Sidee loogu Kordhiyaa Tamarta Jirka Cuntooyinka Tamarta Dhakhsada ah?

Nolosha degdega ah ee maanta, waa muhiim in aan sare u qaadno heerka tamarta. Haddaba, ma jiraan cuntooyin mucjiso ah oo siinaya tamar degdeg ah bartamaha maalinta mashquulka ah? "Sidee Tamarta Jirka Loogu Kordhiyaa Cuntooyinka Tamarta Degdegga ah?" Maqaalkan cinwaankiisu yahay, waxaanu sahamin doonaa fursadaha dabiiciga ah iyo kuwa nafaqada leh waxaanan baran doonaa sida aan dhaqso u buuxin karno kaydadka tamarta jidhkeena. Haddi aad tahay cayaaryahan ama aad doonayso in aad kor u qaaddo waxqabadkaaga inta lagu jiro maalinta shaqada ee mashquulka ah, waxaad heli doontaa habab aad isla markiiba ugu xoojiso tamartaada cuntooyinkan.

Maxaa Keena Tamar Yar?

Tamar yari waa xaalad saamaysa waxqabadka jidhka iyo maskaxda labadaba waxayna yaraynaysaa tayada nolol maalmeedka. Waxaa jiri kara sababo badan oo xaaladdan ah waxayna badanaa dhacdaa marka wax ka badan hal arrin ay isu yimaadaan. Haddaba, maxay noqon karaan sababaha ka dambeeya xaaladdan? Waa kuwan sababaha suurtogalka ah ee tamarta yar:

1. Dhibaatooyinka qaabka hurdada: Hurdo ku filan oo tayo leh ayaa lagama maarmaan u ah in jidhku dib u soo kabsado oo uu helo tamar. Xaaladaha sida hurdo la'aanta, hurdo la'aanta ama hurdo la'aanta ayaa si toos ah u saameeya heerarka tamarta.
2. Caadooyinka nafaqada: Nafaqada aan dheeli tirnayn, nafaqo aan ku filnayn ama cunista cuntooyinka aadka loo warshadeeyey ma bixin karaan shidaalka jidhku u baahan yahay waxayna u horseedi kartaa tamar hoose.
3. Qaab nololeedka fadhiidka ah: Jimicsiga joogtada ah wuxuu kordhiyaa heerarka tamarta wuxuuna dedejiyaa dheef-shiid kiimikaad. Qaab nololeedka fadhiidku wuxuu leeyahay saamayn lid ku ah, taasoo keenta tamar hoose.
4. Cadaadiska iyo arrimaha nafsaaniga ah: Arrimaha nafsiga ah sida walbahaarka, walbahaarka iyo niyad-jabka ayaa sidoo kale ah sababaha muhiimka ah ee tamarta hooseeya. Dhibaatooyinka caafimaadka maskaxda waxay si xun u saameyn karaan isticmaalka tamarta iyo niyadda jidhka.
5. Xaaladaha caafimaad: Xaaladaha caafimaad sida dhiig-yaraan, dhibaatooyinka tayroodh, sonkorowga iyo cudurrada wadnaha waxay sidoo kale saameyn karaan heerarka tamarta.
6. Daawooyinka iyo daawaynta: Daawooyinka qaarkood iyo daawaynta daawaynta waxay sababi karaan daal iyo tamar yar oo waxyeelooyin kale ah.
7. Qaadashada dareeraha: Isticmaalka la'aanta biyo ku filan waxay si xun u saameyn kartaa shaqada jidhka waxayna sababi kartaa tamar hoose.

Sidee loo Kordhiyaa Tamarta Jirka?

Heerarka tamartayadu waa qodob muhiim ah oo si toos ah u saameeya tayada nolosheenna. Haddaba, sidee baan u kordhin karnaa tamarta jirkeena? Waa kuwan qaar ka mid ah talooyin:

1. Cunto dheellitiran: Cun cunto dheellitiran oo ay ku jiraan karbohaydraytyada, borotiinka, dufanka, fiitamiinnada iyo macdanta si aad u hesho shidaalka lagama maarmaanka u ah tamarta. Miraha oo dhan, miraha iyo khudaarta cusub, ilaha borotiinka caatada ah iyo dufanka caafimaadka qaba waxay kordhiyaan heerarka tamarta.
2. Isticmaalka Biyaha: 60% jirku wuxuu ka kooban yahay biyo, isticmaalka biyaha ku filan ayaa muhiim u ah wax soo saarka tamarta. Ha iloobin inaad si joogto ah u cabto biyaha maalintii oo dhan.
3. Jimicsi joogto ah: Dhaqdhaqaaqa jireed wuxuu kordhiyaa heerarka tamarta wuxuuna kiciyaa sii deynta endorphins. Ujeedo ugu yaraan 150 daqiiqo oo jimicsi xoog leh todobaadkii.
4. Hurdo ku filan: Hurdadu waa habka cusboonaysiinta jidhka. Helitaanka 7-9 saacadood oo hurdo tayo leh habeen kasta waxay muhiim u tahay heerarka tamarta.
5. Yaraynta walaaca: Hababka dhimista cadaadiska sida ka-fiirsashada, yoga ama farsamooyinka neefsashada qoto dheer ayaa naga caawiya ilaalinta tamarta maskaxeed iyo jireed.
6. Xakamaynta isticmaalka kafeega: Inkasta oo kafeyntu ay bixiso tamar ku meel gaar ah, isticmaalka xad dhaafka ah wuxuu u horseedi karaa hurdo la'aan iyo tamar hoose oo xigta.
7. Cunto fudud oo caafimaad leh: Markaad dareento tamar hoose inta lagu jiro maalinta, samee cuntooyin yar yar oo leh cunto fudud oo caafimaad leh. Cuntooyinka fudud ee caafimaadka qaba sida lawska, yoghurt ama miraha ayaa bixiya tamar.
8. Ka fogaanshaha khamriga iyo sonkorta: Khamriga iyo cuntooyinka sonkortu ku badan tahay waxay sababtaa isbedbedelka sonkorta dhiigga iyo ka dib tamar yar.
9. Baaritaanno caafimaad oo joogto ah: Waxaa laga yaabaa inay jirto xaalad caafimaad oo hoose oo tamar yar tahay. Ogaanshaha hore ee xaaladahan ayaa suurtagal ah haddii baaritaanno caafimaad oo joogto ah la sameeyo.

Waa maxay cuntooyinka siinaya tamar degdeg ah?

Marka aad dareento daal iyo daal maalintii, waxaa jira cuntooyin qaarkood kuwaas oo isla markiiba kor u qaadi doona tamartaada. Cuntooyinkani waxay u adeegaan sida il tamar degdeg ah oo waxtar leh. Waa kuwan cuntooyinka siinaya tamar degdeg ah marka aad daalan tahay…

1. Boorash

Qani ku ah karbohaydraytyo isku dhafan iyo fiber, boorashku waxay bixisaa tamar wakhti dheer waxayna dheellitirtaa sonkorta dhiiga.

2.Muuska

Iyadoo potassium iyo content sonkorta dabiiciga ah mooskaWaxay bixisa tamar degdeg ah waana door caan ah oo ka dhex jira ciyaartoyda.

3.Almond

Ka kooban dufan caafimaad qaba, borotiin iyo magnesium yicibWaxay kordhisaa tamarta waxayna xakamaysaa dareenka gaajada.

4.Khudaar cagaaran oo madow

Khudaarta sida isbinaajka iyo kaluunka waxay taageertaa heerarka tamarta birta iyo fiitamiin C.

5.Yoghurt

Yogurt, oo ay ka buuxaan borotiin iyo probiotics, waxay siisaa tamar waxayna taageertaa habka dheefshiidka.

6. Kalluunka

Qani ku ah omega-3 fatty acids salmon iyo kalluunka sida Tuna waxay hagaajiyaan caafimaadka maskaxda iyo heerarka tamarta.

7.Ukun

Ka kooban borotiin tayo sare leh iyo fiitamiinnada B, ukumuhu waxay kaa dhigayaan kuwo tamar leh maalintii oo dhan.

8. Shukulaatada madow

Cocoa waa kicin dabiici ah oo kordhisa tamarta iyo shukulaatada madowWaxay u shaqeysaa sida il tamar degdeg ah.

9.Avocado

Avocado oo ka kooban dufan caafimaad qaba iyo fiitamiinnada B, avocado waxay bixisaa tamar waqti dheer waxayna taageertaa caafimaadka wadnaha.

Cuntooyinkani waa xulashooyin caafimaad qaba oo ay tahay in lagu daro cunto maalmeedkaaga oo bixiya tamar degdeg ah iyo sidoo kale taageeridda caafimaadkaaga guud.

Waa maxay Cabbitaannada Tamarta Siinaya?

Cabbitaannada kordhiya heerarka tamarta waxay na siinayaan firfircooni dheeraad ah nolol maalmeedkeena. Doorashada cabitaannada saxda ah si aad u hesho maalin tamar leh ayaa bixisa shidaalka uu jidhkeenu u baahan yahay. Waa kuwan qaar ka mid ah cabitaannada kordhin kara heerarka tamarta:

1.Shaah cagaaran: Qani ku ah caffeine iyo antioxidants, shaaha cagaaran wuxuu bixiyaa tamar yar oo kor u qaadaysa dheef-shiid kiimikaadka.

2.Biyaha: Fuuq-bax ku filan ayaa muhiim u ah heerarka tamartayada. Isticmaalka biyaha si joogto ah maalintii oo dhan waxay wanaajisaa shaqada jidhka.

3. Casiir khudradeed oo cusub oo la tuujiyey: Gaar ahaan oranji iyo bambeelmo Casiir khudradeed cusub oo la tuujiyey oo laga helay midhaha sida tamar leh fitamiin C iyo sonkor dabiici ah.

4.Shaaha dhirta: Shaaha laga sameeyo dhirta sida reexaanta, sinjibiisha iyo ginsengku waa ilo tamar dabiici ah waxayna leeyihiin saamayn soo noolayn.

5.Kafee: Loo yaqaan saamaynta kicinta ee kafeyn, kafeegu wuxuu bixiyaa tamar degdeg ah. Si kastaba ha ahaatee, isticmaalka xad dhaafka ah wuxuu keeni karaa hurdo la'aan.

6.Borootiinka oo ruxaya: Ruxashada ay ku jiraan borotiinka sare waxay u fiican yihiin hagaajinta murqaha iyo cusboonaysiinta tamarta, gaar ahaan ciyaaraha ka dib.

7.Kefir: ka buuxa probiotics kefirWaxay taageertaa habka dheefshiidka waxayna kordhisaa heerarka tamarta.

8. Casiir Aloe: casiirka aloe veraWaxay siisaa faa'iidooyin badan jidhka waxayna caawisaa kordhinta heerarka tamarta.

9. Shaah xididka Chicory: Shaaha xididka Chicory, kaas oo fududeeya dheefshiidka oo taageera beerka, wuxuu bixiyaa tamarta dabiiciga ah.

10.Smoothies: Smoothies lagu diyaariyey miraha, khudaarta, yogurt iyo marmarka qaarkood malab yar ayaa labadaba dhadhan iyo tamar ka buuxa.

Cabitaannadani waxay bixiyaan doorashooyin aad u fiican si aad u buuxiso baahida tamarta maalinlaha ah oo aad dareento nolol dheeraad ah. 

Waa maxay Miraha Tamarta Siinaya?

Miraha waa ilo tamar aad u wanaagsan sababtoo ah waxay qani ku yihiin sonkorta dabiiciga ah, fiitamiinnada iyo macdanta. Miraha tamarta bixiya;

• mooska: Waxaa lagu yaqaan maadada potassium-ka oo aad u sareysa, muusku wuxuu bixiyaa tamar degdeg ah waxayna caan ku yihiin cayaartoyda.

• Elma: Qani ku ah labadaba fiber iyo fructose dabiiciga ah ElmaWaxay bixisaa tamar wakhti dheer ah.

• orange: Orange, oo ah isha laga helo fitamiin C, waxay xoojisaa nidaamka difaaca waxayna kordhisaa heerarka tamarta.

• strawberries: Strawberries, oo ay ka buuxaan antioxidants, waxay siiyaan firfircooni waxayna kordhiyaan tamarta.

• cananaaska iyo canabka: Mirahan, labadaba macaan iyo tamar leh, waxay abuuraan saameyn cusub, gaar ahaan bilaha xagaaga.

Mirahani waxay sameeyaan cunto fudud oo aad u fiican si ay u daboolaan baahida tamarta maalinlaha ah waxayna yihiin qaybo lagama maarmaan u ah qaab nololeed caafimaad leh.

Waa maxay Khudaarta Tamarta Bixisa?

Khudaarta, gaar ahaan kuwa caleenta cagaaran, waxay jidhka siiyaan fiitamiino iyo macdan lagama maarmaan u ah in la tamarsiiyo. Waxaa ka mid ah khudaarta tamarta siisa;

• Spinach: Spinach, oo qani ku ah birta, magnesium iyo fitamiin C, waxay kordhisaa heerarka tamarta.

• Chard iyo kale: Khudaarta, oo ay ka buuxaan fiitamiin K, calcium iyo antioxidants, waxay xoojiyaan jidhka waxayna bixiyaan tamar.

• broccoli: Waxa ku jira fiitamiinada B iyo folate broccoliWaxay taageertaa dheef-shiid kiimikaadka tamarta.

• Digir iyo digir: Khudaartan, oo hodan ku ah borotiinka iyo fiber, waxay bixiyaan tamar wakhti dheer ah.

Waa maxay Nuts Tamar Siinaya?

Haddii aad raadinayso il tamar degdeg ah oo caafimaad qabta dhaqdhaqaaqa maalinlaha ah iyo buuqa, nuts ayaa adiga kuu ah. Waa kuwan lawska tamarta bixiya:

1. Almond: Qani ku ah dufanka caafimaadka qaba, borotiinka iyo fitamiin E, yicibtu waxay bixisaa tamar wakhti dheer ah waxayna taageertaa caafimaadka wadnaha.

2. Walnuts: Qani ku ah omega-3 fatty acids WalnutWaxay faa'iido u leedahay caafimaadka maskaxda waxayna kordhisaa heerarka tamarta.

3.Hazelnuts: Hazelnuts, oo ay ku jiraan xaddi badan oo borotiin ah, fiber iyo fitamiin E, labaduba waxay bixiyaan tamar waxayna kaa ilaalinayaan inaad dheregto.

4.Cashew: Qani ku ah magnesium iyo birta cashewWaxay door muhiim ah ka ciyaartaa wax soo saarka tamarta waxayna yaraynaysaa daalka.

5.Pistachios

Qani ku ah borotiinka iyo fiber-ka PistachioWaxay kordhisaa tamarta waxayna ka qayb qaadataa horumarinta murqaha.

6. Abuurka gabbaldayaha: Abuurka gabbaldayaha, oo ay ka buuxaan isku-dhafan fitamiin B, waxay dardargeliyaan dheef-shiid kiimikaad waxayna kordhiyaan heerarka tamarta.

7. Abuurka bocorka: Ka buuxa macdano sida birta, magnesium iyo zinc abuurka bocorkaWaxay kordhisaa tamarta waxayna xoojisaa habka difaaca jirka.

8.Shiinaha: Qani ku ah omega-3, fiber iyo protein abuurka chiaWaxay bixisaa tamar wakhti dheer waxayna taageertaa habka dheefshiidka.

Waxaad u isticmaali kartaa lawskan cunto fudud ama waxaad ka faa'iidaysan kartaa faa'iidooyinkooda adigoo ku daraya saladh, yogurt ama maraqa. Si kastaba ha noqotee, maadaama lawska ay ku badan yihiin kalooriyooyinka, waa inaad fiiro gaar ah u yeelatid qadarka isticmaalka.

Natiijo ahaan;

Kor u qaadida heerarka tamarta si dabiici ah waa mid ka mid ah rukunnada nolosha caafimaadka leh. Sida aan uga hadalnay maqaalkan, cuntooyinka qaar ayaa na siinaya firfircooni ay ku jirto maalinta oo dhan iyaga oo dardar gelinaya wax soo saarka tamarta jidhkeena. Cuntooyinkan bixiya tamar degdeg ah, waxaan ka dhigi karnaa hawl maalmeedkeena mid waxtar leh oo aan wanaajino tayada nolosheenna. Xasuusnoow, cunista nafaqooyinka saxda ah ma aha oo kaliya tamar degdeg ah, sidoo kale waa maalgelin caafimaad iyo fayoobi mustaqbalka fog ah. Cuntooyinkee ayaad dooran doontaa maanta si aad u xoojiso tamartaada?

Tixraacyo: 1, 2, 3, 4