cuntada ukuntawaa cunto casri ah oo caan ah oo ballan qaadaysa miisaan dhimis degdeg ah. Sida magacaba ka muuqata, cunnada waxaa ka mid ah in la cuno dhowr xabbo oo ukun adag maalintii oo ay la socdaan borotiinada kale ee caatada ah, khudaarta aan istaarji ahayn iyo miraha karbohaydraytyadu ku yar yihiin.
cuntada ukuntaInkasta oo lagu andacoonayo in ay caawiso miisaan dhimista, ma aha mid sii waaraya maadaama ay aad u xaddidan tahay oo ay adag tahay in la raaco.
ee maqaalka "sida loo sameeyo cunto ukun la kariyey", "waa maxay faa'iidooyinka iyo waxyeelada cuntada beedka" Aan ka jawaabno su'aalahaaga.
Waa maxay cuntada beedka la ugaarsado?
cunto ukun la kariyeywaa qorshe nafaqo oo ku salaysan buuga 2018 ee Arielle Chandler.
Inkasta oo ay jiraan noocyo kala duwan oo cunto ah, badanaa waa cunto kasta ukunta ama nooc kale oo borotiinka caatada ah, khudaar aan istaarji ahayn, iyo hal ilaa laba xabbo oo khudaar yar-yar maalintii.
Sida laga soo xigtay hal-abuuraha cuntada, qaabkan cunto-carb-yar, kaloriin-yar ayaa kaa caawin kara daadinta ilaa 2kg 11 toddobaad gudahood.
Marka laga soo tago kor u qaadista miisaanka dhimista, cuntada ayaa sidoo kale la sheegaa inay hagaajiso xakamaynta sonkorta dhiigga, faa'iido u leh caafimaadka indhaha, iyo bixinta nafaqooyinka xoojiya lafaha, timaha, iyo cidiyaha.
Sidee loo sameeyaa cunto ukun la kariyey?
cunto ukun la kariyeyOggolow cuntooyinka qaarkood cunto kasta oo maalinta ah oo aan lahayn cunto fudud inta u dhaxaysa.
Qadada iyo cashada waa inay ka kooban yihiin khudaar aan istaarji ahayn iyo qayb yar oo ukun ah ama nooc kale oo borotiinka caatada ah, sida digaaga ama kalluunka.
Inkasta oo jimicsiga aan loo baahnayn qayb ka mid ah qorshaha, dhaqdhaqaaqyada jirka ee fudud sida baaskiil wadida, aerobics ama socodka degdega ah ayaa la samayn karaa si loo kordhiyo natiijooyinka.
Cuntada waxaa loogu talagalay in la raaco dhowr toddobaad oo keliya markiiba.
Maxaa lagu Cunayaa Cuntada Ukunta?
cunto ukun la kariyey Waxay ka kooban tahay inta badan ukun, borotiinno caato ah, iyo miro iyo khudaar aan karbohaydhkoodu yar yahay.
Cabbitaannada aan kaloriinta lahayn, oo ay ku jiraan biyaha iyo shaaha ama kafeega, ayaa sidoo kale la oggol yahay. Qaar ka mid ah cuntooyinka lagu taliyay inay qayb ka yihiin cuntada waxaa ka mid ah:
Qaar ka mid ah noocyada kala duwan ee qorshaha ayaa sidoo kale u oggolaanaya wax soo saarka caanaha dufanku ku yar yahay sida caanaha dufanka, caano fadhi, iyo farmaajo.
Maxaa Aan Lagu Cuni Karin Cuntada Ukunta?
cunto ukun la kariyey, khudaarta istaarijka ah, badarkaqay- oo xaddid inta badan cuntooyinka karbohaydraytku ku badan yahay, oo ay ku jiraan khudaar badan.
Cuntooyinka la habeeyey sida macmacaan iyo cunto fudud, cunto barafaysan, iyo cunto degdeg ah lama ogola, iyo sidoo kale cabitaannada sonkorta-macaanka ah sida soodhaha.
cunto ukun la kariyeyCuntooyinka qaarkood ee la iska ilaalinayo waa:
ka yar caadi cuntada ukuntaNooca ugu dambeeya ee tani waa cuntada ukunta "aad u daran". Noocaan, dieters waxay cunaan oo kaliya ukunta la kariyey waxayna cabbaan biyo 14 maalmood.
Noocan cuntada ah si xoog leh ayaa loo niyad jabiyaa sababtoo ah waxay u horseedi kartaa dheellitir la'aan xad dhaaf ah iyo nafaqo darro.
Cunto Ukuntu Miyay luminaysaa Miisaanka?
cunto ukun la kariyeyWaxay ka kooban tahay inta badan cuntooyinka kalooriyada ku yar sida ukunta, khudaarta aan istaarji ahayn, iyo midho-carb-yar.
Sidaa darteed, raacitaanka cuntada waxay u badan tahay inay horseeddo yaraanta kalooriyada, taasoo la micno ah inaad cuni doonto kalooriyo ka yar intii aad gubtay maalintii oo dhan. Inkasta oo dhowr arrimood ay saameeyaan maareynta miisaanka, waxaa muhiim ah in la abuuro deficit kaloriga miisaanka luminta.
cunto ukun la kariyey Waxa kale oo ku yar karbohaydraytyada, taas oo kor u qaadi karta dhimista miisaanka.
Dib-u-eegis lagu sameeyay 12 daraasadood ayaa lagu ogaaday in ka dib cunto-yarida muddada-gaaban, ee karbohaydrayt-yar-yar ay si weyn u kordhisay miisaanka oo yaraada oo ay hagaajisay dhowr arrimood oo kale oo halis u ah cudurrada wadnaha, sida cadaadiska dhiigga.
Daraasad lagu sameeyay 25 qof oo leh 164 ama ka badan ayaa lagu ogaaday in ka dib markii la cunay cunto yar oo karbohaydraytyo ah muddo 20 toddobaad ah ay si weyn u dardar galisay dheef-shiid kiimikaadka waxayna ogaadeen in hormoonka gaajada uu si weyn u kordhay marka loo eego cuntada karbohaydraytyadu ku badan tahay. ghrelin la helay inay hoos u dhigaan heerarkooda.
Si kastaba ha ahaatee, maskaxda ku hay in inkasta oo cuntadu ay keeni karto miisaan lumis marka hore, waxaad dib u heli kartaa miisaanka kaa lumay markaad sii wado cunto caadi ah. Sidaa darteed, ma noqon karto doorashada ugu fiican ee waarta, miisaan lumis muddo dheer ah.
Faa'iidooyinka Cunnada Ukunta
cunto ukun la kariyeywaxay ku talinaysaa in la cuno cuntooyin kala duwan oo caafimaad qaba, oo ay ku jiraan borotiinnada caatada ah, ukunta, miraha, iyo khudaarta, kuwaas oo qani ku ah fiitamiino, macdan iyo antioxidants oo muhiim u ah caafimaadka.
Cuntadu waxay sidoo kale xaddidaysaa maaddooyinka aan caafimaadka lahayn sida cabitaannada sonkorta leh iyo cuntooyinka warshadaysan.
Marka laga reebo in ay ku badan tahay kalooriyada, karbohaydraytyada, iyo sonkorta lagu daray, cilmi-baadhisyadu waxay muujiyeen in cabitaannada sonkorta-macaanku ay la xiriiraan suuska ilkaha, dhiig karka, caabuqa iyo caabbinta insulin waxay muujinaysaa in ay ka qayb qaadan karto dhibaatooyinka sida
Sidoo kale, cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in cunista cuntooyinka warshadaysan laga yaabo inay la xiriirto khatarta sare ee buurnaanta, cudurrada wadnaha, iyo kansarka.
Wuxuu bixiyaa cuntooyin, qorshayaal cunto, iyo hagitaan ku saabsan cuntooyinka la cuno oo laga fogaado. cunto ukun la kariyeyWaa in la ogaadaa inay faa'iido leedahay.
Waxyeellada Cunnada Ukunta
cunto ukun la kariyey Aad bay u xaddidan tahay waxayna bixisaa noocyo yar oo kala duwan, waxay ogolaataa kaliya cuntooyinka qaarkood, waxayna tirtirtaa dhammaan kooxaha cuntada.
Ma aha oo kaliya in tani ay ka dhigayso cuntada mid adag in la raaco mustaqbalka fog, waxay sidoo kale adkeyneysaa in la daboolo baahiyaha nafaqada. Sababtoo ah dhowr cunto oo gaar ah ayaa la oggol yahay, khatarta nafaqo-darrada ayaa laga yaabaa inay kordhiso - gaar ahaan haddii aad raacdo cuntada wakhti dheer.
Tusaale ahaan, miraha oo dhan waxay qani ku yihiin fiber, fitamiino, iyo macdan, halka khudaarta istaarijka ah sida baradhada ay yihiin il weyn oo fiitamiin C, potassium, iyo magnesium. Midkoodna kooxahan cuntada looma ogola inay galaan cuntada.
Intaa waxaa dheer, cuntadu aad ayay ugu yar tahay kalooriyada oo laga yaabo in aanay dad badan ku filnayn.
qorshaha cuntada ukunta Waxa kale oo ay dhiirigelin kartaa caadooyinka cunnada ee aan caafimaadka lahayn iyada oo meesha ka saaraysa dhammaan kooxaha cuntada oo aad u xaddidaya qaadashada cuntada.
Natiijo ahaan;
cunto ukun la kariyeywaa qorshe cunto-carb-yar, kaloriin yar kaas oo ballanqaadaya miisaan lumis degdeg ah oo waxtar leh. Aad bay u xaddidan tahay, way adag tahay in la raaco, oo aan la sii waarin.
Sidoo kale, inkastoo ay keeni karto miisaan lumis muddo gaaban ah, waxaad u badan tahay inaad dib u soo ceshato miisaankii kaa lumay markaad ku soo noqoto cunto caadi ah.
