Fa'amanuiaga, A'afiaga ma le Taumafa o le Oat Bran

O oats o se tasi o fatu sili ona maloloina e mafai ona e 'ai, aua e tumu i le tele o vitamini taua, minerale ma fiber. Saito oat ( Avena sativa ) e aoina ma fa'agaioiina e aveese ai lona atigi fafo e le mafai ona 'aina.

oat brano le vaega pito i fafo o oats, o lo'o i lalo tonu o le tino e le mafai ona 'aina. Fa'amanuiaga o le oat bran O nei mea e aofia ai le faʻaleleia atili o le suka toto, ola maloloina o le manava, faʻaitiitia le toto ma le cholesterol.

I lenei tusitusiga ""O le a le oat bran", "Oat bran aoga ma afaina", ve “taua taumafa o le oat bran” o le a tuʻuina atu faʻamatalaga.

Oat Bran Nutritional Value

oat bran O lo'o i ai se talaaga paleni o mea'ai. E ui lava o loʻo i ai le aofaʻi tutusa o gaʻo ma gaʻo e pei o le oatmeal masani, e maua ai le tele o polotini ma fiber ma e faʻapea foʻi. kalori i le oat bran e itiiti. E faapitoa le maualuga i le beta-glucan, o se ituaiga malosi o filo soluble.

E tasi le ipu (219 kalama) vela mea'ai paleni ole oat bran e fa'apea:

Kalori: 88

Polotini: 7 kalama

Carbs: 25 kalama

Ga'o: 2 kalama

Alava: 6 kalama

Thiamine: 29% o le Fa'asinomaga Aso Ta'itasi (RDI)

Magnesium: 21% o le RDI

Phosphorus: 21% o le RDI

Umea: 11% o le RDI

Zinc: 11% o le RDI

Riboflavin: 6% o le RDI

Potassium: 4% o le RDI

E le gata i lea, e maua ai ni nai folate, vitamini B6, niacin ma le calcium. Oat bran calorie E maualalo i mea'ai, maualuga i mea'ai ma e sili ona lelei.

E iai le kulūlū i le oat bran?

E fa'anatura fo'i e leai se kulūlū, ae atonu na a'afia ile kulūlū a'o fa'atupuina pe gaosia. Afai e te mana'omia le 'alo'ese mai le kulūlū, fa'atau ni mea e fa'aigoaina fa'apitoa e leai se kulūlū.

Fa'amanuiaga ole Oat Bran

E maualuga i antioxidants

O se puna sili lea o polyphenols, o molelaʻau faʻavae laʻau e fai ma antioxidants. AntioxidantsPuipuia le tino mai molelaula e ono afaina ai ua ta'ua o radical free. Ole maualuga ole radical free e mafai ona mafua ai le faaleagaina o sela e fesoʻotaʻi ma faʻamaʻi tumau.

oat branE sili ona maualuga i antioxidants pe a faatusatusa i isi vaega o le oat grain ma o se puna sili ona lelei o le phytic acid, ferulic acid ma le potent avenanthramide.

Avenanthramide o se aiga o antioxidants tulaga ese i oats. E i ai fa'amanuiaga e pei o le maualalo o le mumū, mea faʻamaʻi faʻamaʻi ma le faʻaitiitia o le toto.

Fa'aitiitia fa'ama'i fatu

O le ma'i fatu e nafa ma le tusa ma le tasi i le tolu maliu i le lalolagi atoa. O taumafa e iai sona sao taua ile soifua maloloina ole fatu.

O nisi mea'ai e a'afia ai le mamafa o le tino, toto maualuga, cholesterol, suka toto ma isi fa'alavelave fa'alavelave mo ma'i fatu.

oat branE fesoasoani e faʻaitiitia ai nisi tulaga lamatia, e pei o le maualuga o le cholesterol ma le toto toto. O se puna o le beta-glucan, o se ituaiga alava soluble lea e solo i totonu o le vai e fausia ai se mea e pei o le gel i totonu o le vaega o meaʻai.

E mafai e le Beta-glucan ona fa'aitiitia le aofa'i o le cholesterol i totonu o le toto aua e fesoasoani e aveese ai le ga'o e mauoa i le cholesterol (se mea e fesoasoani i le fa'aliloina o ga'o).

O loʻo iai foʻi le avenanthramide, o se vaega o antioxidants faʻapitoa i oats. E tasi suʻesuʻega na maua ai avenanthramides na faʻaaogaina e puipuia ai le faʻamaʻiina o le LDL. C vaitamini ua faaalia e galulue faatasi ma

Oxidized LDL (leaga) cholesterol e afaina ona e fesoʻotaʻi ma le maualuga o le lamatiaga o le maʻi fatu.

Puleaina le suka toto

O le ma'isuka ituaiga 2 o se fa'afitauli fa'alesoifua maloloina e a'afia ai le silia ma le 400 miliona tagata. O tagata e maua i lenei faʻamaʻi e tauivi e pulea o latou toto suka. O le le lava o le pulea o le suka toto e mafai ona oo atu ai i le fatu fatu, stroke ma isi faafitauli tau le soifua maloloina.

Mea'ai e maualuga i alava soluble - oat bran pei ole – fesoasoani ile pulea ole maualuga ole suka ole toto. O alava soluble e pei o le Beta-glucan e fa'agesegese ai le ga'ina ma le fa'asa'oina o ga'o ga'o i totonu o le mea'ai, fa'apaleni le maualuga o le suka toto.

E aoga mo le manava

O le manava o se faʻafitauli masani e aʻafia ai le 20% o tagata i le salafa o le lalolagi. oat bran, E maualuga i alava mea'ai, e fesoasoani e lagolago ai galuega lelei o le manava.

1 ipu (94 kalama) oat bran mata O lo'o iai le 14,5 kalama o alava. E tusa ma le 1,5 taimi e sili atu ai le fiber nai lo le oatmeal.

oat bran E maua uma ai alava soluble ma alava e le mafai ona solu. O le alava solu e fai ai se mea e pei o se gel i totonu o le manava e fesoasoani e faamalulu ai le fe'au.

O alava e le mafai ona fa'afefeteina e ui atu i totonu o le manava, ae faʻateleina le feʻau, faʻafaigofie ona pasi.

Fa'amanuiaina mo fa'ama'i inflammatory bowel

E lua ituaiga autu ole ma'i inflammatory bowel (IBD); ulcerative colitis ma le ma'i o Crohn. O loʻo faʻaalia uma i le fulafula masani o le intestinal. oat bran, o se meaai maloloina mo gasegase.

E mafua ona o le maualuga o le fiber meaʻai, e pei o le butyrate, lea e mafai ona malepe i lalo siama gaʻo lelei (SCFAs). O le SCFA e fesoasoani i le fafagaina o sela o le colon ma faʻaitiitia le mumū o le intestinal.

O se suʻesuʻega 12-vaiaso i tagata e maua i le ulcerative colitis na maua ai le 60 kalama i le aso oat bran ave - maua ai le 20 kalama o le alava - faʻamalolo le tiga o le manava ma reflux Na ia iloa na faʻaitiitia ai ona faʻailoga.

Fa'aitiitia le lamatiaga o le kanesa colorectal

O le kanesa colorectal o se tasi lea o ituaiga taatele o le kanesa ma oat bran E tele mea e mafai ona fa'aitiitia ai le lamatiaga o le kanesa.

E matua maualuga i alava soluble - e pei o le beta-glucan - e fai ma mea'ai mo siama o le manava maloloina. Ole siama e gaosia e le SCFA ole alava fa'afefe. E le gata i lea, o se puna sili lea o antioxidants e taofia ai le atinaʻeina o le kanesa.

E fa'aitiitia lou mamafa ole oat bran?

oat bran E maualuga i alava soluble, lea e fesoasoani e taofia ai le fia'ai. Ole alava solu e fa'atuputeleina le maualuga ole hormone e fesoasoani ia te oe e te lagona ai le tumu. O nei mea o le cholecystokinin (CKK), GLP-1 ma le peptide YY (PYY). E fa'aitiitia ai fo'i le maualuga o hormones fia'ai pei ole ghrelin.

O mea'ai e mā'ona ai e fesoasoani e fa'aitiitia ai lou mamafa. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se suʻesuʻega e tasi na maua i le taeao oat bran Na ia iloa ai o i latou na aai i le cereal e itiiti ifo kalori latou te taumafaina i le isi taumafataga nai lo i latou na aai i le cereal.

Fa'amanuiaga o le oat bran mo le pa'u

Oat bran e fesoasoani e puipuia ai siama ma susu ai le paʻu. E togafitia fo'i le pa'u mago ma magese ma fa'aaogaina e fai ma fa'amama fa'anatura. oat bran O ufimata pa'u na faia ma le puipuia o le pa'u.

Aafiaga o le oat bran

Ose mea'ai saogalemu mo le tele o tagata, e aofia ai ma'itaga ma fafine susu. Ae ui i lea, i nisi tulaga e mafai ona tupu a'afiaga.

E mafai ona mafua ai le kasa o le intestinal ma fulafula. Ina ia faʻaitiitia aʻafiaga, amata i se aofaiga maualalo. O le taimi lava e masani ai lou tino, o le a mou atu aʻafiaga.

E ui lava e le o iai le kulūlū o le oats, ae e seasea tupu e totōina i vaega tutusa e pei o le saito po o le karite, ma e mafai e nei mea totō ona maua ai le oats gluten. Aua, le faapalepale o le kulūlū poʻo ma'i celiac E tatau ona fa'aeteete tagata pe a 'ai oats.

E fa'afefea ona 'ai oat bran?

E mafai ona 'aina i auala eseese, vevela pe malulu. E mafai ona saunia vevela i lalo fua oat bran O loo i ai:

E fa'afefea ona fai oat bran?

– 1/4 ipu (24 kalama) mata oat bran

– 1 ipu (240 ml) vai poo le susu

– se pine o le masima

– 1 sipuniti o le meli

– 1/4 sipuniti kinamoni

Muamua, fa'aopopo le vai po'o le susu ile ulo - fa'atasi ma le masima - ma fa'apupuna. oat branFaʻaopopo le falaoamata ma faʻaitiitia le vevela, kuka mo le 3-5 minute, faʻaosooso pea. Taoina oat branAveese, faʻaopopo le meli ma le kinamoni ma faʻafefiloi.

O le a le mea e mafai ona fai i le oat bran?

faʻapea foi oat branFaafefiloi i le paluga falaoa ma le paluga keke. I le isi itu, fa'aopoopo ma 'ai mata i mea'ai e pei o cereal, yogurt ma suamalie.

O se taunuuga;

oat brano le vaega pito i fafo o oats ma aoga o le oat bran Ua tele naua le faitau. E maualuga i alava, vitamini, minerale ma antioxidants, lea e mafai ona fesoasoani i le soifua maloloina o le fatu, pulea le suka toto, gaioiga o le manava ma le paʻu mamafa.