O le a le Phytoestrogen, o a ona aoga? Mea'ai e iai Estrogen

Phytoestrogeno fa'aputuga o lo'o maua i totonu o la'au, ma o lenei vaega o fa'aputuga o la'au e mafai ona fa'atusa pe fa'alavelaveina a'afiaga o le hormone estrogen.

su'esu'ega, phytoestrogenUa maua ai o supplements atonu e iai ni faʻamanuiaga, e aofia ai le faʻaitiitia o le lamatiaga o le maʻi fatu ma fesoasoani e tausia le soifua maloloina o ponaivi.

Ae i nisi tagata, e mafai ona faʻaitiitia ai le fausiaina ma faʻalavelaveina hormones.

I le tusiga "manuia ma le afaina o phytoestrogens” ma,"mea'ai e iai phytoestrogensua taua.

O a Phytoestrogens?

Phytoestrogensose vaega fa'alenatura e maua i le tele o la'au. Mea'ai e iai phytoestrogens e aofia ai soya ma fatu lino.

Estrogen o se hormone taua mo le atinaʻeina o tamaʻitaʻi ma le fausiaina. E iai foʻi i tamaloloa le estrogen, ae i lalo ifo o le maualuga.

Phytoestrogens Talu ai e foliga tutusa i latou ma le estrogen, e mafai ona latou fegalegaleai ma a latou tali i totonu o le tino. O nisi phytoestrogensO nisi e fa'atusaina a'afiaga o le estrogen, a'o isi e poloka ona a'afiaga.

O nei a'afiaga e fa'apitoa mo fafine ua mae'a le fa'ata'otoga. phytoestrogenE maua ai le tele o fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina. O nei mea e ono aofia ai le faʻaitiitia o le matua o le paʻu, ponaivi malolosi, ma faʻaitiitia le lamatiaga o maʻi fatu.

e fa autu phytoestrogen O lona aiga e iai:

Isoflavones

sili ona su'esu'eina ituaiga phytoestrogenTaofi. O mea'ai o lo'o iai isoflavones o soya ma isi leki.

lignans

O se vasega eseese o estrogens laau. O mea'ai o lo'o iai lignans o fatu lino, saito atoa, fualaau faisua, strawberries ma cranberries.

Kumestans

E ui lava o loʻo i ai le tele o kumestans, ae na o ni nai faʻataʻitaʻiga le aʻafiaga o le estrogen. O mea'ai e iai le cumestan o le alfalfa sprouts ma soya sprouts.

stilbenes

Resveratrolo le puna autu o taumafa o stilbenes. O mea'ai e iai le resveratrol o vine ma uaina mumu.

I le male, phytoestrogense a'afia i se vaega tele o fa'aputuga o la'au e ta'ua o polyphenols. O polyphenols e iai a'afiaga fa'aantioxidant ma fa'ate'a ai fa'ama'i sa'oloto.

Aafiaga ole Phytoestrogens ile Tino

E galue le Estrogen e ala i le fusifusia i tali i luga o sela. Pe a tupu lenei mea, o le estrogen ma lona faʻafeiloaʻi e malaga atu i le cell nucleus poʻo le nofoaga autu e faʻatonu ai e sui le faʻaaliga o le tele o kene.

Ae ui i lea, e leʻo filifilia tele le faʻaogaina o sela mo estrogen. I nisi tulaga, o mea e tutusa le natura e mafai ona fusifusia ma fa'agaoioia.

Phytoestrogens Talu ai e iai a latou vailaʻau faʻapitoa e pei o le estrogen, e mafai foi ona faʻagaoioia a latou tali. Aua phytoestrogens ua ta'ua o endocrine disruptors. O vailaʻau ia e faʻalavelave i le gaioiga masani o hormones i totonu o le tino.

Faatasi ai ma lenei, phytoestrogens Atonu latou te fusifusia vaivai i le estrogen receptors, e maua ai se tali sili atu ona vaivai nai lo le estrogen masani.

O a aoga o le Phytoestrogens?

Phytoestrogen O se mea'ai e tele mea'ai e iai ni fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina.

E ono fa'aitiitia ai fa'ama'i fatu

O le ma'i fatu o le mafuaaga autu lea o le oti i le lalolagi. O tagata e maualuga le cholesterol, triglycerides, "leaga" LDL cholesterol, poʻo le toto maualuga e maualuga atu le lamatiaga o maʻi fatu nai lo isi.

Le tele o suʻesuʻega, mea'ai e iai phytoestrogensUa faʻaalia o le taumafaina o le cannabis e mafai ona faʻaitiitia ai tulaga lamatia mo nei faʻamaʻi fatu.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se tasi suʻesuʻega o suʻesuʻega e 38 na maua ai o le taumafaina o le averesi o le 31-47 kalama o le soya protein i le aso e faʻaititia ai le cholesterol toto i le 9%, triglycerides i le 10%, ma le LDL cholesterol i le 13%.

E le gata i lea, o tagata i le suʻesuʻega e maualuga le maualuga o le cholesterol (sili atu i le 335 mg / dl) na faʻaititia a latou cholesterol i le 19.6%.

Lagolagoina le soifua maloloina o ponaivi

O le fausiaina o ponaivi maloloina e matua taua tele, aemaise lava pe a tatou matutua. Mea'ai e iai phytoestrogensE mafai ona puipuia le gau o ponaivi ma le osteoporosis, o se vaega o ponaivi porous.

su'esu'ega manu, phytoestrogensUa faʻaalia e faʻaitiitia ai le faʻavaeina o osteoclasts, o se ituaiga o sela e talepe i lalo ponaivi. E le gata i lea, e mafai ona latou faʻateleina le fausiaina o osteoblasts, o se ituaiga o sela e fesoasoani i le fausiaina o ponaivi.

E le gata i lea, suʻesuʻega a tagata phytoestrogens Na latou iloa o tagata e 'ai i meaʻai e tele i alava meaʻai e maualalo le lamatiaga o le gau o le suilapalapa.

E mafai ona fa'aitiitia ai a'afiaga o le matua o le pa'u pe a mae'a le menopause

Maloloaga, o se vaega e uia e se fafine pe a uma lona ma'i masina. E mafua ai le pa'u o le estrogen ma e mafai ona maanuminumi, manifinifi ma mago le pa'u.

Suesuega phytoestrogensna maua ai o le faʻaogaina o le tui i le paʻu e mafai ona faʻaitiitia ai aʻafiaga o le matua o le paʻu pe a maeʻa le menopause.

I se su'esu'ega o fafine e to'a 30 ua mae'a le fa'ata'otoga, na fa'aogaina ai le mageso o le pa'u i nei tagata. phytoestrogen extractNa latou iloa o le faʻaogaina o le ufiufi na fesoasoani e faʻateleina le mafiafia e tusa ma le 10%.

E le gata i lea, o le collagen ma fiber elastic na siitia i le 86% ma le 76% o tamaitai, i le faasologa.

E mafai ona faʻaitiitia ai le mumū tumau

O le fulafula o se faiga e fesoasoani ai i le tino e tetee atu i faʻamaʻi ma faʻamalolo manuʻa. I nisi tulaga, o le mumū e mafai ona tumau mo se taimi umi i tulaga maualalo. E ta'ua lea mea o le mumu faaumiumi ma e mafai ona mafua ai le tele o faama'i leaga.

pei ole isoflavones phytoestrogens e ono iai ni a'afiaga i le tino.

Su'esu'ega a manu, pei ole isoflavones phytoestrogensfaʻaalia i le faʻaitiitia o faʻailoga o le mumū, e aofia ai le IL-6, IL-1β, nitric oxide ma le prostaglandin E2.

E faʻapea foʻi, o suʻesuʻega a tagata ua maua o se meaʻai e tele i isoflavones e mafai ona faʻaitiitia ai faʻailoga o le mumū e pei ole IL-8 ma le C-reactive protein.

E mafai ona fa'aitiitia le lamatiaga o nisi ituaiga o kanesa

Kanesao se fa'ama'i e fa'aalia i le tuputupu a'e o sela e le mafai ona taofiofia. Phytoestrogen O mea'ai e tele mea'ai e feso'ota'i ma le maualalo o lamatiaga o le tele o kanesa, e aofia ai le prostate, colon, bowel, endometrial, ma le kanesa ovarian.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se tasi suʻesuʻega o suʻesuʻega e 17 na maua ai o le taumafaina o soya isoflavones e fesoʻotaʻi ma le 23% maualalo le lamatiaga o le kanesa colorectal.

O a aʻafiaga o Phytoestrogens?

Le tele o suʻesuʻega, phytoestrogense fa'aalia ai e mafai ona maua ai fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina. Peitai phytoestrogensE iai le atugaluga o le soona taumafaina o le vailaʻau e ono faʻaleagaina ai le paleni o le hormone o le tino.

E mafai ona fa'aitiitia le gaosiga o manu po'a

Nisi phytoestrogensOna o lo latou gafatia e faʻataʻitaʻia aafiaga o le estrogen, o se mataupu o felafolafoaiga pe o nisi e afaina ai alii.

E iai fo'i le estrogen i tamaloloa, ae e le masani ai le maualuga o le maualuga. Ole fa'ateleina ole estrogen e feso'otai i le testosterone e mafai ona fa'aitiitia ai le fa'ato'aga tama.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o suʻesuʻega i manu e pei o povi, mamoe ma cheetahs e faʻatinoina masani. phytoestrogen Ua fa'aalia o le taumafaina o le ava e feso'ota'i ma le maualalo o le fa'ato'aga o tama tane.

E aafia ai le gaioiina o lauroid o nisi tagata

O le thyroid gland e fesoasoani e faʻatonutonu le metabolism, tuputupu aʻe ma le atinaʻe. Ae paga lea, o nisi isoflavones pei ole phytoestrogens, o mea ia e mafai ona faʻalavelave i le gaioiga o le thyroid gland goitrogens e mafai ona amio pei.

Le tele o suʻesuʻega i manu ma tagata phytoestrogensUa maua e mafai e lauroid gland ona a'afia ai le galuega ole lauroid gland.

Ae ui i lea, ua maua o meaʻai soya e mafai ona aʻafia ai lauroid galuega i tagata e maua i le hypothyroidism poʻo le iodine deficiency.

e pei o taumafa phytoestrogeno le a le afaina ai lauroid galuega i tagata e leai ni faʻafitauli o lauroid poʻo le le lava o iodine.

O a Mea'ai e iai Estrogen?

O le Estrogen o se hormone e fa'aolaina ai le atina'eina o feusua'iga ma le fanautama. E maua i alii ma tamaitai o vaitausaga uma, ae o loo maua i tulaga e sili atu ona maualuga i tamaitai o le tausaga fanautama.

E fa'atino e le Estrogen le tele o galuega i totonu o le tino fafine, e aofia ai le fa'atonutonuina o le ma'i masina ma le tuputupu a'e o le susu.

I le taimi o le menopause, e pa'ū le maualuga o le estrogen o tama'ita'i, e mafai ona o'o atu ai i fa'ailoga e pei o le vevela ma le afu o le po.

E ta'ua foi o le estrogene mea'ai phytoestrogenso lo'o tutupu fa'anatura fa'aputuga o la'au e gaosia e le tino o le tagata e mafai ona galue i se auala fa'atusa ma le estrogen.

Talosaga mea'ai e fa'ateleina ai le estrogen...

O a Mea'ai e Fa'ateleina ai le Hormone Estrogen?

Flax fatu

Flax fatuo fatu laiti, auro po'o le lanu enaena e iai ni fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina. 

Nei phytoestrogens E matua'i mau'oa i lignans, o se vaega o vaila'au fa'ama'i e fai O fatu lino e 800 taimi e sili atu ai le lignans nai lo isi mea'ai laau.

Ua fa'aalia i su'esu'ega o fatu lino phytoestrogensUa fa'ailoa mai e iai se sao taua o le susu o le susu e fa'aitiitia ai le lamatiaga o le kanesa o le susu, aemaise lava i tama'ita'i ua mae'a le fa'ata'oto.

Soya ma edamame

aiga soybean faa; pei foi ona tusamame E maua ai le tele o faʻamanuiaga, e mauoa i le polotini ma le tele o vitamini ma minerale. E lauiloa foi o isoflavones phytoestrogens e mauoa i

Soya isoflavones e maua ai le estrogen-pei o gaioiga i le tino e ala i le faʻataʻitaʻiina o aʻafiaga o le estrogen masani. E mafai ona latou fa'atupula'ia pe fa'aititia le maualuga o le estrogen i le toto.

fua mamago

fua mamago O ni mea'ai suamalie e tele mea'ai. E le gata i lea, eseese phytoestrogensO i latou o se puna mamana o Aso, vine ma apricot mago, phytoestrogen O se tasi o fua mamago aupito maualuga.

Sesame

SesameO se fatu la'ititi la'ititi. Faʻapea foʻi ma isi meaʻai taua phytoestrogens E fai lava si mauoa. O le mea e malie ai, o se suʻesuʻega e tasi na maua ai o le faʻaaogaina o le paʻu fatu sesame e mafai ona aʻafia ai le maualuga o le estrogen i tamaʻitaʻi ua maeʻa.

kaliki

kalikiO se mea manogi lauiloa e faʻaopoopoina ai se tofo manogi ma le manogi i ipu. E taʻutaʻua e le gata mo ana meaʻai, ae faʻapea foʻi ma lona soifua maloloina. 

E ui lava o suʻesuʻega i aʻafiaga o le kalaka i tagata e faʻatapulaʻa, e tele suʻesuʻega a manu ua faʻaalia e mafai ona aʻafia ai le toto estrogen.

E le gata i lea, o se suʻesuʻega i le masina e aʻafia ai fafine ua maeʻa le faʻataʻitaʻiga na maitauina e mafai e le suauʻu kaliki ona ofoina atu ni puipuiga mai le faʻaleagaina o ponaivi e mafua mai i le estrogen-deficiency-induced. 

peaches

peaches O se fua suamalie e samasama aano pa'epa'e ma pa'u enaena. E lauiloa o lignans faatasi ai ma a latou vaitamini ma minerale phytoestrogens e mauoa foi.

fua

O vine o se vaega o vine e aofia ai le blueberries, blackberries, strawberries, raspberries ma fua faapena e maua ai le soifua maloloina lelei.

vitamini, minerale, fiber ma phytoestrogens O loʻo faʻapipiʻiina i mea aoga o laʻau, e aofia ai Çilek, cranberry ma raspberries e faapitoa lava le tamaoaiga punaoa.

Fa'a saito

O le pa'u saito o le isi fa'aputuga. phytoestrogen puna, aemaise lignans. O nisi o su'esu'ega a tagata ua fa'aalia ai o le fa'alava saito maualuga e fa'aitiitia ai le maualuga o le estrogen i fafine.

fuala'au fa'asatauro

O fualaau faisua faasatauro o se vaega tele o laau e eseese tofo, lanu, ma meaʻai. tagata o lenei aiga kaulifilau, broccoli, Brussels tatupu fualaau faisua mauoa i phytoestrogensd.

Cauliflower ma broccoli, o se ituaiga o lignan phytoestrogen E mauoa i le secoisolariciresinol. Brussels sprouts ma kale e mauoa i le coumestrol, o se isi ituaiga o phytonutrient ma le estrogenic gaioiga.

Nati

Pistachio, o le aofaʻi sili ona maualuga o nati uma phytoestrogen O loo i ai.

WalnutO se tasi o nati sili ona maloloina. PhytoestrogensE mauoa foi i polotini, omega 3 fatty acids ma le tele o ituaiga o meaʻai taua.

Pinati O se puna lelei o phytoestrogens ma o se tasi o nati sili ona faʻaaogaina.

Alfalfa Sprouts ma Mung Bean Sprout

O nisi nei o filifiliga sili mo le faʻateleina o le estrogen. O nei totogo e matua maualalo i ga'o ma kalori ma e matua'i maloloina.

Faatasi ai ma isi meaʻai e pei ole folate, iron, vitamini B lavelave ma fiber phytoestrogen o le puna.

Peni

Haricot pi matua maloloina- phytoestrogensE tamaoaiga i meaʻai e pei o le fiber, iron, folate ma le calcium. E fesoasoani lea i le faapaleniina o le estrogen i le tino.

Pipi Uuliuli

pi uliuli ma le phytoestrogenE fa'atuputeleina ai le fa'atosina o fafine ona e mauoa i le r. O se puna mauoa foi o polotini, fiber, antioxidants ma vaitamini eseese ma minerale.

Uaina mumu

O le uaina mumu o loʻo iai le vailaʻau e taʻua o le resveratrol, lea e faʻateleina ai le maualuga o le estrogen i le tino ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o le maʻi cardiovascular pe a e faʻateleina. phytoestrogen O loo i ai. 

O se taunuuga;

PhytoestrogensE maua i le tele o ituaiga mea'ai laau. Phytoestrogen Ina ia faʻateleina lau taumafa, e tatau ona e 'ai i meaʻai lelei ma suamalie o loʻo lisi atu i luga. 

I le tele o tulaga, o lenei Mea'ai ma meainu e iai le EstrogenO faʻamanuiaga o le 'ai o meaʻai e sili atu nai lo lamatiaga faʻalesoifua maloloina.