cuntada kolestaroolkawaa mid ka mid ah qorshayaasha cunto ee yar ee lagu qiimeeyay mid ka mid ah cuntooyinka ugu wanaagsan ee khubarada caafimaadku ee adduunka oo dhan.
Waxaa loogu talagalay in lagu caawiyo kor u qaadida caafimaadka wadnaha iyo hoos u dhigidda heerarka kolestaroolka, isku darka cunnada caafimaadka leh iyo isbeddellada qaab nololeedka iyo xeeladaha xakameynta miisaanka.
Waxa kale oo laga yaabaa inay waxtar u leedahay hoos u dhigista sonkorta dhiigga, maaraynta heerarka cadaadiska dhiigga, iyo daaweynta xaaladaha kale.
Maqaalka, "Cunto loogu talagalay kolestaroolka", "Sidee ayay tahay in cuntada kolestaroolku ay noqoto?, "sida loo sameeyo cunto kolesterool ah "faa'iidooyinka iyo waxyeelada cuntada kolestaroolka ayaa lagu sharxi doonaa.
Waa maxay Khatarta Kolestaroolka Sare?
Kolestaroolku waa shay si dabiici ah u soo baxa beerka oo uu jidhku uga baahan yahay shaqada saxda ah ee unugyada, neerfaha iyo hormoonnada.
In kasta oo jidhkeenu u baahan yahay kolestarool, kolestaroolka xad-dhaafka ah ayaa kor u kici kara oo ku samayn kara huurada dufanka leh ee gidaarada halbowlaha, taas oo yaraynaysa socodka dhiigga ee qaybaha muhiimka ah ee jidhka. Haddii huurada ay sii samaysmaan muddada dheer, waxay si weyn u kordhin kartaa halista wadne qabad ama istaroog.
Iyadoo kolestaroolka sida caadiga ah loo ilaaliyo dheellitirka, cunto aan caafimaad qabin oo ay ku badan yihiin saliidaha hydrogenated iyo karbohaydraytyada la safeeyey waxay xumeyn karaan dheellitirkaan jilicsan, taasoo keenaysa in heerarka kolestaroolku kor u kaco.
Isku dheelitir la'aantan waxaa lagu muujiyaa LDL oo sarreeya (kolestarool xun) iyo HDL oo hooseeya (kolestarool wanaagsan), taas oo kordhisa khatarta wadno-qabadka ama istaroogga. Sababaha kale waxaa ka mid ah dhaqdhaqaaq la'aanta jirka, sonkorowga, walbahaarka, iyo hypothyroidism.
Laakiin kolestaroolka oo dhan isku mid maaha. Kolestaroolka LDL, oo sidoo kale loo yaqaan "kolestarool xun," waa qaabka ku ururin kara darbiyada halbowlaha ah oo kordhin kara khatarta cudurrada wadnaha.
Kolestaroolka HDL, dhanka kale, waxaa badanaa loo yaqaan "kolestarool wanaagsan" sababtoo ah wuxuu dhex maraa dhiigga wuxuuna ka saaraa kolestaroolka waxyeellada leh ee halbowlayaasha si uu u hagaajiyo caafimaadka wadnaha.
Waa maxay Cuntada Kolesteroolka?
cuntada kolestaroolka veya Cuntada TLC veya Hab-nololeedka ku-daweynta ayaa beddela cuntadaQorshahan cuntada ah, oo loo yaqaan magacyo kala duwan sida; Waa qorshe cunto caafimaad leh oo loogu talagalay in lagu wanaajiyo caafimaadka wadnaha iyo hoos u dhigista kolestaroolka.
Waxaa soo saaray machadyada caafimaadka qaranka si loo yareeyo khatarta cudurada wadnaha iyo istaroogga.
cuntada nafaqada kolestaroolkaHadafka ayaa ah in la yareeyo heerarka dhiigga ee wadarta iyo "xun" kolestaroolka LDL si xididada loo nadiifiyo loona hagaajiyo caafimaadka wadnaha.
Waxay tixgelisaa qaybaha cuntada, jimicsiga, iyo xakamaynta miisaanka si ay uga caawiso ka hortagga cudurrada wadnaha.
Si ka duwan barnaamijyada kale ee cuntada, cuntada nafaqada kolestaroolkaWaxaa loogu talagalay in la raaco muddo dheer waana in loo tixgeliyo sidii isbeddel qaab nololeedka ah halkii laga cuni lahaa cunto.
Marka laga soo tago hoos u dhigista heerarka kolestaroolka, cuntada kolestaroolka Waxay bixisaa faa'iidooyin caafimaad oo kala duwan sida taageeridda shaqada difaaca, yaraynta cadaadiska oksaydhka.
Sidee ayay tahay in cunnada kolestaroolku ay noqoto?
Qorshahan cunnada waxaa ku jira isku dhafka cuntada iyo isbeddellada qaab nololeedka kuwaas oo gacan ka geysta horumarinta caafimaadka wadnaha.
Gaar ahaan, waxa ay ujeedadeedu tahay in lagu beddelo noocyada dufanka ee aad cunto oo ay kordhiso qaadashadaada xeryahooda caafimaadka kor u qaada sida fiber-ka milma iyo sterols dhirta, kuwaas oo kaa caawin kara hoos u dhigista heerarka kolestaroolka.
Waxa kale oo ay ku lammaanaysaa isbeddellada cuntada iyo dhaqdhaqaaqa jidhka oo kordhay si ay u caawiso xakamaynta miisaanka iyo xoojinta muruqa wadnaha.
Talooyin lagu yareeyo kolestaroolka cuntada xeerarka ugu muhiimsan ee raacaya cuntadan waa:
– Hel kalooriyo kugu filan si aad si caafimaad leh u lumiso miisaanka.
- 25-35% kaloriyada maalinlaha ah waa inay ka yimaadaan baruurta.
- In ka yar 7% kaloriyada maalinlaha ah waa inay ka yimaadaan baruurta saturated.
- Qaadashada kolestaroolka cuntada waa in lagu xaddidaa in ka yar 200 mg maalintii.
- Isticmaalka maalinlaha ah ee 10-25 garaam oo fiber milmaya waa in la beegsadaa.
- Isticmaal ugu yaraan 2 garaam oo sterols dhirta ama stanols maalin kasta.
cuntada kolestaroolkaSi aad u kordhiso cuntooyinka caafimaadka leh ee aad ku isticmaashid cuntadaada, waa inaad kordhisaa isticmaalkaaga khudaarta, khudaarta, badarka, digirta, lawska iyo iniinaha.
Soco30 daqiiqo oo dhaqdhaqaaq jireed ah ayaa sidoo kale lagula talinayaa, oo ay ku jiraan dhaqdhaqaaqyada sida orodka, baaskiil wadida ama dabaasha.
Dhanka kale, waa inaad xaddidaa cuntooyinka dufanku ku badan yahay iyo kolestaroolka, hilibka, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, ukunta jaallada ah, iyo cuntooyinka warshadaysan. Tani sidoo kale cuntada loogu talagalay kolestaroolkaWaxay kaa caawinaysaa in la kordhiyo waxtarka laga filayo
Daraasad kale ayaa lagu ogaaday in ka dib cuntada lix toddobaad ay keentay hoos u dhac weyn oo ku yimid wadarta kolestaroolka iyo heerarka triglyceride, gaar ahaan ragga.
cuntada kolestaroolka waxay ku talinaysaa in la isticmaalo sterols iyo stanols dhirta. Kuwani waa xeryahooda dabiiciga ah ee laga helo cuntooyinka sida miraha, khudaarta, miraha oo dhan, digirta, lawska, iyo miraha kuwaas oo loo yaqaan inay hoos u dhigaan heerarka dhiigga ee wadarta iyo "xun" kolestaroolka LDL.
Jimicsiga iyo yaraynta qaadashada dufanka buuxa waxay kaloo caawisaa in la hubiyo heerarka LDL kolestaroolka.
Ka sokow caawinta hoos u dhigista kolestaroolka, cuntadani waxay sidoo kale bixisaa faa'iidooyin caafimaad oo kale, oo ay ku jiraan:
Hagaajinta shaqada difaaca
Daraasad yar oo lagu sameeyay 18 qof. cuntada kolestaroolkaWaxaa la xusay in shaqada difaacu ay ku fiicnaato dadka waaweyn ee leh kolestaroolka sare ka dib daaweynta.
cuntada kolestaroolkaWaxay ujeedadeedu tahay inay kordhiso qaadashadaada fiber-ka milma, taasoo hoos u dhigta nuugista sonkorta dhiigga si ay u caawiso maaraynta heerarka sonkorta dhiigga.
Yaraynta cadaadiska oksaydhka
Daraasad lagu sameeyay 31 qof oo qaan-gaar ah oo qaba cudurka macaanka, ayaa lagu sheegay in cunnadan cunista badan ee digirta ay hoos u dhigto cadaadiska oksaydhka, taas oo iyaduna ka hortagta horumarinta cudurrada daba-dheeraada.
hoos u dhigista cadaadiska dhiigga
Daraasaduhu waxay muujinayaan in kordhinta qaadashada faybarka milmay ay hoos u dhigto cadaadiska dhiigga ee systolic iyo diastolic labadaba.
Dhinacyada Xun ee Cunnada Kolestaroolka
cuntada kolestaroolka In kasta oo ay noqon karto qalab waxtar leh oo gacan ka geysta kor u qaadista caafimaadka wadnaha, waxay sidoo kale la imaan kartaa xoogaa hoos u dhacyo ah.
Way adkaan kartaa in la raaco, iyo tilmaamaha adag ee kolestaroolka cuntada, dufanka buuxa, iyo faybarka milmay ayaa adkayn kara in la raaco cuntada.
Kuwa ku jira cuntada kolestaroolkaWaa inaysan cunin cuntooyinka ay ku badan yihiin dufanka buuxa iyo kolestaroolka, sida hilibka, hilibka la warshadeeyey, ukunta ukunta iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo.
Cuntooyinka la habeeyey iyo kuwa shiilan waa in sidoo kale laga fogaado si loo ilaaliyo qaadashada dufanka iyo kaloriinta inta lagu taliyey.
hilib warshadaysan
Sausage, sausage, iwm.
maqaarka digaaga
Turkiga, digaag iwm.
Alaabada caanaha dufanka buuxa leh
Caano, caano fadhi, farmaajo, subag iwm.
cuntooyinka warshadaysan
Alaabada la dubay, buskudka, buskudka, jajabka baradhada, iwm.
cuntooyinka shiilan
Shiilan Faransiis, donuts, iwm.
Ukunta ukunta
Natiijo ahaan;
cuntada kolestaroolka, Waxay ujeedadeedu tahay in la dhimo heerarka kolestaroolka oo ay bixiso isbeddel qaab nololeedka muddada dheer sida jimicsiga iyo nafaqada caafimaadka wadnaha.
Waxay ku talisay in la cuno miraha, khudaarta, miraha isku dhafan, digirta, lawska iyo iniinaha, iyadoo la xaddidayo cuntooyinka dufanku ku badan yahay iyo kolestaroolka sare.
Marka loo isticmaalo qaab nololeed joogto ah ayaa isbedela mustaqbalka fog cuntada kolestaroolka wuxuu leeyahay awood uu ku sameeyo saameyn xooggan.
