Waa maxay Phytonutrient? Maxaa ku jira, waa maxay faa'iidooyinka uu leeyahay?

Nafaqooyinka aan ka helno cuntada ayaa aad muhiim ugu ah jirka bini'aadamka si uu u sii wato shaqadiisa. Qaar ka mid ah nafaqooyinka sida caadiga ah laga helo cuntooyinka waa karbohaydraytyada, borotiinada, dufanka, fiitamiinnada iyo macdanta. Marka laga soo tago nafaqooyinkaas, waxaa jira isku-dhisyada dhirta oo faa'iido u leh caafimaadka. cuntooyinka dhirta sidoo kale waa la heli karaa. phytonutrients ee dhirta, phytonutrients kuwaas oo phytonutrients ayaa lagu magacaabaa. BKiimikooyinka bixiya kicinta midabkooda. Shaqadoodu waa inay dhirta ka dhigaan mid cusub.

Waa maxay phytonutrients?

Phytonutrient Waxa soo saara dhirta oo keliya noocyada unugyada qaarkood. Sidaa darteed, waa kiimikooyinka dhirta dabiiciga ah oo aan nafaqo lahayn.

Qaar ka mid ah xeryahooda dhirta ee laga helo dhirta; polyphenols, resveratrolterpenoids, isoflavonoids, carotenoids, flavonoids, phytoestrogens, anthocyanins, probiotics, glucosinolates iyo omega 3 fatty acidsd.

Nafaqeeyayaalka yar yarwaxay ka ilaalisaa dhirta cayayaanka iyo fallaadhaha waxyeelada leh ee qorraxda. Waxay door muhiim ah ka ciyaartaa dheef-shiid kiimikaadka dhirta maadaama ay nidaamiso koritaanka dhirta. Waxa kale oo ay leedahay saamayn farmaajo. Waxa laga helaa dhirta oo keliya xaddi yar.

Daraasaduhu waxay sheegeen in loo isticmaali jiray dabiicada wakhtiyadii hore sida geedo yaryar, dhir udgoon, shaaha iyo suxuunta. Nafaqeeyayaalka yar yar Waxay leedahay faa'iidooyin caafimaad oo kala duwan oo ay u leedahay aadanaha. Waxa laga helaa khudaarta, miraha, lawska, digirta, iyo badarka oo dhan. Waxay hoos u dhigtaa khatarta cudurrada wadnaha iyo cudurrada kale.

Midabada phytonutrients

Waxay siiyaan dhirta dhadhan gaar ah, dhadhan iyo udgoon. Kiimikooyinkan ayaa sidoo kale bixiya midabkooda dabiiciga ah. Nooc kasta oo midabkiisu waa nafaqo. Waxay leedahay faa'iidooyin kala duwan. Khubarada caafimaadku waxay ku talinayaan in la cuno cuntooyinka dhirta oo midab kasta leh.

Inta badan nafaqooyinkan waxaa laga helaa qolofka cuntooyinka midabka leh. Sababtoo ah cuntooyinka dhirta waa in lagu cunaa qoloftooda.

Waa maxay faa'iidooyinka phytonutrients?

midabka	Phytonutrient	dheefaha	maxaa ku jira
cas midab cuntooyinka	lycopene carotenoids sida astaxanthin	anti-bararka hantida antioxidant xoojiya difaaca	Miraha sida raspberries iyo strawberries. cherry Basasha cas qaraha Elma
jaalle ah cunto midab leh	Bromelain Lutein fiilooyinka prebiotic Rutin	antioxidant caafimaadka caloosha ilaaliya Waxay bixisaa saturation	Sanjabiil cananaaska basbaaska jaalaha ah baradho Masar
orange cunto midab leh	Bioflavonoids Alfa-carotene beta-carotene	Faa'iido u leh dhalmada Waxay maamushaa calaamadaha endometriosis iyo menopause. Faa'iido u leh indhaha shucaac waxyeello leh ka ilaalinaya	Bocorka fersken Baradho macaan karootada Baradho macaan Dhuxul
buluug buluug cunto midab leh	anthocyanins Flavonoids Procyanidins quercetin Kaempferol Hydroxycinnamic acids	Waxay wanaajisaa garashada. Faa'iido u leh wadnaha Wuxuu maamulaa oo ka hortagaa cudurka macaanka Waxay ka hortagtaa halista Alzheimers u fiican lafaha	Buluuga blackberry canabka madow berde Sabiib
cagaaran cunto midab leh	catechins isoflavones Tannins Folate Chlorophyll	Waxay dib u dhigtaa gabowga. Faa'iido u leh wadnaha hantida antioxidant	kiwi avocado caleen dabocase digir Digirta cagaaran okra
caddaan iyo bunni cuntooyinka	allicin Kaempferol quercetin	burada ka hortagga antioxidant anti-bararka	toon basasha likaha Radish

Nafaqeeyayaalka yar yarWaxay ka caawisaa ka hortagga cudurro badan marka lagu isticmaalo nafaqooyinka kale sida fiber, macdanta iyo fiitamiinnada.

Tixraacyo: 1