Faa'iidooyinka Pistachios - Qiimaha Nafaqada iyo Dhibaatooyinka Pistachios

Pistachio waa lowska ka soo jeeda Bariga Dhexe iyo Bartamaha Aasiya. Dalkeeda waa Turkiga, Iran, Lubnaan, Afgaanistaan ​​iyo Ruushka. Faa'iidooyinka pistachios waxaa ka mid ah taageeridda caafimaadka wadnaha, yaraynta khatarta kansarka, iyo caawinta dhimista miisaanka.

Waxay hodan ku tahay antioxidants sida flavonoids, carotenoids, lutein, zeaxanthin, anthocyanins, proanthocyanidins.

Waxa kale oo ku jira fitamiin B6, borotiin, fiber, copper iyo fosfooraska. Intaa waxaa dheer, waa mid ka mid ah nuts badan oo ay ku yar yihiin kalooriyada iyo baruurta.

Pistachios waa miraha la cuni karo ee geedka Pistacia vera, kaas oo farsamo ahaan ah miro. Pistachios waxay leedahay qiimo nafaqo oo qani ah. Waa il wanaagsan oo borotiin, fiber iyo antioxidants. Dhab ahaantii, faa'iidooyinka pistachios waxay ka yimaadaan qiimaha nafaqada. Waxay kaa caawinaysaa inaad lumiso miisaanka. Waxay faa'iido u leedahay wadnaha iyo caafimaadka mindhicirka.

Immisa kaloori ayaa ku jira Pistachios?

• Calories ku jira 1 pistachio: 3
• Calories ku jira 1 garaam oo pistachios ah: 6
• Calories ku jira 28 garaam oo pistachios ah: 156
• Calories ku jira 100 garaam oo pistachios ah: 560

Qiimaha nafaqada ee Pistachios

Tani lowska macaan waa nafaqo. Qiyaastii 49 laws ayaa miisaankeedu yahay 28 garaam. Qiimaha nafaqeynta ee qaddarkan pistachios waa sida soo socota:

• Karbohaydrayt: 8 garaam
• Fiber: 3 garaam
• Barootiin: 6 gram
• Dufan: 12 garaam (90% dufan caafimaad qaba)
• Potassium: 8% ee RDI
• Fosfooraska: 14% ee RDI
• Vitamin B6: 24% ee RDI
• Thiamine: 16% ee RDI
• Copper: 18% ee RDI
• Manganese: 17% ee RDI

Qiimaha karbohaydrayt ee Pistachio

Nus koob oo pistachios ah ayaa bixiya 18 garaam oo karbohaydrayt ah, 6 garaam oo fiber ah. Sida nuts kale oo badan, waxay leedahay index glycemic hooseeya.

Maaddooyinka baruurta ee pistachios

Ilaa dhawaan, lawska sida pistachios waxay caan ku ahaayeen dufankooda sare. Laakiin marka aqoonta nafaqadu sii korodho, waxaynu barannay in nooca dufanka ee cuntooyinka uu ka muhiimsan yahay xadiga dufanka.

Koob nus ah oo pistachios ah waxa uu bixiyaa ku dhawaad ​​4 garaam oo baruur saturated ah, 9 garaam oo baruur polyunsaturated ah iyo 16 garaam oo dufan ah. Waxa uu ka kooban yahay 30 garaam oo baruur ah. Marka la barbardhigo kuwa kale, waxaan dhihi karnaa waa mid ka mid ah lawska leh dufanka ugu hooseeya.

Qiimaha borotiinka Pistachio

Nus koob oo pistachios ah ayaa bixiya ilaa 13 garaam oo borotiin ah. Waa isha borotiinka khudradda, gaar ahaan khudaarta iyo khudradda.

Fiitamiino iyo macdano laga helo pistachios

Pistachios waxaa ku jira fiitamiin B6, fosfooraska iyo thiamine. Waxa kale oo ay bixisaa xaddi aad u fiican oo naxaas ah. Nus koob oo pistachios ah ayaa ka kooban potassium ka badan muuska weyn. 

Faa'iidooyinka Pistachios

• Maadada Antioxidant

Faa'iidooyinka pistachios waxaa inta badan loo nisbeeyaa maaddooyinka antioxidant-ka. Antioxidants ayaa muhiim u ah caafimaadkeena. Waxay ka hortagtaa dhaawaca unugyada waxayna yaraynaysaa halista cudurada sida kansarka.

Pistachios waxaa ku jira antioxidants ka badan inta badan lawska iyo miraha. Antioxidants oo aad muhiim ugu ah caafimaadka indhaha lutein iyo zeaxanthinWaxay leedahay nuxurka ugu sarreeya. Antioxidants Kuwani waxay ku xidhan yihiin gabowga macular degenerationWaxay ka ilaalisaa waxyeelada ay keento

• Kalooriyo yar, borotiinno badan

Inkastoo lawska uu yahay cuntooyin faa'iido badan leh, haddana waxaa ku badan kalooriyada. Pistachios waa mid ka mid ah lowska ugu hooseeya. 28 garaam ayaa ka kooban 156 kalori. Marka la eego qiimaha borotiinka, oo leh borotiinka ka kooban qiyaastii 20% miisaankiisa. yicibkaalinta labaad ka dib 

• Waxay taageertaa bakteeriyada mindhicirka

Pistachios waxay qani ku tahay fiber. Fiberku waxa uu maraa hab-dhiska dheefshiidka iyada oo aan la dheefshiidin. Sidaa darteed, waxay noqotaa isha nafaqada bakteeriyada caafimaadka qabta ee xiidmaha.

• Waxay hoos u dhigtaa cadaadiska dhiigga iyo kolestaroolka

Mid ka mid ah faa'iidooyinka pistachios waa inay yareeyaan cadaadiska dhiigga iyo kolestaroolka iyada oo ay ugu wacan tahay maadada antioxidant-ka. Waxay leedahay saameyn hoos u dhigista cadaadiska dhiigga oo ka weyn lowska kale.

• Faa'iido u leh caafimaadka wadnaha

Cilmi baaris ayaa muujisay in pistachios ay kaa caawin karto ka hortagga cudurrada wadnaha iyadoo la kordhinayo heerarka dufanka caafimaadka qaba ee wadnaha. Lowska caafimaadka qaba wuxuu hoos u dhigaa heerka lipoprotein, oo ah arrin halis u ah cudurrada wadnaha. 

• Faa'iidada xididdada dhiigga

Pistachios ee jirka nitric oxideamino acid bedelay L-argininenWaa il heer sare ah. Lawska yar ayaa door muhiim ah ka ciyaara horumarinta caafimaadka xididdada dhiigga.

• waxay hoos u dhigtaa sonkorta dhiiga

Pistachios waxay leedahay tusaha glycemic hooseeya. Markaa ma keento koror weyn oo sonkorta dhiigga ah. Daraasaduhu waxay muujiyeen in faa'iidooyinka pistachios ay si wanaagsan u saameyn karaan sonkorta dhiigga.

• Waxay yaraysaa bararka

Walxaha bioactive ee laga helo lowskani waxay la dagaalamaan caabuqa. Waxa kale oo ay hodan ku tahay dufanka monounsaturated.

• Faa'iido u leh caafimaadka indhaha

Pistachios waa il qani ah oo laga helo lutein iyo zeaxanthin. Isticmaalka ku filan ee antioxidants-kan waxay ka hortagtaa dhibaatooyinka aragga sida da'da oo hoos u dhacda macular degeneration iyo cataracts. Asiidhyada dufanka leh ee caafimaadka qaba ee ku jira pistachios waxay sidoo kale faa'iido u leeyihiin caafimaadka indhaha.

• Waxay wanaajisaa shaqada garashada

Faa'iidooyinka pistachios, oo ah isha laga helo fitamiin E sida lawska badankooda, waxaa ka mid ah in la yareeyo walaaca. Waxay wanaajisaa waxqabadka garashada, barashada, haynta macluumaadka inta lagu jiro hurdada. Saliiddeedu waxay la dagaalantaa bararka maskaxda. Waxay ilaalisaa asiidhyada dufanka muhiimka ah ee maskaxda.

• Waxay faa'iido u leedahay caafimaadka galmada

Faa'iidooyinka pistachios waxaa ka mid ah inay kordhin karaan dhalmada. Cilmi baaristu waxay sidoo kale sheegeysaa in ay u dhaqmi karto sida aphrodisiac. Cunista sacab muggiis oo pistachios ah maalin kasta muddo saddex toddobaad ah ayaa la ogaaday inay wanaajiso dareenka galmada ee ragga.

• Waxay kordhisaa heerarka estrogen

Pistachios waxay ka mid yihiin lawska ugu sarreeya phytoestrogen Waxay leedahay qadarka. Waxay nidaamisaa wareegga caadada iyadoo kordhinaysa heerarka estrogen.

• waxay yaraysaa gabowga

Looska caafimaadka qaba waxa ku jira fitamiin E. Faytamiin E wuxuu ka hortagaa gabowga maqaarka. Waxa kale oo ku jira xaddi wanaagsan oo naxaas ah. Nafaqadani waxa ay caawisaa soo saarista elastin, kaas oo ka hortagaya laalaabkii samaynta iyo daaweeya maqaarka guracan.

Pistachios miyay kaa caawiyaan inaad lumiso miisaanka?

Mid ka mid ah faa'iidooyinka pistachios waa in ay caawiso in ay lumiso miisaanka. Inkasta oo ay tahay cunto tamar-cufan, waxay bixisaa miisaan lumis. Dabcan, marka si dhexdhexaad ah loo isticmaalo.

Waxay hodan ku tahay fiber iyo borotiin. Labaduba waxay kordhiyaan dareenka buuxa. Waxay kuu ogolaanaysaa inaad wax yar cunto. Hal arrin oo gacan ka geysata sifooyinka miisaan lumis ayaa ah in dufanka ku jira aan si buuxda loo nuugin. Qaar ka mid ah waxyaabaha ku jira saliidda ayaa ku dheggan darbiyada unugga. Dheefshiidka mindhicirka waa laga hortagayaa.

Waxyeellada Pistachios

• Cunista xad-dhaafka ah ee pistachios waxay keeni kartaa calool-xanuun, calool-istaag, iyo shuban. Dhibaatooyinkaas waxaa sababa maadada fiber-ka oo sareysa.
• Cunista lawska duban ee badan waxay kor u qaadi kartaa cadaadiska dhiigga. Tani waa sababta oo ah qaar ka mid ah noocyada la dubay ayaa ku badan sodium.
• Pistachios waxaa ku jira oxalate iyo methionine. Cunista badan waxay kordhisaa soo daynta oxalate iyo methionine ee jirka. Oxalates waxay ku xidhi kartaa kalsiyum iyo potassium, taasoo keentay in calcium iyo potassium oxalate. Waxa kale oo ay methionine u beddeshaa cysteine. Cysteine ​​​​wuxuu sababi karaa sameynta dhagxaan kelyaha.
• Waxaan sheegnay in pistachios ay kaa caawiso dhimista miisaanka. Laakiin cunista badan waxay sababtaa korodhka miisaanka. In si dhexdhexaad ah wax loo cuno waa muhiim.
• Dadka xasaasiyadda ku leh lawska waa inay iska ilaaliyaan cunista pistachios.

Tixraacyo: 1, 2, 3, 4