Dhaqdhaqaaqa Dufanka Dhinacyada - 10 Jimicsi Fudud

aagga calooshaSaliidaha ka soo baxa dhinaca maqaarka waxay keenaan muuqaal aad u fool xun. Marka aad bilowdo inaad miisaan korodho, dufankan ayaa marka hore is tusaya. Dhalalintu sidaas uma fududa. Waa mid ka mid ah dufanka ugu dambeeya ee dhalaaliya oo dhalaali kara natiijada dadaal dheer. Inkasta oo ay adag tahay in la dhalaaliyo dufankan madax adag, ka dib markaad beddesho cuntadaada, waxaad heli doontaa natiijooyin degdeg ah dhaqdhaqaaqyada dhalaalidda baruurta dhinaca. Jimicsi noocee ah ayaa si dhakhso ah u dhalaaliya baruurta dhinaca? Waa kuwan dhaqdhaqaaqyada lagu dhalaalinayo dufanka dhinaca...

Dhaqdhaqaaqyada Dufanka Dhafka

1) Starfish

• Geli booska looxa dhinaca. Meesha looxa dhinaceedu waa inaad cudud u jiifto oo aad lugahaaga u fidiso si toos ah.
• Ka dib markaad dheellitirto, hal lug saar kan kale oo gacantaada kor u qaad hawada.
• Hadda, lugtaada kor u qaad oo toosi. Isla mar ahaantaana, isku day inaad gacantaada ku taabato suulka ka dibna ku soo noqo booska bilowga.
• Ku samee dhinaca kale. Ku celi 15 jeer.

2) goobada looxa dhinaca

• Geli booska looxa dhinaca sida jimicsiga kore. Jilibkaaga u soo dhawee sagxada. Kor u qaad lugtaada sare ilaa ay noqoto mid toosan oo toosan.
• Hadda ku bilow inaad ku sameyso wareegyo waaweyn lugtaas.
• Sawir labaatan wareegood oo saacada u jeedda iyo labaatan wareegood oo saacada ka soo horjeeda. 
• Ka dibna ku celi dhinaca kale.

3) Curyaaminta qallafsan

• U jiifso dhabarkaaga oo kor u qaad lugahaaga adiga oo jilbaha foorarsan ilaa ay weylaha jiifaan.
• Gacantaada bidix dhig madaxaaga gadaashiisa oo toosi gacantaada midig dhinacaaga.
• Hadda cududdaada midig ku cadaadi dhulka, kor u qaad dhinaca bidix ee jirkaaga oo isku day inaad xusulkaaga bidix ku taabato jilibkaaga bidix.
• Jilibkaaga bidix u leexi xagga suxulkaada bidix markaad kor u qaadayso jilibkaaga bidix.
• Ku celi dhinaca kale. Samee dhaqdhaqaaqa 10 jeer.

4) Laaci xusulka

• U jiifso sagxada lugahaaga oo toosan gacmahaagana fidsan yihiin.
• Kor u qaad lugaha iyo gacmaha meel fadhi-ku-dirir ah ilaa uu jirku ka baxayo dhulka oo aad isku dheeli tiran tahay dabadaada.
• Haddii lugahaaga toosan ay tahay caqabad, waxaad laaci kartaa jilbahaaga ilaa ay weylahaagu toosan yihiin. Ilaali booskan.
• Hadda jiirkaaga midig u leexi, laab gacmahaaga midig oo taabo suxulkaada midig dhulka.
• U leexo bidix oo taabo suxulkaada bidix ilaa dhulka.
• Isbeddelka wad. Samee 20 reps.

5) Saddex-xagal leh dumbbells

• Istaag cagahaaga oo ballaaran. Lugtaada bidix u leexi bidix, cagtaada midigna horay u sii.
• Gacantaada midig ku qabo dumbbells. Ha isticmaalin dumbbell culus oo cududdaas wax yar u toosi dhinaca.
• Hadda u janjeero dhanka bidix oo isku day inaad dhulka ku gaadho gacantaada bidix.
• Adigoon bedelin booska, hoos u dhig sida ugu hooseeya ee suurtogalka ah, dhabarkaaga toos u dhig.
• Samee 15 ku celcelin dhinac kasta.

6) Mermaid

• U seexo dhinacaaga midig lugahaagana toosan cagahana wada socdaan.
• Lugaha wax yar hore u sii, adigoo ku tiirsan dhabankaaga, ha ku tiirsanaan miskahaaga.
• Lugahaaga kor u qaad sida ugu macquulsan oo hoos u dhig.
• Samee 15 reps.

7) Lugaha qaadista

• U jiifso dhabarkaaga adigoo cagahaaga si siman dhulka ugu yaal.
• Gacantaada geli miskahaaga hoostooda oo labada lugood toosan.
• Lugahaaga kor u qaad sida ugu macquulsan oo dib u dhig adiga oo aan taaban dhulka. Had iyo jeer lugahaaga toosan.
• Samee 15 reps.

8) wiishka sinta

• Geli booska looxa. Booskaan, weji u jiifso sariirta. Taageerada suxulladaada iyo suulashaada, wax yar ka soo kac sariirta.
• Markaad dejiso, hal gacan saar sintaada oo billow inaad kor iyo hoos u qaaddo sintaada hoose.
• Samee 15 ku celcelin dhinac kasta.

9) Dumbbell side curl

• Gacantaada ku qabo dumbbell oo istaag cagahaaga oo kala fogaanaya sinta.
• Hoos u dhig inta suurtogalka ah dhexda ilaa dhinacaaga bidix, isla markaana gacmahaaga kor u qaad madaxaaga marka aad foorarsato.
• La simi oo ku celi dhinaca kale.
• Isbeddelka wad. Samee 20 reps.

10) Caloosha

• Istaag cagahaaga oo kala fogaada oo uurkaaga dhagan yahay.
• Horay u leexi lugahaaga oo toosan oo horay u soco gacmahaaga ilaa aad ka joogsato booska looxa.
• Laab jilibkaaga midig oo isku day inaad taabato xusulkaaga midig.
• Hadda dhexda jilibkaaga oo taabo laabtaada.
• Hadda u qaado bidix oo taabo xusulkaaga bidix.
• Toosi lugtaada oo ku celi lugtaada bidix.
• Isbeddelka wad. Samee 15 reps.

Tixraacyo: 1