O le a le taumafa Leptin, e fa'afefea ona fai? Leptin Mea'ai Lisi

E te mana'o e pa'u le mamafa? Ioe, e te le mana'o e toe fa'afo'i le mamafa na e leiloa. Sa ou taumafai i ituaiga uma o taumafa. Afio mai foi taumafa leptin Na e fai mai se'i ou taumafai? 

Ae ou te lapataia outou. O le taimi lava e te sau ai iinei o le a le mafai ona e alu i se isi mea. Masalo o lenei taumafa na e faalogo i ai i se taimi o le a suia ai lou olaga. 

E moni lava. taumafa leptinO le faamoemoega lea o . Pa'u mamafa tumau e ala i le suia o au masaniga taumafa.

E manaia tele, sa'o? Pa'u le mamafa ona le toe maua lea o le mamafa na e leiloa... E manaia.

E faapefea la ona tupu lenei mea? Ioe o le mea lenei leptin O le a lena? Aisea na latou faaigoa ai le meaai?

Afai ua e sauni, tatou amata. Ae aua le misia le faitauina o nei vaega faʻapitoa. Aua e taua tele le malamalama i le faʻatatau o le pisinisi. O le a e fuafuaina lau isi fuafuaga tau taumafa e tusa ai.

Pa'u mamafa ma le leptin hormone

Leptin, O se hormone e gaosia e sela ga'o. Na te auina atu se faailo i le faiʻai pe a laʻititi le aofaʻi o meaʻai e mu ma tumu le tane suauʻu. Ae peita'i, afai e tutupu ni tulaga fa'aletonu i o tatou tino, o le leptin o lo'o i lalo po'o le tele fo'i gaosia.

O le iʻuga, ua amata ona tatou ʻai tele. Ina ua mavae se taimi patino, sa matou matauina ua amata ona to'ilalo o matou ga'o i lea mea ma lea mea.

taumafa leptinO le fa'amoemoega o le leptin o le pulea lea o le hormone leptin ma puipuia ai le 'ai tele. E le gata i lea. O lenei hormone e tele naua galuega i totonu oo tatou tino. O le puipuia o le tino puta, ma'i suka ma fa'ama'i fatu e fa'alagolago i le galue lelei o lenei hormone. E iai se sootaga tuusaʻo i le va o le leptin ma le tino puta.

E faʻafefea ona paʻu le mamafa i le taumafa leptin?

O lenei mea'ai e fa'atonutonu ai le fa'aliloina o le leptin i totonu o tatou tino. O le ala lea e pa'u ai tatou.

E mafai ona tatou mafaufau i le leptin hormone o se avefeau. O se avefe'au e ta'u mai i lo tatou fai'ai le tele o ga'o o lo'o i totonu o tatou tino.

Afai e lava le leptin i totonu o tatou tino, e fa'atonuina e le fai'ai le metabolism e mu ai ga'o. O lea la, afai o loʻo galue le hormone leptin, e le manaʻomia ona tatou faia ni taumafaiga tele e faʻaumatia le gaʻo.

Ia, ia tatou mautinoa o loʻo galue lelei le hormone leptin ma faʻaitiitia le mamafa. Aulelei. E faapefea la ona tatou faia lenei mea? 

Ioe, e ala i le faia o ni suiga i a tatou meaʻai. Mo lenei taumafa leptinE 5 tulafono ole…

E fa'afefea ona fai se taumafa leptin?

tulafono muamua: Aua le 'ai pe a uma le 'aiga o le afiafi. 

'aiga o le afiafi Ole taimi ile va o le taeao ma le taeao e tatau ona 12 itula. Afai la e te 'aiga i le afiafi i le fitu, fai lau 'aiga o le taeao i le fitu i le taeao.

tulafono muamua: 'ai faatolu i le aso. 

O tatou metabolism e le o fuafuaina e 'ai i taimi uma. O le 'ai faifaipea e fenumiai ai le metabolism. E tatau ona i ai le 5-6 itula i le va o taumafataga. E le tatau ona e 'ai i le taimi lea. 

tulafono muamua: 'ai lemu ma itiiti. 

E 20 minute e o'o atu ai le leptin i le fai'ai a'o 'ai. Ina ia ausia lenei vaitau, e tatau ona e 'ai lemu. Aua le faatumuina atoa lou manava. O le 'ai lemu e mafai ai ona e 'ai itiiti. O le 'ai i vaega tetele i taimi uma o lona uiga o le 'ona o le tino i mea'ai.

tulafono muamua: Ai polotini mo le taeao. 

O le taumafaina o polotini mo le taeao e faatelevaveina ai le metabolism. E te lagona le tumu mo le aso atoa. porotini O se malu taeao mamafa o le a avea ma ou fesoasoani sili i le faʻatali mo le 5 itula seia oʻo i le aoauli.

tulafono muamua: 'A'ai fa'aitiitia mea'ai ga'o.

Carbohydrates e faigofie ona fa'aoga. Afai e te 'ai tele, e te faʻatumu au faleoloa gaʻo e pei o loʻo e sefeina tupe. E taua ma tatau ona tatou 'ai mea'ai ga'o lavelave. Ae aua foi ne'i avea oe ma se carb crush.

Leptin lisi fa'ata'ita'iga

E le mafai ona ou fai atu ia te oe e inu susu mo le taeao ma 'ai fualaau faisua mo le aoauli. Aua e leai se lisi e manino tapulaa mo lenei taumafa. O lenei taumafa o se sitaili taumafa ta'ito'atasi e fesoasoani e fausia ai se olaga. O le mea lena na ou fai atu ai e taua tele le malamalama i le mafaufau ina ua amata ona ou tusitusi.

Ioe, e i ai ni nai fautuaga e taʻitaʻia oe ...

I le taeao

• Ona o le manaʻomia o le polotini i le taeao, ia mautinoa e iai fuamoa ma sisi mo le 'aiga o le taeao e fai ma au 'aiga muamua o le aso.
• E ese mai le polotini, e tatau ona mauoa lau 'aiga o le taeao i fiber.
• Mo le tele o vai.

I le aoauli

O le taumafataga o le aoauli o se taimi faigata mo oe, aemaise lava pe afai o loʻo e faʻaumatia i le fiaʻai. O le faʻamoemoe o lenei taumafataga o le 'ai tele e ala i le faʻaitiitia o kalori.

• O le salati ma le supo o le a fetaui ma lenei manaʻoga. O se puna sili o meaʻai ma maualalo le kalori.
• O aano o manu vela (moa po'o le pipi) o ni filifiliga lelei mo lenei taumafataga.
• Inu lauti e le suamalie, e pei o le lauti uliuli po o le lanu meamata, aua o antioxidants o le a fesoasoani i o tatou tino e galue.

I le taumafataga o le afiafi

E tatau ona faafaigofie le taumafataga o le afiafi.

• O se taumafataga e iai fualaau faisua ma polotini.
• Afai e te manatu e le mafai ona e faia e aunoa ma le suamalie, e mafai ona e 'ai fualaau aina i le faaiuga o le taumafataga.
• E mafai fo'i ona e fa'aopoopoina sina vaega itiiti o se mea suamalie e sui ai, pei ole aisakulimi.
• Mafaufau i se mea ae na o fualaau aina suamalie mo meaai suamalie.

O le a le mea e 'ai i le leptin meaai?

• Fualaau faisua: Spinach, pi lanumeamata, tamato, kapisi, broccoli, aniani, kaliki, seleni, liki, zucchini, eggplant, radish, beet, pepa, okra, zucchini, ma isi.

• Fualaau: Apu, fa'i, vine, vine, tipolo, strawberries, moli, kiwi, meleni, meleni, rimoni, peach, plum ma pea ma isi.

• Ga'o maloloina: Olive suauu, almonds, pinati, walnuts, pata, avoka.

• Polotini: Pi mago, lentils, mushrooms, flaxseeds, fatu maukeni, i'a, susu moa, povi, ma isi.

• Susu: Suasusu e maualalo le ga'o, yoghurt, fuamoa, aisakulimi (tama'i aofa'i), sisi, sisi curd.

• Saito ma saito: O falaoa o le cereal, falaoa saito atoa, falaoa saito, oats, karite, masi oatmeal.

• La'au ma mea manogi: Coriander, basil, dill, rosemary, thyme, fennel, rye, cumin, cloves, cinnamon, nutmeg, cardamom, thyme, ma isi.

• Meainu: Sua vai, sua suamalie fou ma fualaau faisua (leai ni meainu afifi), smoothies ma vai inu fa'amama. Aloese mai le ava malosi ma meainu suamalie.

Ose lisi umi. E tele isi mea'ai maloloina e mafai ona e 'ai e le o iai i lenei lisi.

O le a le mea e le tatau ona 'aina i le meaai leptin?

• Mea'ai e iai ga'o. Aemaise lava carbohydrate fa'amamaina.
• Ga'o le lelei.
• falaoa pa'epa'e, falaoamata, suka ma le tele o masima.
• Meainu suamalie suamalie, sodas ma meainu malosi

E tatau ona ou faamalositino i le taumafa leptin?

Ua tatou iloa uma lava o le faamalositino e taua tele ina ia faaitiitia ai le mamafa. Faʻamalositino e le aunoa o le a vave ona pa'u le mamafa.

Savali, savali vave, tamo'e, a'e i luga o faasitepu, osooso maea, si'oti, aerobics taumafa leptinFa'amalositino e mafai ona fa'atino a'o faia...

O a ni aogā o le taumafa leptin?

• taumafa leptin O i latou e pa'u le mamafa e vave ona pa'u.
• A maeʻa nai aso muamua, e le masani ona lagona le fiaʻai.
• E te fausia maso.

O a ni mea leaga o le taumafa leptin?

• E tolu 'aiga i le aso e le mo tagata uma pe mo ituaiga uma o tino.
• taumafa leptin Afai e toe fo'i i latou e pa'u le mamafa i a latou masani tuai pe a uma le 'ai, latou te toe maua le mamafa.
• E mafai ona mafua ai suiga o lagona.

Fautuaga mo i latou o lo'o taumafa leptin

• Alu e moe pe a ma le tolu itula pe a uma le 'aiga o le afiafi. Fai se moe lelei mo le fitu itula.
• Ala usu i le taeao. Muamua, inu vai mafanafana ma le sua o le tipolo.
• Faamalositino e le aunoa.
• 'A'ai au mea'ai i le taimi sa'o.

I se faapuupuuga, o le a le tele ma le taimi tatou te aai ai e tutusa le taua ma mea tatou te 'ai. Ola faʻatasi ma le leptin hormone ma fiafia e faʻaitiitia le mamafa ma tausia le mamafa e te leiloa!

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