Saliida kalluunkaWaa mid ka mid ah dheellitirka nafaqeynta ee aadka loo isticmaalo. aad muhiim ugu ah caafimaadkeena omega 3 fatty acids waa qani Haddii aadan jeclayn ama aadan cuni karin kalluunka, u qaadashada kaab ahaan waxay kaa caawin doontaa inaad jidhka siiso omega 3 fatty acids oo ku filan.
ee maqaalka "faa'iidooyinka cabitaanka saliidda kalluunka", "waxyeellooyinka saliidda kalluunka", "faa'iidooyinka isticmaalka saliidda kalluunka" waa la xusi doonaa.
Waa maxay Saliidda Kaluunka?
Waa saliidda laga helo unugga kalluunka. Caadi ahaan herring, tuna, xamsi ve mackerel sida kalluunka saliidda leh. Mararka qaar saliid beerka cod Waxa laga soo saaraa beerka kalluunka kale sida
Ururka Caafimaadka Adduunka (WHO) wuxuu ku talinayaa in la isticmaalo 1-2 xabbo oo kalluunka ah toddobaadkii. Sababtu waxay tahay omega 3 fatty acids ee laga helo kalluunka waxay leedahay faa'iidooyin caafimaad oo badan, sida inay ka hortagto tiro cudurro ah.
Si kastaba ha ahaatee, haddii aadan cuni karin kalluunka intaa le'eg todobaadkii, saliidda kalluunka oo la cabbowaxay hubin doontaa qaadashada ku filan ee omega 3. Saliida kalluunkaQiyaastii 30% saliiddu waxay ka kooban tahay omega 3s halka 70% soo hadhayna ay ka samaysan yihiin dufan kale. Intaa waxaa dheer, Saliida kalluunka ee aan la farsameyn Waxa ku jira fiitamiin A iyo fitamiin D.
Noocyada omega 3 ee laga helo ayaa ka faa'iido badan omega 3s ee laga helo ilaha dhirta qaarkood. Saliida kalluunkaOmega-3s ugu weyn ee eicosapentaenoic acid (EPA) iyo docosahexaenoic acid (DHA) Omega-3 ee ilaha dhirta asal ahaan waa alfa-linolenic acid (ALA). Inkasta oo ALA ay tahay aashitada dufanka muhiimka ah, EPA iyo DHA waxay leeyihiin faa'iidooyin caafimaad oo badan.
Waa maxay faa'iidooyinka saliidda kalluunka?
U roon caafimaadka wadnaha
Wadna xanuunka waa sababta ugu badan ee dhimashada. Daraasaduhu waxay muujinayaan in kuwa cuna kalluunka badan ay aad uga hooseeyaan heerka cudurrada wadnaha.
Waxaa jira dhowr arrimood oo halis u ah cudurrada wadnaha, kuwaas oo u badan kalluunka ama saliida kalluunka hoos u dhaca isticmaalka. Caafimaadka wadnaha ee saliidda kalluunkafaa'iidooyinka waa:
Xataa qiyaas yar, waxay ka caawisaa hoos u dhigida cadaadiska dhiigga ee dadka qaba dhiig karka.
Diiwaangeli
Waxay ka hortagtaa huurada halbowlaha ah, taasoo keenta inay adkaadaan sidoo kalena ka dhigaysa xuubka halbowlaha mid deggan.
arrhythmias dilaa ah
Dadka halista ugu jira, waxay yarayn kartaa dhacdooyinka arrhythmias ee dilaaga ah. Arrhythmia waa wadno-xannuun aan caadi ahayn oo sababi kara wadne qabad xaaladaha qaarkood.
Waxay kaa caawisaa dhimista qaar ka mid ah xanuunada maskaxda
Maskaxdu waxay ka kooban tahay qiyaastii 60% dufan, inta badan dufankaasna waa omega 3 fatty acids. Sidaa darteed, omega 3 ayaa lagama maarmaan u ah shaqada caadiga ah ee maskaxda.
Daraasaduhu waxay muujiyeen in dadka qaba xanuunnada dhimirka qaarkood ay leeyihiin heerka omega 3 ee dhiigga.
Daraasado, kabka saliidda kalluunkaWaxaa la muujiyey inay ka hortagto bilawga ama hagaajinta calaamadaha cudurrada dhimirka qaarkood. Tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inay hoos u dhigto khatarta cudurrada nafsiga ah ee dadka khatarta ku jira.
Intaa waxaa dheer, qiyaasta sare kabka saliidda kalluunka schizophrenic iyo laba-cirifoodka waxaa laga yaabaa inay yaraato qaar ka mid ah astaamihiisa.
faa'iidooyinka isha saliidda kalluunka
Si la mid ah maskaxda, dufanka omega 3 ayaa ah qayb muhiim ah oo ka mid ah qaab dhismeedka indhaha. Caddaymaha ayaa muujiyay in dadka aan helin omega 3 ku filan ay halis weyn ugu jiraan cudurrada indhaha.
Caafimaadka indhaha wuxuu bilaabaa inuu ka sii daro da 'weyn, taasoo la xiriirta da'da macular degeneration (AMD) ayaa dhici karta. Cunista kalluunka waxay ka hortagtaa AMD.
Wuxuu yareeyaa caabuqa
Caabuqa waa habka difaaca jirka uu ula dagaalamo caabuqa iyo dhaawaca jirka. Si kastaba ha ahaatee, bararka ayaa mararka qaarkood ku dhici kara heerar hoose muddo dheer.
Tusaale ahaan, shakhsiyaadka walaaca leh iyo kuwa cayilan, waxay hoos u dhigtaa wax soo saarka iyo muujinta hidda-wadaha unugyada bararka ee loo yaqaan 'cytokines'.
Sidoo kale, kabka saliidda kalluunkawaxay si weyn u yarayn kartaa xanuunka kala goysyada, qallafsanaanta, iyo baahida daawada ee dadka qaba rheumatoid arthritis-ka, cudur kaas oo caabuqa uu keeno kala goysyada xanuunka.
saliidda kalluunka faa'iidooyinka maqaarka
Maqaarku waa xubinta ugu weyn ee jidhka bini'aadamka waxaana ku jira xaddi badan oo ah omega 3 fatty acids. caafimaadka maqaarkawuu ka sii dari karaa, gaar ahaan da'da ama ka dib marka ay qorraxda badan soo baxdo.
Omega 3 waxay lagama maarmaan u tahay horumarka iyo korriinka. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in hooyooyinka ay helaan omega 3 ku filan xilliga uurka iyo marka ay naaska nuujinayaan.
Hooyooyinka uurka leh iyo kuwa nuujinaya kabka saliidda kalluunkaWaxay kordhisaa isuduwidda gacmaha iyo indhaha dhallaanka. Si kastaba ha ahaatee, ma cadda in waxbarashadu ama IQ ay soo hagaagayso.
Horay u qaadatay hooyada kabka saliidda kalluunka Waxay kaloo kordhisaa korriinka aragga ee dhallaanka waxayna yaraynaysaa halista xasaasiyadda.
Waxay yaraysaa baruurta beerka
Beerka ayaa habeeya inta badan dufanka jidhkeena wuxuuna door wayn ka qaataa korodhka miisaanka. cudurka beerka, Cudurka beerka dufanka leh ee aan alkoholka ahayn (NAFLD), kaas oo sababa ururinta dufanka beerka, ayaa si xawli ah u kordhay dhawaanahan.
Niyad-jabka ayaa la filayaa inuu noqdo sababta labaad ee keenta culayska cudurrada adduunka marka la gaadho 2030ka. Dadka qaba niyad-jabka weyn waxay leeyihiin heerarka omega 3 ee dhiigga ku hooseeya.
Daraasado saliida kalluunka iyo kaabista omega 3 waxay hagaajin kartaa calaamadaha niyad-jabka. Intaa waxaa dheer, cilmi-baarisyada qaar ayaa xusay in saliidda hodanka ah ee EPA ay ka caawiso dhimista calaamadaha niyad-jabka in ka badan DHA.
Waxay ka hortagtaa horumarinta feejignaanta iyo firfircoonida carruurta
Iyadoo la tixgelinayo in omega 3 uu yahay qayb muhiim ah oo maskaxda ka mid ah, waxaa muhiim ah in laga faa'iidaysto qadar ku filan si looga hortago cilladaha dabeecadda xilliga hore.
kabka saliidda kalluunkaWaxa ay yaraynaysaa firfircoonida la dareemayo, feejignaan la'aanta, dareen la'aanta iyo gardarrada carruurta. Tani waxay faa'iido u leedahay barashada nolosha.
Faa'iidooyinka saliidda kalluunka ee maskaxda
Markaan da'eyno, shaqada maskaxdu hoos ayey u dhacdaa oo khatarta cudurka Alzheimers ayaa kordhisa. Dadka cuna kalluunka badan waxay u janjeeraan inay shaqada maskaxdu gaabis noqdaan markay da'da weynaadaan.
Si kastaba ha ahaatee, dadka waaweyn kabka saliidda kalluunka Daraasadaha lagu sameeyay ma bixiyaan caddayn cad inay hoos u dhigi karaan hoos u dhaca shaqada maskaxda. Si kastaba ha ahaatee, daraasado aad u yar saliida kalluunkaWaxaa la muujiyay in lilac laga yaabo inay wanaajiso xusuusta dadka caafimaadka qaba, waayeelka.
Neefta, xaalad sambabada oo sababa bararka sambabada iyo neefta oo ku yaraata, ayaa aad ugu badan dhallaanka. Daraasado taxane ah saliida kalluunkaWaxaa la muujiyay inay yarayn karto calaamadaha neefta, gaar ahaan da'da hore. Sidoo kale, hooyooyinka uurka leh qaadashada kabka saliidda kalluunkaWaxa laga yaabaa inay yaraato khatarta xasaasiyadda dhallaanka.
xoojisaa lafaha
Inta lagu jiro da'da gabowga, lafaha waxay bilaabaan inay lumiyaan macdanta muhiimka ah, kordhinta suurtagalnimada jabka. Tani waxay keenaysaa cudurro ay ka mid yihiin osteoporosis iyo osteoarthritis.
calcium iyo fitamiin D Waxaa la og yahay in ay aad muhiim ugu tahay caafimaadka lafaha, laakiin cilmi-baarisyada qaar ayaa tilmaamaya in omega 3 fatty acids ay sidoo kale faa'iido leedahay.
Dadka leh heerarka sare ee omega 3 ee dhiigooda waxay leeyihiin cufnaanta macdanta lafaha oo ka fiican (BMD).
luminta miisaanka saliidda kalluunka
Cayilka waxaa lagu qeexaa inuu leeyahay index mass index (BMI) oo ka weyn 30. Guud ahaan, qiyaastii 39% dadka waaweyn ayaa cayilan, halka 13% ay buuran yihiin.
cayilka, cudurada wadnaha, nooca 2 ee sonkorowga iyo kansarka waxay si weyn u kordhisaa halista cudurada kale sida kabka saliidda kalluunkawaxay wanaajisaa isku dhafka jirka iyo arrimaha halista u ah cudurrada wadnaha ee dadka buuran.
Sidoo kale, daraasadaha qaarkood, oo ay la socdaan cunto ama jimicsi kabka saliidda kalluunkaayaa la muujiyay inuu kaa caawinayo dhimista miisaanka.
Saamaynnada Ay Leedahay Qaadashada Saliidda Kaluunka Oo Aad Loo Yaqaano
Qani ku ah caafimaadka wadnaha omega 3 fatty acids saliida kalluunkaWaxaa la sheegay in la yareeyo triglycerides dhiigga, la yareeyo bararka iyo xitaa nafis calaamadaha xaaladaha sida rheumatoid arthritis-ka.
Si kastaba ha ahaatee, ka badan qaado saliidda kalluunka, ma roona, oo qiyaas aad u sarreeya waxay dhaawici kartaa caafimaadka. Codsi waxyeelada ay keento qaadashada saliida kalluunka oo aad u badan...
Sonkorta Dhiiga oo Saraysa
Cilmi-baadhisyada qaarkood waxay muujinayaan in lagu kabo xaddi badan oo omega-3 fatty acids ah ay kordhin karto heerka sonkorta dhiigga ee dadka qaba xanuunka macaanka.
Tusaale ahaan, hal daraasad oo yar ayaa lagu ogaaday in qaadashada 8 garaam oo omega 3 fatty acids ah maalintii ay keentay 2% korodhka heerarka sonkorta dhiigga ee dadka qaba nooca 22 ee sonkorowga muddo siddeed toddobaad ah.
Tani waa sababta oo ah qiyaasta sare ee omega 3s waxay kicin kartaa soosaarka gulukooska, taas oo gacan ka geysan karta heerarka sare ee sonkorta dhiigga ee muddada dheer.
Dhiigbax
Cirridka iyo dhiig-baxa sanka, isticmaalka xad dhaafka ah ee saliidda kalluunkawaa laba ka mid ah dhibaatooyinka qeexan ee
Marka loo eego dib-u-eegis ballaaran oo lagu sameeyay 52 daraasadood, saliida kalluunka waxaa laga yaabaa inay ka hortagto xinjirowga dhiigga ee dadka waaweyn ee caafimaadka qaba, taasoo kordhin karta halista dhiigbaxa.
Daraasad lagu sameeyay 56 qof ayaa natiijooyin isku mid ah helay, iyadoo la isticmaalayo 640 mg maalintii muddo afar toddobaad ah. kabka saliidda kalluunka Waxaa la ogaaday in xinjirowga dhiigga uu hoos u dhaco dadka waaweyn ee caafimaadka qaba
Intaa waxaa dheer, daraasad yar oo kale, saliida kalluunka Qaadashada 1-5 garaam maalin kasta waxaa laga yaabaa inay la xiriirto khatar sare oo dhiig sanka ah. saliida kalluunka ayaa sheegay in 72% dhalinyaradii qaadatay dawada ay la kulmeen dhiig sanka oo saameyn dhinac ah.
Sidaa darteed, qalliinka ka hor iyo haddii aad qaadanayso daawooyinka dhiigga khafiifiya sida Warfarin saliida kalluunkaWaxaa lagugula talinayaa inaad la hadasho dhakhtarkaaga kahor intaadan qaadan.
Cadaadiska dhiigga oo hooseeya
Saliida kalluunkaAwoodda lagu yareeyo cadaadiska dhiigga ayaa la diiwaangeliyay. Daraasad lagu sameeyay 90 qof oo ku saabsan sifaynta ayaa lagu ogaaday in qaadashada 3 garaam oo omega 3 fatty acids ah maalintii ay si weyn hoos ugu dhigtay cadaadiska dhiigga ee systolic iyo diastolic labadaba marka loo eego placebo.
Sidoo kale, falanqaynta 31 daraasadood, qaadashada saliidda kalluunkaWaxaa lagu soo gabagabeeyey in daawadu ay si wax ku ool ah hoos u dhigto cadaadiska dhiigga, gaar ahaan kuwa leh dhiig karka ama heerarka kolestaroolka sare.
Iyadoo saameynahani ay hubaal ahaan faa'iido u leeyihiin kuwa qaba dhiig karka, waxay keeni karaan dhibaatooyin halis ah kuwa dhiig karka hooseeya.
Saliida kalluunkawaxaa laga yaabaa inay la falgasho daawooyinka hoos u dhiga cadaadiska dhiigga, markaa haddii lagaa daweynayo dhiig karka, iyadoo la isticmaalayo saliidda kalluunka Waa inaad kala hadashaa dhakhtarkaaga.
Shuban
Shuban, saliida kalluunka Waa mid ka mid ah dhibaatooyinka soo raaca ee ugu badan ee la xidhiidha qaadashada dawada waana caadi marka aad qaadato qiyaas sare.
Dib u eegis, shuban, saliida kalluunkaayaa sheegay in ay tahay mid ka mid ah dhibaatooyinka soo raaca ee ugu badan
Saliidda kalluunka ka sokow, omega 3 kale oo dheeri ah ayaa sidoo kale sababi kara shuban. Tusaale ahaan, saliid linseed saliida kalluunkaWaa beddelka khudradda caanka ah ee vegan laakiin waxa la muujiyay in ay leedahay saameyn calool jilciye oo ay kordhiso inta jeer ee dhaqdhaqaaqa mindhicirka.
Reflux Acid
Saliida kalluunkaInkasta oo loo yaqaan saamaynta xoogga leh ee caafimaadka wadnaha, dad badan kabka saliidda kalluunkaWaxay ka warantay in ay dareentay wadna xanuun ka dib markii ay bilowday qaadashada kaniiniga.
Calaamadaha kale ee dib-u-soo-celinta aashitada - oo ay ku jiraan lallabbo iyo calool xanuun - ayaa inta badan sabab u ah waxa ku jira dufanka badan. saliida kalluunkawaa waxyeellooyin caadi ah. Saliida ayaa lagu muujiyay in ay kiciso dheef-shiid kiimikaadka daraasado badan.
Ha ka badin iyo saliida kalluunkaKu qaadashada cuntada waxay inta badan si wax ku ool ah u yareeyn kartaa reflux aashitada waxayna yareyn kartaa calaamadaha.
Istaroogga dhiigbaxa waa xaalad lagu garto dhiigbax maskaxeed, badanaa waxaa sababa dillaaca xididdada dhiigga ee daciifka ah.
Daraasadaha xayawaanka qaarkood ayaa lagu ogaaday in qaadashada sare ee omega 3 fatty acids ay kordhin karto halista xinjirowga dhiigga iyo istaroogga dhiigbaxa.
Natiijooyinkan ayaa sidoo kale ah saliida kalluunkaTani waxay sidoo kale la socotaa cilmi-baaris kale oo muujinaysa in kedarka laga yaabo inuu ka hortago xinjirowga dhiigga.
Miisaanka oo kordha
Maadaama dad badani ay rabaan inay lumiyaan miisaan dheeraad ah oo ay kordhiyaan gubashada baruurta, kabka saliidda kalluunka bilaabay inuu qaato.
Daraasadaha qaarkood saliida kalluunkala ogaaday in ay faa'iido u leedahay dhimista miisaanka. Hal daraasad, jimicsi aerobic iyo saliida kalluunkaWaxay barbar dhigeen saamaynta kedarka ee miisaanka dhimista waxayna ogaadeen in labada arrimoodba ay gacan ka geysteen dhimista baruurta jidhka iyo hagaajinta caafimaadka wadnaha ee dadka cayilan.
Qiyaasaha sare, dhanka kale, waxay dhab ahaantii sababi karaan korodhka miisaanka. Daraasado kala duwan, saliida kalluunka Waxay ka caawisay dhimista miisaanka bukaanka kansarka.
Sababtu waxay tahay, saliida kalluunkaWaxa ku badan baruur iyo kalooriyo, oo leh 4.5 kalori hal qaado oo keliya (40 garaam) oo baruur ah. Tani waxaa laga yaabaa inaysan u ekaan wax badan, laakiin isticmaalka xaddi badan waxay horseedi kartaa kordhinta kalooriyada.
Vitamin A sunta
Qaar ka mid ah noocyada dheeraadka ah ee omega 3 fatty acid waxaa ku badan fitamiin A, kaas oo noqon kara sun marka la isticmaalo tiro badan. Tusaale ahaan, qaado (14 garaam) saliid beerka cod waxay dabooli kartaa 270% baahida fiitamiin A ee maalinlaha ah hal qaadasho.
Sidaa darteed, waxaa fiican inaad fiiro gaar ah u yeelato waxa ku jira fitamiin A ee ku jira omega 3-kaaga oo aad dhexdhexaadiso qiyaasta.
hurdo la'aan
Daraasadaha qaarkood waa dhexdhexaad saliida kalluunka waxaa la ogaaday in qaadashada ay hagaajin karto tayada hurdada. Tusaale ahaan, daraasad lagu sameeyay 395 carruur ah ayaa muujisay in qaadashada 16 mg oo omega 600 fatty acids ah maalin kasta muddo 3 toddobaad ah ay gacan ka geysatay hagaajinta tayada hurdada.
Xaaladaha qaarkood,qaadashada saliid kaluunka oo aad u badan Waxay dhab ahaantii faragelin kartaa hurdada waxayna sababi kartaa hurdo la'aan.
Daraasad xaaladeed, qiyaas sare saliida kalluunka ayaa lagu soo warramey in ay uga sii dartay hurdo la'aan iyo calaamadaha welwelka ee bukaanka taariikhda niyad-jabka ah. Si kastaba ha ahaatee, cilmi-baarista hadda waxay ku kooban tahay daraasado kiis iyo warbixinno aan caadi ahayn.
Cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo fahmo sida qiyaaso badan ay u saameyn karaan tayada hurdada ee dadweynaha guud.
Talooyinka qiyaasta EPA iyo DHA way kala duwan yihiin iyadoo ku xidhan da'daada iyo caafimaadkaaga. Ururka Caafimaadka Adduunka (WHO) wuxuu ku talinayaa in la qaato maalin kasta oo la isku daro 0.2-0.5 garaam oo EPA iyo DHA ah. Si kastaba ha noqotee, haddii aad uur leedahay ama aad halis ugu jirto cudurrada wadnaha, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad kordhiso qiyaasta.
