Miraha Keebaa Ku Yar Kalooriyada? Miraha kaloori yar

Miraha waa cuntooyin siiya tamar jidhkeena taasoo ay ugu wacan tahay waxa ku jira gulukoosta. Isticmaalka miraha ee joogtada ah ayaa aasaas u ah cunto caafimaad leh.

Guud ahaan, miraha waa cuntooyin kaloori yar. Dabcan, tani ma khusayso midho kasta. Qaarkood waxay leeyihiin kalooriyo aad u badan. 

hoos ku "waa maxay miraha kalooriga ugu hooseeya", "waa maxay miraha kalooriyada hooseeya", "waa maxay faa'iidooyinka miraha kalooriga yar" su'aalaha ayaa laga jawaabi doonaa.

Miraha Keebaa Ku Yar Kalooriyada?

bambeelmo

bambeelmoWaa mid ka mid ah miraha caafimaad qaba iyo kuwa kalooriyo yar ee kooxda liinta. Grapefruit, oo leh 100 kalori 41 garaam, waa il wanaagsan oo fiitamiino iyo macdan ah, sidoo kale waxay ka caawisaa in ay lumiso miisaanka iyada oo la yareeyo caabbinta insulin.

Daraasad lagu sameeyay 91 qof, kuwa cunay nus canab cusub cuntada ka hor waxay lumiyeen 1.3 kg in ka badan kuwa aan cunin. Isla daraasaddan, bambeelmo ayaa la ogaaday inay hoos u dhigto heerarka kolestaroolka waxayna yareeyaan caabbinta insulin.

cananaaska

Cananaaska, oo ka mid ah miraha kulaylaha ah oo leh 100 kalori 52 garaam, waa midho aad u nafaqo badan.

cananaaska, Waxa ku jira maado loo yaqaan bromelain, oo ah enzim leh sifooyin ka-hortagga caabuqa oo caawiya dheefshiidka borotiinka. Dhammaan daraasaadka xayawaanka, bromelain ayaa la ogaaday in ay ka ilaaliso kansarka iyo koritaanka burada.

Buluuga

Buluuga waxay bixisaa faa'iidooyin caafimaad oo xoog leh. Qani ku ah fiber, fitamiin C, fiitamiin K, iyo manganese, blueberries waxay leeyihiin muuqaal nafaqo oo cajiib ah. Waxa kale oo ay hodan ku tahay antioxidants. 

Antioxidants waxay yareeyaan halista cudurrada daba dheeraada sida cudurrada wadnaha, sonkorowga iyo Alzheimers. Waxay kaloo saameyn xooggan ku leedahay nidaamka jirka. Waxay ka hortagtaa cadaadiska oksaydhiyaha iyo caabuqyada. Waxay dib u dhigtaa saamaynta gabowga waxayna wanaajisaa xusuusta dadka waaweyn.

100 garaam oo blueberry ah, oo ah miraha aan laga maarmi karin ee smoothies iyo cabitaanada detox, ayaa ka kooban 44 kalori.

Elma

ElmaWaa mid ka mid ah miraha aadka loo isticmaalo, waana nafaqo aad u cajiib ah. Waxay ka kooban tahay xaddi badan oo fiitamiin B iyo C, potassium iyo fiber. 

Cilmi baadhisyo la sameeyay ayaa lagu ogaaday in maadada Antioxidants ee laga helo tufaaxa ay wanaajiso caafimaadka wadnaha, kana hortagto nooca 2aad ee xanuunka macaanka, waxa ayna hoos u dhigtaa halista kansarka iyo Alzheimers.

Faa'iidada caafimaad ee ugu muhiimsan ee tufaaxa waa in ay ka kooban tahay pectin. Pectin waxay quudisaa bakteeriyada xiidmaha, bakteeriyada wanaagsan, waxayna caawisaa dheefshiidka iyo caafimaadka dheef-shiid kiimikaadka.

Tufaaxa cagaaran ayaa ah tufaaxa ugu badan ee la door bido miisaanka dhimista, 100 garaam oo ka mid ah ka kooban yahay 58 kalori.

rummaanka

rummaankaWaa mid ka mid ah miraha ugu caafimaadka badan. Faa'iidada caafimaad ee rummaanku waxay ka timaadaa isku-dhisyada dhirta xoogga badan iyo qiimaha nafaqo ee xooggan. 

Heerka antioxidant ee rummaanku wuxuu saddex jeer ka sarreeyaa geedaha sida shaaha cagaaran. Saamaynta ka hortagga bararka ee rummaanka waxay caawisaa dhimista khatarta kansarka.

100 garaam oo rummaan ah waxa ku jira 61 kalori.

Cambaha

CambahaWaa miro qani ku ah fitamiin C. Waxay ka kooban tahay fiilooyinka milmay waxayna faa'iidooyin badan u leeyihiin nolol caafimaad qabta. Sidoo kale waa il awood leh oo ka mid ah antioxidants. 

Waxyaalaha ka-hortagga caabuqa ayaa ka ilaaliya khatarta cudurro badan. Mid ka mid ah waa sonkorowga. Daraasadaha xayawaanka, xeryahooda dhirta ee laga helo canbaha ayaa la ogaaday inay ka caawiyaan ka hortagga sonkorowga.

100 garaam oo cambe ah waxa ku jira 60 kalori.

strawberries

strawberries Waa mid ka mid ah miraha ugu nafaqada badan. Waxaa ku jira fitamiin C, manganese, folate iyo potassium. Marka la barbar dhigo qaar ka mid ah miraha kale, tusaha glycemic waa mid aad u hooseeya oo cunista strawberries ma keento sare u kaca sonkorta dhiigga.

Sida miraha kale, antioxidants-ka ku jira strawberries ayaa waxtar u leh ka hortagga cudurrada daba-dheeraada qaarkood. Ka hortagga kansarka iyo samaynta burooyinka ayaa ka mid ah.

100 garaam oo strawberry ah waxaa ku jira 26 kalori.

Karanberi

Karanberi Marka laga soo tago inay hodan ku tahay fitamiin C, waxay qani ku tahay E, K1, manganese iyo copper. Flavanol waxa ku jira antioxidants loo yaqaan polyphenols, kuwaas oo faa'iido badan u leh caafimaadka. 

Muuqaalka ka dhigaya karamberriga ka sarreeya midhaha kale waa in ka soosaarkiisu uu daaweyo caabuqyada kaadi mareenka. Waxay ka kooban tahay isku-dhisyo mas'uul ka ah joojinta bakteeriyada ee mareenka kaadida.

100 garaam oo karamberriga ah waxaa ku jira 64 kalori.

Beerka

Beerka Waa miro liin ah oo lagu yaqaano fiitamiin C oo sarreeya. Liin dhanaanta, oo awood u leh inay hoos u dhigto cadaadiska dhiigga, ayaa faa'iido u leh caafimaadka wadnaha. Sida laga soo xigtay natiijooyinka laga helay daraasadaha xayawaanka, xeryahooda dhirta ee liin waxay caawiyaan inay lumiyaan miisaanka.

Citric acid ee ku jirta liin dhanaanta ayaa wax ku ool u ah daaweynta dhagxaan kelyaha. Liin dhanaan miraha leh kalooriyada ugu yarayaa ka mid ah. 100 garaam waxaa ku jira 27 kalori.

qaraha

qaraha, Waxay hodan ku tahay fiitamiinada A iyo C. Waxay ka kooban tahay walxaha muhiimka ah ee antioxidant, oo ay ku jiraan lycopene iyo carotenoids. 

Qaar ka mid ah antioxidants-ka ku jira qaraha ayaa la ogaaday inay ka hortagaan kansarka. Lycopene waxay nidaamisaa habka dheefshiidka waxayna ka hortagtaa kansarrada laga yaabo inay ka dhacaan gobolkan. Cunista cuntooyinka hodanka ku ah lycopene waxay hoos u dhigtaa cadaadiska dhiigga iyo kolestaroolka.

Qaraha waa mid ka mid ah miraha leh sifooyinka ugu fiican ee qoyaanka. Sababtoo ah waxay ka kooban tahay 92% biyo ah sidaas darteedna ay ku yar tahay kalooriyada. 100 garaam waxaa ku jira 19 kalori.

qaraha

Xabxabka waa mid ka mid ah miraha ka kooban biyo badan. Sidaa darteed, waxay ku yar tahay kalooriyada. 100 garaam ayaa ka kooban 48 kalori. Waxay hodan ku tahay fiitamiinada A iyo C.

Xabxabka, oo leh sifooyin-diuretic, ayaa sidoo kale u fiican dheefshiidka. Waxay ka caawisaa ka hortagga calool-istaagga iyadoo jilicsanaysa mindhicirka. Sida qaraha, waa qoyaan wanaagsan sababtoo ah waxa ku jira biyaha.

blackberry

Blackberry waa miro caafimaad leh oo cajiib ah oo ay ka buuxaan fiber, antioxidants, fitamiino iyo macdan. Waxa ku jira xaddi badan oo fiitamiin C, fiitamiin K iyo manganese. Hal koob (257 ml) oo miro madow ah ayaa ku jira 8 garaam oo fiber ah. 

Antioxidants ku jira blackberries waxay ka hortagaan caabuqa halbowlayaasha, dib u dhigista saamaynta gabowga. Waxay ka hortagtaa cudurrada daba-dheeraada sida cudurrada wadnaha iyo kansarka.

Dhanka kale, waxay ku yar tahay kalooriyada. 100 garaam waxaa ku jira 30 kalori.

orange

orangeWaa mid ka mid ah miraha aadka loo isticmaalo uguna nafaqada badan. Cunista 1 orange dhexdhexaad ah maalintii waxay la kulantaa xaddi la taaban karo oo fitamiin C maalinle ah iyo baahiyaha potassium. 

Waxay qani ku tahay fitamiin C iyo sidoo kale fiitamiinada B ee muhiimka ah sida thiamine iyo folic acid. 

Liinta waxaa ku jira xeryahooda dhirta sida flavonoids, carotenoids, iyo citric acid, kuwaas oo leh faa'iidooyin caafimaad oo badan. Tusaale ahaan; citric acid waxay ka hortagtaa samaynta dhagxaan kelyaha, waxay kordhisaa nuugista birta.

100 garaam oo orange ah ayaa ka kooban 50 kalori.

dhafeen,

dhafeen,Waxay leedahay muuqaal nafaqo oo aad u wanaagsan. Waxay hodan ku tahay fiber, folate, fitamiin A, potassium, copper, manganese.

Antioxidants ee ku jira guava waxay unugyada ka ilaaliyaan waxyeelada cudurrada daba dheeraada. Faa'iidooyinka dheefshiidka ee guava waxay caawiyaan ka hortagga kansarka mindhicirka. Waxa kale oo ay hodan ku tahay pectin. 100 garaam waxaa ku jira 68 kalori.

babaygu

babaygu; Waa miro caafimaad leh oo qani ku ah fiitamiinada A, C, potassium, folic acid. Waxa ku jira antioxidants iyo lycopene. Papaya waxa ku jira borotiin loo yaqaan papain oo fududeeya dheefshiidka.

100 garaam waxaa ku jira 43 kalori.

cherry

cherry Waa nafaqo aad u badan, qani ku ah potassium, fiber iyo vitamin C. Ka kooban antioxidants kala duwan, oo ay ku jiraan anthocyanin, carotenoids, jeeriga ayaa caawiya dhimista bararka iyo ka hortagga cudurrada kala duwan. 

Intaa waxaa dheer, melatonin ku jirta jeeriga ayaa soo dirta calaamado kicinaya maskaxda xilliga hurdada. Tani waxay kaa caawinaysaa xallinta hurdo la'aanta iyo dhibaatooyinka hurdada.

100 garaam oo cherry ah waxaa ku jira 40 kalori.

Erik

Plum, oo leh noocyo badan sida cagaarka, damson, plum life, iyo plum chamomile, laga yaabee mid ka mid ah miraha leh kalooriyada ugu hooseeya. 1 plum waa 8 kalori, 100 garaam waa qiyaastii 47 kalori. Plum waxaa ku jira fiitamiinada A, C, E, macdano ay ka mid yihiin potassium iyo magnesium.

Qaab dhismeedka fiber-ka ee tubta ayaa ku habboon xallinta dhibaatada calool-istaagga. Waa doorashada kuwa doonaya inay lumiyaan miisaankooda sababtoo ah waxaa ku yar kalooriyada.

Waxay ka hortagtaa cudurrada daba-dheeraada sida kansarka sanbabada, neefta iyo qufaca. Thanks to sifooyinka xooggan ee antioxidant, waxay xoojisaa habka difaaca jirka.

abrikot

Waxay ka kooban tahay heerar sare oo ah birta, kalsiyum, fosfooraska, magnesium, fiitamiinada A, B iyo C. khudaar Waa midhaha lagama maarmaanka u ah gaar ahaan alaabta la isku qurxiyo iyo daryeelka maqaarka. Waxaa la og yahay in khudaar, oo aad ku cuni karto siyaabo kala duwan sida macaanka, compote, casiirka miraha, la qalajiyey, cusub, waxay u fiican tahay cudurro badan.

Waxay hoos u dhigtaa walbahaarka, waxay u roon tahay xanuunka dhanjafka, waxay ka ilaalisaa wadnaha, macaanka iyo cudurrada kansarka, waxay fududaysaa dheefshiidka, waxayna u roon tahay calool-istaagga. 

Waxay wax ku ool u tahay hoos u dhigista cadaadiska dhiigga iyo kolestaroolka. Marka lagu daro faa'iidooyinkan caafimaad, waa midho aan laga maarmi karin oo cuntooyinka ah sababtoo ah waxay ku yar tahay kalooriyada. 1 khudaar waxa ku jira 8 garaam oo khudaar ah 100 kalori.

Kaliya qiimayaashan ayaa loogu talagalay khudaar cusub. Kaloriyada khudaar la qalajiyey ayaa aad uga sarreeya, waxaa jira 100 kalori 250 garaam.

kiwi

kiwiWaa mid ka mid ah miraha ugu caafimaadka badan. Waxay hodan ku tahay fiitamiinada A, C, E. Waxa ku jira macdano ay ka mid yihiin potassium, calcium, magnesium, iron.

Waxa ku jira pectin iyo flavonoid waxa ku jira faa'iidooyin caafimaad oo badan. Pectin waxay hoos u dhigtaa kolestaroolka xun waxayna kor u qaadaa kolestaroolka wanaagsan.

Kiwi waxay xoojisaa nidaamka difaaca waxayna caawisaa kahortaga kansarka. Waxay daawaysaa cudurrada neef-mareenka waxayna leedahay saamayn khafiifinta dhiigga. Tirada miro faa'iido leh ayaa ka kooban 35 kalori.

berde

Berdaha, kuwaas oo leh 2 jeer sonkor ka badan midhaha kale, aad bay ugu badan yihiin kalooriyooyinka, 100 garaam oo berde ah ayaa ka kooban 74 calories, iyo 100 garaam oo berde ah oo la qalajiyey ayaa ka kooban 249 kalori.

"Haddaba sababta miraha kalooriga yar ma galnay?” Sababtoo ah maadada fiber-ka ee berde waxay bixisaa dhereg badan waxayna noo ogolaataa inaan isticmaalno wax yar.

Berdaha waxaa ku jira heerar sare oo kalsiyum ah iyo fosfooraska, sidaa darteed waxay faa'iido u leeyihiin lafaha iyo caafimaadka ilkaha. Borotiin, fiitamiinnada iyo macdanaha ku jira waxa ku jira waxay bixiyaan dib-u-soo-noolaynta unugyada.

Berdaha oo faa’iidooyin badan leh ayaa ka mid ah khudaarta aadka loo isticmaalo ee lagu daweeyo cudurrada kala duwan.

fersken

Miro macaan oo casiir leh fersken Waa mid ka mid ah miraha kalooriga yar. 100 garaam waxaa ku jira 39 kalori. Khudradu, oo hodan ku ah A, B, C iyo potassium, waa miro siinaya fududaynta dheefshiidka. 

Waxay xal u tahay dhibaatooyinka sida calool-istaagga iyo baabasiirka. Waxay ka ilaalisaa cudurrada halista ah sida kansarka, wadnaha iyo macaanka. Cun khudaarta adigoon diirin sababtoo ah waxaa ku jira fiitamiino iyo macdan faa'iido leh oo ku jira diirka.