Maalmahan, qaadashada qaab nololeed caafimaad leh ayaa dad badan u noqotay mudnaanta. Sixitaanka caadooyinka cunnada iyo baabiinta cuntooyinka waxyeelada u keeni kara jirka ayaa ah tillaabooyin muhiim u ah nolol caafimaad qabta. Halkaa marka ay marayso, qorshaha nafaqeynta ee aan ugu yeerno cuntada baabi'inta ayaa soo galaysa.
Waa maxay Cunto Ciribtirka?
Cunto baabi'inta waa barnaamij nafaqeyn oo kuu ogolaanaya inaad ka tirtirto cuntooyinka cuntada muddo cayiman si loo ogaado cuntooyinka jidhku u nugul yahay ama u dulqaadan karin. Cuntadan, xasaasiyad, mindhicirka xanaaqa Waxay caawisaa dadka qaba (IBS) ama dhibaatooyinka dheefshiidka ee kala duwan. Intaa waxaa dheer, daal joogto ah, xanuunka kalagoysyada, haajirid Waxa kale oo loo isticmaalaa in lagu aqoonsado cuntooyinka keena calaamadaha sida dhibaatooyinka maqaarka.
Waa maxay cuntada baabi'inta?
Sidee loo Sameeyaa Cunto Ciribtirka?
Giriş Jidhkeena waxa ku adag in uu u adkaysto sunta ama xasaasiyadaha ka qayb qaata habka dheefshiidka ee cuntooyinka qaarkood. Sidaa darteed, si ku-meel-gaar ah oo looga takhaluso cuntooyinka noocaas ah cuntada waxay ka caawisaa jirku inuu soo kabsado oo uu bixiyo gargaar.
Tallaabada 1: Aqoonso cuntooyinka aad ka tirtirto cuntadaada
Aqoonso cuntooyinka khatarta ku ah jidhkaaga. Kuwani badanaa waa lactose, glutenmaaddooyinka sida sonkorta la warshadeeyay iyo dufanka aan caafimaadka lahayn qaarkood.
La tasho dhakhtarkaaga ama nafaqeeyahaaga si aad u ogaato cuntooyinka ay tahay inaad ka saarto cuntadaada baabi'inta.
Tallaabada 2: Ka saar cuntooyinka qaarkood cuntadaada.
Ka takhalus cuntooyinka aad aqoonsatay oo ku beddel doorashooyin kale oo leh qiime nafaqo oo sarreeya oo taageeri kara habka dheefshiidka.
Tallaabadan, waxaa si gaar ah muhiim u ah in la tixgeliyo maaddooyinka ku qarsoon calaamadaha. Tusaale ahaan, u fiirso walxaha ay ka midka yihiin "qamadiga," "shaciir," ama "hanya" alaabooyin badan oo ay ku jiraan gluten.
Tallaabada 3: Lasoco horumarkaaga
Inta lagu jiro habka cuntada ee baabi'inta, aad bay muhiim u tahay in lala socdo sida jidhkaagu uga jawaabo.
Haddii aad cunto ku soo celiso cuntadaada, u fiirso sida jidhkaagu uga jawaabo. Haddii aad leedahay barar, lallabbo, ama calaamado kale oo xun, waxaad mar kale ka saari kartaa cuntadaas cuntada baabi'inta.
Ku socoshada cuntada baabi'inta waa hab fiican oo lagu nadiifiyo jirkaaga oo lagu hagaajiyo shaqada habka dheef-shiidkaaga. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira qodobo aad u baahan tahay inaad tixgeliso markaad raacayso cuntadan.
Marka hore, waa muhiim inaad qorsheyso cuntadaada. Halkii aad si fudud u baabi'in lahayd cuntooyinka qaarkood, waxa ay faa'iido u yeelan lahayd in aad la tashato takhasusle si loo dheellitiro cuntadaada oo aad u hesho nafaqo ku filan dhammaan kooxaha cuntada. Sidoo kale waa lagama maarmaan in laga hortago cilladaha leh fitamiinada iyo macdanta macdanta.
Marka labaad, baabi'inta cunto-cunista waa geeddi-socod oo natiijadu ma ahan mid degdeg ah. Si aad u taageerto habka bogsashada jidhkaaga, waa inaad si joogto ah u raacdaa cuntada oo aad dulqaad yeelato.
Ugu dambeyntii, baabi'inta cunto-cunista waa waayo-aragnimo shakhsi ahaaneed waxaana laga yaabaa in qof walba jidhkiisu u jawaabo si ka duwan. Sidaa darteed, had iyo jeer waa muhiim inaad la tashato khabiir oo aad hesho hagitaan xirfadeed.
Liiska Tusaalaha Cunto Ciribtirka
Cunto baabi'inta waxay ku bilaabataa iyadoo si ku meel gaar ah kooxaha cuntada qaarkood looga tirtiro cuntada ka dibna lagu daro cuntooyinkaas midba mar, taasoo kuu ogolaanaysa inaad u fiirsato sida jidhkaagu uga jawaabayo.
Si buuxda u jar kooxahan cuntada 2da todobaad ee ugu horeeya:
Waxyaabaha caanaha laga sameeyo (caano, caano fadhi, farmaajo)
Hadhuudh ka kooban gluten (qamadi, shaciir, galley)
Sonkor iyo macaan
Cabitaanada Caffeine ku jira (cola, qaxwaha, shaaha)
Hilibka cas
U fiirso sida jidhkaagu u falceliyo inta lagu jiro wakhtigan. Miyaad aragtay hoos u dhac weyn oo ku yimid cabashooyinkaaga caafimaad?
Laba toddobaad ka dib, ku dar kaliya mid ka mid ah kooxahan cuntada ku soo celi cuntadaada oo dhawr toddobaad. Haddii cabashooyinkaagu bateen, ka saar kooxdaas cuntada mar kale. Haddii aysan jirin koror, waxaad ku dari kartaa kooxdaas cuntada cuntadaada.
Si tartiib tartiib ah ugu soo celi koox kasta oo cunto ah oo dhawr toddobaad. Sidan, waxaad ku garan kartaa cuntooyinka kiciya.
Waxaad cuntadaada ku hodmin kartaa waxyaabo aan lahayn gluten-free iyo lactose-free.
Si loo gaaro natiijooyin waqti dheer, samir. Cuntadani waxay kuu ogolaanaysaa inaad abuurto qorshe nafaqo oo ku habboon baahida jidhkaaga.
Joojinta Mamnuucyada Cuntada
Hadafka ugu weyn ee cunnada baabi'inta waa in la tirtiro cuntooyinka kicin kara ee jirka. Tani waxay badanaa ka dhigan tahay in laga takhaluso cuntooyinka ay ku jiraan caanaha, ukunta, sarreenka, gluten, shellfish, soy, lawska iyo miraha. Si kastaba ha ahaatee, mamnuucidani waxay daboolaysaa cuntooyinka sida caadiga ah loo isticmaalo nolol maalmeedka dad badan. Sidaa darteed, kuwa raacaya cunnada baabi'inta waa inay dulqaad yeeshaan oo ay go'aansadaan.
Si buuxda u baabi'inta cuntooyinka la mamnuucay waxay u abuuri kartaa xoogaa dhibaatooyin ah jirka. Tusaale ahaan, waxyaabaha caanaha laga sameeyo ayaa ah isha kalsiyumka iyo fitamiin D-ga, markaa mamnuucidani waxay macnaheedu noqon kartaa inaad u baahan tahay inaad ku darto waxyaabo dheeri ah oo dheeri ah cuntadaada. Intaa waxaa dheer, cunnooyinkani waxay dadka qaarkood u keeni karaan isku dheelitir la'aan xagga nafaqada. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah inaad la tashato nafaqeeyaha ka hor intaadan raacin cuntadan.
Waxaad raaci kartaa xeeladaha qaar markaad u hogaansanto mamnuucida cuntada baabi'inta. Marka hore, isku day in aad hesho beddelka cuntooyinka la mamnuucay. Tusaale ahaan, waxyaabaha caanaha laga sameeyo sida almonds ama caanaha qumbaha Waxaad ku bedeli kartaa . Tani waxay muhiim u tahay in la isku dheelitiro qiyamka nafaqada iyo in la hubiyo in jidhkaagu helo nafaqooyinka uu u baahan yahay.
Intaa waxaa dheer, waxaa muhiim ah in aad dhiirigeliso marka la raacayo cuntadan. Ha u oggolaan in cuntooyinka mamnuuca ahi ay ka muhiimsanaadaan yoolalkaaga dhiirigelinta ah. Si aad naftaada ugu abaal gudato, soo hel cuntooyin cusub oo caafimaad qaba oo ku raaxaysan doona cuntada aad cunayso. Si kastaba ha noqotee, ka taxaddar inaadan ka leexan mabaadi'da aasaasiga ah ee cuntada baabi'inta markaad tan sameyneyso.
Nafaqada ka dib Cunto Ciribtirka
Ka dib markii la baabi'iyo cuntada, ujeedadu waa in la ogaado qaybo ka mid ah dulqaad la'aanta cuntada ama dareenka jirkeena iyo in la tirtiro calaamadaha kala duwan. Si kastaba ha ahaatee, dadka qaar ayaa laga yaabaa inay wali dareemaan qaar ka mid ah calaamadaha cuntada ka dib. Tusaale ahaan, calool xanuun, calool-Calaamadaha sida daal ama madax xanuun ayaa dhici kara. Tani waxay u taagan tahay muddo la qabsiga ku meel gaadhka ah ee habka dheefshiidka jidhkaaga si uu caadi ugu soo noqdo.
Haddii aad rabto inaad dareento fiicnaan ka dib cunto baabi'inta oo aad hagaajiso caafimaadkaaga xitaa intaa ka sii badan, waa inaad tixgelisaa caadooyinkaaga cunto. Waa kuwan qaar ka mid ah talooyin si aad ugu noolaato nolol caafimaad leh:
Si fiican u cun: Ka taxaddar inaad isticmaasho xaddi ku filan dhammaan kooxaha cuntada. Waa muhiim in la helo cunto dheellitiran oo nafaqooyinka lagama maarmaanka ah sida borotiinka, karbohaydraytyada iyo dufanka.
Cun cuntooyin cusub oo dabiici ah: Ka fogow cuntooyinka warshadaysan oo cun dabiiciga, organic Tag fursadaha. Kuwani waxay si fiican u siin doonaan nafaqooyinka jidhkaagu u baahan yahay.
Cab biyo ku filan: Cabitaanka biyo ku filan ayaa muhiim u ah ilaalinta dheelitirka biyaha jidhka iyo habaynta habka dheefshiidka. Joogtee caadooyinkaaga cabitaanka si aad u daboosho baahiyahaaga maalinlaha ah ee biyaha.
Jimicsi: Waa muhiim in la qaato qaab nololeed firfircoon si aad ugu noolaato nolol caafimaad leh. Ujeedo ugu yaraan 150 daqiiqo oo jimicsi xoog leh todobaadkii.
Cunto baabi'intu waa nooc ka mid ah cuntada ujeeddadeedu tahay in la xaddido ama gebi ahaanba la baabi'iyo isticmaalka cuntooyinka qaarkood, taas oo ku xidhan jawaabaha hab-dhiska difaaca.
Waxa kale oo ay door muhiim ah ka ciyaartaa dadka qaba dulqaad-xumada cuntada ama xasaasiyadda.
Cuntada baabi'inta waxaa isticmaala dad badan si ay u aqoonsadaan cuntooyinka laga yaabo inay keenaan falcelinta xasaasiyadda iyo dhibaatooyinka caloosha.
Faa'iidada kale ee cuntada baabi'inta ayaa ah inay ka caawiso xakamaynta miisaanka. Iyada oo hoos u dhigaysa bararka jidhka, waxay dedejisaa habka miisaan dhimista waxayna ka caawisaa jirku inuu si fiican u gubo baruurta.
Cuntadani waxay sidoo kale kordhisaa heerarka tamarta waxayna ka qayb qaadataa dheellitirka wanaagsan ee jirka guud ahaan.
Ciribtirka Dhibaatooyinka Cuntada
Noocyo kala duwan ayaa muhiim u ah cunto maalmeedkeena si aan u bixinno qaybaha kala duwan ee nafaqeynta ee jirkeenu u baahan yahay. Si kastaba ha noqotee, cunnada ciribtirka ah waxay meesha ka saaraysaa kala duwanaanshahan, baabi'inta cuntooyinka qaarkood si buuxda. La'aanta nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah jirka waxay u horseedi kartaa dhibaatooyin caafimaad oo halis ah.
Fiitamiinada iyo macdanta macdanta ayaa ah mid ka mid ah waxyeelada ugu badan ee cuntada baabi'inta.
Jidhkeenu waxa uu u baahan yahay fiitamiino iyo macdan si uu caafimaad ahaan ugu shaqeeyo. Si kastaba ha ahaatee, iyadoo ilo nafaqo oo badan oo lagama maarmaan ah lagu baabi'iyo cuntadan, yaraanta fitamiin iyo macdanta ayaa noqda lama huraan. Natiijo ahaan, habka difaaca jirka ayaa daciifa, heerarka tamarta hoos u dhaca iyo daal joogto ah dhici karta.
Intaa waxaa dheer, dheellitirnaan la'aanta nafaqeynta ee ka dhalan karta cunnooyinka baabi'inta ayaa sidoo kale ah dhaawac weyn. Jidhku wuxuu u baahan yahay nafaqooyin badan, mid kastaa wuxuu taageerayaa shaqo gaar ah oo jidhka ah. Isku dheelitir la'aanta nafaqadu waxay dhacdaa sababtoo ah qaadashada nafaqo ku filan. Waxay u horseedi kartaa dhibaatooyin caafimaad oo kala duwan mustaqbalka dhow ama mustaqbalka. Yaraanta kalsiyumku waxay si xun u saameyn kartaa caafimaadka lafaha, yaraanta borotiinka waxay sababi kartaa murqo beel, iyo yaraanta birta waxay keeni kartaa dhiig-yaraan.
Gebogebadii, inkasta oo cunnada baabi'inta ay tahay isbeddel nafaqeyn oo caan ah, waxay waxyeello u leedahay caafimaadkeenna. Waxaa jira khataro ay ka mid yihiin yaraanta fiitamiinada iyo macdanta iyo dheellitirka nafaqeynta. Si aad ugu noolaato nolol caafimaad leh, cunto isku dheeli tiran oo ay ku jiraan nafaqooyin kala duwan waa in la door bidaa halkii laga saari lahaa hal koox oo cunto ah.
Intee in le'eg ayay qaadanaysaa cunnada baabi'inta?
Cunnada ciribtirka ah waxaa la raaci karaa waqtiyo u dhexeeya dhowr toddobaad ilaa dhowr bilood dadka intooda badan. Si kastaba ha ahaatee, mid ka mid ah arrimaha ugu muhiimsan marka la raacayo cuntada waa in la qiimeeyo falcelinta jirkaaga. Ka dib markaad bilowdo cunto baabi'in ah, waxaad ka takhalusi doontaa cuntooyinka kala duwan ee cuntadaada ka dibna waxaad sugi doontaa wakhti si aad ula socoto sida jidhkaagu uga jawaabo cuntooyinkaas. Inta lagu jiro wakhtigan, haddii aad isku aragto calaamadaha xasaasiyadda, dulqaad la'aanta ama dareenka koox cunto gaar ah, waa inaadan dib ugu soo celin cuntadaas cuntadaada.
Waxaa jira dhowr arrimood oo saameeya muddada cuntada baabi'inta. Kuwani waa arrimo shakhsi ah sida nooca jidhka, miisaanka iyo caadooyinka cunto. Dadka qaarkiis waxay raacaan cunto baabi'in muddo-gaaban ah si ay u ogaadaan falcelinta cuntooyinka qaarkood, halka kuwa kalena laga yaabo inay raacaan cuntooyin kakan ama la dheereeyey. Intaa waxaa dheer, falcelinta jidhkaaga ayaa sidoo kale saameeya muddada. Dadka qaar ayaa laga yaabaa inay si dhakhso ah uga jawaabaan, halka kuwa kalena ay qaadan karaan waqti dheer inay calaamaduhu muuqdaan. Sidaa darteed, muddada cuntada baabi'inta waxay ku kala duwan tahay qof ilaa qof.
Culayska ku dhimo Cunnada Ciribtirka
Jidhkayaga waxaa nafaqeeya cuntooyinka aan isticmaalno maalin kasta, cunnooyinkani waxay saameeyaan heerka caafimaadkeena iyo miisaankayaga. Cunto baabi'inta waxay si ku-meel-gaar ah uga saartaa cuntooyinka qaarkood cuntada waxayna la socotaa jawaabta jirka si ay u caawiso in la ogaado cuntooyinka dhibaatada keenaya. Cuntadani waxay sidoo kale faa'iido u leedahay dadka xasaasiyadda leh ama u dulqaadashada cuntada.
Mabda'a aasaasiga ah ee cuntada baabi'inta waa in la aqoonsado cuntooyinka qaarkood oo laga saaro cuntadaada iyadoo lagu saleynayo jawaabta jidhkaaga. Inta lagu jiro hawshan, waxaad u baahan tahay inaad iska saarto cuntooyinka ugu badan ee laga yaabo in jidhkaagu xasaasiyad ku yeesho (qamadiga, caanaha, ukunta, cuntooyinka badda, lawska, iwm.). Si kastaba ha ahaatee, halkii aad ka saari lahayd dhammaan cuntooyinkan isku mar, waxaa muhiim ah inaad mid mid u tijaabiso oo aad u fiirsato falcelinta jidhkaaga. Sidan, ayaa lagu go'aamin karaa cuntooyinka kugu kordhiya miisaankaaga ama keena dhibaatooyinka sida dheef-shiidka.
Markaad samaynayso cunto baabi'inta, waa muhiim inaad taageero ka hesho cunto yaqaan ama khabiir. Sababtoo ah cuntadani waxay siin doontaa natiijooyinka ugu waxtarka badan marka si habboon loogu qorsheeyo jirkaaga. Waxaad sidoo kale u baahan tahay inaad hubiso in kooxaha kale ee cuntadu ay sii wadaan inay daboolaan baahiyahaaga markaad raacayso cuntadan. Xaqiijinta qorshe nafaqo oo dheellitiran iyo biyo ku filan ayaa sidoo kale door muhiim ah ka ciyaara habka dhimista miisaankaaga.
Cunto baabi'inta waxay u taagan tahay ikhtiyaar wax ku ool ah oo caafimaad leh habka miisaan dhimista. Cuntooyinkan ayaa tilmaamaya cuntooyinka qaarkood iyadoo lagu saleynayo jawaabta jidhkaaga waxayna kaa caawinaysaa inaad iska ilaaliso cuntooyinka keena korodhka miisaanka ama dhibaatooyinka caafimaadka.
Xusuusnow, jidh kastaa wuu ka duwan yahay waxaana laga yaabaa inuu si kala duwan uga falceliyo cuntooyinka kala duwan. Cunto baabi'intu waxay kaa caawin kartaa inaad ogaato cuntooyinka kugu habboon iyo inay kugu taageerto ilaalinta qaab nololeed caafimaad leh.
