O fao e mafai ona ta'u mai ai le tele o mea e uiga i lo tatou soifua maloloina.
O moega fao e fa'aauau pea ona fa'atupuina le aano o fao, ma o le lava vaitamini, minerale ma mea'ai paleni e fesoasoani e lagolago ai le tuputupu a'e, fausia ma le malosi o sela fou fao.
O se suiga i foliga, foliga, poʻo foliga o fao e faʻaalia ai le le atoatoa o meaʻai.
Tausia o fao ia maloloina vitamini faamalosia fao...
O a vitamini e faʻamalosia ai fao?
biotin
biotinVitamini B7 o se vaitamini B-faigata, e taʻua foi o le coenzyme R ma le vaitamini H.
E lagolagoina le tuputupu aʻe o sela maloloina ma fesoasoani i le metabolism o amino acids e fausia ai porotini e taua mo le tuputupu aʻe o fao.
E mafai ona fesoasoani mea'ai ma mea'ai fa'aopoopo i le biotin e fa'amalosia ai fao ma'i. Ole tele o su'esu'ega laiti e lagolagoina le fa'aogaina ole biotin supplements mo lea aafiaga.
O se suʻesuʻega e tasi i le 35 tagata e iai fao maʻi na maua ai o le faʻaaogaina o le 2.5 mg o le biotin i aso uma mo le ono vaiaso i le fitu masina e faʻaleleia ai faʻamaoniga i le 63% o tagata auai.
E seasea maua le le lava o lenei vaitamini, ma e ui e leai se Alauni Fautuaina i Aso Ta'itasi (RDA) mo le biotin, ae o le fautuaga Adequate Intake (AI) mo tagata matutua ua seti i le 30 mcg i le aso.
O le biotin e sili ona fa'atumauina i aano o okeni e pei o le ate, ae e mafai fo'i ona maua i fuamoa fuamoa, mea'ai susu, fefete, samani, avoka, pateta suamalie, nati, fatu ma e o'o lava ile kauli.
Isi Vitamini B
O isi vitamini B e taua foi mo le soifua maloloina o fao.
Vitamini B12 E iai sona sao i le mitiia o le uʻamea ma le atinaʻeina o sela mumu. E mana'omia uma le u'amea ma le B12 ina ia fa'amalosi ma maloloina fao.
O le le lava o le vaitamini B12 e mafai ona i'u ai i fao lanumoana atoa, galulolo laina pogisa uumi, ma lanu enaena-uliuli ma lanu enaena.
E faʻapea foʻi, folate, poʻo le vaitamini B9, e taua mo le tuputupu aʻe o fao ma le soifua maloloina e ala i le sao i le fausiaina o sela mumu ma le atinaʻeina o sela fou.
O le le lava o le folate e mafai ona mafua ai suiga o le pigmenti i fao, ma malō ma ma'a'e.
Ina ia puipuia le le atoatoa, e manaʻomia e tagata matutua le 2.4 mcg o le vitamini B12 i le aso ma le 400 mcg o le folate i le aso, e ui o fafine maʻitaga ua faʻateleina manaʻoga.
E maua le folate i fualaau faisua lanu meamata uliuli, fualaau suamalie, pi, pi, lentils, nati, fatu ma avoka.
I le isi itu, o le vaitamini B12 e masani lava ona maua i meaʻai manu e pei o aano o manufasi, moa, iʻa, fuamoa ma susu.
Demir
DemirE fai ma totonugalemu o sela mūmū e ave le okesene i totoga ma sela uma i totonu o le tino - e aofia ai fao.
A aunoa ma le uʻamea, e le mafai ona feʻaveaʻi lelei le okesene i sela.
Talu ai e mana'omia le okesene mo fao soifua maloloina, o le le lava o le u'amea po'o le anemia e mafai ona mafua ai le fa'ao'o i luga o fao pe foliga mai e fa'apipi'i pe foliga "sipuni".
Ole alauni i aso uma mo le u'amea e matua eseese lava ile matua ma le itupa.
E sili atu le mitiia e le tino o le uʻamea o loʻo maua i meaʻai a manu e pei o povi, moa, iʻa ma fuamoa nai lo meaʻai toto e pei o laulaau lanu meamata uliuli, pinati, fatu, pi ma isi meaʻai faʻamalosi.
Ae ui i lea, o le taumafaina o se mea'ai e tele vaitamini C fa'atasi ai ma se mea'ai fa'avae i la'au o le u'amea e fa'aleleia atili ai le miti. Mo se fa'ata'ita'iga, o le 'aina o moli ma strawberries fa'atasi ma pi ma salati spinach e fa'ateleina ai le mitiia o le u'amea.
magnesium
magnesiumO se minerale o loʻo aʻafia i le sili atu ma le 300 tali i le tino ma le protein synthesis, lea e manaʻomia mo le tuputupu aʻe o fao.
Ole aofaʻi fautuaina e faʻaaogaina i aso uma o le 400-420 mg ma le 310-320 mg i le aso mo tamaitai ma alii, i le faasologa.
O fatu atoa, aemaise le saito atoa, o se puna mauoa o le magnesium. I le faaopoopo atu i fualaau faisua lanumeamata lanumeamata, quinoa, almonds, cashews, pinati, edamame ma pi uliuli o ni punaoa lelei foi.
O fao e fai muamua lava i se polotini fibrous structural protein e taʻua o le keratin. O lenei mea latou te maua ai le malosi ma le tumau. E puipuia foi fao mai le faaleagaina po o le atuatuvale.
O le mea e malie ai, o le keratin e te vaʻaia ua mate moni lava. O fao e faia e sela mate e masaa e le tino pe a tuleia i luga sela fou mai lalo.
Ia lava le aofaʻi o meaʻai porotini E taua tele le taumafaina e faʻateleina ai le gaosiga o le keratin ma faʻatupu ai fao malolosi, ae o le maualalo o le protein e mafai ona oʻo atu ai i fao vaivai.
Ole fa'atonuga ole taumafa ole polotini ole 0.8 kalama ile kilokalama ole mamafa ole tino. E tutusa lea ma le 68 kalama o porotini i le aso mo le 55 kilokalama o le tagata.
E maua le polotini i mea'ai a manu e pei o aano o manufasi, moa, i'a, fuamoa ma mea'ai susu, fa'apea fo'i mea'ai i la'au e pei o le soya, legumes, lentils, nati, fatu ma fatu atoa.
Omega 3 Ga'o Ga'o
Omega 3 ga'o ga'oE fesoasoani i le lubricate ma susu fao, ma maua ai se foliga iila.
O nei ga'o ga'o e mafai fo'i ona fa'aitiitia le mumū i totonu o le fao fao, lea e lagolagoina ai le soifua maloloina o sela i totonu o le fao ipu. O le le lava o ga'o omega 3 e mafai ona mafua ai fao mago ma gau.
E leai se fa'atonuga i aso ta'itasi mo omega 3 ga'o ga'o, ae o le AI e 1,6 kalama ma le 1,1 kalama i tama'ita'i ma tane.
O i'a ga'o e pei o samani, i'a, mackerel, tuna ma sardine o ni puna mauoa ia o le omega 3s, ae e mafai fo'i ona maua i walnuts, soya, fuamoa, fatu chia, fatu lino, i'a ma le suauu fatu.
C vaitamini
C vaitaminiE manaʻomia mo le gaosiga o le collagen, lea e tuʻuina atu ai foliga, malosi ma le amiosaʻo i le tele o masini ma o le poloka faʻavae o fao, lauulu ma nifo.
O le le lava o le vaitamini C e mafai ona fa'agesegese ai le tuputupu a'e o fao fa'apea fo'i fao ma'i.
Vitamini C ose mea'ai taua ma e le mafai ona gaosia e o tatou tino. E manaʻomia e tane le 90 mg ma fafine 75 mg i le aso.
O fua o le citrus e pei o moli, strawberries ma kiwi e manatu o le puna sili lea e maua ai le vaitamini C, ae o pepa, fualaau faisua lanumeamata ma tamato o loʻo iai foi le tele o lenei vaitamini taua.
O le mea moni, o pepa mumu e sili atu i le faaluaina le tele o vaitamini C nai lo moli.
siniki
mo le tele o gaioiga i totonu o tatou tino, e aofia ai le tuputupu ae ma le vaevaeina o sela metala paʻepaʻe E manaomia.
O fao e iai se ituaiga sela e tupu ma vaevae vave. Ona o lenei gaosiga vave, o se sapalai faifaipea o le zinc e manaʻomia e lagolago ai le ola maloloina o fao.
O le le lava o le fa'aogaina o le zinc e mafai ona mafua ai le fa'aleagaina o le fao fao ma foliga mai o pa'epa'e i luga o fao.
Ole alauni fautuaina ile aso ole zinc ole 11 mg ma le 8 mg ile aso mo alii ma tamaitai.
O polotini a manu e pei o povi, moa, i'a ma fuamoa o ni puna mauoa o le zinc. Ae ui i lea, o soya, chickpeas, pi uliuli, nati (e pei o almonds ma cashews), ma fatu e iai foi le zinc.
Punaoa ma Mea'ai
O se taumafa e tele vaitamini, minerale ma mea'ai o le auala sili lea e maua ai fao malolosi, iila ma maloloina.
E ui o loʻo i ai le tele o faʻaopoopoga o loʻo maketiina mo le faʻamalosiina o fao, ae o faʻamaoniga faʻasaienisi e le lava. E o'o mai i le taimi nei, e na'o le pau lea o le ituaiga o mea'ai e fa'aalia e iai sona a'afiaga.
Ae ui i lea, e taua le manatua o le le atoatoa o nisi vitamini, minerale ma meaʻai e mafai ona afaina ai le soifua maloloina o fao.
Taumafai e maua mai vaitamini ma mea'ai mai mea'ai, ae a le mafai, e mafai ona fesoasoani le tagofia o mea fa'aopoopo e fa'afetauia le mana'oga ma fa'aleleia atili ai le soifua maloloina o fao.
Aafiaga o le le lava o mea taumafa i fao
O le tele o suiga i fao ma pa'u e mafua mai i le le lava o vaitamini ma mea'ai. O suiga ia e ono tutupu i fao ona o le le lava o mea taumafa...
O fao e matua manifinifi ma foliga sipuni. O pito pito i fafo o fao e liliu i luga ma aliaʻe mai i fao. E ono ta'e fao. O foliga o fao e mafai ona uuina se mataua vai.
O le le lava o le u'amea (po'o le anemia) o le mafua'aga masani lea o Koilonychia. O le le lava o le u'amea i totonu o tatou tino e ma'i ai fao. Afai o lenei tulaga e mafua mai i le anemia, e mafai foi ona tupu isi faʻaʻailoga, e pei o:
- Lelava
– Vaivai
– Pa'u sesega
– le manava manava
Ae ui i lea, e mafai foi ona mafua lenei mea ona:
– Le mafai e le tino ona mitiia mea'ai
– Manu’a mai fafo i fao
– Fa'aliga tele i vai fa'amama ma suau'u so'o
- Togafitiga fa'avevela po'o le chemotherapy
E mafai fo'i ona fa'atupuina pe mafua mai i mea tau si'osi'omaga. O se tasi suʻesuʻega na maua ai o tagata e nonofo i nofoaga maualuluga e masani ona oʻo i lenei tulaga.
Afai o le anemia po'o le le lava o le u'amea e mafua ai le tulaga, o le taumafaina o mea'ai e tele le u'amea o le auala sili lea e foia ai.
Beau Lines
E tutupu fa'aletonu fa'asaga i fao. E mafai ona tupu i atigilima po o atigilima. A o tuputupu aʻe le fao, o loʻo faʻaauau pea ona tupu tuasivi.
O le le lava o le zinc e masani ona mafua ai laina a Beau. Ae ui i lea, o isi mafuaʻaga o lenei tulaga e aofia ai:
– Manu’a fao
- Tulaga inflammatory e pei ole psoriasis
– Fa'ama'i fao fao
- O le tele o le pikiina i cuticles poʻo fao (e mafai foi e le manicure ona mafua ai laina Beau)
- O nisi vaila'au (tele o vaila'au o le chemotherapy)
– Ose fa'ama'i e o'o mai ma le fiva maualuga (e pei o le fiva mumu, niumonia, misela ma mamu)
E masani ona mou atu laina Beau pe a tutupu fao (sei vagana ua atili manua ai fao).
Afai o le tulaga e mafua mai i le le lava o le zinc, e tatau ona 'ai mea'ai e maualuga le zinc.
Afai o laina a Beau e mafua mai i se isi lava fa'afitauli fa'alesoifua maloloina, o le a su'esu'eina ma togafitia e le foma'i.
E masani lava, o le togafitia o le ma'i o lo'o i lalo e fesoasoani e mou atu laina. Afai e te va'aia laina nei i ou fao, fa'afeso'ota'i vave se foma'i.
onychoschisis
E iloa atu tuasivi faaumiumi i fao. O fao e matua pala'i ma amata ona mavaevae i pito.
O lea tulaga e masani lava anorexia nervosaE tupu i tagata e le lelei le taumafa ma le masani ona 'ai ma e mafua ona o le le lava o meaai, vai ma meaʻai. O le le lava o le iron, calcium ma le zinc e mafua ai le tulaga.
O isi mafua'aga o fao ma'i e aofia ai:
– Psoriasis
– Eczema
– Fa'aoga tele ole fa'a'a'e fao po'o le fa'a'ese'ese
– Manu’a fao
– Fa'apa'u umi ile vai, fasimoli ma le ava malosi
O le ma'i e mafai ona togafitia i mea'ai e tele mea'ai taua, aemaise le u'amea, calcium ma le zinc.
leukonychia
E aliali mai ni fasi pa'epa'e laiti i le moega fao.
O le le lava o le calcium, zinc ma le vaitamini B e mafua ai lenei tulaga. Ua iloa o togafitiga ma nei vitamini e fesoasoani i le togafitia o lenei maʻi.
Ae ui i lea, o isi mea e mafai ona mafua ai le leukonychia:
– Ua soona utia fao
– Manu’a fao
– Manikuri
- O se itu a'afiaga o vaila'au (chemotherapy drugs ma sulfonamides)
- Fa'ama'i (anemia, manu'a ate, suka ma eczema)
– Fa'atupu fa'atosina
Afai o le tulaga e mafua ona o le le lava o meaʻai, e mafai ona faʻaleleia le tulaga i le taumafaina o meaʻai nei:
– Mea’ai susu
– Fugalaau lanu meamata lanu meamata
– Saito atoa
– Legumes
– Fatu
- Fuamoa
- Ma
Afai o le faaletonu o mea taumafa e mafua ai le tulaga, o le a mou atu pe a maua e le tino le tele o nei meaʻai. A o tuputupu aʻe fao, e masani ona mou ese atu ila papaʻe.
Afai o le ma'i e mafua mai i se isi tulaga fa'avae (manu'a po'o fa'ama'i), e mana'omia ona togafitia fa'apitoa.
Totototo mavaevae
O nei mea e foliga mai o ni laina mumu manifinifi, lanu enaena pe uliuli i lalo o fao. E fa'alautele fa'aumi i le itu o le tupu a'e o fao.
O nei laina e masani ona mafua mai i manu'a (manu'a i alātoto laiti i lalo ole moega fao). Ae ui i lea, i nisi tulaga e mafua mai foi i le le lava o le vaitamini C.
Afai o le mafuaʻaga o le maʻi o le le lava o le vaitamini C, e mafai ona togafitia le maʻi i meaʻai e tele i vitamini C.
Talu ai o le tele o mataupu e mafua mai i manuʻa poʻo faʻamaʻi pipisi, o le faʻamaloloina o le manua poʻo le faʻamaʻi o le a otometi lava ona faʻamalolo le fao.
Fa'aola Fao
O tootoo faaumiumi po o tuasivi e alu atu mai le pito o fao e oo atu i le cuticles. O mafuaʻaga o lenei tulaga e faʻapea:
- Le matua (e masani lava i tagata matutua ona o le maualalo o le cell turnover)
- Le lava vitamini (aemaise vitamini B e lagolagoina le tuputupu aʻe o sela)
– Manu’a fao po’o manu’a
O se taumafa paleni e mauoa i vaitamini taua uma ma meaʻai o le ki lea e faʻaumatia ai fao fao.
E mafai e le foma'i ona fa'atonu mea'ai fa'aopoopo e fa'afetaui ai le le lava o mea'ai. E ese mai i lenei, o le tausiga o le tagata lava ia e taua foi e puipuia ai manuʻa le talafeagai i fao.
Hapalonychia (Fao Malu)
O le pito i luga o fao e sili atu ona manifinifi ma vaivai. E punou ma e matua pala'ai.
O le Hapalonychia e mafua mai i le le lava o meaai, aemaise lava le le lava o vitamini A, B6, C ma D. O le maualalo o le calcium o se tasi lea o mafuaʻaga o lenei tulaga.
O le vaifofo sili mo lea tulaga o le taumafaina lea o meaai talafeagai.
– Fualaau faisua fou
– Saito
– Mea’ai susu
– Suauu ate ate
- Fualaau aina
- I'a suasami (o se puna mauoa o micronutrients)
E mafai e le fomaʻi ona faʻatonuina vitamini ma biotin supplements mo togafitiga.
Pitting o Fao
E vaivai le moega fao ma e le mafai ona pipii mau i le moega fao. Atonu e foliga fula le pito o le tamatamailima. O fao e fa'apipi'i i lalo ma fa'asino i pito po'o foliga o se sipuni fa'asaga i lalo.
O le le lava o le iodine e mafai i nisi taimi ona fa'ao'o fao. E fesoʻotaʻi foʻi ma:
– E maualalo le okesene ile toto
– Fa’ama’i mama
– Ma'i fulafula o le manava
– Ma'i fatu fatu po'o le ate
O le ma'i e togafitia i le taumafaina o mea'ai e tele i iodine ma isi mea'ai.
Fao Pale
O le mafua'aga sili ona taatele o le moega o le fao o le anemia. O lenei tulaga e fesoʻotaʻi ma le maualalo o le uʻamea i le tino.
O le auala sili e foia ai le anemia e mafua ai le felanulanuai o le moega fao o le faia lea o suiga i meaʻai. Ina ia foia le anemia, e tatau ona 'ai meaʻai e tele i le uʻamea.
melanonychia
O laina lanu enaena poʻo lanu uliuli i luga o fao e faʻaalia ai le melanonychia. E foliga mai o se laina tu'usa'o e amata mai le pito i lalo o fao ma fa'aauau atu i luga. E ono tupu ile tasi pe sili atu fao.
E masani lava, o le melanonychia e mafua mai i le le lava o meaai ma le leai o se polotini talafeagai ma le malosi i le tino.
Melanocytes e teuina le melanin i le moega fao, o le mea lea e te vaʻaia ai nei taʻavale umi i luga o fao. E ese mai i le le lelei o meaai, e tele isi mea e mafai ona faʻagaoioia melanocytes:
– Manu’a ma manu’a
- Fa'ama'i
– Psoriasis
– Hyperthyroidism
– Ma'ale'ale ile malamalama
- Sikaleti
- Henna
- Fa'aalia ile X-ray
– Ova le uamea i le tino
Afai o le tulaga e mafua mai i le le lava o meaai, na o le pau lava le auala e faʻaitiitia ai le pigmentation i fao o le 'ai maloloina.
O togafitiga mo le melanonychia e fa'alagolago i lona mafua'aga. Afai o le mafua'aga o se fa'ama'i, e mafai e le foma'i ona fa'atonu ni vaila'au fa'ama'i ma vaila'au fa'ama'i.
