Waa kuwee Cuntooyinka iyo Saliidda Muhiimka ah ee Baabasiirka u roon?

baabasiirka; Waxay muujisaa calaamado adag sida xanuun, dhiig-bax iyo cuncun daran. 

Baabasiir Sidoo kale loo yaqaan xaaladdan, waa barar ku dhaca xididdada futada iyo malawadka hoose, oo u baahan qaliin.

Waa maxay baabasiirka, muxuu u dhacaa?

Baabasiirka waa xididdada bararsan ee futada iyo malawadka hoostiisa. Waxay noqon kartaa gudaha ama dibadda iyadoo ku xiran meesha.

Waxaa jira sababo badan oo baabasiirka keena - uurka, buurnaanta, qaab-dhismeedka liita, calool-istaagga, iwm. Inta badan, sababta lama garanayo.

Xididada oo barara waxay sababi kartaa xinjir dhiig oo aad u xanuun badan inuu sameeyo, kaas oo mararka qaarkood u baahan in qaliin lagu dalooliyo.

Cuntooyinka qaarkood ayaa kaa caawin kara yaraynta calaamadaha xaaladda. Codsi cuntooyinka u roon baabasiirka... 

Cuntooyinka U roon Baabasiirka 

garaaca wadnaha

Waa lagama maarmaan in la qaato fiber ku filan si looga hortago sii xumeynta baabasiirka.

Waxaa jira laba nooc oo fiber ah - mid milmay iyo mid aan milmi karin. Soluble waxaa dheefshiidaya bakteeriyada saaxiibtinimada ah iyadoo la samaynayo jel ee mareenka dheefshiidka, fiber aan milmin ayaa caawisa saxarada bulk.

Waxaan u baahanahay labadaba shaqada mindhicirka caafimaad qaba.

garaaca wadnaha Fabaceae Waa miraha la cuni karo ee dhirta qoyska. digirta, lentil, digir, digir, lowska ve chickpeaska kooban yahay 

Labada nooc ee fiber-ka ayaa laga helaa cuntooyinka dhirta, waxay si gaar ah hodan ugu yihiin nooca milmaya.

Miraha oo dhan

Sida digirta, miraha oo dhan waxay qani ku yihiin nafaqooyinka iyo fiberka.

Miraha oo dhan waxay si gaar ah u bixiyaan fiber aan la milmi karin. Tani waxay sahlaysa dheefshiidka, taasoo la macno ah inay kaa caawinayso yaraynta xanuunka iyo raaxo la'aanta la xiriirta baabasiirka. 

Oatmeal, gaar ahaan, waa cunto wanaagsan oo lagu yareeyo calaamadaha babaasiirta.

Waxay ka kooban tahay nooc gaar ah oo fiber milmi ah oo loo yaqaan beta-glucan, kaas oo faa'iido u leh microbiome-ka mindhicirka isagoo u dhaqmaya sida prebiotic. Prebiotics waxay caawisaa quudinta bakteeriyada saaxiibtinimo ee ku jirta mindhicirka.

Brokoli iyo khudaarta kale ee cruciferous

Waxaa ka mid ah khudaarta cruciferous broccoli, cauliflower, Brussels soo baxday, arugula, kaabash, ve qalcaddii waa la helay.  In kasta oo ay inta badan caan ku yihiin hantidooda ka hortagga kansarka, waxay sidoo kale bixiyaan xaddi cajiib ah oo fiber-ka aan la milmi karin.

Khudaarta cruciferous waxa kale oo ku jira glucosinolate, kiimiko warshadeed oo ay burburiso bakteeriyada mindhicirku. Waxa ku jira fiber-ka aan milmi karin ee khudaarta cruciferous khudaarta u roon baabasiirka wuxuu dhigayaa fasalka. 

Artichoke

ArtichokeQaadashada 128-gram ee zucchini waxay ka kooban tahay 7 garaam oo fiber ah.  Sida cuntooyin badan oo hodan ku ah fiber, fiber artichoke waxay caawisaa quudinta bakteeriyada saaxiibtinimo ee mindhicirka. 

khudaarta xididka

Baradho macaanbagalka, dabocase, karooto ve baradho Khudaarta xididka leh sida khudaarta ayaa qani ku ah faybarka oo nafaqo leh. Inta badan fiber-ka ayaa ku jira qolofkooda.

Bocorka

Waxaa laga heli karaa noocyo badan, zucchini waxay keenaysaa midab iyo fiber saxankaaga. Waxaa jira noocyo badan, oo ay ku jiraan squash jaalaha ah, squash cagaaran, squash acorn, bocorka. Kuwan oo ah kuwa ugu qanisan, squash khudaard.

basbaas

Cuntooyinka u roon baabasiirkaMid ka mid ah waa basbaaska dawan. Qadarkeeda 92-gram waxay ku siinaysaa qiyaastii 2 garaam oo fiber ah.

In kasta oo aanay ahayn mid aad u buuran sida khudaarta kale ee liiskan ku jirta, basbaaska waxa ay leeyihiin 93% ka kooban biyo. Cuntooyinka ay ku badan yihiin biyaha oo ay la socdaan fiber-ku waxay fududeeyaan marinka saxarada, ka hortagga calool-istaagga waxayna faa'iido u leeyihiin baabasiirka. 

Celery

Si la mid ah basbaaska, celery, Waa khudaar biyo badan ku jiraan iyo sidoo kale fiber. 95% khudaartu waxay ka kooban tahay biyo. Tani waxay jilcisaa saxarada.

Qajaar iyo qaraha

Qajaar iyo qaraha, Cucurbitaceae reerkiisa ayaa iska leh. Sida basbaaska iyo celery, sababtoo ah waxay ku badan yihiin fiber iyo biyo cuntooyinka faa'iido u leh baabasiirkawaxay ka timid. 

baaraha

cabbir dhexdhexaad ah pearwaxaa ku jira ilaa 22 garaam oo fiber ah, taas oo ah 6% baahida fiber maalinle ah. Cun midhahan diirka leh, sababtoo ah inta ugu badan fiber-ka ayaa laga helaa diirka.  

Elma

sida pear, Elma Waxa kale oo ku jira xaddi cajiib ah oo fiber ah. Tusaale ahaan, hal tufaax dhexdhexaad ah ayaa bixiya ilaa 5 garaam oo fiber ah. Waxa intaa ka sii badan, qaar ka mid ah fiilooyinkani waa fiber milmay oo samaysa joogtaynta jel u eg ee habka dheefshiidka. pectinwaa Tani waxay kaa caawinaysaa inay jilciso saxarada.  

miro guduud

Iyadoo berry loo arko inay yihiin faybar, raspberries waxay u taagan yihiin maadada fiber-ka. Qaadashada 123-gram waxay ku siinaysaa 85 garaam oo fiber ah oo leh 8% ka kooban biyo ah.

mooska

Lahaanshaha pectin iyo istaarijka adkaysiga labadaba mooska, cuntooyinka u roon baabasiirkaayaa ka mid ah. Hal muus oo dhexdhexaad ah wuxuu bixiyaa 3 garaam oo fiber ah.

Iyadoo pectin ay ka sameysan tahay jel ee habka dheef-shiidka, istaarij u adkaysta waxay nafaqaysaa bakteeriyada mindhicirka saaxiibtinimo. Isku darka labadan ayaa faa'iido badan u leh baabasiirka.

maraqa la kariyey

plum qalalan Waxaa loo arkaa calool jilciye dabiiciga ah. Waxay yaraynaysaa calool-istaagga iyadoo nidaamisa dheefshiidka.

Saamayntan faa'iidada leh waxaa loo aaneynayaa kaliya maaddada fiber-ka, laakiin sidoo kale sorbitol. Sorbitol waa aalkolo sonkor ah oo mindhicirku si fiican u dheefshiido. Waxay soo jiidataa biyaha habka dheefshiidka, waxay jilcisaa saxarada waxayna tirtirtaa calool-istaagga.

Baradhada la kariyey waxaa ku jira in yar oo biyo ah. Waxaad cuni kartaa baradhada adigoo ku karinaya biyo ilaa 10 daqiiqo.

Saliidaha lagama maarmaanka u ah babaasiirka

Saliida Shaaha

saliid geed shaahaWaxay leedahay sifooyin liddi ku ah jeermiska, jeermiska iyo caabuqa kuwaas oo bogsiin kara nabarrada, nabarrada, xasaasiyadda, cudurka psoriasis iyo dhibaatooyinka kale ee maqaarka. Waxa kale oo ay ka hortagi kartaa caabuqyada microbial iyada oo leh hawlaheeda antioxidant waxayna dedejin kartaa bogsashada xididdada dhiigga ee dhaawacan.

Codsashada saliidda geedka shaaha ee aagga ay dhibaatadu saameysey waxay yareyn kartaa xanuunka, cuncunka, iyo dareenka gubashada ee ay sababaan xididdada dhiigga oo barara.

Samee tijaabo balastar ah oo ku milo saliid side ka hor inta aadan codsan futada sababtoo ah dadka qaar ayaa u nugul saliidda geedka shaaha ee ceeriin.

Haddii aadan dareensaneyn saliidda geedka shaaha, mari meesha ay dhibaatadu saameysey ee u dhow futada adigoo isticmaalaya maro jilicsan ama suuf suuf ah. Way fiicantahay in lagu qaso dhowr dhibcood oo saliidda geedka shaaha ah sida saliidda qumbaha, saliidda castor ama saliidda almond si looga hortago cuncun iyo xanaaq.

Saliida Muhiimka ah ee Geranium

Daawooyinka Shiinaha iyo Iiraan waxay isticmaalaan saliid geranium si ay u bogsiiyaan dysentery, caabuqa, caabuqyada microbial, nabarrada, jeexjeexyada, iyo xitaa kansarka.

Saliida lagama maarmaanka ah ee Geranium waa antioxidant awood leh, anti-bararka, antimicrobial iyo wakiilka cytotoxic sababtoo ah maadada phytochemical. Waxay leedahay terpenes sida citronellol, linalool, trans-geraniol, cadinene, iyo germacrene D oo ah qaybaheeda aasaasiga ah.

Saliidda Geranium waxay muhiim u tahay udugga sababtoo ah waxay dejisaa maskaxda, wanaajisaa wareegga wareegga, waxay kicisaa oo nadiifisaa nidaamka lymphatic, waxayna ka caawisaa ka gudubka balwadaha.

Thanks to sifooyinka daawooyinka, saliidda geranium waxay bixisaa gargaarka ugu badan ee baabasiirka, dheef-shiidka, calool-istaagga.

Isku qas lix dhibcood oo saliid geranium ah iyo saliid qaade sida saliid qumbaha, saliid castor ama saliid saytuun ah. Si tartiib ah ugu mari aagga ay dhibaatadu saameysey si joogto ah maro jilicsan ama kubad suuf ah.

Saliida juniper

Saliida Juniper waxaa loo isticmaali jiray daawadii hore ee Turkiga si ay u noqoto antinociceptive, antioxidant, antiseptic, diuretic, analgesic, antirheumatic iyo guryaha antimicrobial.

Saliidda Juniper waxay ka kooban tahay alfa-pinene, myrcene, sabinene iyo beta-pinene, kuwaas oo leh astaamaha antioxidant iyo anti-bararka. Codsashada baabasiirka waxay si weyn u yaraynaysaa bararka, xanuunka, sepsis (haddii ay jirto), iyo dhiigbaxa marka ay saxarada marayso.

Saliida juniper ku qas side sida saliid yicib, saliid castor, ama saliid avokado. Si tartiib ah si joogto ah uga mari baabasiirka dibadda ama cidhifka dabada adigoo isticmaalaya maro jilicsan ama kubad suuf ah.

Saliida Lavender

Saliid kale oo lagama maarmaanka ah oo loo yaqaano saamaynta anti-bararka iyo xanuunka. saliid lavenderWaa mid ka mid ah maaddooyinka sida caadiga ah lagula taliyay ee ku jira udugga.

Waxay taageertaa fayoobida guud iyadoo dejinaysa neerfaha kacsan, hagaajinta wareegga dhiigga, yaraynta xanuunka jidhka (marka la duugo), maaraynta welwelka iyo niyad-jabka, bogsashada nabarrada iyo maqaarka khafiifka ah ee dillaaca.

Natiijo ahaan, saliidda lavender waxay yaraynaysaa xajmiga iyo darnaanta baabasiirka waxayna u ogolaataa saxaro aan xanuun lahayn.

Saliida lavender ku qas saliid jojoba ama saliid qumbaha. Si tartiib ah ugu mari cidhifka dabada ama meesha ay saamaysay maro jilicsan ama kubad suuf ah si joogto ah.

Saliida Muhiimka ah ee chamomile

Saliida lagama maarmaanka ah ee chamomile waxay leedahay antiseptic, anti-bararka, antispasmodic iyo saamaynta diaphoretic ee jirka. Marka la mariyo dusha sare waxa ay bogsiin kartaa nabarrada, nabarrada maqaarka, bararka iyo xataa babaasiirta.

Ku qas 2-3 dhibcood oo saliid chamomile ah saliid qaade sida saliid jojoba, saliid castor ama saliid qumbaha. Ku duug isku dhafka ku yaal cidhifka dabada ama aagga bararsan maro jilicsan ama suuf.

Saliidda Sandalwood

saliid sandalwood ama sandalwood cad waa walax aad u fiican oo ka hortagga bararka waxaana si weyn loogu isticmaalaa daawada dadweynaha Hindiya si loo bogsiiyo xasaasiyadda maqaarka.

Waxay leedahay saameyn xanuun oo xoog leh iyo antipyretic. Waxay yaraynaysaa xanuunka aan loo adkaysan karin waxayna ka hortagi kartaa caabuqyada sababtoo ah saameynteeda jeermiska.

Ku dar 4-5 dhibcood oo saliid sandalwood ah saliid qaade sida saliid saytuun, saliid castor ama saliid qumbaha. Isku qas waxa ku jira oo ku duug aagga bararsan maro jilicsan ama kubad suuf ah.

Saliida Muhiimka ah ee Clove

Saliid dhego yare, Eugenia caryophyllata Waxaa laga helaa burooyinkeeda ubaxa ee la qalajiyey ee dhirta L., oo loo isticmaalo bogsashada nabarrada iyo xanuunka xanuunka iyo cunnooyinka adduunka.

Maaddooyinka firfircoon ee saliidda caleenku waa carvacrol, thymol, eugenol iyo cinnamaldehyde. Kuwani waxay ku siinayaan sifada antifungal, antioxidant, antimicrobial, anti-bararka, cytotoxic, suuxinta iyo sifooyinka cayayaanka.

Saliida geedo yaryar waxay soo dedejin kartaa bogsashada sababtoo ah caabuqa xididada ku jira daloolka kelyaha, waxay yaraynaysaa xanuunka iyo bararka, waxayna ilaalisaa caabuqyada labaad ee keena sepsis.

Ku dar 4-5 dhibcood oo saliid xabo ah oo saliidda qaada ah (qumbaha, jojoba, yicib, saliid castor ama saliid saytuun).

Isku qas waxa ku jira oo si tartiib ah ugu mari kubad suuf ah oo nadiif ah oo jilicsan godka malawadka ee bararsan ama babaasiirta kale ee dibadda ah.

Tixgelinta Marka la Isticmaalayo Saliida Muhiimka ah

Awooda Saliida Muhiimka ah

Iyadoo nasasho iyo xanuun yareyn, saliidaha lagama maarmaanka ah waxay sameyn karaan waxyeello ka badan inta wanaagsan haddii loo isticmaalo tiro badan.

Ilaa lagu taliyey mooyaane, had iyo jeer ku mil saliid qaade sida saliidda qumbaha, saliid jojoba ama saliid saytuun ka hor inta aanad marin aagga ay dhibaatadu saameysey.

Baabasiirka gudaha

Saliidaha muhiimka ah ayaa caadi ahaan loo isticmaalaa in lagu daweeyo babaasiirta dibadda.

Ha isku dayin inaad daawato baabasiirka gudaha adigoo isticmaalaya saliidaha lagama maarmaanka ah ilaa uu dhakhtarku ogolaado.

Unugyada ku xeeran

Saliid badan oo lagama maarmaanka ah ha marin unugyada ku hareeraysan oo si fiican u dhaq. Tani waxay dhaawacdaa nudaha ku wareegsan baabasiirka, waxay kordhisaa xanuunka, waxayna kaa dhigi kartaa mid aad ugu nugul caabuqyada.

Isticmaalka Afka

Saliidaha muhiimka ah waa isku-dhisyo sun ah. Sidaa darteed, afka ha ka qaadin.

digniin !!!

Haddii;

Dhiigbaxa aan la xakameynin inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa saxarada

- Burooyin ka soo baxa gudaha dabada

Calool istaag joogto ah - xanuun iyo barar ku dhaca daloolka malawadka

- dhibaatooyinka GI

– Xasaasiyadda maqaarka 

Jooji isticmaalka saliidda lagama maarmaanka ah oo la tasho dhakhtar sida ugu dhakhsaha badan.