O le avoka o se fua tatou te le masani ai. E le pei o le tele o fualaau aina, e mauoa i gaʻo maloloina ma e masani ona faʻaaogaina e gaosia ai le suauu.
suauu avokaE ui lava e le o lauiloa o le suauu olive, e tutusa lava le suamalie. Ole tele ole antioxidants ma ga'o maloloina E tele fo'i fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina e feso'ota'i ma lona anotusi.
Talosaga aoga o le suauu avoka...
Tau Fa'ai'ai o le Suau'u Avoka
E le pei o fuala'au e maua i le ga'o, avoka e maualuga i ga'o maloloina. so'o se cholesterol po'o ga'o trans e le aofia ai ma Vitamini E mauoa i tulaga o O fuala'au fa'ato'aga e iai fo'i mea'ai taua e pei o le thiamine, riboflavin ma le vaitamini A.
I nisi ituaiga o avoka, o le aano o lo'o i ai le tele o le 25 pasene ga'o e le'i tumu. O lona suauu e le o tauaveina uma mea aoga o ona fua.
suauu avoka e le'i fa'amamaina E masani ona iai se lanu meamata, tele, manogi manogi. Afai e fa'amama le suau'u, e liu samasama ma e le malosi lona manogi.
Faʻamau 100 suauu avoka mamaOle aofa'i ole tasi sipuni tele e iai mea nei:
130 kaloli
0 kalama porotini
14 kalama o ga'o
0 kalama o gaʻo
0 kalama o suka
0 kalama sodium
O a Aafiaga ole Suau'u Avoka?
Ona o lona Oleic Acid i totonu, o se suauu maloloina lelei.
suauu avoka, avokado O le suauu masani e oomi mai le pulupulu.
Toeitiiti atoa le 70% o le ga'o e soifua maloloina le fatu, ole fatty acid ole omega 9 monounsaturated oleic acid O loo i ai. O lenei ga'o ga'o o le vaega autu lea o le suauu olive.
E iai fo'i e tusa ma le 12% le ga'o tumu ma le 13% le ga'o polyunsaturated.
Fa'aititia le cholesterol ma fa'aleleia le soifua maloloina o le fatu
E tele suʻesuʻega i manu ua lipotia mai o le suauu e aoga mo le soifua maloloina o le fatu.
se su'esu'ega lapiti suauu avoka ile suauu popo, suauʻu olive ve suauu sanafaatusatusa i ai. suauu avokamaua e iai a'afiaga aoga ile maualuga ole cholesterol toto.
E lē gata i lea, suauu avoka ma o le suauu olive na maua e sili ona aoga i le faateleina o le "lelei" cholesterol.
I isumu, na faʻaititia ai le toto triglycerides ma LDL cholesterol maualuga, faʻapea foʻi ma le toto.
Ole maualuga ile lutein, ole antioxidant e aoga ile mata
suauu avoka O se puna lelei o le lutein, o se carotenoid e masani ona maua i mata. E galue o se antioxidant ma aoga mo le soifua maloloina o mata.
Le tele o le lutein, faʻamaʻi mata e fesoʻotaʻi ma tausaga e pei ole faʻamaʻi ma macular degeneration fa'aitiitia le lamatiaga. E le gaosia e o tatou tino le lutein, o lea e tatau ai ona tatou maua mai meaai.
O nisi mea'ai e mana'omia le ga'o e mitiia e o tatou tino.
O nei mea e aofia ai le carotenoid antioxidants o loʻo maua i le tele o meaʻai laau.O fualaau aina ma fualaau faisua e mauoa i carotenoids e masani ona maualalo le ga'o.
I se salati i se suʻesuʻega itiiti suauu avoka O le fa'aopoopoina o kāloti, latisi, ma mea'ai na maua e fa'ateleina ai le fa'aaogāina o le carotenoid.
Pe a faʻatusatusa i se salati paʻu, o le faʻaopoopoga e taua tele, faʻatasi ai ma le faʻaopoopoga o le 4.3 i le 17.4 taimi.
Fa'aitiitia fa'ailoga o le gugu
Guguo se fa'ama'i e a'afia ai le fula tiga o so'oga. E taatele ma aafia ai le faitau miliona o tagata i le lalolagi atoa. Osteoarthritis o le ituaiga sili ona taatele o le gugu. E fesoʻotaʻi ma le malepelepe o le cartilage i sooga.
O le tele o su'esu'ega ua maua ai o vaega mai le avoka ma le suauu soya e mafai ona fa'aitiitia ai le tiga ma le ma'a'a e fesoota'i ma le osteoarthritis.
E fa'apitoa le fesoasoani mo tagata e maua i le osteoarthritis o le suilapalapa ma tulivae.
Fesoasoani e puipuia fa'ama'i fa'ama'i
E ui ina aoga le suau'u avoka ma le soya mo le gugu, o nisi o molimau e ta'u mai ai o lenei tuufaatasiga e mafai ona fesoasoani e puipuia ai le faama'i periodontal, lea e ta'ua foi o le ma'i gum.
O lenei fa'ama'i fa'ama'i e aofia ai fa'ailoga e pei o le mumu ma le toto toto, manava leaga, ma le gau o ponaivi ma aano o lo'o siomia ai nifo.
I le tulaga sili ona leaga, e mafai ona mafua ai le gau o nifo.
E tusa ai ma se suʻesuʻega i sela o ponaivi ma mea faʻailo, o le avoka/soya unsaponifiables e poloka ai se polotini e taʻua o le IL1B.
Ose polotini inflammatory ma o le aveta'avale autu lea o le fa'aleagaina o aano ma le ponaivi o le ma'i fa'ama'i.
Fa'amanuiaga ole Su'u Avoka mo Pa'u ma Mata
O le suauu e maua i le tele o kulimi, moisturizers, ma sunscreens. “O a aoga o le suauu avoka mo le pa’u”, “E faapefea ona faaaoga le suauu avoka i luga o le pa’u?” O tali nei i fesili…
Fa'amanuiaga ole Su'u Avoka mo Pa'u
suauu avokao loʻo i ai omega 3 fatty acids ma vitamini A, D ma E.
E susu ma fafaga le pa'u
E le gata i le vaitamini E, o le suauu avoka o loʻo iai le potassium, lecithin ma le tele o isi meaʻai e faʻaleleia ma susu ai le paʻu. O le pito pito i fafo o le paʻu, e taʻua o le epidermis, e faigofie ona mitiia nei meaʻai, e fesoasoani e fausia ai se paʻu fou.
Fa'amama le mumu mai le psoriasis ma le eczema
Antioxidants ma vitamini e maua i le suauu avoka, eksema ve psoriasis Fesoasoani i le fa'amaloloina o le pa'u mamago, fa'aitaitagofie ma pa'epa'e
A'o le'i su'eina le suau'u avoka, fai se su'ega o le pa'u e iloa ai pe e te ma'i i le suāu'u pe fa'amautinoa e le fa'atuputeleina le ma'i.
Puipuia ma togafitia le pa'u
A fa'apipi'i i foliga, tu'u mo sina taimi pu'upu'u ma fufulu i le vai mafanafana, o le suāu'u avoka e fa'asusu ai le pa'u e aunoa ma le tu'u ai o se su'u su'u. O le mea lea e fa'aitiitia ai le lamatiaga o le pa'u.
E iai fo'i a'afiaga o le suau'u e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia le mumu ma le mumū e feso'ota'i ma siama.
Faatelevave le faamaloloina o manu'a
O le suāu'u avoka e fesoasoani i manu'a e vave fa'amalolo ai. I se su'esu'ega i le 2013, o le ga'o taua ma le oleic acid i totonu o le suauu avoka, o le fa'agasologa o le fa'atupuina o le tino fou, collagen maua e faaosofia ai le synthesis.
O ga'o taua i totonu o le suau'u avoka ua maua foi e fesoasoani e faʻaitiitia le mumū i le faagasologa o le faʻamalolo.
fa'amalolo le mu o le la
O antioxidants i le suauu avoka e fesoasoani e faʻamama faʻaʻailoga mu o le la. E tusa ai ma se iloiloga 2011, o le vaitamini E, beta carotene, vitamini D, polotini, lecithin ma gaʻo taua i totonu o le suauu lagolago faʻamalolo ma faʻamafanafana le paʻu.
O isi suʻesuʻega laiti avokado ua fa'aalia o le taumafaina e mafai ona fesoasoani e puipuia le pa'u mai fa'avevela UV leaga.
Faʻaitiitia faʻailoga o le matua
O faʻailoga muamua o le matua e masani ona aliali mai ile paʻu. O nisi su'esu'ega ua fa'aalia ai o le taumafaina o ga'o maloloina, e pei o ga'o o lo'o maua i le avoka, e mafai ona fesoasoani e fa'atumauina ai le fa'alelei o le pa'u.
Fa'aoga mo fao
A'o fa'aogaina e nisi tagata le suau'u avoka e fa'amalolo ai fao mago ma ma'i, e leai ni su'esu'ega e lagolagoina ai lea tulaga. Ae ui i lea, o le faʻaaogaina o suauʻu masani e faʻamalu ai fao ma paʻu o loʻo siomia ai e fesoasoani e faʻaitiitia ai le gau.
Fa'aleleia le soifua maloloina o le ulu
O le tu'uina o le suau'u avoka i le ulu e fai ma ufimata suau'u vevela e fesoasoani e fa'aitiitia ai isi fa'afitauli e mafua mai i le pa'u, mago, ma'i ma'i.
Su'u Avoka Tausiga o Pa'u
suauu avoka E mafai ona mimilo i totonu o le paʻu, faʻaaoga i se ufimata mata, pe faʻaopopo i lotions, kulimi, taʻele gels poʻo suauu taele. E mafai ona faʻaogaina i luga o le paʻu i aso uma e aunoa ma ni aʻafiaga leaga.
Fa'aaogāina ole Su'u Avoka ile Pa'u
E pei o le susu mo foliga
Mo le fa'aogaina o le avoka e fai ma susu mo mata, e mafai ona e pa'u ese le pa'u ma lomi i ou foliga. Faatali pe a ma le 15 minute pe a uma le fofo, ona fufulu lea o ou foliga i le vai mafanafana.
I totonu o le faletaele
O le fa'aopoopoina o ni nai sipuni tele o le suāu'u avoka i vai ta'ele e fa'amaluluina ai le tino atoa ma fesoasoani e taofia ai le vai vevela mai le fa'amamago o le pa'u.
E pei o se moisturizer
Fa'afefiloi le suāu'u avoka ma isi suāu'u mana'omia ma fa'afefiloi le paluga lea i totonu o le pa'u pe a uma ona ta'ele. Fa'amago lou pa'u i se solo a'o le'i fa'aogaina le suauu.
O le suauu avoka e aoga foi na o ia lava ma e mafai ona faʻaoga i le tino atoa e faʻamalu ai le paʻu.
Mo le tausiga o le ulu
O i latou e mago le ulu e mafai ona fa'aogaina le suauu avoka e fai ma suau'u vevela. Ina ia faʻamafanafanaina le suauu, sasaa 3-5 sipuni tele i totonu o se tamai fagu tioata ma tuʻu le fagu i totonu o se apa vai inu.
Siaki soo le vevela o le suauu ina ia aua ne'i vevela tele. A mafanafana le suauu, aveese le fagu mai le vai ma faʻafefe lemu le paʻu ma ia.
O le suauu e mafai ona tumau i luga o lou ulu i le po ma e mafai ona fufulu ile taeao. E fesoasoani lea e faʻaitiitia ai le dandruff ma le mago i luga o le ulu, exfoliation.
Togafitiga o pa'u mago ma mu
Ina ia faʻamalolo ma faʻamalulu le paʻu talatala, mago, faʻafefiloi vaega tutusa o le avoka ma le suauu olive ma faʻaoga le paluga i le paʻu tasi pe faalua i le aso.
E mafai ona e fa'aogaina se mataua po'o se lua o le suauu taua, e pei o le lavender, e manogi ai le paluga.
Fa'ate'a fa'a'ala'au sa'oloto
Antioxidants e faʻafefe ai le faʻaleagaina o sela e mafua mai i radical free, o se tasi o mea leaga o le metabolism.
Afai e maualuga le maualuga o radical free i totonu o le tino, e mafua ai le faʻamaʻi faʻamaʻi, lea e mafai ona fesoasoani i faʻamaʻi e pei o le maʻisuka ituaiga 2 ma le maʻi fatu.
Antioxidants foa'i electrons i radical free, fa'apa'u'ese i latou, puipuia i latou mai le afaina o tatou tino.
E tele ituaiga o radical free, ae o vailaʻau e maua mai i le okesene e taʻua o le reactive oxygen species (ROS) e sili ona talafeagai.Mitochondria, o totoga sela e gaosia ai le malosi, o puna sili ia o le ROS.
E tusa ai ma se suʻesuʻega i isumu suka suauu avokaE maua ai le puipuiga mai aafiaga leaga o radical free e ala i le ulufale atu i le mitochondria.
O le taimi lava e oʻo ai, e faʻaumatia ai faʻamalosi saoloto ma puipuia i latou mai le faʻaleagaina o lenei totoga taua tele.
Auala e Fa'aaoga ai le Suau'u Avoka
Pe mo mea'ai po'o le matagofie, e 100 pasene mama. suauu avoka fa'atau.
I le kuka, o le suauʻu e leʻi faʻamamaina o loʻo i ai le asu o le asu, o lea e sili atu ona fetaui mo kuka maualalo-vevela poʻo mea e le faʻafefeteina e pei o le suauu kalisi. Suau'u avoka fa'amamainaE masani ona fa'aaogaina mo kuka vevela tele ona o le maualuga o le asu o le asu o le 200ºC.
O le fa'agata ole suau'u e tusa ma le 24 masina, ae o le suau'u tatala e tatau ona fa'aoga i totonu ole ono masina i se taimi lata mai. Teu i taimi uma le suauu i se nofoaga malulu, matutu mamao ese mai le vevela ma le malamalama.
O a a'afiaga o le Suau'u Avoka?
Afai e te ma'i ile avoka, e tatau ona e aloese mai le fa'aogaina o lenei suauu.
E le gata i lea, o tagata e maua i le latex allergy e mafai ona aloese mai le avoka ma suauu avokaatonu e ma'i i ai. Latex allergy i avoka, fa'i, chestnut, kiwi ma fua naunau O mea'ai ia o lo'o iai nisi o allergens tutusa e maua i le latex. Ae paga lea, afai e te ma'i ile latex, suauu avokaE maualuga atu lou avanoa e te ma'i ai!
I tulaga o fegalegaleaiga ma isi vailaʻau, e ono tali atu i le warfarin, o se faʻamaʻi toto e faʻaaogaina e faʻagesegese ai le toto. Afai o lo'o e fa'aaogaina so'o se vaivai toto, fa'afeso'ota'i lau foma'i e uiga i lona fa'aogaina.
