Fa'a'ailoga o le Menopause - O le a le mea e tupu i le Menopause?

Menopause ose suiga fa'anatura lea e muta ai le vaitaimi o le fa'ata'oto o tama'ita'i. Mo le tele o fafine, o le matua o le menopause ua i le tuai o le 40s poʻo le amataga o le 50s. O fa'ailoga fa'aletonu e masani ona umi mo ni nai tausaga. I le taimi lea, e le itiiti ifo i le lua vaetolu o fafine e maua faʻamaoniga o le menopause. O auga o le menopause e aofia ai le vevela, afu i le po, suiga o lagona, itaitagofie ma lelava ua maua.

E le gata i lea, i lenei vaitau, e maualuga le lamatiaga o fafine i faʻamaʻi eseese e pei o le osteoporosis, oona, fatu fatu ma le suka. O le tele o fafine e taumafai e faʻamalolo faʻamaoniga e faʻaaoga ai mea faʻapipiʻi masani. 

O lenei vaitau o se vaitau fesuia'i i olaga o fafine, mo le lelei po'o le leaga. O le mafuaaga lena e tele naua mea e iloa e uiga i le menopause. I la matou tusiga, ua matou faʻamatalaina le menopause i ona auiliiliga uma.

O le a le Menopause?

E fa vaitau o suiga o le hormonal e tupu i le taimi o le olaga o le fafine.

A'o le'i fa'ata'oto: O le vaitau lenei o le taimi e fanau ai fafine. E amata i le taimi o le laititi – o le vaitaimi mai le amataga e oo i le faaiuga o le ma‘i masina muamua. O lenei vaega e tusa ma le 30-40 tausaga.

Perimenopause: O lona uiga moni a'o le'i menopause. I le taimi lea, e fa'aletonu le maualuga o le estrogen ma fa'aitiitia le maualuga o le progesterone. E mafai e se fafine ona ulufale i lenei vaitau i soo se taimi mai le ogatotonu o le 30s i le amataga o le 50s. Ae ui i lea, o lenei suiga e masani ona vaaia i le 40s ma tumau mo le 4-11 tausaga. O ona fa'ailoga:

• emo vevela

• Fa'aletonu le moe

• Suiga o le ma'i masina

• Ootia

• Suiga o lagona, e pei o le atuatuvale, popole, ma le itaitagofie.
• Mauaina o le mamafa

Menopause: E tupu lea vaitau pe a le maua se ma'i masina mo le 12 masina. Ole averesi ole tausaga ole menopause ole 51. Se'ia o'o i lena taimi, ua ta'ua o le perimenopausal. O le tele o fafine e o'o i a latou fa'ailoga sili ona leaga i le taimi o le perimenopause, ae o nisi fa'ailoga pe a mae'a le fa'ama'i e fa'ateteleina i le tausaga muamua pe lua.

Fa'ato'a fa'ato'a fa'ato'ese O le vaega lea o le menopause, lea e amata pe a uma le 12 masina e aunoa ma le ma'i masina o se fafine.

O fa'ailoga o le premenopausal o le fa'aitiitia o le gaosiga o le estrogen ma le progesterone. O nei hormones e eseese lautele ona o le tele o latou aafiaga i le tino fafine. 

Fa'ailoga o le Menopause

• Suiga i le ma'i masina

A o faagasolo lea vaitaimi, e le masani ai le taamilosaga o le ma'i masina e pei o le taimi muamua. Atonu e tele pe mama lou toto nai lo le masani. E lē gata i lea, atonu e puupuu pe umi atu foʻi le maʻi masina.

• emo vevela

E to'atele fafine e fa'asea i le vevela o le taimi lea. E oso fa'afuase'i le 'ave vevela i le pito i luga o le tino po'o le itu atoa. E mumu le vaega o foliga ma le ua ma afu tele. E masani ona iai le vevela ile va ole 30 sekone ma le 10 minute.

• Fa'amamago ma le tiga o le toto i le taimi o feusua'iga

O le fa'aitiitia o le gaosiga o le estrogen ma le progesterone e a'afia ai le ata manifinifi o le susu o lo'o ufiufi ai puipui va'a. E mafai e tama'ita'i ona o'o i le mago o le tino i so'o se matua, ae e tupu ai se fa'afitauli ese i le taimi o le menopause. O le mago o le tino e tiga ai feusuaiga ma mafua ai le mimi soo.

• faafitauli moe

E manaʻomia e tagata matutua le averesi o le 7-8 itula o moe mo le soifua maloloina. Ae ui i lea, o le menopause o se vaitaimi o le le mautonu. E faigata ona moe pe moe i lea vaitau.

• Pi'i soo po'o le le taofiofia

E masani lava ona le maua e tama'ita'i le pulea o le manava i le taimi o le menopause. E le gata i lea, atonu e mana'omia le mimi a'o le'i tumu le tami, pe lagona le tiga i le taimi o le mimi. O le mafua'aga ona o le vaitau lea, o le a'u i totonu o le va'a ma le urinary tract e mou atu lo latou elasticity ma o le a faʻaitiitia le faʻalava. E mafai fo'i ona vaivai maso pelvic si'osi'omaga.

• fa'ama'i pipisi

I lenei vaitau, o nisi fafine fa'ama'i fa'ama'i olaola. O le fa'aitiitia o le estrogene ma suiga i le urinary tract ua atili ai ona a'afia i fa'ama'i.

• Fa'aitiitia mana'oga tau feusua'iga

I le vaitau lea, e fa'aitiitia ai mana'oga tau feusua'iga. E mafua ona o le faʻaitiitia o le estrogen.

• atrophy fa'aletino

O le atrophy o le toto o se tulaga e mafua mai i le faʻaitiitia o le gaosiga o le estrogen ma e faʻaalia i le manifinifi ma le mumu o puipui o le vaʻa. E fa'aitiitia ai le fiafia i feusua'iga ma e tiga ai fafine.

• O le atuatuvale ma suiga o lagona

O suiga i le gaosiga o le homone e aafia ai lagona o tamaitai i lenei vaitau. O nisi fafine e oo i lagona o le itaitagofie, faanoanoa, ma le fesuisuiai o lagona. Na te oo i lagona eseese i se taimi puupuu. O nei suiga ole hormone e a'afia ai foi le fai'ai.

• Suiga i le paʻu, lauulu, ma isi aano o le tino

A o tatou matutua, e tupu suiga i le paʻu ma le lauulu. aano o le tino ma collagen gau e mago ma manifinifi le pa'u. Fa'aitiitia le estrogen gau lauuluo le a le mea e mafua ai.

• O suiga i le maualuga o le homone o le mafua'aga lea o fa'ai'uga o le fa'atama'i. O nisi tagata e maua ni fa'ailoga vaivai o le menopause. O nisi e sili atu ona faigata. E le o tagata uma e faʻaalia faʻailoga tutusa i le taimi o le suiga ile menopause.

O le a le mea e lelei mo le menopause?

"E fa'afefea ona fa'ato'a fa'ato'a faigofie le menopause? Ou te talitonu o se fesili i le mafaufau o le tele o tamaitai o loʻo feagai ma le latalata i lenei vaitau. Fa'aaoga metotia ua fautuaina e le foma'i e fa'amama ai fa'ailoga o le menopause. O auala masani nei o le a aoga foi.

La'au La'au Mo Manaopao

• cohosh uliuli

Black cohosh (Actaea racemosa) e faʻaaogaina e faʻamalolo ai le afu o le po ma le vevela e fesootaʻi ma le menopause. O a'afiaga o le fa'aopoopoga mai lenei laula'au e seasea tupu, ae e mafai ona tupu le fa'ase'e ma le pa'u.

• clover mumu

Koluse mumu (Trifolium pratense) ose puna mauoa o isoflavones. O nei mea faʻapipiʻi e tutusa lelei ma le hormone estrogen. E fa'amama fa'ailoga e feso'ota'i ma le fa'aitiitia o le gaosiga o le estrogen lea e tupu ile menopause. O le clover mumu e faʻaaogaina e togafitia pe puipuia ai faʻaʻailoga o le menopausal e pei o le vevela, afu i le po, ma le gau o ponaivi. E leai ni a'afiaga ogaoga na lipotia mai, ae o fa'ailoga vaivai e pei o le ulu ma le faafaufau e mafai. Ona o le leai o ni faʻamatalaga saogalemu, e le tatau ona e faʻaogaina le lanu mumu mo le umi atu nai lo le 1 tausaga.

• Saina Angelica

Angelica Saina (Angelica sinensis) ua faʻaaogaina i isi vailaʻau Saina e lagolago ai le soifua maloloina o tamaʻitaʻi i taimi e pei o le premenstrual syndrome (PMS) ma le menopause. E faʻaitiitia ai le vevela vevela ma le afu o le po. Ole Angelica Saina e saogalemu mo le tele o tagata matutua ae faʻateleina le paʻu o le paʻu ile la. E ono iai fo'i se aafiaga e fa'amama toto. Mo lenei mafuaʻaga, e le fautuaina mo tagata e faʻaaogaina faʻamaʻi toto.

• Maca

Maca (Lepidium meyenii) ua lauiloa i tagata mo le tele o seneturi e togafitia ai le anemia, le fanautama, faaletonu o le hormonal Ua fa'aaogaina e togafitia ai ma'i fa'aletino e pei o le maualalo o tu'inanauga tau feusua'iga, fa'aletonu ma nisi fa'ailoga fa'atama'i e pei ole mago le va'a. O lenei vao e leai ni a'afiaga taua.

• Soya

SoyaO se puna mauoa o isoflavones, faʻatulagaina tutusa ma le hormone estrogen ma faʻaalia ai aafiaga vaivai estrogenic i le tino. E iai le manatu e fa'aitiitia ai fa'ailoga fa'atama'i ona o ona mea e pei o le estrogen. O mea'ai soya e saogalemu ma aoga pe afai e te le maua se allergy soya. O a'afiaga masani e aofia ai le tiga o le manava ma le manava manava. 

• Flax fatu

Flax fatu (Linum usitatissimum) ose puna'oa masani o lignans. O nei fa'aputuga o la'au e iai fa'atusa kemikolo ma fa'atino i le hormone estrogen. E fa'aogaina le fuala'au e fa'amama ai fa'ailoga fa'atamatama'i e pei o le vevela ma le gau o ponaivi ona o lona gaioiga e pei o le estrogen.

• Ginseng

GinsengO se tasi lea o vaifofo sili ona lauiloa i le lalolagi atoa. Ua fa'aaogaina mo le tele o seneturi i isi vaila'au fa'aSaina. Fai mai e aoga i le puipuiga o le tino ma le soifua maloloina o le fatu, ma ua taʻua e maua ai le malosi.

E tele ituaiga, ae o le ginseng mumu Korea o le ituaiga e iai faʻamanuiaga e fesoʻotaʻi ma menopause. Ole fa'aoga pupuu ole ginseng mumu Korea e saogalemu mo le tele o tagata matutua. Ae ui i lea, o le paʻu o le paʻu, manava manava, niniva, le mafai ona moe ma le ulu o se tasi o aʻafiaga sili ona taatele. E mafai fo'i ona fa'aletonu le pulea o le suka o le toto, atonu e le talafeagai pe a maua oe i le ma'i suka.

• Valerian

Valerian O le a'a o le laau (Valeriana officinalis) o se la'au fuga e fa'aoga e fa'afilemu ai vaila'au eseese. E fa'aaogaina e togafitia ai fa'ailoga o le menopause e pei o le le mautonu ma le vevela. Valerian o lo'o i ai se fa'amaumauga lelei o le saogalemu ae e mafai ona mafua ai a'afiaga vaivai e pei o le fa'afefe o mea'ai, ulu ulu, moe ma niniva. Afai o lo'o e inuina ni vaila'au mo le moe, tiga po'o le popolevale, e le fautuaina le inu valerian ona e mafai ona i ai se aafiaga fa'aopoopo. E le gata i lea, e ono fegalegaleai le kava ma mea faaopoopo e pei o le melatonin.

• sateberi

Chasteberry (Vitex agnus-castus) o se vailaʻau faʻapitoa i Asia ma le Metitirani. Ua leva ona faʻaaogaina mo le le maua o fanau, faʻafitauli o le maʻitaga, PMS ma faʻailoga o le menopausal. E pei o le tele o isi la'au, e iai le malosi e fa'amama ai fa'ailoga fa'atama. O le Chasteberry e masani ona manatu e saogalemu, ae o aʻafiaga laiti e pei o le faufau, mageso o le paʻu, ulu o le ulu, ma le faʻaleagaina o meaʻai e mafai. Afai o lo'o e fa'aaogaina vaila'au fa'ama'i mo le fa'ama'i o Parkinson, e le tatau ona e fa'ata'ita'iina le chasteberry.

Mea'ai i le taimi o le Menopause

I le taimi o le menopause, o le estrogen hormone e amata ona faʻaitiitia. O le fa'aitiitia o le estrogen e fa'agesegese ai le metabolism, ma mafua ai le fa'atupuina o le mamafa. O nei suiga e aafia ai le tele o gaioiga, e pei o le maualuga o le cholesterol ma le auala e faʻafefe ai e le tino le gaʻo. E taua tele le taumafa i le taimi o le menopause. O le fa'atonutonuina o mea'ai fa'atasi ai ma vaila'au o lo'o fautuaina mai e le foma'i o le a fesoasoani e fa'aitiitia ai auga.

O a Mea'ai ile Menopause

• Mea'ai e tele le calcium ma le vaitamini D

O suiga ole Hormonal ile vaitaimi lea e mafua ai le vaivai o ponaivi ma le faateleina o le lamatiaga o le osteoporosis. kalisiu ve Vitamini DE taua tele mo le soifua maloloina o ponaivi. O le tele o mea'ai e iai mea'ai susu, e pei o le yogurt, susu, ma sisi, e mau'oa i le calcium. O fualaau faisua lanu meamata e pei o le sipuni e tele le calcium. E tele foʻi i pi, satini, ma isi meaʻai. 

O le puna autu o le vaitamini D o le susulu o le la aua o tatou paʻu e gaosia pe a faʻaalia i le la. Peitaʻi, a o tatou matutua, e faaitiitia le gaosiga o le paʻu. Afai e le lava le susulu o le la, e tatau ona e inuina mea faaopoopo pe taumafaina meaʻai e maua ai le maualuga o vitamini D. O mea'ai 'oa e aofia ai i'a ga'o, fuamoa, suauu ate cod ua maua.

• Aapa ma tausia se mamafa maloloina

O le fa'atupuina o le mamafa i lenei vaitau e masani lava. E mafua lenei mea i le suia o hormones, matua, olaga ma se taunuuga o le kenera. Ole ga'o tele ole tino, aemaise ile puimanava, e fa'atupula'ia ai fa'ama'i pei ole fatu ma le ma'i suka. O le fa'atumauina po'o le fa'aitiitia o le mamafa i se mamafa lelei e fa'aitiitia ai le vevela ma le afu o le po.

• Ai fualaau aina ma fualaau faisua

O le taumafaina o fualaau 'aina ma fualaau faisua e fa'aitiitia ai fa'ailoga o le menopause. O fualaau faisua ma fualaau aina e maualalo le kalori ma e te lagona ai le maoona. O le mea lea, e lelei atoatoa mo le tausia poʻo le faʻaitiitia o le mamafa. E puipuia ai nisi o fa'ama'i e pei ole ma'i fatu. E fa'atupula'ia le a'afiaga o le ma'i fatu pe a mae'a le menopause. O fualaau faisua ma fualaau aina e puipuia ai le gau o ponaivi.

• 'Ai mea'ai e maualuga le phytoestrogens

Phytoestrogens o fa'aputuga o la'au e mafai ona fa'atusa fa'anatura a'afiaga o le estrogen i le tino. O le mea lea, latou te fesoasoani e faapaleni hormones. O mea'ai o lo'o iai nei fa'aputuga o la'au o soya, fatu lino, sesame, ma pi.

• mo le lava vai

O tamaitai i lenei vaitau e masani ona oʻo i le faʻagata. O le mafuaʻaga atonu o le paʻu i le maualuga o le estrogen. O le inuina o le 8-12 ipu vai i le aso e fa'amama ai fa'ailoga o le fa'atama'i.

O le vai inu e fa'amama ai fo'i le fulafula o le fa'atama'i e mafai ona tupu i suiga o le hormonal. E le gata i lea, e fesoasoani e lagona le tumu ma faʻavavevave le metabolism. O lea, e taofia ai le maua o le mamafa. 

• 'A'ai mea'ai e tele le polotini

O le taumafaina masani o le porotini i aso taitasi e taofia ai le leiloa o maso pa'ū e tupu pe a matutua. E le gata i le puipuia o le gau o maso, o le taumafa maualuga o le porotini e maua ai le faamalieina ma fesoasoani e faʻaitiitia le mamafa e ala i le faʻateleina o le aofaʻi o kalori mu. O mea'ai e tele polotini o aano o manufasi, i'a, fuamoa, leki, ma le susu.

• Mea gaosi susu

O le fa'aitiitia o le maualuga o le estrogen i lea vaitau e fa'atuputeleina ai le ono gau o ponaivi i fafine. O oloa susu e pei o le susu, yogurt ma sisi e iai le calcium, phosphorus, potassium, magnesium, vitamini D ma le K, e taua mo le soifua maloloina o ponaivi.

E fesoasoani foi le susu i le moe. O nisi suʻesuʻega o loʻo fautua mai ai o le taumafaina o le susu e fesoʻotaʻi ma le vave menopause, lea e tupu aʻo leʻi 45 tausaga. fa'aalia ai le fa'aitiitia o tulaga lamatia.

• 'ai ga'o maloloina

Omega-3 ga'o ga'o O ga'o maloloina fa'apenei e aoga mo fafine i lenei vaitau. E faʻaitiitia ai le ogaoga o le vevela ma le afu o le po. O mea'ai e sili ona maualuga ile omega-3 fatty acids o mackerel, salmon ma anchovy i'a ga'o e pei o fatu lino, fatu chia ma fatu hemp.

• fatu atoa

Saito atoa; tiamin, niacinE maualuga i meaʻai e pei ole alava ma vitamini B, e pei ole riboflavin ma pantothenic acid. O le taumafaina o nei mea'ai e faaitiitia ai le lamatiaga o le ma'i fatu, kanesa, ma le oti vave. O mea'ai saito atoa e aofia ai araisa enaena, falaoa saito atoa, karite, quinoa, ma le rai.

• faamalositino e le aunoa

O fa'amalositino e le mafai ona a'afia sa'o ai fa'ailoga o le menopause, ae faamalositino masani lagolago tamaitai i lea vaitau. Faataitaiga; faamalositino malosi, faatelevaveina le metabolism, lagolago le soifua maloloina o ponaivi ma sooga, faaitiitia le popole ma maua ai se moe lelei. O le mea lea, o le tulaga lelei o le olaga e faʻaleleia ma faʻaitiitia faʻamaoniga o le menopause.

O le a le mea e le tatau ona 'ai ile Menopause

• Aloese mai mea'ai fa'aoso

O nisi mea'ai e fa'aoso ai le vevela, afu i le po, ma suiga o lagona. O auga e ono faateteleina pe a e 'ai i le po. Kafeina, ava malosi, suka po'o mea'ai vevela e fa'aoso ai fa'ailoga.

• Fa'aitiitia le suka fa'amama ma mea'ai gaosi

O mea'ai ga'o ma suka e fa'afuase'i ona fa'atu'i ma pa'u i le suka toto. Ona o lea mea, e vave pa'u ai le suka o le toto, e te lagona ai le vaivai ma le itaitagofie. E oo lava ina faateleina le tulaga lamatia o le atuatuvale. O le taumafaina o mea'ai ua fa'agaoioia e a'afia ai fo'i le soifua maloloina o ponaivi.

• Mea'ai sili ona masima

O le taumafaina tele o le masima e fa'aitiitia ai le ponaivi o fafine i lenei vaitau. E le gata i lea, a maeʻa le menopause, o le pa'ū o le estrogen e faʻateleina ai le lamatiaga o le toto maualuga. O le fa'aitiitia o le masima e fa'aitiitia ai lea tulaga lamatia.

• Aua le misia meaai

E taua le 'ai e le aunoa i lenei vaitau. O le 'ai le masani e fa'atupuina ai fa'ailoga ma fa'alavelaveina taumafaiga e pa'u le mamafa.

Aisea e maua ai le mamafa i le taimi o le menopause?

I lenei vaitau, o le a e manavaina se mapusaga ona e te le toe feagai ma le maʻi masina i masina taʻitasi, ae o le menopause e saunia oe i ni faʻateʻia eseese. E lavea ai oe e le gata i suiga o lagona ma vevela vevela, ae faʻapea foʻi ma le maua o le mamafa. Menopause o lona uiga e itiiti le gaosiga o le estrogen ma le progesterone e manaʻomia mo le maʻitaga ma le toe gaosia. O lona uiga o le mutaaga o le matua o le fanau a le fafine. 

Estrogen Puleaina le mamafa o le tino i tagata. O le faʻaitiitia o lona gaosiga e aʻafia ai le metabolic rate o fafine, e mafua ai le faʻateleina o le teuina o gaʻo. 

O le fa'atupuina o le mamafa e feso'ota'i ma menopause e le fa'afuase'i. E faasolosolo malie lava. O le lamatiaga o le maua o le mamafa e mafua mai foi i isi mea. E pei ona tatou iloa, o le menopause e tupu i tagata ua matutua. O le tele o tama'ita'i matutua e le toe toaaga fa'aletino pe a mae'a se matua. O lenei le toaga e mafua ai foi le faateleina o le mamafa.

O tagata matutua ua leiloa maso maso. O lenei mea e faʻagesegese ai le metabolism. O se tasi lea o mafuaʻaga o le faʻateleina o le mamafa.    

Aisea e faigata ai ona pa'u le mamafa i le taimi o le menopause?

E tele mea e faigata ai ona faʻaitiitia le mamafa i lenei vaitau:

• Fesuia'iga o Hormone: Ole maualuga ma le maualalo ole estrogen e mafua ai le teuina o ga'o.

• Ga'imau maso maso: E tupu ona o le leiloa o maso maso, suiga o le hormonal ma le faʻaitiitia o gaioiga faʻaletino.

• Le lava le moe: O faʻafitauli moe e tupu ile menopause. E mafai ona tupu le le mautonu mo se taimi umi. Ae paga lea, o le le mautonu o se mafuaaga taua tele o le mamafa. 

• Faʻateleina le faʻamalosia o le inisalini: A o matutua fafine, e masani ona latou tetee i le inisalini. O le mea lea e faigata ai ona pa'u le mamafa. E oo lava ina tupu ai le mamafa o le mamafa i se taimi puupuu.

E le gata i lea, o le gaʻo o loʻo teuina i totonu o le tino i le taimi o le menopause e tupu i totonu o sulu ma manava. O lenei mea e faʻateleina ai le lamatiaga o le metabolic syndrome, maʻisuka ituaiga 2, ma maʻi fatu. O le mea lea, e tatau ona taofiofia le mamafa o le mamafa i lenei vaitau.

E faʻafefea ona faʻaitiitia le mamafa ile Menopause?

O le taimi lava e te o'o ai i le menopause, e te le amata fa'atupuina lou mamafa. O le faateleina o le mamafa e tupu mo nisi mafuaaga. Ae paga lea, e leai se auala faapitoa e aloese ai mai lenei faiga masani. Ae e mafai ona e faʻaitiitia aʻafiaga o le menopause e ala i le faʻaaogaina o se olaga soifua maloloina ma i lalo o le taʻitaʻiga a lau fomaʻi. Mo lenei mea, e tatau ona e faʻaitiitia kalori, faʻamalositino ma puipuia le faʻaumatia maso. O mea nei e tatau ona mafaufau i ai e faʻaitiitia ai le mamafa ile menopause…

• Fai faamalositino faamalositino

E fautuaina e te faia ia le itiiti ifo i le 2 ma le afa itula o faʻamalositino aerobic i le vaiaso e faʻaitiitia ai le mamafa ma faʻatumauina lou mamafa. E mafai ona e taumafai i auala eseese mo lenei mea. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e faʻamalositino ma vitio, savali i aso uma. Su'e oe o se uo toleniga. O le a faaosofia ai oe.

• Suiga taumafa

E tusa ai ma suʻesuʻega eseese, e oʻo atu i le 50 o ou tausaga, o le a manaʻomia e le tino le 200 itiiti ifo kalori i le aso. O le mea lea, e taua le 'alofia o mea'ai e maua ai le kalori fa'aopoopo, e pei o meainu suka, mea'ai suka, ma mea'ai ga'o.

• faamalositino e fausia ai maso

O le leiloa o maso maso ose fa'afitauli tele lea e feagai ma tagata matutua. E mafai ona faʻaitiitia lenei mea e ala i le faia o faʻamalositino faʻamalosi. E le gata i lea, o le a fesoasoani ia te oe e toe maua ai maso maso na leiloa ona o le le toaga. E fesoasoani fo'i a'oa'oga fa'asagatau e puipuia ai le osteoporosis.

Fa'atatau lima, vae, fa'amama, ma le abs, fa'atasi ai ma isi vaega maso. Fa'aeteete 'aua ne'i soona fai ina ia 'alofia ai le manu'a.

• Fa'aeteete i le ava malosi!

Fa'atapula'a le taumafaina o le 'ava malosi ona o le a mafua ai ona e taumafaina fa'aopoopo kalori. O le mea moni, ia mamao ese mai le vaaiga o le soifua maloloina ma le puleaina o le mamafa.

• Fa'atumauina faiga moe

O le moe lelei ma le lelei e taua tele mo le mamafa maloloina. I tagata e itiiti le momoe, o le "hormone fia'ai" gheliinI le maualuga o le maualuga, o le "hormone satiety" leptini tulaga pa'u. O lenei mea e faʻateleina ai le avanoa e maua ai le mamafa.

O le mea e leaga ai, o le tele o fafine i lenei vaitau e oʻo i le faʻalavelave moe ona o le vevela, afu o le po, atuatuvalega ma isi aʻafiaga faaletino o le estrogen deficiency. Taumafai e faʻaumatia le faʻafitauli o le moe e ala i le faʻaaogaina o auala masani i le tele e te mafaia.

• faaitiitia le atuatuvale

FaʻafitauliE taua le fa'amama i le taimi ole suiga ole fa'atama'i. I le faaopoopo atu i le faateleina o le lamatiaga o le fatu fatu, o le atuatuvale e taitai atu ai i le maualuga o le cortisol e fesootai ma le faateleina o le gaʻo o le faapau pepe. O metotia eseese, e pei o le faataitaiina o le yoga, e fesoasoani e faʻaitiitia ai le atuatuvale.

E le o fafine uma e maua le mamafa i le taimi o le menopause. Ae ui i lea, o le a aoga le taofiofia o le mamafa i lalo o le pulea i lenei vaitau. Amata ona sui lou olaga ae e te lei oo i le menopause ma fai ma masani. O le a e va'ai i se eseesega ia te oe lava pe a amata ona e gaoioi atili ma 'ai e sili atu le soifua maloloina.

E aotele ai;

O le fa'ama'i e le'o se fa'ama'i. O se vaega masani o le olaga. O se taimi lenei o le a luitauina ai le faaletino ma faalelagona. E ui lava o faʻamaoniga o le menopause e tupu i se auala e faʻamalosia ai tagata uma, o nei faʻaʻailoga e faʻaitiitia i se taumafataga maloloina ma faʻamalositino masani. Faatasi ai ma le soifua maloloina lelei ma faamalositino masani, o le faʻafitauli o le mamafa o le mamafa e ono tulaʻi mai i lenei vaitau o le a mou atu foi.

Faʻamatalaga: 1, 2, 3