Waa kuwee miraha la cuno cuntada? Miraha dhimista Miisaanka

cuntooyin caafimaad leh waxay ku talinaysaa in la cuno khudaar wakhti kasta oo cunto ah maalintii oo dhan. Midho kastaa wuxuu leeyahay qiimo nafaqo iyo kalooriyo oo kala duwan. waa hagaag"waa maxay miraha la cuno cuntada? ” “Waa maxay miraha kaa dhigaya miisaankaaga?? "

Marka laga soo tago in kalooriyadu ku yar yihiin mirahaWaxay hodan ku tahay fiber, antioxidants, fitamiino iyo macdano.

Guud ahaan, miraha oo dhan waxay leeyihiin sifooyin caawiya dhimista miisaanka. Runtii aad bay ugu yar tahay kalooriyada marka loo eego mugga iyo miisaankeeda. Waxay ku siinaysaa dareen dhereg. Isla mar ahaantaana, miraha waxay hagaajiyaan dheef-shiid kiimikaadka unugyada waxayna fududeeyaan burburka dufanka.

Haddii aad taqaano sifooyinka miraha, way sahlanaan doontaa inaad doorato midhaha aad cuni doonto inta lagu jiro maalinta. Sababtoo ah waxa ku jira sonkorta ku jirta miraha qaarkood damac macaan Waxay kaa caawinaysaa inaad la qabsato waxayna bixisaa kalooriyo yar.

Aan aragno sida miisaanka loo dhimo"Waa maxay miraha lagu cunaa cuntada?

Waa maxay miraha lagu cunaa cuntada?

bambeelmo

• "Waa maxay miraha lagu cunaa cuntada?Halka ugu sareysa ee liiska ” waa bambeelmo.
• bambeelmoWaa miro caawiya dhimista miisaanka. 
• Waxay hodan ku tahay fiitamiin C iyo fiber-ka cuntada.
• Cun bambeelmo kala badh quraacda oo cun nuska kale qadada ka hor. Waxa kale oo aad tuujin kartaa casiirka.

qaraha

• qaraha Waa il weyn oo laga helo fitamiin C, macdano, lycopene iyo biyo. 
• Waxay bixisaa dhereg iyo dheelli tirnaanta sonkorta dhiigga.

Beerka

• BeerkaWaa isha fitamiin C, oo ah antioxidant awood leh. 
• Waa midhaha aan laga maarmi karin ee cuntooyinka sunta sunta ah.
• Cab isku dar ah nus liin dhanaan ah, qaado shaah malab organic ah iyo biyo diirran si joogto ah subaxdii si aad miisaanka u lumiso.

Elma

• ElmaAntioxidants-ka ku jira ayaa kaa caawinaysa yaraynta waxyeelada oksaydhka. Sidaa darteed, waxay yaraynaysaa khatarta cudurada wadnaha iyo xididada.  
• Cun ugu yaraan hal tufaax oo dhan maalintii. Waxaad cuni kartaa quraacda ama qadada ka hor.

Buluuga

• BuluugaFiberka cuntada ee ku jira waxa ku jira waxa uu yareeyaa gaajada. 
• Cun wax yar oo blueberries ah quraacda subaxda. 
• Waxa kale oo aad samayn kartaa smoothie leh blueberry, oat iyo caano yicib.

avocado

• avocadoWaa miro macaan oo saliid leh.
• Waxay bixisaa adkeysi. Waxay hoos u dhigtaa kolestaroolka xun. 
• Sidaa darteed, waxay kaa caawineysaa inaad lumiso miisaanka.

orange

• orange iyo cabitaanka liimiga ah waxa uu caawiyaa dhimista miisaanka jidhka, baruurta jidhka, caabbinta insulin iyo kolestaroolka xun.

rummaanka

• miro macaan ciWaxa ku jira nafaqooyinka ka hortagga buurnaanta. 
• Anthocyanins, tannins, polyphenols iyo flavonoids oo ku jira rummaanka ayaa ah kuwa gubta dufanka.
• Maalin kasta, isticmaal nus koob oo rummaan ah ama cab cabitaanka rummaanka adigoo tuujinaya.

mooska

• mooska Waa midho macaan waxayna siisaa tamar. Waa il qani ah oo laga helo fiber, fitamiino iyo potassium. Muuska ceeriin waa il heer sare ah oo istaarijka adkaysi u leh.
• Istaarijka adkaysiga leh ayaa hoos u dhiga heerarka insulinta cuntada kadib. Waxay kordhisaa sii deynta peptides-ka dheregista mindhicirka. Sidaa darteed, waxay kor u qaadaysaa miisaan lumis.
• Cun muuska ceeriin si aad u hesho istaarijka ugu adkaysiga badan. Waxa kale oo aad cuni kartaa adigoo ku daraya boorash ama maraqa.

kiwi

• miro kiwiWaxay caawisaa dhimista xajmiga unugyada baruurta.
• Waxa kale oo ku jira fitamiin C, kaas oo yareeya sunta jidhka. Fiberka ku jira midhaha ayaa hagaajiya dheefshiidka.
• Isku day inaad isticmaasho ugu yaraan hal kiwi todobaadkii.

strawberries

• strawberriesWaxay hodan ku tahay anthocyanins kuwaas oo gacan ka geysta yaraynta sunta iyo bararka. 
• Anthocyanins ee ku jira strawberries waxay caawiyaan hagaajinta qaadashada gulukooska, waxay kordhiyaan dareenka insulin, hagaajinta muuqaalka dufanka dhiigga waxayna hoos u dhigtaa heerarka sonkorta dhiigga.
• Waxaad ku cuni kartaa 6-7 strawberries maalin kasta maraq ama boorash.

miraha dhagaxa

• Miraha sida isteroberi, plums, abrikot, fersken, iyo jeeriga miraha dhagaxad. 
• Mirahani waxay ku yar yihiin kalooriyooyinka. Waxay yaraynaysaa bararka, waxay dheelitirtaa sonkorta dhiigga waxayna ka hortagtaa gaajada.

Tixraacyo: 1