O le a le mea o lo'o i totonu ole Vitamin C? O le a le Vitamin C Deficiency?

E maua le vaitamini C i fuala'au 'aina e pei o moli, tangerines, vine, tipolo, kiwi, pineapple ma strawberries. O le a le mea e ese ai le vitamini C mai fualaau aina? O fualaau faisua e pei o pepa mumu ma lanumeamata, tamato, arugula, pasili, latisi, suilapalapa rosa, broccoli, kapisi, ma meaʻai o puna sili ia o vaitamini C. 

O le le lava o le vaitamini C, o lona uiga e le lava le vaitamini C i le tino, e seasea. Aua, e pei ona taʻua i luga, vitamini C e tele i le tele o meaʻai. I le le lava o le vaitamini C, e tupu ai se ma'i e ta'ua o le scurvy.

O le aoga sili ona lauiloa o le vaitamini C e faʻaleleia ai le puipuiga. E ese mai i lea, e puipuia ai le ma'i fatu, e aoga i le toto maualuga, aveese le le lava o le u'amea ma puipuia ai le kanesa. E iai fo'i nisi fa'aletonu o le tele o vaitamini C fa'atasi ma vaitamini C fa'aopoopo, e pei o le fa'atupuina o fa'afitauli o mea'ai.

Ole mana'oga ile aso ole vaitamini C ole 75 mg mo tamaitai ma le 90 mg mo alii. Ae o loʻo iai foʻi mataupu e tatau ona ave ai nisi mea. Faataitaiga; O tagata o loʻo faʻamalolo mai faʻamaʻi tumau, manuʻa ma ulaula e manaʻomia le tele o vaitamini C.

Se'i o tatou fa'amatala au'ili'ili mea uma e tatau ona iloa e uiga i le vaitamini C.

O le a le vaitamini C?

Vitamini C, e ta'ua fo'i o le ascorbic acid, o se ituaiga vaitamini e mana'omia e le tino o le tagata e fausia ai le polotini collagen o lo'o maua i alatoto, cartilage, maso ma ponaivi. o se vaitamini solu vaio E galue o se antioxidant i le tino ma maua ai le puipuiga mai faʻamaʻi. Faataitaiga; O le maua o le vaitamini C ia lava e fesoasoani ia i latou e maua i le malulu ia vave ona toe malosi, ma puipuia ai i latou mai le malulu masani.

O le a le mea e fai e vitamini C?

Vitamini C, o se tasi o vaitamini antioxidant, faʻamalosia le puipuiga ma puipuia faʻamaʻi pipisi. E puipuia mai le kanesa. O se tasi o vitamini sili ona lelei mo le soifua maloloina o le paʻu. Talu ai e aoga i le faʻaitiitia o le cholesterol, e faʻaumatia ai tulaga lamatia mo maʻi fatu. E iai fo'i se puipuiga i fa'ama'i fa'ama'i e pei o le ma'i suka ituaiga 2 ma le fa'ama'i o le Alzheimer. E faia se sao taua i le faʻavaeina o ponaivi, faʻamalolo manuʻa, faʻaogaina o le uʻamea, ma le atinaʻeina ma le tausiga o aano o fesoʻotaʻiga.

E tele ituaiga o vaitamini C. O se tasi oi latou o le ascorbic acid. O isi fomu o:

• Ascorbic acid
• sodium ascorbate
• calcium ascorbate
• magnesium ascorbate
• potassium ascorbate
• manganese ascorbate
• Zinc ascorbate
• molybdenum ascorbate
• Chromium ascorbate

Vitamini C Faamanuiaga

O se antioxidant malosi: Vitamini C ose antioxidant malosi lea e fa'amalosia ai puipuiga fa'alenatura a le tino. Antioxidants o molelaʻau ia e faʻamalosia ai le puipuiga. Latou te faia lenei mea e ala i le puipuia o sela mai moleki leaga e taʻua o radical free. A fa'atupu fa'atupu fa'ama'i fua, e tula'i mai se tulaga e ta'ua o le oxidative stress, lea e mafua ai le tele o fa'ama'i tumau.

Faʻasaga i le toto maualuga: O le maualuga o le toto maualuga o se tulaga lamatia mo ma'i fatu. Vitamini C e fa'aititia ai le toto maualuga i tagata uma e maua ma leai se toto maualuga. Ae ui i lea, o tagata e maua i le toto maualuga e le tatau ona faʻaaogaina le vaitamini C mo togafitiga.

Puipuia fa'ama'i fatu: O le toto maualuga ma le maualuga o le cholesterol leaga e faʻateleina ai le lamatiaga o le maʻi fatu. O le taumafaina o le 500 mg ole vaitamini C ile aso po'o le taumafaina o mea'ai e iai le vaitamini C e fa'aitiitia ai a'afiaga ole ma'i fatu.

Faʻaititia le maualuga o le uric acid i le toto: leleiO se tulaga e tupu ona o le mumu o sooga. E tupu fa'ailoga o le gout pe a tele naua le uric acid i totonu o le toto. O le uric acid o se otaota e gaosia e le tino. I tulaga maualuga, e mafai ona faaputuputu i totonu o sooga. O le vaitamini C e aoga mo gasegase gout aua e faʻaitiitia ai le uric acid i totonu o le toto.

Puipuia le le lava o le iron: O le u'amea e iai ana galuega taua i le tino, e pei o le faia o sela mumu ma le aveina o le okesene. Vitamini C e fa'atuputeleina le fa'afefe o le u'amea mai mea'ai. O le mea lea, e faʻaumatia le lamatiaga o le le lava o le uʻamea.

Fa'amalosia le puipuiga: Vitamini C e a'afia i le tele o vaega o le puipuiga. Muamua, e faʻamalosia ai le gaosiga o sela paʻepaʻe e taʻua o lymphocytes ma phagocytes. O nei sela e puipuia le tino mai siama. E maua ai foi le puipuiga o sela pa'epa'e. O se vaega taua o le puipuiga o le tino. E faʻamalosia le paʻu o le paʻu ma faʻapuupuu le taimi faʻamalolo o manuʻa.

Puipuia le leiloa o le manatua o le matua: O le fa'ama'i fa'ama'i ma le fulafula i totonu o le neura tutotonu e mafua ai fa'aletonu e fa'aleagaina ai le mafaufau, e pei o le tu'inanau. O le maualalo o le vaitamini C i totonu o le toto e mafua ai faafitauli i le mafaufau i le matua. Talu ai o le vaitamini C o se antioxidant, o loʻo i ai se aafiaga faʻaleleia manatua.

Fa'atonutonu le toto: Vitamini C e galue e pei o se diuretic. E mafai ai e fatuga'o ona aveese atili le sodium ma le vai mai le tino. O le mea lea e fa'amāmā ai le mamafa o puipui o va'a toto.

Puipuia le kanesa: Vitamini C e fa'agesegese le tupu a'e o le prostate, ate, colon ma isi ituaiga sela o le kanesa.  

Fesoasoani e togafitia le osteoarthritis: E fesoasoani le vaitamini C e puipuia ai le ma'i gugu ma faatumauina le soifua maloloina o sooga.

Puipuia le soifua maloloina o mata: Ole taumafa ole vaitamini C e fa'aitiitia ai le lamatiaga ole fa'ama'i. E fa'atatau i le matua pe a ave fa'atasi ma isi mea'ai taua macular degenerationpuipuia ai. E fa'amautinoaina le fa'agaioiga lelei o sela o le retina. E lagolagoina le soifua maloloina o alatoto i mata.

Togafitiga o le ma'itama'i: E fesoasoani e togafitia ai le maitaga, o lona uiga o le toto maualuga i le taimi o maitaga. O le oxidative stress e nafa ma lea tulaga. Vitamini C e tetee atu i le faʻamaʻi faʻamaʻi.

Puipuia aulamu: O le le lava o le vaitamini C e mafua ai le gingivitis. O le maualalo o lenei vaitamini e fa'avaivaia ai aano feso'ota'i ma talepe i lalo capillaries.

Puipuia allergies: Vitamin C e faʻaitiitia ai le tuʻuina atu o le histamine, ma puipuia ai allergies. 

Faʻatonuina o le suka toto: inu pea ole vaitamini C, Fa'atonutonu le suka toto i le ma'i suka. E puipuia ai le faaleagaina e ala i le ma'isuka i alatoto.

Puipuia le scurvy: I aso nei, o faʻamaʻi scurvy e seasea lava. E tupu i tagata e le lava le vaitamini C. E mafai ona puipuia le Scurvy ile 10 kalama ole vaitamini C ile aso.

Fa'aleleia lagona: Vitamin C e iai sona aafiaga taua i o tatou lagona. E faaitiitia ai le popole.

E maua ai le malosi: E fa'aitiitia ai le vaivai pe a fa'alava i tui.

E vaivai le vaitamini C?

O le le lava o le vaitamini C e taofia ai le mamafa ma le ga'o. O lenei vitamini e faʻavaveina le metabolism. O le mea lea, e fesoasoani e faʻaitiitia le mamafa.

Vitamini C Fa'amanuiaga mo Pa'u

E mafai ona tatou fai atu o se tasi o vitamini sili ona aoga i le paʻu o le vitamini C. E sili ona aoga mo le paʻu i le faʻamalosiina o le paʻu ma faʻaitiitia ai aʻafiaga o le matua. O aoga ia o le vaitamini C mo le pa'u:

• E maua ai le vave fa'amaloloina o manu'a. E aofia ai manu'a mu.
• E faia se sao i le faʻapipiʻiina o le collagen, lea e faʻamalosi ai le paʻu. Collagen e fa'aitiitia maanuminumi ma fa'ailoga o le matua.
• E togafitia le mu o le la.
• E fesoasoani ile togafitiga ole eczema, ole ma'i pa'u.
• E puipuia ai le fa'alili o le pa'u.
• Faʻaleleia foliga ma foliga o le paʻu.
• Faʻaitiitia le faʻaalia o liʻo pogisa i lalo o mata.
• E puipuia ai le pa'u mai le vaivai ma sesega.
• E fa'alelei ai le pa'u.

Fa'amanuiaga o Laulu ole Vitamini C

Vitamini C e fa'ateleina ai le tafe toto i le ulu. E iai lana puipuiga mai le gau o lauulu. E faatelevaveina le tuputupu aʻe o lauulu. E le gata i lea, e faʻaitiitia ai le paʻu o lauulu ma faʻagesegese ai le ulu. O aoga o le vitamini C mo lauulu e mafai ona lisiina i lalo:

• E fete'ena'i ma dandruff.
• E taofia ai le faasinā o lauulu.
• E faamalosia ai le lauulu.
• E susulu.
• E puipuia ai le gau o lauulu.
• E faatelevaveina le tuputupu aʻe o lauulu fou.

O le a le mea o lo'o i totonu ole Vitamin C?

A tatou mafaufau i mea'ai e tele vaitamini C, tatou te mafaufau i moli ma tipolo. E moni o le vaitamini C e tele lava ina maua i fualaau aina. Ae o nisi fualaau faisua e iai foi le maualuga o le vaitamini C nai lo fualaau aina. O le mea moni, o le tele o mea'ai e iai sina vaega itiiti o lenei vaitamini. O le a la le tele o vaitamini C?

• rosehip
• Sili pepa
• Guava
• pepa samasama suamalie
• Currants
• laumei
• Pasili
• kiwi
• broccoli
• Brussels tatupu
• Limon
• Trabzon Persimmon
• papaya
• Çilek
• moli

Rosehip: O le Rosehip o le sili ona tamaoaiga o meaʻai e iai le vaitamini C. E tusa ma le ono suilapalapa rosa e iai le 119 mg o vaitamini C.

Pepa vevela: E tasi le pepa vevela lanu meamata e iai le 109 mg ole vaitamini C. E tasi le pepa mumu e iai le 65 mg vitamini C. I se isi faaupuga, e maualuga atu le malosi ole vaitamini C ole pepa vevela.

Guava: O lenei fuala'au lanu piniki e maua mai i Mekisiko ma Amerika i Saute. Tasi guava E maua ai le 126 mg o vitamini C, lea e fetaui ma le 140% o mea e manaʻomia i aso taitasi.

Pepa samasama suamalie: O le vaitamini C o lo'o i totonu o pepa suamalie po'o logo logo e fa'atupula'ia a'o matua. Ole vaitamini C ole 75 kalama ole pepa samasama ole 13mg. E fa'amalieina le 152% o mana'oga i aso uma. E faaluaina le aofaʻi o loʻo maua i pepa lanu meamata.

Currants: O le 56 kalama o le currant uliuli o loʻo i ai le 101 mg vitamini C, lea e fetaui ma le 112% o le manaʻoga i aso taitasi.

laumei: thyme fou E faatoluina le tele o vaitamini C nai lo le moli. O le la'au e sili ona maualuga le maualuga o le vaitamini C i mea manogi. O le 28 kalama o laumei fou e iai le 50 mg o le vaitamini C, o le 45% lea o mea e manaʻomia i aso taitasi.

Pasili: Lua sipuni tele (8 kalama) fou pasiliE iai fo'i le 10 mg ole vaitamini C. O le pasili o se puna o fualaau faisua o le u'amea. Vitamin C e faʻateleina le faʻafefe o le uʻamea mai laau. 

Kiwi: se lapo'a feololo kiwiE iai fo'i le 71 mg ole vaitamini C. Ole mea lea ole 79% ole mana'oga ile aso.

Broccoli: broccolio se fuala'au fa'asatauro. O le afa ipu o le broccoli kuka e iai le 51 mg o le vaitamini C. E fetaui lea ma le 57% o mana'oga i aso taitasi.

Brussels totogo: afa ipu vela Brussels tatupuO loʻo i ai le 49 mg o vitamini C. Ole mea lea ole 54% ole mana'oga ile aso.

Lemoni: E tasi le tipolo mata atoa, e aofia ai ma le paʻu, e 83 mg o vaitamini C. E fetaui lea ma le 92% o le mana'oga i aso taitasi.

Trabzon Persimmon: Trabzon PersimmonO se fua lanu moli e pei o se tamato. E tasi le persimmon e iai le 16.5 mg o le vaitamini C. Ole mea lea ole 18% ole mana'oga ile aso.

Papaya: Tasi ipu tioata (145 kalama) papayaE iai le 87 mg o vaitamini C. O lona uiga e fa'amalieina le 97% o mana'oga i aso uma.

Strawberi: E 152 mg vitamini C i le 89 kalama o strawberries. E fetaui lea ma le 99% o le taumafa i aso taitasi.

Lanu moli: se lapo'a feololo moli E maua ai le 78% o mea e manaʻomia ile aso ole vitamini C. O lea e aofia ai le 70 mg o vitamini C. Talu ai ona o le tele o le taumafaina, o moli e faia ai se vaega taua o le vitamini C. O isi fualaau suamalie e mauoa foi i le vaitamini C.

E fa'afefea ona maua le vaitamini C mai mea'ai ma le soifua maloloina?

• O lenei vaitamini ose mea'ai sili ona maaleale e tali atu i le ea, vai ma le vevela. O le mea e sili ona maloloina o le taumafaina lea o mea'ai e iai le vaitamini C mata po'o le ausa. O le fa'apuna e mafai ona fa'aitiitia ai le lelei ole vaitamini C ile 33%.
• O le fa'a'aisa ma le fa'a'aisa fualaau faisua mo se taimi umi e mafua ai fo'i le leiloa o le vaitamini C.
• O le kukaina o fualaau faisua mo le 20 i le 30 minute e aunoa ma le faalavelaveina e maua ai le toetoe o le afa o a latou meaʻai. Afai e te fa'avelaina fuala'au, o le tele o mea'ai e leiloa i totonu o le vai. Ia fa'aaoga la le vai lea e te kuka ai fuala'au.
• Toe fa'avevela ma tu'uapa e fa'aitiitia ai le vaitamini C i le lua vaetolu.

O le a le Vitamin C Deficiency?

O le le lava o le vaitamini C e mafua ona o le le lava o le vaitamini C i le tino. Pe a iloiloina tiute o lenei vaitamini mai le faʻamalosia o le puipuiga i le faʻamalolo manuʻa, o lona le atoatoa e mafua ai le tele o faʻafitauli i le tino. Ose mea'ai taua tele mo le soifua maloloina. O le mea e lelei ai, e seasea ona maua le vaitamini C, aua e maua i le tele o meaʻai. 

O le a le mea e mafua ai le le lava o le vaitamini C?

E ui lava e seasea, o tulaga e pei o le le lava o meaai, le taumafaina o fualaau aina fou ma fualaau faisua e mafua ai le le lava o le vaitamini C. O fa'afitauli o le 'ai e pei o le anorexia e fa'aoso ai fo'i le le atoatoa. O isi mafua'aga o le le lava o le vaitamini C e aofia ai tulaga fa'alesoifua maloloina e a'afia ai le fa'aogaina o mea'ai, e pei o le ma'i a Crohn ma le ulcerative colitis. O le ulaula fo'i e fa'atupula'ia ai le fa'aletonu. O le mea lea, e manaʻomia e tagata ulaula le tele o vaitamini C i le aso e faʻafetaui ai o latou manaʻoga.

Fa'ailoga ole vitamini C

A ogaoga le le lava o lenei vaitamini, e tupu ai le scurvy. O fa'ailoga nei o le le lava o le vaitamini C:

• Vaivaiga
• Manu'a e le malolo
• tiga tumau
• vaivai o ivi
• vaivai o le puipuiga
• Faʻalavelave i le fausaga o fulufulu
• Mauaina o le mamafa
• pa'u mago
• Manava le mānava
• vaivai o alatoto
• Faʻanoanoa
• toto aulaula
• anemia
• momomo faigofie
• papala mumu
• fao fao sipuni
• Tiga soʻoga

O le taumafa lelei o le vaitamini C e fa'amama ai fa'ailoga o le le atoatoa.

Fa'ama'i Va'aia i le le lava o le Vitamin C

• Kanesa: Vitamini C ose antioxidant e faʻaumatia ai faʻamalo saoloto e faʻaleagaina ai sela o tatou tino. O le le lava o lenei vaitamini e mafai ona oo atu ai i le kanesa. Ole vaitamini C e aoga ile puipuia ole kanesa e pei ole pa'u, manava ma le kanesa ole susu.

• Asma: O le maualalo o le vaitamini C i le tino e mafai ona tupu ai le sela. Ina ia puipuia mai le avea ma taimi masani, e tatau ona 'ai i taimi uma fualaau suamalie.

• Fa'afitauli o le fatu: O le le lava o le vaitamini C e mafai ona mafua ai faʻafitauli o le fatu e pei o le faʻavaivaia o alatoto ma faʻaitiitia ai le gaioiga o le fatu. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le mauaina o le vaitamini C mai meaʻai masani e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le fatu fatu.

• Malosiaga: Vitamini C e faʻaleleia le gaioiga o le tele o sela o le tino puipuia, e pei o neutrophils, lymphocytes, ma phagocytes. 

• Anemia: O le anemia o se tasi lea o faama'i e mafua mai i le le lava o vaitamini C. Vitamin C e fesoasoani e mitiia le uʻamea e manaʻomia mo le hemoglobin o loʻo maua i sela mumu. O le mea lea, o le le lava o le vaitamini C i le tino e faʻaitiitia ai le malosi o le tino e mitiia ai le uʻamea.

• Fa'aleagaina aano o so'o: O le le lava o le vaitamini C e mafai ona oo atu ai i ni faaletonu matuia i le aano o le tino. O le fa'ailoga manino muamua lava o lenei mea o le fa'atupuina lea o fa'ailoga lanu manu'a i luga o le pa'u. O le fa'avaivaia o veins e mafai ona tupu ai fa'afitauli e sili atu e pei o le tafe toto, manu'a e le toe fa'amalolo, tiga ogaoga o ponaivi mai le toto i so'oga, ma le va'ai mata ona o le toto i mata.

• Fa'amama lauulu: O le le lava o le u'amea ma le vaitamini C, fa'atasi ai ma le anemia, e mafai ona mafua ai le manifinifi o lauulu. Ua gau le lauuluE tupu lea mea ona o le pa'ū o le maualuga o sela mumu.

• Fufula ma tafetoto amu: E pei o tatou pa'u, o tatou ga'o e faia i le collagen. O lenei mea e gaosia e lo tatou tino e faʻaaoga ai le vaitamini C. A aunoa ma le vaitamini C, e faigofie ona fufula ma tafe toto le aula pe a fufulu pe fufulu.  

• Scurvy: scurvy C vaitamini mafua ona o lona le atoatoa. E mafai ona togafitia lelei lenei faʻamaʻi e ala i le faʻateleina o le faʻaaogaina o le vaitamini C. E fa'ateleina le taumafa ole vitamini C e ala ile mea'ai po'o le tagofia o mea fa'aopoopo.

• Fa'ama'i: E mana'omia le vaitamini C e fesoasoani ai i le fa'aola fa'anatura o le tino. O le le lava o lenei vaitamini e mafua ai manu'a, mu, ma isi manu'a laiti e le malolo lelei. 

Vitamini C faaopoopo

Vitamini C faaopoopo e masani ona aofia ai le vaitamini i foliga o le ascorbic acid. O le tagofia o mea faaopoopo e iai aogā mo le soifua maloloina lautele, aemaise le soifua maloloina o le paʻu.

O le auala sili e maua ai le vaitamini C o le 'ai o fualaau 'aina fou ma fualaau faisua. O le tele o fualaau 'aina ma fualaau faisua o lo'o iai lenei vaitamini. O i latou e le lava le vaitamini C e mafai ona fa'aoga vitamini C fa'aopoopo ma le fautuaga a le foma'i.

Manaomia Vitamini C i aso ta'itasi

• Ole aofa'i ole vaitamini C ile aso ole 18 mg mo alii e sili atu ile 90 tausaga. Mo tamaitai i luga atu o le 18 tausaga, e 75 mg.
• Mo fafine maʻitaga ma fafine lactating i luga atu o le 18 tausaga, e tatau ona latou ave le 85 mg ma le 120 mg, i le faasologa. 
• E tusa ai ma nisi o tagata atamamai, e tatau i tagata ulaula ona faʻaopoopo le 35 mg faaopoopo i le aofaʻi manaʻomia.
• Mo pepe (0 i le 12 masina), o le aofaʻi o vaitamini C i le susu o susu. 
• 1 mg mo tamaiti 3-15 tausaga; 
• 4 mg mai le 8 i le 25 tausaga; 
• 9 i le 13 tausaga le matua e 45 mg.
• Mo tupulaga talavou (14 i le 18 tausaga), o le taumafa fautuaina o le 75 mg mo tama ma le 60 mg mo teine.

I lenei laulau, e mafai ona e vaʻai manino i le manaʻomia o le vitamini C i aso uma.

tausaga	Aliʻi	fafine
1-3 tausaga	15 mg	15 mg
4-8 tausaga	25 mg	25 mg
9-13 tausaga	45 mg	45 mg
14-18 tausaga	75 mg	65 mg
19+ tausaga	90 mg	75 mg

Fa'aleaga Vaitamini C sili

Matou te iloa o le vaitamini C e faʻamalosia ai le puipuiga ma faʻamalolo manuʻa. E aoga foi i le atina'eina o ponaivi, puipuia o le kanesa, ma'i suka ma ma'i fatu. O lea la, e afaina le vitamini C? 

E le mafai ona taʻua o le vaitamini C e afaina ona e maua mai i meaʻai. Ae ui i lea, e mafai ona afaina pe a faʻateleina i foliga o vitamini C supplements. E mafai ona matou lisiina aʻafiaga o le tele o vitamini C e pei ona taua i lalo:

E ono mafua ai fa'afitauli o mea'ai

• Vitamini C faaopoopo e sili atu i le 100% o mea e manaʻomia i aso taitasi. 2.000 mg i le aso ua faʻatulagaina e avea ma tapulaʻa pito i luga. O le taumafaina e sili atu nai lo lea aofa'i ole vaitamini C e mafai ona fa'atupu fa'afitauli ole mea'ai e pei ole manava manava ma le faafaufau.
• O le fa'aitiitia o le aofa'i e ave e mafai ona toe suia ai nei a'afiaga. E le gata i lea, o faʻaopoopoga vitamini C maualuga, pe a faʻaaogaina i le aofaʻi sili atu i le 2.000 mg i ma'a fatuga'o ma ua lipotia mai le faaletonu o fatuga'o. Ae ui i lea, e matua seasea lava i tagata soifua maloloina.
• E le gata i lea, oi latou o loʻo i ai tulaga e faʻateleina ai le lamatiaga o le faʻaputuina o le uʻamea i totonu o le tino, e pei o le hemochromatosis, e tatau ona faʻaeteete i le faʻaaogaina o vitamini C supplements.
• E mafua ona o mea faaopoopo vitamini C u'amea mitiiaE mafai ona mafua ai le tele o le inuina o le uamea ma le faaleagaina o totoga.

O nei a'afiaga leaga uma e tupu pe a inuina le vaitamini C ile fa'aopoopo. Aua e le mafai ona maua lenei tele vitamini mai meaai.

Vitamin C e le teuina i le tino

• Vitamini C o se vaitamini solu vai. E le pei o vaitamini e solu ga'o, e le teuina i totonu o le tino. O le aofaʻi manaʻomia e momoli atu i le aano e ala i le sua o le tino. So'o se mea e sili atu e alu ese i le urine.
• Talu ai e le teuina pe gaosia e o tatou tino le vaitamini C na o ia, e taua le taumafaina o meaʻai e tele vaitamini C i aso taʻitasi.
• E le fautuaina le taumafaina o le tele o vaitamini C e ala i mea faaopoopo. Afai e tele tui e ave i le taimi e tasi, e leai se taimi o le tino e lafo ai mea e le mafai ona faʻaaogaina. E mafai ona mafua ai a'afiaga e pei o le fa'alavelave o le manava.

le paleni o mea'ai

• O le tele o vaitamini C e mafai ona fa'aleagaina ai le malosi o le tino e fa'agasolo ai isi mea'ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, vitamini C ma vitamini B12 i le tino Kopa e mafai ona fa'aititia tulaga.

E aotele ai;

E tele le vaitamini C i fualaau aina e pei o moli, tangerines, vine, tipolo, kiwi, pineapples, strawberries, ma fualaau faisua e pei o pepa mumu ma lanumeamata, tamato, arugula, pasili, latisi, suilapalapa rosa, broccoli, kapisi, ma spinach.

Vitamini C ose antioxidant malosi. O le mea lea, e iai faʻamanuiaga e pei o le faʻamalosia o le puipuiga. E iai foʻi ana galuega e pei o le puipuia o maʻi fatu, kanesa ma le le lava o le uʻamea, faʻatonutonuina o le toto.

Talu ai e tele le vaitamini C i le tele o mea'ai, e seasea ona maua. I le ogaoga o le le atoatoa, e mafai ona tupu scurvy.

Ole fa'aopoopo ole Vitamin C e fa'asa'o ai le fa'aletonu oi latou e le lava le vaitamini C. Peita'i, o le tele o le inu e mafai ona tupu ai fa'afitauli o le manava, fa'aputu u'amea ma ma'a fatuga'o. O le auala sili ona saogalemu e maua ai le vaitamini C o le 'ai tele o mea'ai o lo'o iai vitamini C.

Ole aofa'i ole vaitamini C ile aso ole 75 mg mo fafine ma le 90 mg mo tane. O nisi tagata e manaʻomia le ave atili. Faataitaiga; E tatau i le tagata ulaula ona ave le 35 mg sili atu vitamini C nai lo lenei tau.

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