Omega 9 ga'o ga'oA ave i le fua sa'o fa'atasi ma omega 6 ma omega 3 ga'o ga'o, e fesoasoani e puipuia fa'ama'i, fa'avavevave le metabolism ma e mafai ona fesoasoani e fa'amautu le maualuga o le cholesterol maloloina e ala i le fa'aititia o le LDL cholesterol leaga ma fa'ateleina le maualuga o le HDL cholesterol maualuga.
E tusa ai ma suʻesuʻega, Omega 9, E mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le soifua maloloina o le mafaufau ma faʻatonutonu ai foʻi suiga o lagona.
O le a le Omega 9 Fatty Acids?
Omega 9 ga'o ga'oE a'afia i le aiga o ga'o e le'i tumu, e masani ona maua i suau'u fuala'au ma manu.
O nei ga'o ga'o e ta'ua fo'i ole oleic acid po'o ga'o monounsaturated ma e masani ona maua i suauu fuala'au e pei ole suauu canola, suauu safflower, suauu olive, suauu sinapi, suauu hazelnut ma le suauu almond.
Ae ui i lea, e le pei o omega 3 ma omega 6 fatty acids, omega 9 ga'o ga'o e mafai ona gaosia e le tino, o lona uiga o le manaʻomia mo faʻaopoopoga e le taua tele e pei o le omega 3 lauiloa.
O le a le mea e fa'aoga ai le Omega 9?
O le tele o tagata e talitonu o ga'o uma e leaga mo i latou, ae e le moni lea mea ona o ga'o e mana'omia mo o tatou tino e galue lelei.
E i ai ituaiga ga'o eseese, o nisi e leaga mo lo tatou soifua maloloina, a'o isi e taua e fesoasoani i le faatumauina o galuega masani.
O ituaiga ga'o autu e lua o ga'o tumu ma ga'o le'o. O le tele o ga'o tumu tatou te maua mai mea'ai e leaga mo le soifua maloloina.
O le ituaiga ga'o e sili ona le tumu e sili ona aoga mo le soifua maloloina, o se tasi o ia mea omega 9 ga'o ga'od.
O se ga'o e le'i tumu ua fa'avasegaina o se ga'o monounsaturated fatty acid. E lē gata i lea oleic acid E ta'ua ma maua i le suauu olive.
Omega 3 ga'o ga'o O latou ga'o sili ona tele i sela o le tino. O le mea lea, e taua le maua o se aofa'i maloloina o lenei ga'o ga'o mai mea'ai.
Omega 9 ga'o ga'o E le pei o le omega 6, e mafai e o tatou tino ona gaosia i se tulaga, o lea e le manaʻomia ai le faʻaopoopoina o le omega 9 i meaʻai.
Omega 9A 'ai ma gaosia i le fa'atatau, e manuia ai le fatu, fai'ai ma le soifua maloloina lautele. O le soifua maloloina lea omega 9 ga'o ga'omanuia o…
E maua ai le malosi, faʻaitiitia le ita ma faʻaleleia lagona
E maua ile oleic acid omega 9 ga'o ga'o E mafai ona fesoasoani e faʻateleina le malosi, faʻaitiitia le ita ma faʻaleleia lagona.
O le ituaiga ga'o tatou te 'ai e mafai ona suia le gaioiga o le mafaufau, e tusa ai ma suʻesuʻega i gaioiga faʻaletino ma suiga o lagona.
O le suʻesuʻega na faʻamaonia ai o le faʻaogaina o le oleic acid e fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o gaioiga faʻaletino, sili atu le maua o le malosi, ma faʻaitiitia ai le ita.
Fesoasoani e puipuia le soifua maloloina o le fatu
E mafai ona manuia le ma'i suka mai nei ga'o maloloina lelei aua e mafai ona fesoasoani e fa'atonutonu le suka toto.
Talu ai e mafai ona faʻaleleia le gaosiga o le cholesterol lelei i le tino, omega 9 ga'o ga'oE mafai ona fai mai e aoga mo le cardiovascular system.
su'esu'ega, omega 9 ga'o ga'oO suʻesuʻega ua faʻaalia e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le lamatiaga o le maʻi cardiovascular ma le stroke.
Omega 9 E manuia ai le soifua maloloina o le fatu aua Omega 9ua faʻaalia e faʻateleina le HDL cholesterol (cholesterol lelei) ma faʻaititia le LDL cholesterol (cholesterol leaga).
E mafai ona fesoasoani lea e aveese ai ma'a fa'aputu i alatoto, lea tatou te iloa o se tasi lea o mafua'aga o le fatu ma le ta.
Puipuia le atinaʻeina o le adrenoleukodystrophy
Omega 9E talitonuina e puipuia ai le atinaʻeina o le adrenoleukodystrophy. O lenei ma'i o se fa'ama'i fa'a-fa'atupuina i le leiloa o le myelin.
O le myelin o le ga'o lea e ufiufi ai sela o le fai'ai, ma a fa'atupu fatty acids i latou, e fa'aleagaina le myelin. E mafai ona mafua ai le faoa faamalosi ma le hyperactivity.
E le gata i lea, o le tautala ma le faʻalogo e mafua ai faʻafitauli i le malamalama i faʻatonuga tautala.
E afaina ai le soifua maloloina o fanau
E taua tele le tele o ga'o ga'o i totonu o le tino a'o le'i ma'itaga. E taua tele mo le fai'ai, mata ma le fatu o le pepe.
E maua ai fo'i le lelei o le tafe toto i totoga fanau tama.
Fa'aititia le maualuga o le cholesterol
Ua lava ma totoe e aveese ai le cholesterol leaga i totonu o le tino, e mafua ai faafitauli eseese o le soifua maloloina e pei o le stroke ma le fatu fatu. Omega 9 E iai se tulaga.
Lava le aofaiga i totonu o tatou tino Omega 9 Ole maualuga ole cholesterol ole a siaki.
O lo'o matauina e le au su'esu'e o mea'ai, o le taumafaina o mea'ai lelei, e aofia ai nati, pi, ma laula'au lanumeamata, e mafai ona fa'aleleia atili ai le soifua maloloina i le fa'afefeina o fa'afitauli o le cholesterol.
Puleaina le mumu i totoga o le tino
E manaʻomia le taumafaina o le omega 9 i aso taʻitasi, aua e faʻafefe lelei ai le mumū.
O se suʻesuʻega talu ai nei na faʻaalia ai o le mumu, pe a le togafitia i le taimi, e mafai ona matua faʻaleagaina totoga o le tino.
Puipuia le soifua maloloina vascular
O le fa'ama'a'a o alatoto e tele sona sao i le stroke ma isi fa'ama'i fatu.
E fautuaina e le au Nutritionist le sui o mea'ai ua mae'a fa'amama i mea'ai fa'aola e puipuia ai le ma'a'a o alatoto.
O su'esu'ega 'ese'ese ua fa'ai'u ai o va'a toto le lelei e mafua ai fo'i lea tulaga. Faatasi ai ma lenei taumafaina omega 9E mafai ona puipuia lelei le soifua maloloina o alatoto.
Fa'amalosia le puipuiga o le tino
Omega 9 O lona taumafaina o se puna aoga e faʻamalosia ai le puipuiga. Ole fa'aletonu ole puipuiga e mafai ona tu'u ai le tino e a'afia i le tele o fa'afitauli fa'alesoifua maloloina tetele ma laiti, e pei ole sela kanesa, fa'alatalata saoloto, ma siama fa'ama'i.
E le gata i lea, o le atinaʻeina o le puipuiga e faʻateleina ai le metabolic rate. E lē sesē le faapea atu o gaʻo lelei e puipuia ai le soifua mālōlōina atoa o le tino, e aofia ai le puipuiga o le tino.
Fesoasoani e puipuia le ma'i suka
E ui o taumafa a tagata e maua i le ma'isuka e fa'avae i mea'ai fa'anatura, Omega 9E tatau foi ona latou taumafai e faaaofia i a latou meaai masani.
Omega-9 ga'o ga'o, teteʻe inisalini e mana'omia e fa'aitiitia ai le lamatiaga e feso'ota'i ma I lenei tulaga, e le mitiia e le tino le inisalini, e gaosia i taimi uma, lea e iu ai i le maʻisuka ituaiga II.
lamatiaga fa'ama'i, Omega 9 E mafai ona e pulea i lalo o le fesoasoani a
Puleaina le faateleina o le fia'ai
'ai teleatonu o se fa'ailoga o se fa'afitauli ogaoga fa'alesoifua maloloina. E ese mai i lenei, ua manatu foi o se mafuaaga o le mamafa o le mamafa.
E ui o le omega 9 fatty acids e iai le malosi e pulea ai le faʻateleina o le manaʻo, e naʻo omega 9 ga'o ga'o E le tatau ona e faalagolago i se mea'ai e fa'atamaoaigaina i le .
E taua le fa'afeso'ota'i se tagata tomai fa'alesoifua maloloina ma fa'ailoa le fa'afitauli moni.
Fesoasoani e maua le mamafa
Omega 9 ga'o ga'o O latou fa'aputuga felagolagoma'i. O le tele o tagata taaalo e taumafai e maua le mamafa i se taimi puupuu. Omega 9 fa'atau.
Omega 9 ga'o ga'oE mafai ona e faaaofia i au mea'ai e maua ai ni nai kilo. E le gata i lea, o le mauaina o fesoasoani faʻapolofesa aʻo leʻi taumafai e mafai ona puipuia oe mai soʻo se aʻafiaga.
Aafiaga o le 'A'ai Tele Oga'o Omega 9
Tele tele omega 9 ga'o ga'oFa'atauina po'o le sese ituaiga faʻaaogaina omega 9 e mafai ona mafua ai faafitauli ogaoga o le soifua maloloina.
Aʻo leʻi faʻaaogaina mea faaopoopo, ia manatua e mafai e o tatou tino ona gaosia gaʻo gaʻo na o ia.
erucic acid
Ole Erucic acid ole monounsaturated foi omega 9 ga'o ga'oma ua maua e fesoasoani e tau ai le Alzheimer.
Ae ui i lea, o le sili atu o lenei acid, masani i meaʻai Sipaniolo, e mafai ona mafua ai le momomo, e pei o pona, e mafai ona tumau mo le tele o tausaga.
O le thrombocytopenia, lea e mafua ai le faʻamalo toto, o se faʻailoga o le maʻi. O lenei acid e mafai foi ona leaga mo tagata e maua i le chemotherapy.
Oleic acid
E monounsaturated omega 9 ga'o ga'oLe ituaiga sili ona taatele o; O le puna sili ona lauiloa o lenei fatty acid o le suauu olive.
Ua feso'ota'i ma le fa'atupuina o le kanesa o le susu i fafine. E ui lava e leʻi faʻamaonia faʻasaienisi lenei mafutaga, o fafine e maualuga le lamatiaga mo nisi o ituaiga o kanesa o le susu e tatau ona faʻaeteete i lenei mea.
Mead Acid
E masani ona maua i lauulu ma cartilage, faʻapea foʻi ma nisi aano o manu e taugofie. Mead acid o se isi mea e tasi e tasi e mafai ona mafua ai le mumū i sooga. omega 9 ga'o ga'od.
O le fula ua maua o le mafuaaga autu lea o le tele o faamai faaumiumi.
I le vailaʻau, o lenei acid e toetoe lava pei o le arachidonic acid, lea e mafai ona mafua ai le tiga, faʻatupu faʻamalo toto, ma faʻaumatia aano maloloina o le tino puipuia, faatasi ai ma isi faʻafitauli e mafua mai i le mumū, e pei o le maualuga o le toto.
O a mea'ai e iai le Omega 9?
O le Omega 3 ma le omega 6 fatty acids e sili atu ona sailia ona e le mafai e o tatou tino ona gaosia na o ia ma o le mea lea e taʻua ai "e taua". E masani lava ona maua mai laau ma suauu i'a.
O tatou tino e na o ia lava omega 9 ga'o ga'o e mafai ona fua mai, o lea e le manaomia ai le soona fai.
ole oleic acid omega 9 ga'o ga'osuauʻu olive, olive, avoka, suauu sunflower, almond ma alimi suamalieE mafai ona maua i le suauu sesame, pistachios, cashews, hazelnuts ma macadamia nati.
