ahayn hab dabiici ah.

Isticmaalka shaambo iyo conditioner ka kooban shaaha cagaaran: Waxaa jira alaabooyin badan oo lagu daryeelo timaha dhirta ee suuqa. Halkii aad isticmaali lahayd shaambada, loshinka, iyo qaboojiyaha si kiimikaad ahaan loo farsameeyey, waxaad u beddelan kartaa kuwa ay ku jiraan shaaha cagaaran oo ah walxaha ugu muhiimsan. Isticmaalka joogtada ah ee alaabtan waxay ka hortagi doontaa timaha daataan.

Sida loo sameeyo maaskaro timaha shaaha cagaaran?

• Ku garaac ukun 2-3 qaado oo shaah ah oo si toos ah madaxa u mari. Si dabiici ah ha u engegin.
• Ku raaci biyo qabow nus saac ka dib.

Isku-dhafkan ayaa kor u qaadi doona korriinka timaha waxayna timaha ka dhigi doontaa kuwo xoog badan oo jilicsan sidii hore.

Goorma ayay tahay in shaaha cagaaran la cabbo?

Waxaad cabbi kartaa saddex koob oo shaah cagaaran ah maalintii. Ha dhaafin xadka afarta koob. Cab shaaha cagaaran 20-30 daqiiqo ka hor qadada iyo cashada. Waxa kale oo aad quraacda ku cuni kartaa koob shaah cagaaran ah.

Iska ilaali inaad cabto calool madhan. Sidoo kale, ha cabbin shaaha cagaaran wax yar ka hor intaadan seexan. Caffeine waxay kugu adkaynaysaa inaad huruddo. Cab ugu yaraan 4-5 saacadood ka hor intaadan seexan.

Qadarka Caffeine ee ku jira Shaaha Cagaaran

caffeinewaa kiimiko si dabiici ah u dhacda oo laga helo caleemaha iyo miraha in ka badan 60 geed oo ay ku jiraan caleemaha geedka shaaha. Waa kicinta habdhiska dhexe ee neerfayaasha oo lagu isticmaalo adduunka oo dhan si loo kordhiyo feejignaanta iyo la dagaalanka daalka. Waxay u shaqeysaa iyadoo xannibaysa saameynta neurotransmitter loo yaqaan adenosine, kaas oo la dhisay maalintii oo dhan wuxuuna kaa dhigayaa inaad dareento daal. Dadka qaarkiis waxay cunaan kafeyn la'aan dhibaato la'aan, halka kuwa kale ay u nugul yihiin saameynta kafeyn. Dadka isticmalaya kafeyn badan waxay la kulmi karaan nasasho la'aan, hurdo la'aan, ama garaaca wadnaha oo aan joogto ahayn.

Immisa caffeine ayaa ku jira shaaha cagaaran?

Celceliska qadarka kafeyn ee 230 ml ee shaaha cagaaran waa qiyaastii 35 mg. Si kastaba ha ahaatee, lacagtani way kala duwanaan kartaa. Qadarka dhabta ah wuxuu ku jiraa inta u dhaxaysa 230 ilaa 30mg halkii 50ml ee adeega.

Sababtoo ah kafeyn ku jirta shaaha cagaaran waxay u dhacdaa si dabiici ah, qadarka kafeyn ee ku jira way kala duwan tahay iyadoo ku xiran noocyada kala duwan ee geedka shaaha, xaaladaha sii kordhaya, habaynta iyo samaynta. Tusaale ahaan, shaaha lagu sameeyay caleemaha duugga ah sida caadiga ah wuxuu leeyahay kafeyn ka yar shaaha lagu sameeyay caleenta shaaha cusub.

Qadarka Caffeine ee ku jira shaaha cagaaran waxaa sidoo kale saameeya nooca shaaha cagaaran iyo habka loo diyaariyo. Tusaale ahaan, bacaha shaaha waxay ka badan yihiin kafeein marka loo eego shaaha la karsado. Caleenta shaaha ee ku jirta bacda shaaha waa la jajabiyaa si loo soo saaro kafeyn badan oo loogu shubo cabitaanka. Intaa waxaa dheer, maadada kafeyn ee shaaha cagaaran budada ah ayaa ka sarreeya labadaba shaaha cagaaran iyo shaaha cagaaran. Hadba sida ay u kululaadaan biyaha aad ku karsanayso shaaha, waxa kor u kacaya cadadka caffeine ee ku jira shaaha cagaaran. Si kastaba ha ahaatee, qadarka kafeyn ee shaaha cagaaran wuu ka yar yahay shaaha kale iyo cuntooyinka iyo cabitaanada ka kooban kafeyn.

Ma kaafiinka ku jira shaaha cagaaran waa dhibaato?

Caffeine waa kiciyeyaasha si weyn loo isticmaalo. Waxaa loo tixgaliyaa inay badbaado tahay marka lagu isticmaalo xaddi lagu taliyay. Dadka qaangaarka ah ee ka weyn 19, xadka badbaadada waa 400mg maalintii. Guud ahaan, shaaha cagaaran wuxuu ku yar yahay kafeyn marka loo eego cabitaanada kale ee kafeega leh. Ilaa iyo inta aad ku isticmaasho kafeyn gudaha xadka lagu taliyay, uma baahnid inaad ka walwasho kafateinta shaaha cagaaran.

Ma caafimaad qabtaa in la cabbo shaaha cagaaran ka hor sariirta habeenkii?

• Shaaha cagaaran wuxuu ka kooban yahay dhowr isku-dhisyo geed oo faa'iido leh. Cabbitaanka habeenkii kaliya ma wanaajiso tayada hurdada laakiin sidoo kale waxay bixisaa qaar ka mid ah guryaha caafimaadka kor u qaada.
• Shaaha cagaaran wuxuu caawiyaa hagaajinta tayada hurdada iyo muddada. Theanine waa xarunta ugu weyn ee kor u qaada hurdada ee shaaha cagaaran. Waxay ka shaqeysaa iyadoo hoos u dhigaysa hormoonnada la xiriira walaaca iyo kicinta neuron ee maskaxda, taas oo u oggolaanaysa nasashada maskaxda.

Dhinacyada taban ee cabbitaanka shaaha cagaaran habeenkii 

• Shaaha cagaaran waxaa ku jira xaddi yar oo kafeyn ah. Kicinta dabiiciga ah waxay yaraynaysaa dareenka daalka iyada oo kor u qaadeysa xaalada kacsiga, feejignaanta iyo diiradda - kuwaas oo dhan waxay adkeynayaan hurdo la'aan.
• Cabitaanka dareere kasta ka hor intaadan seexan waxay kordhinaysaa baahida loo qabo in la aado musqusha habeenkii. U kaca inaad isticmaasho musqusha saqda dhexe habeenkii waxay carqaladayn kartaa hurdada waxayna kaa dhigi kartaa inaad dareento daal maalinta xigta. Si taas looga fogaado, cab shaaha cagaaran ugu yaraan laba saacadood ka hor wakhtiga jiifka.

Sidee Loo Sameeyaa Shaaha Cagaaran?

Sidee loo sameeyaa shaaha cagaaran ee caleen?

• Marka shaaha cagaaran la samaynayo, shaahu wuu qadhaadh noqonayaa haddii caleenta shaaha lagu karsado biyo ka sarreeya 90°C. Sidaa darteed, biyaha aad karaysaa waa in aanay aad u kululaan. 
• Haddii aad rabto in aad samayso wax ka badan koob shaah cagaaran ah, isticmaal 1 qaado shaah cagaaran caleen ah koobkiiba. Sida 4 qaado oo shaah cagaaran ah ilaa 4 koob oo shaah cagaaran ah. Caleemaha shaaha miir oo dhinac dhig.
• Ku karkari biyaha weelka shaaha. Heerkulka ugu fiican ee shaaha cagaaran waa 80 ° C ilaa 85 ° C, markaa ka taxaddar biyaha si aad u hubiso inaysan karkarin. Haddii ay wali bilaabato inay karsato, dami shooladda oo ha yara qaboojiso (tusaale 30-45 ilbiriqsi).
• Hadda miiraha saar koobka ama galaaska. Marka xigta, ku shub biyaha kulul koobka oo ku shub shaaha 3 daqiiqo. Tani waa tallaabada ay tahay inaan aad uga taxadarno. Qof kastaa ma jecla shaaha adag, markaa ku dhadhami qaaddo mar kasta si aad u hubiso shaaha.
• Ka saar shaandhada oo dhinac dhig. Waxaad ku dari kartaa 1 qaado oo malab ah haddii aad rabto. Walaaq malabka oo cabbitaanku qabooji dhowr ilbiriqsi. Shaahaaga cagaaran wuxuu diyaar u yahay in lagu siiyo.

Sida loo sameeyo shake cagaaran

• Kuleyli biyaha ku jira dheriga shaaha. Ha gaarin barta karkarinta ee 100 darajo. Heerkulka biyuhu waa inuu ahaadaa 80-85 digrii. Ku rid bacda shaaha cagaaran koobka.
• Ku shub biyaha kulul koobka oo ku dabool dabool yar. U daa inuu diyaariyo 3 daqiiqo. 3 daqiiqo ka dib, ka saar furka oo ka saar bacda shaaha.
• Ku qas qaaddo. Shaahaaga cagaaran wuxuu diyaar u yahay in lagu siiyo.

Sidee loo sameeyaa shaaha cagaaran ee budada ah?

• Kuleyli koob biyo ah. Hubi in ay ku dhowdahay 85°C. Dami shooladda marka ay gaarto barta karkarinta. Hadda ha qaboojiso dhowr ilbiriqsi.
• Ku dar budada shaaha cagaaran biyaha. Waqtiga ugu fiican ee wax karsiista ee shaaha cagaarka ah waa qiyaastii 3 daqiiqo. 3 daqiiqo ka dib midabku waa inuu noqdaa bunni. Ka gudub miiraha.
• Ku dar malab shaaha oo ku shub koobka.

Talooyin ku saabsan samaynta shaaha cagaaran

• Qaabka ugu fiican ee breynta waa shaaha cagaaran caleen.
• Ka dib marka la diyaariyo, caleemaha waa inay ahaadaan cagaar.
• Iibso shaah cagaaran oo caleen ah halkii aad ka iibsan lahayd bac shaaha.
• Caleemaha waa in ay noqdaan bunni ama madow wax yar ka dib marka shaaha la karsado.
• Ku kaydi shaaha cagaaran weel aan hawadu lahayn kana ilaali iftiinka.
• Ku kaydi shaaha cagaaran ee caleen bacaha dib loo xidhi karo. Ku rid bacahaas weel hawo-mareen ah.

Waxyeellada Shaaha Cagaaran

Iyadoo cabbitaanka shaaha cagaaran ay faa'iido badan leedahay, waxay noqon kartaa waxyeello haddii si xad dhaaf ah loo isticmaalo. Aynu soo taxno dhibaatooyinka cabbista shaaha cagaaran ee badan sida soo socota: 

• EGCG (epigallocatechin gallate) ee shaaha cagaaran waxay ku xidhaa birta. Tani waxay yaraynaysaa waxtarka EGCG waxayna joojisaa nuugista birta.
• Caffeine-ka ku jira shaaha cagaaran ayaa laga yaabaa inay la falgasho daawooyinka qaarkood.
• Saynis yahanadu waxay ogaadeen in caffeine iyo tannins ee ku jira shaaha cagaaran ay hoos u dhigi karaan heerarka folic acid. Intaa waxaa dheer, cabbitaanka shaaha cagaaran ee badan waxay kordhisaa halista dhalmada dhiciska ah.
• Cabitaanka shaaha cagaaran ee badan ayaa hoos u dhigaya heerka potassium ee dhiigga. Waxay kaloo kordhisaa halista suuxdinta.
• Cabitaanka shaaha cagaaran ee xad-dhaafka ah wuxuu keeni karaa dhaawac beerka ah.
• Waxay keeni kartaa madax-xanuun, dawakhaad iyo matag.
• Inkasta oo catechins shaaha cagaaran ay yareeyaan halista kansarka tayroodh, qaadashada kafeyn ee shaaha cagaaran ee xad-dhaafka ah waxay wiiqi kartaa shaqada tayroodh. 
• Caffeine ee shaaha ku jirta waxay keeni kartaa daciifnimo lafaha.
• Maadada kafeega ee shaaha cagaaran waxay kicin kartaa walaac iyo hurdo la'aan.
• Cabitaanka shaaha cagaaran ee xad-dhaafka ah ee joogtada ah wuxuu sababi karaa dib u soo noqoshada aashitada.
• Shaaha cagaaran ee laga soosaaray, oo ka kooban qiyaaso badan oo kafeyn ah, waxay keeni kartaa calool xanuun, cagaarshow iyo kaadi madow.
• Caffeine-ta ku jirta shaaha cagaaran waxay keeni kartaa kaadi joogto ah. Cabitaanka qiyaas yar oo shaaha cagaaran ah ayaa kaa caawinaysa yaraynta cudurrada kaadi mareenka.
• Kafeyn xad dhaaf ah waxay dhaawici kartaa shahwada DNA waxayna si xun u saameyn kartaa habka taranka ee ragga.

Tixraacyo: 1, 2, 3, 4