Faamanuiaga o le Suasusu o Oat – E Faapefea Ona Faia le Suasusu Oat?

Ole susu ole oat ole susu fuala'au fai mai oats. Fa'aopoopoina se vaega fou i susu o la'au, o fa'amanuiaga o le susu oat e aofia ai le fa'aitiitia o le cholesterol, fa'aleleia le soifua maloloina o ponaivi, ma le fa'amalosia o le puipuiga. 

Fa'ateleina le lauiloa o le susu oat lactose intolerance Ose mea e suitulaga i le susu o povi mo i latou e maua i le susu. susu popo, susu susu, susu soya, susu almond O se tasi o susu laau.

O le a le Suasusu Oat?

Ole susu ole oat ole susu ole la'au e fa'atatau ile susu, e fai ile fa'afefiloi ole oats ma le vai ona fa'amama lea. Ae ui i lea, o le susu oat e le aoga tele e pei o oats lava ia. O le mafuaaga lena e gaosia ai faapisinisi kalisiuE faʻatamaoaigaina i meaʻai e pei o le potassium, iron, vitamini A ma le D.

Tau Fa'ai'ai o le Susu Oat

O le susu oat e iai le maualuga o le fiber. E maua ai foi le tele o vitamini ma minerale. O le aoga o le tasi ipu (240 ml) o le susu oat fa'amalosi e le'i suamalie e fa'apea: 

• Kalori: 120
• Polotini: 3 kalama
• Ga'o: 5 kalama
• Carbs: 16 kalama
• Alava: 2 kalama
• Vitamini B12: 50% o le Tau i Aso Ta'itasi (DV)
• Riboflavin: 46% o le DV
• Calcium: 27% o le DV
• Phosphorus: 22% o le DV
• Vitamini D: 18% o le DV
• Vitamini A: 18% o le DV
• Potassium: 6% o le DV
• Uamea: 2% o le DV 

Faamanuiaga o le Suasusu o Oat

• E leai se la'au ma lactose

Tautala Ma talu ai e faia mai le vai, o le susu oat e leai se lactose. Talu ai o le la'au, o se susu e mafai ona 'aina e vegans.

• E iai le tele o vitamini B

O susu oat o lo'o maua fa'apisinisi e iai le vaitamini B2 ma Vitamini B12 Fa'atamaoaigaina i vitamini B pei ole O vitamini B e tele aogā mo le soifua maloloina. Mo se faʻataʻitaʻiga, e faʻaleleia ai lagona, puipuia le faʻamaʻi faʻamaʻi, tausia le soifua maloloina o lauulu, fao ma le paʻu. 

• Fa'aitiitia le cholesterol toto

O le susu o le oat e iai le beta-glucan, o se alava solu e maloloina i le fatu. O le Beta-glucan e fausia ai se mea e pei o le gel i totonu o le manava e mafai ona fusifusia ai le cholesterol ma faʻaitiitia ai lona faʻafefe. E fesoasoani lea e faʻaitiitia ai le cholesterol toto.

• E aoga mo le soifua maloloina o ponaivi

susu oat, fa'atamaoaigaina i le calcium ma le vaitamini D, lea e aoga mo ponaivi. E taua le calcium mo le soifua maloloina o ponaivi. O le le lava o le calcium e mafua ai ona o'o ma gau ponaivi.

Ole lava vaitamini D e fesoasoani ile fa'asa'oina ole calcium. Le lava vitamini D E taofia ai le maua e le tino o le calcium. E mafua ai ona vaivai ponaivi ma faateleina ai le ono gau.

• Puipuia le anemia

anemiao le leai o se toto mumu i totonu o le tino. E mafua ona o le le lava o meaʻai e pei o le uʻamea ma le vaitamini B12. O tagata fai mea'ai ma vegan e lamatia i le anemia ona o le le lava o nei meaʻai. O le susu oat e iai uma le u'amea ma le vaitamini B12.

• Faʻamalosia le puipuiga

O le susu o le oat e iai le vaitamini D, lea e faʻamalosia ai le puipuiga ma puipuia mai faʻamaʻi. vaitamini A e iai mea.

E fa'afefeteina oe e le susu oat?

O le beta-glucans o lo'o i totonu o lenei susu o la'au e fa'agesegese ai le ga'ina. E te lagona le tumu mo se taimi umi. I lenei auala, e fesoasoani e faʻaitiitia le mamafa. 

E Faapefea Ona Faia le Suasusu Oat?

O le faia o le susu oat i le fale e le faigata tele. Ole fua ole susu ole oat...

• Ave le oatmeal i totonu o se pesini loloto. Faaopopo i ai le vai vai.
• Tapuni lou gutu. Fa'anofo fa'apenei mo le 15 minute.
• O le a mitiia le vai ma fulafula. Fa'aopoopo i ai le vai malulu ma fa'afefe i totonu o le fa'afefiloi.
• Ona fa'amama lea ile ie sisisi ma sasaa ile fagu.
• E mafai ona e teuina i totonu o se fagu tioata i totonu o le pusaaisa mo le lima aso.
• E mafai ona e faaopoopo i ai le kuata sipuniti o le masima, se sipuniti o le vanilla poʻo le kinamoni, maple syrup poʻo le meli e faʻaleleia ai lona tofo. 

Aafiaga o le Suasusu Oat

O le susu oat e iai a'afiaga fa'apea fo'i fa'amanuiaga.

• Muamua, o nisi o susu oat e maua faapisinisi e maualuga le suka. O mea e leai se suka e sili atu le soifua maloloina.
• Ole susu ole oat faapisinisi e le'o fua ole kulūlū—e ui lava e iai tuusaunoaga. Saunia mai oats ua afaina i le kulūlū, ma'i celiac po'o fa'atupu fa'afitauli o mea'ai i tagata e ma'ale'ale le kulūlū.
• O i latou o lo'o i ai fa'afitauli i le fa'amamaina o le kulūlū e mafai ona latou faia le susu oat i le fale.
• O le susu oat i le fale e le aoga tele e pei o susu faapisinisi. Aua o pisinisi e faʻatamaoaigaina i meaʻai.
• O le isi itu le lelei o lenei susu o le vao e masani ona sili atu le taugata nai lo le susu o povi.

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