triglycerides Waa nooc ka mid ah baruurta laga helo dhiigga. Cuntada ka dib, jidhkeenu wuxuu u beddelaa kalooriyada aanad u baahnayn triglycerides wuxuuna ku kaydiyaa unugyada baruurta si hadhow loogu isticmaalo tamar.
Si loo siiyo tamar jidhkeena triglyceridesIn kasta oo loo baahan yahay, dhiig aad u badan triglyceride waxay kordhin kartaa halista cudurada wadnaha.
Cayilka, sonkorowga oo aan la xakameynin, isticmaalka khamriga joogtada ah iyo cunto kaloori badan, heerarka triglyceride ee dhiigga oo sarreeyamaxaa keeni kara.
ee maqaalka "Maxay tahay triglyceride sare", "Maxaa keena triglyceride sare", "Waa maxay calaamadaha triglyceride sare", "Maxay ka dhigan tahay triglyceride sare", "Sida loo yareeyo triglyceride" mowduucyo ayaa laga doodi doonaa.
Waa maxay Triglycerides iyo maxay muhiim u tahay?
triglycerideswaa nooc ka mid ah dufanka ama dufanka dhiigga ku jira. Calories looma baahna marka la cunayo triglyceridesWaxa loo beddelaa e waxaana lagu kaydiyaa unugyada baruurta.
Hormoonnadayadu waxay markaa isu beddelaan tamar inta u dhaxaysa cuntada. triglyceride sir. Wareeggani wuxuu dhib noqdaa kaliya marka aad cuntid kalooriyo ka badan inta aad gubtay, taas oo markeeda triglycerides sare waxay keenaysaa tan hypertriglyceridemiaSidoo kale loo yaqaan i.
Heerarka triglyceride waxaa lagu muujiyey sida:
Normal - in ka yar 150 milligram halkii deciliter
xadka sare - 150-199 milligaraam halkii deciliiter
sare - 200-499 milligram halkii deciliiter
aad u sarreeya - 500 milligaraam halkii deciliter ama ka sareeya
Triglycerides iyo kolestaroolkawaa noocyo kala duwan oo lipids ah oo ku wareega dhiigga. triglycerides Waxay kaydisaa kalooriyada aan la isticmaalin waxayna siisaa tamar jidhka, halka kolestaroolka loo isticmaalo in lagu dhiso unugyada oo soo saaro hormoonnada qaarkood.
Lipoprotein-cufnaanta sare (HDL) waxa ay caawisaa in laga saaro baruurta jidhka iyada oo ku xidha dhiiga oo dib ugu celisa beerka si ay uga soo baxdo.
Lipoprotein-ka cufan-hooseeya (LDL) waxa uu inta badan xanbaarsan yahay baruur iyo in yar oo borotiin ah oo ka yimaada beerka una gudba qaybaha kale ee jidhka.
Kolestaroolka LDL ee sarreeya waa tilmaame muhiim ah oo ku saabsan cudurrada wadnaha, si kastaba ha ahaatee, caddayntu waxay soo jeedinaysaa taas heerka triglyceride sarewaxay tilmaamaysaa inay tahay arrin khatar ah oo madax-bannaan.
Sababaha keena triglyceride sare
Triglycerides sare waxaa sababi kara xaaladaha soo socda:
- Cayilka
– Cunista kalooriyo ka badan inta la isticmaalo, maadaama ay tamar darteed u gubaan
– Hab nololeed fadhiid ah
– Nooca 2aad ee xanuunka macaanka
- Hypothyroidism (qanjirka aan firfircoonayn)
– Cudurka kelyaha
- Isticmaalka khamriga oo badan
- Inaad sigaar cabto
- Waxyeellada daawada
Arrimaha Khatarta ah ee Triglycerides Sare
Daraasado, heerarka triglycerideWaxay muujinaysaa in cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga ay horudhac u yihiin cudurrada wadnaha, taas oo ah sababta ugu weyn ee cudurrada iyo dhimashada.
In triglycerides sare Lahaanshaha waxay kordhisaa suurtogalnimada inuu ku dhaco nooca 2aad ee sonkorowga. Tani, triglyceride sareMa aha sababtoo ah cudurka macaanku wuxuu keenaa sonkorowga, laakiin sababtoo ah jidhku ma awoodo inuu cuntada u beddelo tamarta si habboon.
Sida caadiga ah, jidhku wuxuu soo saaraa insulin, taas oo gulukooska u qaada unugyada halkaasoo loo isticmaalo tamarta. Insulintu waxay u ogolaataa jidhku inuu u isticmaalo triglycerides si uu tamar u helo, laakiin marka qofku u adkaysto insulinta, unugyadu ma ogola in insuliin ama gulukoos ay gasho, markaa labadaba glucose iyo triglyceride waxay keentaa urursi.
hypertriglyceridemiawaxay door muhiim ah ka ciyaartaa cayilka hadda jira. Daraasado, heerarka triglyceridewaxay aad ugu dhowdahay wareegga dhexda iyo miisaan dhimista hypertriglyceridemiawaxay muujinaysaa horumar la taaban karo.
Sidee loo yareeyaa Triglycerides si dabiici ah?
miisaan dhimis
Marka aynu qaadano kalooriyo ka badan inta aan u baahanahay, jidhkeenu waxa uu isticmaalaa kalooriyooyinkaas. triglyceride wuxuuna ku kaydiyaa unugyo baruur ah.
Sidaa darteed, miisaanka oo yaraada waa hab wax ku ool ah oo lagu yareeyo heerarka triglyceride ee dhiigga. Cilmi baaris ayaa muujisay in lumin 5-10% miisaanka jirka, triglycerides dhiigaWaxay muujisay inay hoos u dhigi karto cadaadiska dhiigga 40 mg / dL (0.45 mmol / L).
Daraasaduhu waxay muujiyeen in miisaan lumis waqti dheer ay keeni karto xitaa xaddi yar. heerarka triglyceride ee dhiiga la ogaaday in ay saamayn waarta ku yeelan karto
Hal daraasad ayaa diiradda lagu saaray ka qaybgalayaasha oo ka baxay barnaamijka xakamaynta miisaanka. Xitaa haddii ay dib u heleen miisaankii ay lumiyeen sagaal bilood ka hor, heerarka triglyceride ee dhiiga Waxay ku hadhay 24-26% hoose.
xaddid qaadashada sonkorta
Isticmaalka sonkorta Waa qayb weyn oo ka mid ah cuntooyinka dad badan. Sonkorta qarsoon ayaa inta badan lagu qariyaa macmacaanka, cabitaannada fudud, iyo casiirka.
Sonkorta dheeraadka ah ee cuntada triglycerides bedelay, iyo tan triglyceride waxay keenaan kororka heerarka dhiigga iyo arrimaha kale ee halista cudurada wadnaha.
Daraasad 15 sano socotay ayaa muujisay in dadka leh ugu yaraan 25% kalooriyada maalinlaha ah ee sonkorta ay labanlaab ugu dhowdahay inay u dhintaan cudurrada wadnaha marka la barbardhigo kuwa leh wax ka yar 10% sonkorta.
Daraasad kale ayaa lagu ogaaday in cunista sokorta ay aad ugu badan tahay carruurta. heerarka triglyceride ee dhiiga la ogaaday in lala xiriirinayo Ku beddelashada cabitaannada sonkorta-macaan, xataa biyo, triglyceride waxay hoos u dhigi kartaa ku dhawaad 29 mg/dL (0.33 mmol/l).
yaree karbohaydraytyada
Sida sonkorta, karbohaydraytyada dheeraadka ah triglycerides loo rogo oo lagu kaydiyo unugyada baruurta. cuntooyinka karbohaydrayt-yar Ka yar heerarka triglyceride ee dhiiga waxay bixisaa.
Daraasad la sameeyay 2006 ayaa lagu ogaaday in xaddi kala duwan oo karbohaydrayt ah triglyceride Eeg sida ay kuu saamaynayso.
Kuwa ku jira cunto yar oo karbohaydraytyo ah oo bixiya ilaa 26% kaloriyada karbohaydraytyada marka la barbar dhigo kuwa ku jira cunto karbohaydrayt sare leh oo leh ilaa 54% kaloriyada karbohaydraytyada. heerarka triglyceride ee dhiigawaxay muujisay hoos u dhac kale.
Daraasad kale ayaa eegtay saamaynta cuntooyinka karbohaydrayt-yar iyo kuwa sarreeya muddo hal sano ah. Kooxda-carb-yar-yar kaliya ma lumin miisaan badan, laakiin sidoo kale triglycerides dhiigawaxay keentay hoos u dhac kale.
isticmaal fiber badan
Liflaga helo miraha, khudaarta, iyo badarka. Ilaha kale ee fiberku waa lawska, badarka iyo digirta.
Isticmaalka fiber-ka badan waxay yaraynaysaa nuugista baruurta iyo sonkorta ee xiidmaha yar. triglyceride Waxay kaa caawinaysaa in la yareeyo tirada
Mid ka mid ah daraasaddan, cilmi-baarayaashu waxay ku kabeen fiber bran bariiska ee dadka qaba sonkorowga. triglycerides dhiigawaxay muujisay hoos u dhac 7-8%.
Daraasad kale, cuntooyin fibre-sare iyo mid hooseeya triglyceride dhiiga sida ay u saamayso heerka
jimicsiga hawada waxay kordhin kartaa heerarka HDL kolestaroolka dhiigga iyo tan triglycerides dhiigahoos u dhigi karaa.
Daraasaduhu waxay muujinayaan in marka lagu daro miisaanka dhimista, jimicsiga aerobic triglyceridesWaxay muujisay inay si gaar ah waxtar ugu leedahay dhimista n.
Usaamaynta jimicsiga dheer triglyceride sida ugu cad. Daraasad ku saabsan socodsiinta laba saacadood toddobaadkii afar bilood. triglycerides dhiigaayaa muujiyay hoos u dhac weyn
Cilmi-baaris kale ayaa lagu ogaaday in jimicsiga xoogga sare ee waqti gaaban uu ka waxtar badan yahay jimicsiga dhexdhexaadka ah muddo dheer.
iska ilaali dufanka trans
Macmal ah dufanka trans Waa nooc ka mid ah dufanka lagu daro cuntooyinka warshadaysan si ay u kordhiyaan cimrigooda. Dufanka trans waxa laga helaa cuntooyinka shiilan ee ganacsiga iyo alaabta la dubay oo lagu sameeyay saliid qayb ahaan hydrogenated.
Saliidaha firfircooni waxay sababi karaan dhibaatooyin caafimaad oo badan, sida kor u kaca heerarka "xun" LDL kolestaroolka iyo cudurada wadnaha sababtoo ah sifooyinka bararka.
Cunista dufanka trans heerarka triglyceride ee dhiigakordhin kartaa.
Cun kalluunka dufanka leh laba jeer toddobaadkii
Kaluunka dufanka leh, caafimaadka wadnaha iyo triglycerides dhiigaWaxay awood u leedahay inay hoos u dhigto Inta badan waxa ku jira omega 3 fatty acids, asiidhkan dufanka leh ee polyunsaturated waxa loo arkaa mid lama huraan ah, taas oo muujinaysa in ay tahay in lagu helo cunto.
Waxaa lagu talinayaa in la cuno laba xabbo oo kalluunka dufanka leh todobaadkii. Dhab ahaantii, samaynta sidaas waxay hoos u dhigi kartaa khatarta dhimashada cudurrada wadnaha 36%.
Daraasad 2016 ah, kuwa cunay salmon laba jeer toddobaadkii waxay si weyn hoos ugu dhigeen uruurinta triglyceride dhiigga.
Daraasaduhu waxay muujiyeen in marka la beddelayo dufanka monounsaturated iyo polyunsaturated, gaar ahaan noocyada kale ee dufanka, heerarka triglyceride ee dhiigawaxay muujinaysaa inay yarayn karto
Hal daraasad ayaa lagu falanqeeyay waxa 452 qaangaar ah ay cuneen 24-kii saac ee la soo dhaafay, iyada oo diiradda saareysa noocyo kala duwan oo dufan ah oo dheregsan iyo polyunsaturated.
Cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in qaadashada dufanka buuxa triglycerides dhiigakordhinta qaadashada dufanka polyunsaturated iyo hoos u dhigista triglycerides dhiiga la ogaaday in lala xiriirinayo
Daraasad kale, dadka waayeelka ah ayaa la siiyay afar qaado oo saliid saytuun ah oo aan bikro ahayn maalin kasta muddo lix toddobaad ah. Muddada daraasaddu socoto, tani waxay ahayd isha keliya ee ay ka heli jireen dufanka lagu daray cuntadooda.
Natiijooyinka marka la barbar dhigo kooxda xakamaynta heerarka triglycerideWaxay muujisay hoos u dhac weyn oo ku yimid kolestaroolka dhiigga iyo wadarta kolestaroolka iyo heerarka kolestaroolka LDL.
dufan aan dheregsanayn triglyceride Si aad u kordhiso faa'iidooyinka hoos u dhigista, dooro dufan caafimaad leh, sida saliid saytuun ah, oo isticmaal si aad u bedesho noocyada kale ee dufanka ee cuntada, sida dufanka trans ama saliidaha khudradda ee aadka loo habeeyey.
si joogto ah u cun
caabbinta insulin, sare triglycerides dhiigaMaxaa keeni kara waa arrin kale. Cunista ka dib, unugyada xameetidu waxay soo diraan calaamad si ay ugu sii daayaan insulinta dhiigga.
Insulintu waxay mas'uul ka tahay inay gulukoosta u qaado unugyada si loogu isticmaalo tamarta hadhow.
Haddii ay jiraan insuliin badan oo dhiigga ku jira, jidhku wuxuu noqon karaa mid u adkaysta, taas oo adkeynaysa in si waxtar leh loo isticmaalo insulinta. Tani waxay sababtaa isku-ururinta gulukooska iyo triglycerides ee dhiigga labadaba.
Jiritaanka cilmi baarista oo sii kordhaya ayaa muujinaya in cunnooyinka aan joogtada ahayn ay horseedi karaan kororka khatarta cudurada wadnaha sida LDL iyo wadarta kolestaroolka, iyo sidoo kale hoos u dhaca dareenka insulin.
Cunista joogtada ah waxay kordhin kartaa dareenka insulin iyo heerarka triglyceride ee dhiigahoos u dhiga.
Yaree isticmaalka khamriga
Khamriga waxaa ku badan sonkor iyo kalooriyo. Haddii kalooriyadan aan la isticmaalin, triglycerides waa la bedeli karaa oo lagu kaydin karaa unugyada baruurta.
Inkasta oo arrimo kala duwan ay soo galeen, cilmi-baadhisyada qaarkood waxay soo jeedinayaan in isticmaalka khamriga dhexdhexaadka ah uu la xiriiro heerarka caadiga ah ee triglyceride. triglycerides dhiigaWaxay muujinaysaa in ay kordho ilaa 53%.
Isticmaal borotiinka soy
Soygu wuxuu qani ku yahay isoflavones, oo ah nooc ka mid ah isku dhafka dhirta oo leh faa'iidooyin caafimaad oo badan. Xeryahooda ayaa aad faa'iido u leh hoos u dhigista kolestaroolka LDL.
ee borotiinka soy heerarka triglyceride ee dhiigaWaxaa lagu sheegay in ay hoos u dhacdo. Daraasad 2004, soy iyo borotiinada xayawaanka triglyceridesSida ay ii saamayso ayaa la is barbar dhigay.
Lix usbuuc ka dib, borotiinka soy heerarka triglycerideWaxaa la go'aamiyay in ay hoos u dhigtay maadada borotiinka 12.4% in ka badan borotiinka xayawaanka.
Sidoo kale, falanqaynta 23 cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in borotiinka soy-ga triglyceridesWaxaa la ogaaday in sidoo kale lala xiriiriyay hoos u dhac 7,3%. borotiinka soy; digir iyo cuntooyinka sida caanaha soyka.
Isticmaal lows badan
Lowska waxay siisaa xaddi xoog leh oo fiber ah, omega 3 fatty acids iyo dufan aan saturated ahayn; kuwaas oo dhan triglycerides dhiigaWaxay ka wada shaqeeyaan hoos u dhigista.
Falanqaynta 61 daraasadood ayaa muujisay in lows kastaa uu hoos u dhigay triglycerides 2.2 mg/dL (0.02 mmol/L).
Falanqeyn kale, oo ay ku lug lahaayeen 2,226 qof, ayaa lagu ogaaday in cunista lawska triglycerides dhiigaWaxa uu helay natiijooyin la mid ah oo muujinaya in ay la xiriirto hoos u dhac yar
Xusuusnow in lawska ay ku badan yihiin kalooriyooyinka, sidaas darteed waa muhiim in si taxadar leh loo isticmaalo.
Isku day inaad isticmaasho kaabayaasha nafaqeynta ee dabiiciga ah
Qaar ka mid ah supplements dabiiciga ah hoos u dhigista triglycerides dhiiga wuxuu awood u leeyahay inuu:
Saliida kalluunka
Mid ka mid ah daraasaddan, oo caan ku ah saamaynta xoogga leh ee caafimaadka wadnaha, ayaa lagu ogaaday in qaadashada saliidda kalluunka ay hoos u dhigtay triglycerides 48%.
Xildiidda
Inkasta oo dhaqan ahaan loo isticmaalo in lagu kiciyo wax-soo-saarka caanaha, miraha fenugreek triglycerides dhiigala sheegay in ay wax ku ool u tahay dhimista
soosaar toon
Daraasado dhowr ah oo xayawaan ah ayaa muujiyay in soosaarida toonta ay yarayn karto heerarka triglyceride, iyada oo ay ugu wacan tahay sifooyinka anti-bararka.
Daraasad 2012 ah ayaa lagu ogaaday in isticmaalka qadar yar oo curcumin ah kabitaan ahaan, triglycerides dhiigamuujiyay in ay keeni karto hoos u dhac weyn
