O le a le Vitamin F, o fea meaʻai e maua ai, o a ona aoga?

vaitamini FAtonu e te le'i faalogo muamua i ai ona e le o se vaitamini lava ia.

vaitamini F, o se faaupuga mo ga'o ga'o e lua - alpha linolenic acid (ALA) ma linoleic acid (LA). O mea uma e lua e mana'omia mo galuega fa'aletino e pei o le galue masani o le fai'ai ma le fatu.

Afai e le o se vaitamini, aisea? vaitamini F O le a la lona igoa?

vaitamini F O le manatu na amata mai i le 1923, ina ua maua muamua ia fatty acids e lua. Na sese le faailoaina o se vaitamini i lena taimi. E ui ina ua mavae ni nai tausaga na faʻamaonia e leai ni vitamini, ae o gaʻo gaʻo, vaitamini F Sa faaauau pea ona faaaogā le igoa. I aso nei, o le ALA o le faaupuga lea e faʻaaogaina mo LA ma faʻafesoʻotaʻi omega 3 ma omega 6 fatty acids, lea e faʻaalia ai gaʻo gaʻo taua.

SILI, omega 3 ga'o ga'o o se tagata o le aiga, ae o LA Omega 6 aiga e umia. E maua uma i mea'ai e pei o suau'u fualaau faisua, nati, ma fatu. 

ALA ma LA o ga'o polyunsaturated uma. Polyunsaturated fatty acidsE tele ana galuega taua i le tino, e pei o le puipuia o neura. A aunoa ma i latou, o le a le pipii o tatou toto, o le a le mafai foi ona tatou gaoioi o tatou maso. O le mea manaia e le mafai e o tatou tino ona faia ALA ma LA. E tatau ona tatou maua nei ga'o taua mai mea'ai.

O le a le aoga o le vitamini F i le tino?

vaitamini F - ALA ma le LA - o nei ituaiga ga'o e lua ua fa'avasegaina o ga'o taua, o lona uiga e taua mo le soifua maloloina o tatou tino. Talu ai e le mafai e le tino ona gaosia nei gaʻo, e tatau ona tatou mauaina mai meaʻai.

 

O le ALA ma le LA e tele galuega i totonu o le tino, ma e sili ona lauiloa o:

• E faʻaaogaina e fai ma puna o kalori. Ona o le ALA ma le LA e ga'o, e maua ai le 9 kaloli i le kalama.
• E fausia ai le fausaga o sela. ALA, LA ma isi ga'o, o le vaega autu o latou laulau i fafo, e maua ai le fausaga ma le fetuutuunai i sela uma o le tino.
• E faʻaaogaina mo le tuputupu aʻe ma le atinaʻe. O le ALA e iai sona sao taua i le tuputupu aʻe masani, vaʻai ma le atinaʻeina o faiʻai.
• E liua i isi suauu. E liua e le tino le ALA ma le LA i isi ga'o e mana'omia mo le soifua maloloina.
• E fesoasoani e fai fa'aupuga fa'ailo. O le ALA ma le LA o loʻo faʻaaogaina e fai ai faʻamaufaʻailoga e fesoasoani e faʻatonutonu le toto toto, faʻapipiʻiina o le toto, tali atu i le tino, ma isi galuega tetele o le tino. 

Le lava vitamini F

Le lava vitamini F e seasea. I le tulaga o le ALA ma le LA faaletonu, mago le paʻu, gau lauuluE mafai ona tutupu ni tulaga eseese, e pei o le tuai ona malolo o manu'a, tuai le tuputupu a'e o tamaiti, papala o le pa'u ma pa'u, ma faafitauli o le fai'ai ma le vaai.

O a Aafiaga ole Vitamin F?

E tusa ai ma suʻesuʻega, vaitamini FOle ALA ma le LA fatty acids e fausia ai le tino e iai fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina tulaga ese. O faʻamanuiaga o mea uma e lua o loʻo otooto atu i lalo i lalo o se ulutala eseese.

Fa'amanuiaga ole alpha-linolenic acid (ALA)

O le ALA o le ga'o muamua lea i le aiga omega 3, o se vaega o ga'o e manatu e tele fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina. 

ALA, eicosapentaenoic acid (EPA) ma docosahexaenoic acid (DHA) E liua i isi ga'o omega 3 aoga, e aofia ai 

Faʻatasi, ALA, EPA, ma le DHA e ofoina atu le tele o faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina:

• E faʻaitiitia ai le mumū. O le faʻateleina o le taumafaina o le ALA e faʻaitiitia ai le mumū i sooga, vaega o meaʻai, mama, ma le faiʻai.
• E fa'aleleia ai le soifua maloloina o le fatu. Ole fa'ateleina ole taumafaina ole ALA e fa'aitiitia ai le fa'ama'i fatu.
• E fesoasoani i le tuputupu aʻe ma le atinaʻe. E mana'omia e tina ma'itaga le 1,4 kalama o le ALA i le aso e lagolago ai le tuputupu a'e ma le tuputupu a'e o le pepe.
• Lagolago le soifua maloloina o le mafaufau. O le taumafaina masani o ga'o omega 3 faanoanoa ve popolevale Fesoasoani e faaleleia auga.

Le aoga o le linoleic acid (LA)

Linoleic acid (LA) o le suauʻu muamua i le aiga omega 6. E pei o le ALA, ua liua LA i isi ga'o i totonu o le tino.

E iai fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina pe a 'ai pe a mana'omia, aemaise lava pe a fa'aaoga e suitulaga i ga'o tumu: 

• E fa'aitiitia ai le fa'ama'i fatu. I se suʻesuʻega a le silia ma le 300.000 tagata matutua, o le taumafaina o le linoleic acid nai lo le gaʻo tumu na faʻaitiitia ai le lamatiaga o le oti mai maʻi fatu i le 21%.
• E fa'aitiitia ai le lamatiaga o le ma'isuka ituaiga 2. I se suʻesuʻega a le silia ma le 200.000 tagata, faʻaaogaina le linoleic acid nai lo le gaʻo tumu, ma'isuka ituaiga 2 fa'aitiitia le lamatiaga ile 14%.
• Fa'apaleni le suka toto. E tele su'esu'ega o lo'o ta'u mai ai e mafai e le linoleic acid ona fesoasoani e pulea le suka toto pe a 'ai nai lo ga'o tumu. 

Fa'amanuiaga ole vaitamini F mo le pa'u

• Taofi le susu

O le paʻu e tele faʻapipiʻi. O le galuega a le pito pito i fafo o le puipuia lea o le paʻu mai le faʻaleagaina o le siosiomaga ma pathogens. E ta'ua lea vaega o le pa'u. vaitamini Fpuipuia le pa'u o le pa'u ma taofi le susu.

• Faʻaitiitia le mumū

vaitamini FE aoga mo i latou o loʻo iai faʻamaʻi paʻu e pei ole dermatitis ma psoriasis. aua vaitamini F E fesoasoani e faʻaitiitia le mumu, puipuia le gaioiga o le sela, ma puipuia le tele o le vai.

• Fa'aitiitia le pa'u

O su'esu'ega ua iloa ai o ga'o ga'o e fa'aitiitia ai le pa'u. Talu ai o ga'o ga'o e mana'omia mo le fa'aogaina o le telefoni, latou te fesoasoani e toe fa'aleleia mea leaga.

• Puipuia le pa'u mai ave o le UV

O faʻamanuiaga taua o vitamini FO se tasi o ia mea o le suia lea o le tali atu o le paʻu i ave o le ultraviolet. O lenei meatotino e mafua ona o le malosi ole vitamini e faʻaitiitia ai le mumū.

• Lagolagoina le togafitia o faʻamaʻi paʻu

vaitamini F atopic dermatitis, psoriasisseborrheic dermatitis, rosaceaE aoga i le fa'asa'oina o fa'ailoga o tagata e pa'u ma pa'u.

• Faʻaitiitia le ita

vaitamini FLinoleic acid ose ga'o ga'o taua e fa'aaoga e fai ai ceramides e fai ai le pito i fafo o le pa'u. E faʻalavelaveina mea faʻafefe, faʻamaʻi mai le malamalama UV, mea filogia.

• E maua ai le susulu o le paʻu

vaitamini F Talu ai e aofia ai ga'o ga'o taua, e puipuia ai le mago ma le ma'a'a o le pa'u, puipuia le ita e mafua mai i allergies, ma fa'aitiitia ai fa'ailoga o le matua.

• Fa'afilemu le pa'u

vaitamini F Fa'amalieina le pa'u ia i latou o lo'o iai fa'ama'i tumau o le pa'u e fa'aitiitia ai le mumū.

E fa'afefea ona fa'aoga le vaitamini F ile pa'u?

vaitamini FE ui lava e fai mai e sili atu le aoga ile paʻu mago, e mafai moni lava ona faʻaaogaina mo ituaiga paʻu uma. vaitamini F E maua i totonu o suauʻu eseese, kulimi ma serum faʻatau atu i luga o le maketi. ma nei oloa vaitamini F e mafai ona faʻaaogaina i luga o le paʻu. 

Mea'ai e iai vitamini F

Afai e te taumafaina le tele o ituaiga mea'ai e iai le alpha linolenic acid ma le linoleic acid, vaitamini F papalama E te le tau aveina. O le tele o mea'ai e masani ona iai uma mea'ai. 

Ole aofa'i ole linoleic acid (LA) i nisi o mea'ai masani e fa'apea:

• Suau'u Soya: Tasi sipuni sipuni (15 ml) o le 7 kalama ole linoleic acid (LA)
• Suau'u olive: 15 kalama ole linoleic acid (LA) ile tasi sipuni sipuni (10 ml) 
• Suau'u sana: 1 sipuni tele (15 ml) 7 kalama ole linoleic acid (LA)
• Fugalaau: 28 kalama o le linoleic acid (LA) i le 11-gram o le tautua 
• Walnuts: 28 kalama o le linoleic acid (LA) i le 6-kalala o le tautua 
• Almond: 28 kalama o le linoleic acid (LA) i le 3.5-gram o le tufaina atu  

Ole tele o mea'ai e maualuga ile linoleic acid o lo'o iai le alpha linolenic acid, tusa lava pe la'ititi. Aemaise lava maualuga maualuga ole alpha linolenic acid (ALA) e maua i mea'ai nei:

• Suau'u fatu flax: Tasi sipuni sipuni (15 ml) e 7 kalama ole alpha linolenic acid (ALA) 
• Su'e lino: 28 kalama o le alpha linolenic acid (ALA) i le 6.5-gram o le tautua 
• Fuga o Chia: 28 kalama o le alpha linolenic acid (ALA) i le 5-gram o le tautua 
• O fatu Hemp: 28 kalama o le alpha linolenic acid (ALA) ile 3-kalala ole tautua 
• Walnuts: 28 kalama ole alpha linolenic acid (ALA) ile 2.5-gram o le tautua 

F O a a'afiaga o le vaitamini?

Vitamini F E leai ni a'afiaga e iloa o le fa'aaogaina mo le pa'u - pe a fa'aaogaina e pei ona fa'atonuina, ioe. E mafai ona faʻaaogaina i le taeao poʻo le po, ae afai o le oloa o loʻo i ai se retinol poʻo vitamini A, e sili ona faʻaoga i le taimi e momoe ai.

Aua toso ma oloa o lo'o iai vaitamini A e ono mafua ai le mumu pe mago. O le mafuaaga lena e tatau ai ona e faaeteete.